Schnelleres Verdauen von Lebensmitteln - Tipps

Möglichkeiten, Lebensmittel schneller zu verdauen - Tipps

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Die Verdauung teilt die Nahrung in kleinere Teile auf, sodass der Körper die in der Nahrung enthaltene Energie und Nährstoffe vollständig aufnehmen kann. Jedes Lebensmittel hat unterschiedliche Verdauungsmechanismen, einige schneller als die anderen. Während die Verdauungsrate in erster Linie von den natürlichen Mechanismen des Körpers abhängt, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Verdauung zu steigern. Lesen Sie den folgenden Artikel, um zu erfahren, wie Sie Lebensmittel schneller verdauen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Änderungen des Lebensstils

Regelmäßig Sport treiben. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um die Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Dies kann die Verdauung von Nahrungsmitteln beschleunigen und die Gesamtverdauung unterstützen.
- Sport kann Verstopfung verhindern und die Verdauung beschleunigen, indem er die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm verkürzt und dadurch die Menge an Fäkalienwasser begrenzt, die wieder in den Körper aufgenommen wird.
- Die Bewegung hilft auch, natürliche Kontraktionen der glatten Muskeln im Verdauungstrakt zu stimulieren und den Prozess der Nahrungsaufteilung zu fördern.
- Sie sollten jedoch mindestens eine Stunde warten, bevor Sie trainieren, damit sich die natürliche Blutversorgung Ihres Körpers auf das Verdauungssystem konzentrieren kann, nicht auf das Herz und andere Muskeln.
Ausgeruht. Der Schlaf gibt dem Verdauungssystem die Zeit, die es zum Ausruhen und Reparieren benötigt, und verbessert seine Fähigkeit, Nahrung schnell und effektiv zu verdauen. Wenn Sie einige Änderungen an Ihrem Schlaf vornehmen, können Sie die Verdauungsvorteile weiter ausbauen.
- Schlafen Sie nicht direkt nach dem Essen, sondern sollten 2-3 Stunden warten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit für die Verdauung hat.
- Legen Sie sich im Schlaf auf die linke Seite. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Schlafposition auf der linken Seite die Verdauung fördert.
Trink viel Wasse r. Trinkflüssigkeiten, insbesondere Wasser oder Tee, während oder nach einer Mahlzeit können die Verdauung unterstützen. Flüssigkeiten helfen dem Körper, Nahrung zu verdauen, und Wasser füllt die Wassermenge im Körper wieder auf.
- Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Speichel- und Magenflüssigkeitsproduktion.
- Wasser hilft auch, den Stuhl zu erweichen und Verstopfung vorzubeugen.
- Darüber hinaus spielt Wasser eine wichtige Rolle bei der effizienten Nutzung von Ballaststoffen durch den Körper, einer Schlüsselkomponente des Verdauungsprozesses.
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Methode 2 von 4: Essen Sie Lebensmittel, die die Verdauung fördern

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen die Verdauung auf vielfältige Weise. Die Aufnahme dieser Art von Nahrung kann die Verdauung beschleunigen, indem sie Verstopfung reduziert und die allgemeine Darmgesundheit aufrechterhält.
- Faser absorbiert Wasser und fügt dem Stuhl Gewicht und Masse hinzu. Damit dieser Prozess ordnungsgemäß funktioniert, müssen Sie genügend Flüssigkeit trinken (und möglicherweise mehr). Andernfalls tritt Verstopfung auf.
- Durch die Zugabe großer Mengen an Ballaststoffen zum Stuhl fungieren diese ballaststoffreichen Lebensmittel als Verdauung. Dies hilft auch, Blähungen, Gas und Durchfall zu reduzieren.
- Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Samen.
Joghurt essen. Joghurt ist eine großartige Quelle für natürliche Probiotika sowie eine Reihe von Bakterien, die für die Verdauung unerlässlich sind. Die Verdauungsvorteile, die Joghurt von Joghurt bietet:
- Fördert das Wachstum nützlicher Bakterien aufgrund der natürlich vorkommenden Bakterienkultur.
- Reduziert die Erholungszeit aufgrund einer Infektion sowie die Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
- Beschleunigen Sie die Zeit, die Lebensmittel benötigen, um durch den Darm zu gelangen.
Iss Ingwer. Ingwer wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Verdauung zu unterstützen, und sein Ruf hält bis heute an. Es wird angenommen, dass Ingwer die Freisetzung von Enzymen im Verdauungstrakt stimuliert, die die Effizienz und die Leichtigkeit der Verdauung erhöhen.
- Es wurde gezeigt, dass Ingwer die Muskelkontraktion im Magen erhöht und dabei hilft, Lebensmittel schneller in den oberen Dünndarm zu befördern.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel und vermeiden Sie frittierte, fettreiche Lebensmittel. Diese Lebensmittel können sauren Reflux und Sodbrennen verursachen, da sie die Fähigkeit des Magens, Lebensmittel abzubauen, überwältigen.
- Diese Lebensmittel sind für den Magen schwer verdaulich und verlangsamen den gesamten Verdauungsprozess.
- Beispiele für fettreiche und frittierte Lebensmittel sind: verarbeitetes Fleisch, Pommes, Sahne, Butter und Käse.
Wählen Sie leichte Speisen und vermeiden Sie scharfe Speisen. Würzige Speisen können den Hals und die Speiseröhre reizen und zu saurem Reflux und Sodbrennen führen. Darüber hinaus kann dieses Lebensmittel den Verdauungstrakt (GI) stören, die Verdauung verlangsamen und Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.
Milchprodukte einschränken oder vermeiden. Joghurt hat im Allgemeinen eine gute Wirkung auf den menschlichen Körper. Wenn Sie jedoch Symptome einer Laktoseintoleranz haben, sollten Sie den Verzehr von Joghurt und Milchprodukten vermeiden. Obwohl der genaue Mechanismus der Verdauungsstörung und Verstopfung der Milch unklar ist, kann er sicherlich die Verdauung beeinträchtigen. Eine Laktoseintoleranz kann zu Gas, Gas und Verdauungsstörungen führen, die alle auf eine verlangsamte oder beeinträchtigte Verdauung zurückzuführen sind.
Beschränken oder vermeiden Sie rotes Fleisch. Rotes Fleisch kann Verstopfung verursachen und den regelmäßigen Stuhlgang unterdrücken, der für eine schnelle Verdauung erforderlich ist. Es gibt viele Gründe für die negative Auswirkung von rotem Fleisch auf die Verdauung.
- Rotes Fleisch ist fettreich, daher dauert es lange, bis der Körper es verdaut.
- Rotes Fleisch ist reich an Eisen, was zu Verstopfung führen kann.
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Methode 3 von 4: Änderung der Essgewohnheiten

