Depression loswerden - Tipps

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Wenn Sie durch Gefühle der Wertlosigkeit, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit behindert werden, können Sie an Depressionen leiden. Depressionen unterscheiden sich von schlechter Laune oder einer unglücklichen Woche - es ist ein depressiver Zustand, der Sie daran hindern kann, das Leben zu genießen. Obwohl es schwer vorstellbar ist, wie glücklich Sie aufgrund dieser Gefühle sein werden, können Sie Ihre Depression vollständig kontrollieren und sich mit Unterstützung anderer erholen, Ihre Einstellung ändern, Ihre Fitness und Ihr Leben verbessern. gesund.

Schritte

Methode 1 von 4: Erhöhung der sozialen Präsenz und Unterstützung

Sprich mit dem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen bei aktuellen Problemen helfen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, etwas über Depressionen zu lernen, die bei der Behandlung von Depressionen wichtig sind.
- Wenn Sie den traditionellen Therapeuten nicht mögen, können Sie nach einer einzigartigen Variante suchen. Spezialist für Tiere, Kunst, Film / Drama, Musik. Wenn Sie den Rat Ihres Therapeuten mit Ihrer Reichweite kombinieren, können Sie Ihre Depression überwinden.
- Bitten Sie Freunde und Familie, einen örtlichen Psychologen zu empfehlen. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen regelmäßig einen Psychologen aufsuchen müssen. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, dem Therapeuten vor dem Meeting Ihr Vertrauen zu vermitteln, damit Sie sich schneller erholen können.
Nehmen Sie sich Zeit für die optimistische Person. Soziale Unterstützung besteht darin, Menschen mit Depressionen zu erkennen und ihnen bei der Bewältigung stressiger Lebensprobleme (Wechsel oder Verlust von Arbeitsplätzen usw.) zu helfen. Die Unterstützung anderer kann Ihnen helfen, die negativen Gedanken, die zu Depressionen führen, zu begrenzen. Finden Sie optimistische Menschen in Ihrer Nähe, seien es Freunde, Verwandte oder Kollegen, die sich positiv auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Ermutigen sie dich? Mögen sie ihren aktuellen Job? Kannst du rausgehen und mit ihnen arbeiten? Mit diesen Personen möchten Sie Zeit verbringen.
- Planen Sie, ein- oder zweimal pro Woche mit Ihren Unterstützern auszugehen. Gehen Sie einfach zusammen einen Kaffee oder ein Mittagessen oder machen Sie Urlaub in einer anderen Stadt oder verbringen Sie den Nachmittag mit dem Kajak. Sie können es zusammen planen, raus und es tun!
- Halten Sie Abstand zu Menschen, die Sie beunruhigen oder die Sie nicht unterstützen. Mit ihnen zusammen zu sein wird Ihren Zustand nur verschlimmern und Ihre Entschlossenheit zur Genesung erschweren.
- Machen Sie große Pläne für die Zukunft. Planen Sie einen Campingausflug oder Urlaub, um ein paar Monate zu feiern. Dies ist eine Möglichkeit, Sie zu ermutigen, sich zu erholen.
Körperlichen Kontakt geben und empfangen. Körperliche Exposition umfasst Kuscheln oder Sex, bei dem Oxytocin im Gehirn freigesetzt wird, das Sie glücklich macht und Depressionen reduziert. Sie können sich umarmen und körperlichen Kontakt nutzen, um Depressionen zu reduzieren!
- Umarme deine Freunde
- Händchen halten
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier
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Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Einstellung

