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• Schritte
• Rat
• Warnung

Endorphine sind das natürliche Opium des Körpers, das produziert wird, um Stress abzubauen und das Zufriedenheitsgefühl zu steigern. Grundsätzlich hilft Bewegung dabei, das Hormon Endorphine freizusetzen - Chemikalien im Gehirn, die zu Glücksgefühlen und sogar zu Euphorie führen. Bewegung ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, dem Körper zu helfen, Endorphine freizusetzen. Lächeln, bestimmte Lebensmittel essen oder sogar sprechen kann ebenfalls dazu beitragen, dieses Hormon freizusetzen. Daher gibt es viele Möglichkeiten, die natürliche Quelle des Endorphinhormons zu nutzen, um Probleme im Leben zu lösen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen, um das Hormon Endorphin abzuscheiden

1. 

   Ein Stück Schokolade abbeißen. Haben Sie jemals bemerkt, dass das Essen von Schokolade Ihre Stimmung verbessert, wenn Sie depressiv sind? Das liegt daran, dass beim Verzehr von Schokolade Endorphine freigesetzt werden, die Ihnen beim Entspannen helfen. Schokolade enthält auch das Endocannabinoid Anandamid, das die Wirkung von Cannabis "nachahmt" (obwohl die Wirkung nicht so gut ist wie die von Cannabis).
   • Wählen Sie dunkle Schokolade, da dunkle Schokolade mehr echte Pralinen, weniger Zucker und weniger Substanzen ohne Endorphine enthält.
   • Befriedigen Sie Ihren Hunger mit kleinen Schokoladenstücken. Sie können einen Schokoriegel mit sich führen und einen Bissen nehmen, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern müssen.

2. 

   
   
   Essen Sie Peperoni. Cayenne, Jalapeno, Banane und andere Peperoni enthalten Capsaicin, das bei der Sekretion von Endorphinen hilft. Sie können ein Stück rohen Chili probieren. Wenn das anfängliche Brennen nachlässt, werden Sie Euphorie spüren. Wenn Sie das durch Capsaicin verursachte Brennen nicht mögen, können Sie ein wenig Cayennepfeffer in das Essen streuen, um Ihre Stimmung langsam zu verbessern.

3. 

   
   
   Essen Sie beruhigende Lebensmittel. Wenn Sie eine Schüssel Nudeln mit Käse, Eis oder anderen kohlenhydratreichen Snacks essen, können Sie Endorphine freisetzen. In stressigen Zeiten essen wir oft unsere Lieblingssnacks, weil Sie sich dadurch besser fühlen.
   • Sie können beruhigende Snacks essen, ohne Ihre Ernährung zu stören. Sie können beispielsweise eine traditionelle Schüssel Hafer mit etwas Honig und Milch essen oder eine Schüssel rote Bohnen mit Reis genießen. Auf diese Weise können Sie die Vorteile von Kohlenhydraten genießen, ohne sich über die Folgen des Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten Gedanken machen zu müssen.
   • Sie können zwei Faktoren kombinieren, die die Sekretion von Endorphinen stimulieren. Fügen Sie zum Beispiel einige Schokoladenstückchen in eine Schüssel Hafer oder Cayennepfeffer zu Ihren Nudeln hinzu.

4. 

   
   
   Essen Sie Ginseng. Es wurde gezeigt, dass dieses Kraut die körpereigene Sekretion von Endorphinen verbessert. Dies ist eine beliebte Wahl vieler Sportler, die das Beste aus den während des Trainings freigesetzten Endorphinen im Körper machen möchten. Sie können die tägliche Einnahme von Ginsengpräparaten kombinieren.

5. 

   Riechen Sie den Vanilleextrakt. Es wurde gezeigt, dass der Duft von Vanille die Produktion von Endorphinen stimuliert. Sie können einen Tropfen Vanille in Ihre Tasse Kaffee tropfen oder in Joghurt einrühren. Atmen Sie tief ein, denn nicht der Geschmack, sondern der Duft von Vanille erhöht die Sekretion von Endorphinen.
   • Sie steigern auch Ihre Stimmung, wenn Sie eine nach Vanille duftende Kerze, Lotion oder ätherisches Öl riechen.
   • Lavendel hat ähnliche Eigenschaften und stimuliert bekanntermaßen auch die Produktion von Endorphinen.
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Methode 2 von 3: Geselligkeit, um Endorphine freizusetzen

1. 

   Finde einen Grund, laut zu lachen. Dies ist eine sofortige und einfache Möglichkeit, wie Sie es jeden Tag tun können, um Ihrem Körper zu helfen, seine Endorphine zu erhöhen. Lachen stimuliert die Produktion von Endorphinen und macht Sie sofort glücklicher. Lachen hilft auch, Stress abzubauen und hat viele andere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
   • Lachen hat so viele therapeutische Vorteile, dass viele Menschen versuchen, so viel wie möglich "Lachtherapie" zu praktizieren.
   • Einen Witz mit einem Freund zu teilen oder etwas wirklich Lustiges zu finden, ist der beste Weg, laut zu lachen. Wenn möglich, lächle so viel, dass dein ganzer Körper vibriert.

2. 

   Lächeln, ein echtes Lächeln. Echtes Lächeln (Duchenne-Lächeln) hilft bei der Produktion von Endorphinen, um die Stimmung zu verbessern. Ein Duchenne-Lächeln ist, wenn Sie Ihr gesamtes Gesicht verwenden, einschließlich der Augen, wenn Sie lächeln. Dieses Lächeln ist selten falsch, da es nur erscheint, wenn Sie wirklich glücklich sind.
   • Nur mit dem Mund zu lächeln und nicht mit den Augen zu lächeln, bringt Ihnen nicht den gleichen Vorteil.
   • Um Ihre Stimmung mit einem Lächeln zu verbessern, schauen Sie sich Bilder an, die Sie zum Lächeln bringen, oder sprechen Sie mit jemandem, der Sie glücklich macht.

3. 

   "Acht Geschichten". Untersuchungen haben gezeigt, dass "Sprechen" auch das Zufriedenheitszentrum im Gehirn stimuliert und Endorphine absondert. Wissenschaftler glauben, dass "Klatsch" ein Weg ist, um in Verbindung zu bleiben, weil Menschen soziale Tiere sind. Sie glauben, dass "Sprechen" dazu beitragen wird, den mentalen Zustand zu verbessern. Deshalb sollten Sie üben, mit anderen auszukommen und regelmäßig mit Freunden und Familie zu chatten.
   • Denken Sie daran, dass "Klatsch" der Akt ist, über eine andere Person zu sprechen, aber nicht in einem negativen Ton. Sie sollten nur über harmlose Geschichten sprechen, wie Ihr Bruder / Ihre Schwester eine neue Frisur bekommen hat oder Vater / Mutter etwas Lustiges für diesen Tag getroffen hat. Dies wird sowohl dazu beitragen, Familienmitglieder zu binden als auch Ihre Stimmung zu verbessern.

4. 

   Öffne dein Herz für die Liebe. Das Gefühl, wenn jemand kommt, den du liebst, ist das Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen. Wenn Sie Ihrem Leben ein wenig "Würze" hinzufügen, können Sie sich glücklicher fühlen. Liebe geschieht nicht sofort, es wird eine Weile dauern, bis sie "blüht", aber sobald Sie bereit sind, eine stärkere Beziehung aufzubauen, werden Sie bestimmt glücklich sein. Dies gilt sowohl für die romantische Liebe als auch für die reine ideale Liebe.
5. Habe mehr Sex. "Sex haben" mit anderen Menschen setzt Endorphine frei, mit denen Sie sich besser fühlen. Sie werden sowohl Liebe fühlen als auch die Vorteile der körperlichen Berührung spüren und Erhöhen Sie die Endorphine während des Orgasmus. Sex zu haben erhöht schnell das Glücksgefühl.
   • Hilf dir selbst zum Orgasmus. Wenn Sie einen Orgasmus haben, werden Endorphine in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und verbessern sofort Ihre Stimmung.
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Methode 3 von 3: Übung zur Freisetzung der Hormonendorphine

1. 

   Mach irgendeine Übung. Dies ist ein schneller, effektiver und langfristiger Weg, um die Produktion von Endorphinen zu steigern. Alle Formen der Bewegung helfen dabei, Endorphine in den Blutkreislauf freizusetzen und die Stimmung signifikant zu verbessern. Obwohl das Gefühl von Euphorie und hohen Endorphinen, die beim schnellen Laufen freigesetzt werden, attraktive Ziele sind, müssen Sie nicht zu schnell laufen, um sich besser zu fühlen. Stattdessen können Sie mit den folgenden Aktivitäten die Sekretion von Endorphinen erhöhen:
   • Spazierengehen, Klettern, Joggen, Radfahren oder Schwimmen
   • Nehmen Sie an Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball und Softball teil
   • Reinigung von Gärten, Häusern

2. 

   Probieren Sie einen Gruppenübungskurs aus. Die Kombination von körperlicher Aktivität mit sozialer Interaktion kann dazu beitragen, die Sekretion von Endorphinen zu erhöhen. Wenn Sie etwas in einer Gruppe tun, steigt die Energiequelle und die Endorphine setzen mehr frei. Sie können versuchen, sich in folgenden Klassen anzumelden:
   • Tanzen (jedes Genre)
   • Zumba Tanz
   • Kickboxen, Karate oder andere Kampfkünste
   • Pilates oder Yoga machen

3. 

   Versuchen Sie abenteuerliche Aktivitäten. Um die Endorphine noch weiter zu erhöhen, können Sie Aktivitäten ausprobieren, die die Reaktion "Kampf oder Flucht" auslösen. Es ist zwar nicht praktisch, an einer Herausforderungsaktivität teilzunehmen, wenn Sie Ihre tägliche Stimmung verbessern möchten, aber es lohnt sich auch, darüber nachzudenken, wenn Sie eine aufregende neue Aktivität ausprobieren. Hier sind einige der herausfordernderen Aktivitäten, die die Endorphinsekretion dramatisch erhöhen:
   • Fallschirm
   • Bungee-Sprung
   • Drachensegelflugzeug
   • Achterbahn
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Rat

• Dem Bedürfnis, glücklich zu sein, sind keine Grenzen gesetzt. Einfach nur lächeln kann dich glücklicher machen.
• Gute Arbeit leisten; Anstatt Zeit damit zu verschwenden, an Ihrer Traurigkeit zu "nagen", tun Sie etwas, auf das Ihre Familie stolz sein kann. Auf diese Weise können Sie sich selbst helfen und andere glücklich machen.
• Probieren Sie ein luxuriöses Restaurant und gönnen Sie sich einen neuen Leckerbissen.
• Sonnenlicht ist ein weiterer Faktor, der die Endorphinproduktion erhöht.

Warnung

• Denken Sie daran, alle oben genannten Punkte in Maßen für sich selbst zu verwenden, um einen versehentlichen Unfall zu vermeiden, anstatt die Sekretion von Endorphinen zu erhöhen.
• Wenn Sie eine Funktionsstörung bei der Sekretion von Endorphinen haben, funktionieren Versuche, die natürlichen Endorphine des Körpers zu erhöhen, möglicherweise nicht und können sogar Depressionen, Zwangsstörungen oder Zwangsstörungen verursachen erhöht Angst und Wut. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, eine Funktionsstörung zu haben.