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Schlechte Laune macht es Ihnen und den Menschen um Sie herum schwer, damit umzugehen. Während es normal ist, gemischte Gefühle zu haben und sich nicht immer ganz glücklich zu fühlen, ist es in Ordnung zu versuchen, Ihre schlechte Laune schnell zu beenden. Der beste Weg, um die Stimmung zu verbessern, ist für jeden anders. Wenn Sie jedoch ein paar verschiedene vorgeschlagene Methoden befolgen, können Sie feststellen, was für Sie am besten funktioniert!

Schritte

Methode 1 von 4: Stimmung verbessern

1. 

   Tu was du liebst. Es klingt ziemlich vage, aber das liegt teilweise daran, dass jeder einen anderen Geschmack hat. Wenn Sie die Dinge tun, die Sie lieben, können Sie theoretisch Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Stress reduzieren und sich davon abhalten, über unglückliche Gefühle nachzudenken. Sie kennen Ihre Interessen besser als jeder andere. Denken Sie also darüber nach, was Sie glücklich macht, und erlauben Sie sich, dies zu tun.

2. 

   
   
   Meditiere oder mache eine andere mentale Aktivität (wie das Beten). Ein spirituelles Leben zu führen, macht Menschen oft glücklicher. Meditieren oder Beten hilft Ihnen, sich von Ihrer aktuellen Umgebung zu trennen und Sie zu erheben.
   • Um zu meditieren, sitzen Sie bequem an einem ruhigen Ort. Atme langsam und tief ein. Konzentriere dich auf deine Atmung und lösche alle Gedanken aus deinem Geist. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre schlechte Laune Ihren Körper bei jedem Ausatmen verlässt.

3. 

   
   
   Lesen Sie Bücher oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an. Viele Studien haben gezeigt, dass indirekte Erfahrungen durch andere (die beim Lesen oder Ansehen von Prominenten in Fernsehsendungen auftreten) Sie glücklicher machen können.

4. 

   
   
   Suchen Sie nach Aktivitäten, die angenehm ablenken. Viele Menschen fühlen sich glücklicher, wenn sie einkaufen gehen, Hausarbeiten erledigen oder sich von der Quelle schlechter Laune ablenken. Der Vorteil einer angenehmen Ablenkung besteht darin, dass Sie die Zeit haben, sich von Ihrer schwierigen Umgebung fernzuhalten und das Gefühl zu haben, Zeit mit sich selbst zu verbringen.

5. 

   Bring dich zum Lachen. Lachen verändert die Chemie im Körper.Es wird andere Emotionen wie Depressionen oder Wut ersetzen. Zu den Methoden, die Ihnen beim Lachen helfen können, gehören:
   • Chatte mit einem lustigen Freund
   • Sehen Sie sich eine Komödie oder einen kurzen Clip aus einer Fernsehsendung an
   • Erinnern Sie sich an die lustigen Erlebnisse im Leben
   • Lesen Sie satirische Geschichten oder lustige Artikel oder Comics

6. 

   Üben. Mäßige Bewegung ist stark mit einer verbesserten Stimmung verbunden. Die meisten Menschen spüren dies, wenn sie 5 Minuten lang trainieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, und jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper dazu bringt, Endorphine freizusetzen, verbessert Ihre Stimmung. Ziehen Sie jedoch die folgenden Aktivitäten in Betracht, um Ihre positiven Emotionen drastisch zu steigern:
   • Yoga: Yoga ist eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Achtsamkeit, daher bringt es die Vorteile von Bewegung und Meditation. Wenn Sie nicht ins Yoga-Studio gehen können, können Sie sich online ein Video eines Yogalehrers ansehen.
   • Aerobe Aktivitäten: Aerobe Aktivitäten wie Joggen, Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Fitnesskurse können helfen, die Herzfrequenz zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

7. 

   Erlaube dir schlechte Laune zu erleben. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht zwingen, es loszuwerden, sonst werden Sie höchstwahrscheinlich scheitern. Unsere Leistung bei der Arbeit (oder unsere besten Fähigkeiten) variieren zu verschiedenen Zeiten in unserem Leben. Zum Beispiel ist Ihre Leistung, wenn Sie sich energetisiert fühlen und wenn Sie verärgert sind, völlig anders. Vergleichen Sie also nicht wie "An diesem Tag habe ich einen komplizierten Job äußerst effektiv erledigt und jetzt kann ich keine so einfache Aufgabe mehr erledigen". Sie können jedoch immer so viel tun, wie es Ihre aktuelle Stimmung (oder Ihr Geisteszustand) zulässt. Beispielsweise; Wenn Ihre aktuelle Stimmung es Ihnen ermöglicht, unter den besten Bedingungen eine Leistung von 20% zu erzielen, sollten Sie auf dem gleichen Niveau handeln, ohne sich zu einer besseren Leistung zu zwingen. Sie werden dann feststellen, dass sich Ihr gegenwärtiger Geisteszustand (schlechte Laune) mit fortschreitender Leistung auf natürliche Weise auflöst, obwohl Sie sich nicht anstrengen müssen.