Teilen Sie sich den ganzen Tag über in kleine, häufige Mahlzeiten auf. Anstatt Ihr Verdauungssystem mit großen Mahlzeiten zu überlasten, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag, um die Verdauung zu beschleunigen. Verteilen Sie 4-5 kleine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt. Sie sollten alle drei Stunden essen, um Hunger zu vermeiden.
Wählen Sie frische statt verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel erschweren dem Körper die Verdauung. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die frei von Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen und anderen Chemikalien sind. Essen Sie den ganzen Tag über Obst, Gemüse, braunen Reis, Weizen, Bohnen, Nüsse, Samen und andere Lebensmittel für eine sanfte und effektivere Verdauung.
Kauen Sie Ihr Essen gut. Das Kauen ist ein erster Schritt im Verdauungsprozess, wird aber oft übersehen. Durch richtiges Kauen wird die Oberfläche der Lebensmittelpartikel um ein Vielfaches vergrößert und das Enzym kann auf mehr von den aufgenommenen Lebensmitteln zugreifen. Die Verbesserung der Oberfläche von Lebensmitteln, die mit Speichel in Kontakt kommen, ist ein guter Anfang für eine reibungslose und effektive Verdauung. Werbung

Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Betrachten Sie probiotische Ergänzungen. Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Einige haben vorgeschlagen, dass der Verzehr von Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Verdauung unterstützen kann, indem die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm unterstützt wird. Probiotika sind auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhältlich. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie die Vorteile von Probiotika nutzen, indem Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Da die FDA keine probiotischen Ergänzungsmittel als Medikament verschreibt, müssen Sie bei der Auswahl eines probiotischen Ergänzungsmittels einige Dinge beachten. Auf dem Etikett sollten Sie nach folgenden Informationen suchen:
  - Sorten, Arten und Stämme von Probiotika (Lactobacillus rhamnosus als GG)
  - Anzahl der Organismen, die bis zum Verfallsdatum leben
  - Menge
  - Firmenname und Kontaktinformationen
- Die verschiedenen probiotischen Stämme in Nahrungsergänzungsmitteln sind äußerst wichtig. Einige Menschen reagieren besser auf bestimmte Bakterienstämme als andere. Aus diesem Grund sollten Sie Probiotika mit verschiedenen Stämmen wählen.
Verdauungsenzyme hinzufügen. Gastrointestinale Enzyme sind rezeptfrei erhältlich, um die Verdauung zu unterstützen, indem die natürlichen Enzyme des Körpers wieder aufgefüllt werden. Enzyme verdauen Nahrung in ihren Teil, so dass der Körper sie leichter aufnehmen kann. Wenn Enzyme wirksam sind, können sie die Effizienz und Geschwindigkeit der Verdauung unterstützen.
- Verdauungsenzyme bestehen aus vier Drüsen im menschlichen Körper, hauptsächlich der Bauchspeicheldrüse.
- Obwohl einige Experten für alternative Medizin und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln einige der Vorteile der Enzymergänzung begründen, sind die meisten Ärzte der Ansicht, dass Forschung am Menschen notwendig ist, um die ihre möglichen Auswirkungen.
- Einige der beliebtesten im Handel erhältlichen Ergänzungsmittel umfassen:
  - Lipase. Lipase unterstützt die Fettverdauung und -aufnahme.
  - Papain. Es wird angenommen, dass Papain bei der Verdauung von Proteinen hilfreich ist.
  - Laktase. Laktase unterstützt die Verdauung von Laktose, einem Protein, das in Milchprodukten enthalten ist. Menschen mit niedrigem natürlichen Laktasegehalt gelten als laktoseintolerant.
Bitterstoffe aufnehmen. Bitterstoffe sind Tinkturen (oft alkoholisch), die aus verschiedenen Kräutern, Rinden und Wurzeln stammen und die Verdauung unterstützen. Alkohol kann als Lösungsmittel für Pflanzenextrakte dienen und zur Erhaltung beitragen. Die Einnahme von Bitterstoffen vor, während oder nach einer Mahlzeit kann die Verdauung beschleunigen. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass bittere Substanzen einen positiven Effekt auf die Verdauung haben, und es wurden nur sehr wenige Untersuchungen durchgeführt, um ihre Wirksamkeit herauszufinden. Werbung

Rat

Vermeiden Sie es, nach einer großen Mahlzeit längere Zeit zu sitzen, da dies den Stoffwechsel beeinträchtigt.
Probieren Sie Pfefferminzölpräparate. Einige Studien zeigen, dass Pfefferminzölkapseln die Verdauung verbessern können, aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür.