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Zweifel verursachen oft Probleme in unserem Leben. Zweifel können zu einer Reihe von Emotionen wie Unruhe, Schuldgefühlen, Wut, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit führen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es eine normale Sache ist, die jeder erlebt. Um Ihre Zweifel zu zerstreuen, müssen Sie sie verstehen und in positive Dinge verwandeln. Lassen Sie sich nicht vom Zweifel Ihre Lebensfreude nehmen. Lernen Sie, verdächtige Gedanken zu untersuchen und sie passieren zu lassen, und Sie werden beruhigt sein.

Schritte

Teil 1 von 2: Verstehe deine Zweifel

1. 

   Bestätigen Sie Ihre Zweifel. Sie werden niemals in der Lage sein, ein Hindernis zu überwinden, ohne vorher zuzugeben, dass es existiert und Ihre Entscheidungen beeinflusst. Verdacht entsteht aus gutem Grund. Es ist weder dein Feind noch eine Manifestation von Minderwertigkeit.

2. 

   
   
   Stellen Sie Fragen für Zweifel. Woran zweifeln Sie? Woher kommen diese Bedenken? Das Stellen von Fragen ist ein wichtiger Aspekt beim Nachdenken über Ihre Handlungen. Haben Sie also keine Angst, Fragen zu stellen, auch nicht für sich selbst. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zurückhält, und Sie werden wissen, wo die großen Zweifel liegen. Nach sorgfältiger Überlegung werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass diese Bedenken nicht so ernst sind.

3. 

   
   
   Erkennen und bekämpfen Sie kognitive Abweichungen. Niemand kann zu jeder Zeit alles auf der Welt mit Bedacht sehen. Manchmal lassen wir Emotionen unsere Vernunft überwältigen und glauben an Dinge, die nicht wahr sind. Fragen Sie sich, ob Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben.
   • Überprüfen oder eliminieren Sie positive Aspekte, um sich ausschließlich auf das Negative zu konzentrieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nur auf ein schwieriges Detail abzielen, wodurch die vor Ihnen liegende Aufgabe düster erscheint. Ignorieren Sie dieses Detail nicht, sondern betrachten Sie auch die anderen Aspekte. Viele Situationen haben auch gute Seiten, die Sie berücksichtigen können
   • Die Verallgemeinerung ist voreilig, wenn wir uns auf ein einziges Argument stützen, um eine breitere Schlussfolgerung zu ziehen. Wenn wir sehen, dass etwas Schlimmes passiert, warten wir plötzlich darauf, dass es wieder passiert.Manchmal führt diese Überverallgemeinerung zu voreiligen Schlussfolgerungen - wir gehen davon aus, dass es ernster ist, sich nur auf eine kleine Tatsache zu stützen, anstatt zu versuchen, genauer hinzuschauen. Zögern Sie nicht, weitere Informationen und Daten zu finden, insbesondere Informationen, die die Verallgemeinerung in Frage stellen können.
   • Eine Tragödie ist, wenn Sie sich auf das schlechteste Ergebnis konzentrieren. Es gibt Zeiten, in denen Sie sich fragen: "Was ist, wenn mir etwas Schreckliches passiert?" Der Gedanke an das Worst-Case-Szenario führt häufig dazu, dass Menschen kleine Fehler überbewerten oder positive Ergebnisse reduzieren, die ebenso wichtig sein könnten. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf, indem Sie über das beste Szenario nachdenken und darüber, was Sie erreichen möchten. Keines der beiden Szenarien kann zum Tragen kommen, aber das Nachdenken über die besten Möglichkeiten kann helfen, Zweifel zu zerstreuen, die sich aus der Angst vor dem schlimmsten Szenario ergeben.
   • Emotionales Denken, das heißt, wenn wir glauben, dass unsere Emotionen die Wahrheit sind. Sie können sich oft sagen: "Immer wenn ich eine Ahnung habe, ist es so, als wäre es passiert." Denken Sie daran, dass unsere Sicht eingeschränkt ist und Ihre Gefühle möglicherweise nur einen Teil der Sache erzählen.

4. 

   
   
   Unterscheiden Sie zwischen vernünftigen und unvernünftigen Zweifeln. Wenn Sie Fragen zu Ihrem Verdacht stellen, finden Sie möglicherweise einige davon unbegründet. Vernünftige Zweifel beruhen auf der Wahrscheinlichkeit, dass Sie versuchen, etwas zu tun, das über Ihre Kapazitäten hinausgeht.
   • Fragen Sie sich, ob Ihre Aufgaben denen ähneln, die Sie in der Vergangenheit ausgeführt haben, insbesondere, wenn Sie dadurch gewachsen sind. Wenn ja, müssen Sie Ihren Fähigkeiten nicht skeptisch gegenüberstehen.
   • Unangemessene Zweifel entstehen oft aus kognitiven Unterschieden, und wenn Sie herausfinden, dass Sie so denken, sind Ihre Zweifel vielleicht irrational.
   • Es kann hilfreich sein, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verfolgen und zu organisieren.

5. 

   Vermeiden Sie es, von anderen eine Bestätigung zu erhalten. Wenn Sie ständig andere um Bestätigung Ihrer Meinung bitten, senden Sie die Implikation aus, dass Sie sich selbst nicht vertrauen.
   • Eine Bestätigung zu suchen ist nicht dasselbe wie um Rat zu fragen. Manchmal kann die Perspektive eines Außenstehenden Ihnen helfen, sich Ihrer Bedenken bewusster zu werden. Wenn Ihre Zweifel mit Ihren Fähigkeiten oder Ihrem Fachwissen zusammenhängen, kann Ihnen das Gespräch mit jemandem, der auf diesem Gebiet erfolgreich ist, helfen, den Weg in die Zukunft zu erkennen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie die endgültige Entscheidung treffen.
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Teil 2 von 2: Zweifel zerstreuen

1. 

   Übe Achtsamkeitstechniken. Basierend auf buddhistischen Prinzipien bedeutet Achtsamkeit, über den gegenwärtigen Moment nachzudenken und sich auf die Welt um sie herum zu konzentrieren, ohne an die Zukunft zu denken. Indem Sie sich ausschließlich auf die Gegenwart und die Ereignisse in Ihrer Umgebung konzentrieren, können Sie Ihre Sorgen um die Zukunft lindern. Das Greater Good Science Center (GGSC) der University of California in Berkeley bietet relativ einfache Achtsamkeitsübungen an, die Sie zunächst üben können.
   • Meditiere über den Atem. Atmen Sie in einer bequemen Position (sitzend, stehend oder liegend) langsam und kontrolliert. Atmen Sie natürlich und hören Sie beim Atmen auf die Gefühle und Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen und über andere Probleme nachdenken, beachten Sie dies und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Üben Sie diese Übung einige Minuten lang.
   • Gönnen Sie sich Momente der Liebe. Denken Sie an Situationen, in denen Sie angespannt oder misstrauisch sind, und hören Sie zu, ob Sie die Anspannung in Ihrem Körper spüren. Erkennen Sie Druck und Schmerz an (GGSC schlägt Sätze wie "Dies ist ein schmerzhafter Moment" vor). Erinnern Sie sich daran, dass Leiden ein Teil des Lebens ist, eine Erinnerung daran, dass andere die gleichen Sorgen haben, die Sie haben. Legen Sie zum Schluss Ihre Hand auf Ihr Herz und erklären Sie Affirmationen (GGSCs Vorschlag: "Ich werde mich selbst lieben" oder "Ich akzeptiere mich so wie ich bin"). Sie können sich das selbst vorstellen. Affirmationen, die mit seinen oder ihren Bedenken oder Bedenken übereinstimmen.
   • Meditieren. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie in etwa 10 bis 15 Schritten entweder draußen oder drinnen gehen können. Treten Sie langsam, halten Sie an und atmen Sie, drehen Sie sich dann um und gehen Sie weiter. Beachten Sie die unterschiedlichen körperlichen Handlungen Ihres Körpers in jedem Schritt. Fühlen Sie Ihre Sinne, während Sie sich bewegen, einschließlich des Atmens, des Gefühls Ihrer Füße auf dem Boden oder des Geräusches jedes Schritts.

2. 

   Ändern Sie Ihre Wahrnehmung des Scheiterns. Dies kann Ihnen helfen, Zweifel an Ihren Fähigkeiten aufgrund des Versagensrisikos zu vermeiden. Sie können immer noch scheitern, aber es ist nicht unbedingt schlecht. Das gelingt uns nicht immer. Anstatt das Scheitern als Hindernis zu betrachten, nehmen Sie es als Lehre für die Zukunft. Das Neudefinieren von Fehlern ist eine "Erfahrung". Diese Antwort sagt Ihnen, wo Sie es besser machen müssen. Haben Sie keine Angst, es noch einmal zu tun, und konzentrieren Sie sich diesmal mehr auf die Bereiche, in denen Sie sich verbessern müssen.
   • Denken Sie über die Zeiten nach, in denen Sie versagt haben, selbst über die kleinste Aufgabe, und denken Sie daran, was Sie getan haben, um sich zu verbessern. Vielleicht ist es so einfach wie das Erlernen einer motorischen Fähigkeit wie Fahrradfahren oder Schlagen eines Balls auf das Ziel. Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert hat, passen Sie es an und versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut.

3. 