8. 

   Tanzen Sie zu Musik, die Sie mögen. Tanzen gibt Ihnen einen gewissen Nutzen aus dem Training und aktiviert das Lustzentrum Ihres Gehirns. Ziehen Sie Ihre Bürovorhänge hoch, verwenden Sie Kopfhörer (oder nicht) und tanzen Sie zu der Musik, die Sie lieben!

9. 

   Gesundes Essen. Die Ernährung ist eng mit der Stimmung verbunden und beschränkt sich nicht nur auf Wut, wenn sie hungrig ist (ziemlich häufig). Eine nahrhafte Ernährung mit Vollwertkost hilft Ihnen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Eiweiß hinzu. Wenn Sie gesunde Fette konsumieren, bleiben Sie auch länger satt.
   • Vermeiden Sie fettfreie und verarbeitete Lebensmittel. Ihnen fehlen oft wichtige Nährstoffe und Sie können sich unzufrieden fühlen.
   • Entzündungshemmende Lebensmittel und solche, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Einige spezielle Lebensmittel dieser Art umfassen grünes Blattgemüse, Avocados, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grünen Tee.

10. 

    Essen Sie hochwertige dunkle Schokolade. Das Gefühl, Schokolade zu genießen, kann Stress abbauen, und die antioxidativen Eigenschaften von dunkler Schokolade können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen! Sie sollten versuchen, nur eine kleine Menge (ca. 30 g pro Tag) zu konsumieren. Beißen Sie in kleine Schokoladenstücke, um dieses wundervolle Gefühl länger zu genießen!

11. 

    Lächeln. Jeder weiß, dass Menschen lächeln, wenn sie glücklich sind, aber wussten Sie, dass Lächeln Sie tatsächlich glücklicher machen kann? Wenn Sie sich durch eine gute Haltung glücklich fühlen und ein strahlendes Lächeln auf den Lippen haben, können Sie Ihre Stimmung verbessern. Ihre Gedanken und Gefühle reagieren auf das Lächeln. Werbung

Methode 2 von 4: Tauchen Sie ein in die Gesellschaft

1. 

   Verbringen Sie Zeit mit der Kommunikation mit Freunden. Das Treffen mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie das Gefühl haben, die Verbindung zu ihnen zu verlieren. Sie können zum Mittagessen gehen, Kaffee trinken, ins Kino gehen oder mit Freunden zu Abend essen. Wenn Sie nicht das Budget haben, um auszugehen, können Sie mit Ihren Freunden spazieren gehen oder in einen nahe gelegenen Park gehen, auf der Schaukel sitzen und miteinander plaudern.

2. 

   Ruf deine Freunde an. Vielleicht liegt Ihre schlechte Laune daran, dass Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie alleine sind und über Ihren Computerbildschirm mit anderen kommunizieren, können Sie sich einsam fühlen. Wenn Sie mit anderen Leuten telefonieren (besonders mit einem lustigen Freund!), Verbessert sich schnell Ihre Stimmung.

3. 

   Video-Chat (Video-Chat) mit Freunden oder der Familie. Wenn Sie jemanden nicht persönlich treffen können, können Sie mit jemandem per Video-Chat chatten, der Sie glücklich macht. Mit dem Video haben Sie das Gefühl, die Person tatsächlich zu treffen, und können sich auf das Gespräch konzentrieren, anstatt eine SMS zu schreiben.

4. 

   Nimm an Mannschaftssportarten teil. Versuchen Sie, eine Volleyballmannschaft zu finden oder herauszufinden, ob Ihre Firma eine Fußballmannschaft hat. Die Teilnahme an einem Mannschaftssport verbessert Ihre Stimmung, da Sie die Möglichkeit haben, mit anderen zu interagieren, während Sie Sport treiben.

5. 

   Machen Sie einen Plan, um regelmäßig Kontakte zu knüpfen. Ein Plan, sich regelmäßig mit Ihren Freunden zu treffen, kann Ihnen helfen, Ihre schlechte Laune loszuwerden. Versuchen Sie, einen aussagekräftigen, wiederkehrenden Plan für die soziale Kommunikation in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Werbung

Methode 3 von 4: Änderung des Lebensraums

1. 

   Gehen Sie draußen spazieren. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, können Sie Ihre Stimmung schnell verbessern. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre aktuelle Umgebung zu verlassen, und dies wird einen neuen Zustand in Ihren Sinnen "stimulieren". Es gibt Ihnen etwas Zeit zum Trainieren und dies sollte Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Leben in der Natur die Stimmung verbessert.
   • Konzentrieren Sie sich nach dem Verlassen des Hauses auf die Natur: Achten Sie auf Tiere, Insekten oder Blumen, die Sie normalerweise nicht im Auge behalten. Beobachten Sie die Interaktionen anderer Menschen mit der Natur. Beobachten Sie, wie sich das Wasser kräuselt und kräuselt. Sie werden Ihre schlechten Gefühle völlig vergessen, bevor Sie es bemerken.

2. 

   Verwenden Sie keine sozialen Medien mehr. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Stimmung über soziale Medien ansteckend ist. Die negativen Statuslinien Ihrer Freunde wirken sich mehr auf Ihre Stimmung aus als Sie denken. Der Vergleich Ihres eigenen Lebens mit den Lebensgedanken anderer Personen anhand ihrer Beiträge kann sich auch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

3. 

   Helligkeitsänderung. Wenn Sie unter einem fluoreszierenden Licht sitzen, schalten Sie das Licht aus und arbeiten Sie eine Weile bei schwachem Licht. Wenn die Umgebung um Sie herum ziemlich dunkel ist, können Sie ein helles Licht einschalten. Die sich ändernde Helligkeit hilft, die Umgebung zu verändern, was wiederum Ihre Stimmung verbessert.
   • Wenn Sie können, wenden Sie sich natürlichem Licht zu. Öffnen Sie die Vorhänge oder noch besser, öffnen Sie die Fenster und genießen Sie die frische Luft.

4. 

   Musik hören. Die Art der Musik, die Sie wählen, hängt von Ihren Vorlieben ab. Manche Menschen fühlen sich wohler, wenn sie Musik hören, die ihren Gefühlen entspricht (z. B. traurige Musik, wenn sie traurig sind, starke Musik, wenn sie wütend sind usw.) und sich dann auf glücklichere Musik einstellen. als sich ihre Stimmung verbesserte. Andere finden, dass das Hören von erhebender Musik, wenn sie traurig sind, ihre Stimmung verbessert. Sie können beide Methoden ausprobieren, um die für Sie am besten geeignete zu ermitteln. Werbung

Methode 4 von 4: Lösen Sie mögliche Probleme

1. 

   Identifizieren Sie Ihre Gründe für Traurigkeit. Bewerten Sie sich selbst, um festzustellen, warum Sie sich unglücklich fühlen. Wenn Sie die Quelle Ihrer Stimmung finden, haben Sie die Möglichkeit, das Problem anzugehen. Manchmal helfen Ihnen Ihre Antworten dabei, die Situation schnell zu korrigieren (z. B. wenn Sie sich hungrig oder einsam fühlen), aber Sie finden möglicherweise auch die größere Ursache für Ihre Stimmung. kann nicht "es schnell machen".
   • Wenn Sie feststellen, dass die Ursache Ihres Unglücks mit einem großen Problem zusammenhängt, mit dem Sie nicht umgehen können, hilft Ihnen Ihr Therapeut, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Änderungen vorzunehmen. langfristig im Hinblick auf Ihr Leben.

2. 

   Erledige einige Aufgaben auf deiner To-Do-Liste. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sich ihre Stimmung verschlechtert, wenn sie mit einer langen Liste von Aufgaben bei der Arbeit oder im täglichen Leben konfrontiert sind. Wenn Sie ein paar Dinge erledigen, auch wenn sie nur ein kleiner Aspekt der Liste sind, werden Sie glücklicher. Bewerten Sie die Liste und finden Sie heraus, ob Sie schnell eine oder zwei Aufgaben erledigen können. Wenn Sie sie von der Liste streichen, fühlen Sie sich besser und motivieren Sie, sich größeren Aufgaben zu widmen.

3. 

   Drücken Sie Dankbarkeit und Bestimmtheit aus. Schauen Sie zurück auf Ihren Tag oder Ihre Woche und denken Sie (oder schreiben Sie am besten auf) die guten Dinge auf, die Ihnen passiert sind. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und wirklich dankbar für die Gaben der Natur werden, werden Sie glücklicher. Werbung

Rat

• Zähle die Güte, die du hast. Vielleicht haben Sie so viele wundervolle Dinge im Leben, für die Sie dankbar sind.
• Duschen oder in der Wanne einweichen. Passen Sie die Temperatur von heißem oder kaltem Wasser nach Ihren Wünschen an, aber Sie sollten dies nur als Mittel zur vorübergehenden Linderung betrachten.
• Denk an etwas Lustiges! Humor kann Ihre Stimmung verbessern.
• Machen Sie tagsüber ein Nickerchen. Wenn Sie müde sind, können Sie gereizt werden.
• Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Haustiere Menschen helfen, sich besser zu fühlen. Sie sollten einen Hund oder eine Katze kuscheln.
• An eine glänzende Zukunft denken.
• Katzen können Ihnen helfen, Ihre Stimmung schnell zu verbessern. Schauen Sie einfach einer Katze in die Augen und Sie werden sich sehr entspannt und glücklich fühlen.