   Schätzen Sie Ihre eigenen Leistungen. Denken Sie daran, dass Sie viele Erfolge erzielt haben. Werfen Sie einen Blick auf vergangene Erfahrungen, wenn Sie ein noch so kleines Ziel erreicht haben. Verlassen Sie sich auf diese Erfahrung, um Vertrauen in sich selbst aufzubauen, dass Sie in der Lage sind, mehr zu tun. Einige Erfolge können Ihnen sogar dabei helfen, Ihre aktuellen Ängste zu überwinden.
   • Ihr Leben ist immer voller Erfolge, ob groß oder klein. Das können natürlich große Erfolge sein, wie das Abschließen eines Projekts bei der Arbeit oder das Abnehmen mit einer neuen Diät, aber manchmal ist es so einfach wie immer, einem Freund Gutes zu tun oder einen Freund zu behandeln. jemandem opfern.
   • Es ist auch hilfreich, mit sich selbst zu sprechen, als würden Sie mit einem Freund in derselben Situation sprechen. Wenn Sie einen Freund in der gleichen Situation wie Sie haben, werden Sie ihn wahrscheinlich sympathisieren und ermutigen. Versuchen Sie nicht, unnötig höhere Standards für sich selbst zu setzen.

4. 

   Sei kein Perfektionist. Wenn Sie sich fragen, nicht nur erfolgreich, sondern auch perfekt zu sein, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich nicht erreichen. Diese Entscheidung wird zu Angst vor Versagen und Irrtum führen. Seien Sie realistisch, wenn Sie Ziele und Erwartungen setzen. Sie werden vielleicht bald feststellen, dass es nicht so enttäuschend oder bedauerlich ist, die "perfekten" Ziele nicht zu erreichen, wie Sie vielleicht denken.
   • Wie im Zweifel müssen Sie erkennen, dass Sie versuchen, die perfekte Person zu sein. Wenn Sie oft zögern, einfach aufgeben, wenn die Dinge überhaupt nicht gut laufen, oder unter trivialen Minderheiten leiden, sind Sie wahrscheinlich zu perfektionistisch.
   • Überlegen Sie, wie Außenstehende Sie sehen werden. Erwarten Sie, dass sie so engagiert und erfolgreich sind? Es muss andere Perspektiven geben, was Sie tun.
   • Schauen Sie sich das große Ganze an. Dies ist ein effektiver Weg, um zu vermeiden, dass Sie sich in kleinen Details festsetzen. Fragen Sie sich nach dem schlimmsten Szenario. Wirst du diese Situation überleben? Wird es an einem Tag, einer Woche oder einem Jahr noch wichtig sein?
   • Stellen Sie akzeptable Fehlerstufen ein. Machen Sie mit sich selbst Kompromisse in Bezug auf Dinge, die nicht unbedingt perfekt sind. Machen Sie eine Liste der Gewinne und Verluste, die Sie für sich selbst gemacht haben, um perfekt zu sein.
   • Stelle dich deiner Angst vor Unvollkommenheiten. Experimentieren Sie, indem Sie absichtlich kleine Fehler machen, z. B. E-Mails senden, ohne einen Tippfehler zu überprüfen, oder Ihr Zuhause absichtlich in sichtbaren Bereichen überladen lassen. Indem Sie sich Fehlern aussetzen (die nicht wirklich Fehler sind), fühlen Sie sich möglicherweise mit Unvollkommenheiten wohler.

5. 

   Lerne Unsicherheit zu akzeptieren. Manchmal entstehen Zweifel, weil wir nicht sicher sind, was passieren wird. Weil niemand die Zukunft vorhersehen kann, war dieses Leben immer ungewiss.Viele Menschen lassen sich von der Angst vor einer ungewissen Zukunft lähmen und können im Leben keine positiven Maßnahmen ergreifen.
   • Listen Sie Ihr Verhalten auf, wenn Sie skeptisch sind oder mit bestimmten Aufgaben konfrontiert werden. Wenn Sie häufig eine Bestätigung (keinen Rat) von anderen einholen, immer zögern, etwas zu zögern, oder zwei- oder dreimal nachsehen müssen, schreiben Sie auf, welche Aufgaben Sie dazu veranlassen, sich so zu verhalten. . Fragen Sie sich, wie Sie mit diesen Situationen umgegangen sind, insbesondere wenn es nicht so gut funktioniert hat, wie Sie es sich erhofft hatten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das schlimmste Szenario, das Sie sich vorstellen können, nicht eintreten wird und dass die schlechten Dinge immer noch leicht behoben werden können.

6. 

   Machen Sie kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels. Betrachten Sie es als kleine Ziele, anstatt von einer großen Aufgabe überwältigt zu werden. Feiern Sie jeden Schritt der Fortschritte, die Sie gemacht haben, anstatt sich um Ihre unvollendete Arbeit zu sorgen.
   • Haben Sie keine Angst, Fristen festzulegen. Auf diese Weise können Sie ermitteln, welche Aufgaben am wichtigsten sind und mehr Aufwand erfordern, sodass Sie nicht zu viel Zeit für eine bestimmte Aufgabe aufwenden müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihnen festgelegte Frist einhalten. Es wird mehr Arbeit entstehen, um die zugewiesene Zeit zu füllen. Begrenzen Sie also Ihre Zeit, damit Sie nicht zu viel arbeiten müssen.
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Rat

• Manchmal ist es hilfreich, Dinge zu ignorieren, die nicht gut gelaufen sind. Aber lassen Sie nicht Dinge los, mit denen Sie umgehen können, wie das Bezahlen von Rechnungen oder das Ausbessern einer Beziehung.