Optimistisches und realistisches Denken. Das Wiederholen bitterer und negativer Gedanken ist ein Zeichen von Depression. Das heißt, Sie bleiben in negativen Gedanken stecken. Das Ändern dieser negativen Gedanken wird Zeit brauchen, aber durchhalten, da es einen großen Unterschied machen wird.
- Schreiben Sie alle negativen Gedanken auf Papier. Es scheint nicht so, als hätten Sie viele negative Gedanken. Wenn Sie also eine Liste mit Gedanken führen, können Sie die Realität besser überprüfen. Wenn Sie sowohl die Menge als auch den Inhalt beobachten, können Sie feststellen, warum Sie depressiv sind.
- Erstellen Sie als Nächstes eine positive und logische Alternative zu jedem negativen Gedanken, den Sie auf Papier schreiben. Vielleicht: "Anstatt 'Ich bin hässlich' zu schreiben, solltest du denken 'Ich bin auf meine eigene Weise besonders und schön. Ich muss keine sozialen Schönheitsstandards erfüllen.'"
- Ändere deine negativen und unvernünftigen Gedanken. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, müssen Sie dies erkennen und aufhören. Sie ersetzen jeden negativen Gedanken durch einen realistischeren, positiveren. Dies mag zunächst albern und seltsam erscheinen, ändert aber die Stimmung und wirkt mit der Zeit. Wenn Sie beispielsweise den Gedanken haben: "Ich weiß, dass es so schlimm sein wird", ersetzen Sie diesen Gedanken durch "Vielleicht wird das Ende nicht so schlecht. Vielleicht sind die Ergebnisse gut."
Lobe dich. Auch wenn Sie es vielleicht nicht glauben, hilft die Optimierung Ihrer selbst, Depressionen zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
- Erstellen Sie eine Liste mit 10 physischen Merkmalen und 10 Persönlichkeitsmerkmalen, die Sie an sich mögen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Augenfarbe und Ihre mitfühlende Persönlichkeit mögen.Kleben Sie es an einen Ort, an dem Sie es jeden Tag sehen können, und erinnern Sie sich bei Bedarf daran.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst enttäuschen, loben Sie sich für etwas. Sie können sich die Liste ansehen, um sich an Ihre besten Eigenschaften zu erinnern.
- Akzeptiere Komplimente von anderen. Anstatt ihre Motive in Frage zu stellen, stimmen Sie einfach ihren Komplimenten zu. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und es Ihnen leichter zu machen, sich gegenseitig zu feiern.
Akzeptiere die Möglichkeiten. Negative Gedanken und Gefühle, die mit Depressionen einhergehen, können es schwierig machen, Risiken einzugehen oder sich selbst zu pushen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Ihre negative Einstellung das Ergebnis einer Depression ist und Ihr volles Potenzial nicht ausschöpft. Machen Sie kleine Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen, und sie scheinen leichter zu erreichen zu sein.
- Teilen Sie große Ziele in kleinere Aufgaben auf, damit Sie so viel wie möglich arbeiten können.
- Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung nicht sofort erfolgt. Es braucht Zeit, um sich besser zu fühlen, aber das ist erreichbar. Ich denke darüber nach, mich besser zu fühlen heuteUnd was Sie besser fühlen lässt, anstatt sich auf die große Aufgabe zu konzentrieren, ist, sich nach Monaten wieder normal zu fühlen.
- Seien Sie realistisch und vermeiden Sie Perfektionismus. Wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren möchten, aber es gibt viele Tage, an denen Sie nicht trainieren können oder keine Zeitgarantie haben. Sie können am nächsten Tag weiter trainieren.
Mit negativen Filtern umgehen. Zynisches Denken ist oft das Ergebnis von Gedankenfiltern. Dieser Filter blockiert gute Erfahrungen und lässt Sie nur schlechte sehen. Zum Beispiel erinnern Sie sich vielleicht an einen peinlichen Kommentar zu Ihrem Date am Abend zuvor, aber nicht an ein großartiges Gespräch oder einen Kuss am Ende der Sitzung. Sie müssen sowohl die gute als auch die schlechte Seite sehen, anstatt auf die Seite zu schauen.
- Seien Sie genau, anstatt Dinge zu verallgemeinern, die auf einer negativen Erfahrung beruhen. Wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, filtern Sie in der Regel den gesamten Zeitraum, in dem Sie erfolgreich sind. Das Erinnern an eine Erfahrung ist nicht das Ergebnis all Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen.
- Wenn Sie erleben, dass etwas Schlechtes mehr als gut ist, denken Sie daran, dass dies nur eine von vielen Erfahrungen ist und die meisten von ihnen besser als schlecht sind.
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Methode 3 von 4: Körperliche Veränderung

Gesundheit im Fokus. Schlechte Gesundheit kann zu vermehrter Depression und Verlust von Glück und Komfort führen. Beobachten Sie Ihre allgemeine Gesundheit und bewerten Sie sich ehrlich.
- Identifizieren Sie den Zusammenhang zwischen Gesundheit und Depression. Zum Beispiel kann Depression Schlaflosigkeit oder Lethargie, signifikante Gewichtsveränderungen (plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme) und Müdigkeit verursachen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Gesundheitszielen, die Sie erreichen können, z. B. Gewichtsverlust, Bewegung und gesunde Ernährung.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Fragen haben. Manchmal treten Depressionen aufgrund von Medikamenten, Substanzkonsum oder gesundheitlichen Problemen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt umfassend auf Symptome einer Depression untersucht werden.
Regelmäßig Sport treiben. Sich "hoch und rennend" zu fühlen, ist kein Gerücht. Bewegung produziert Endorphine im Gehirn, die die Stimmung verbessern. Darüber hinaus ist Bewegung ein wirksames Mittel gegen langfristige Depressionen. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz 30 Minuten pro Tag um 120-160 Schläge pro Minute zu erhöhen, um die Endorphine zu erhöhen.
- Es sind nicht nur traditionelle Übungen wie Laufen und Gewichtheben, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es gibt viele andere Sportarten wie Schwimmen, Wandern, Tanzen, Sport, Reiten, Yoga. um deine Endorphine zu bekommen.
- Wenn Sie nicht 30 Minuten am Tag trainieren können, können Sie zu Hause leichte Strecken ausprobieren oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Dies kann die Stimmung aufheitern.
Gesundes Essen. Junk Food verlangsamt Sie nicht nur und ist lethargisch, es kann auch Depressionen verschlimmern. Ältere Menschen mit Depressionen essen normalerweise weniger Obst und Gemüse. Bekämpfen Sie Krankheiten, indem Sie gesunde Lebensmittel essen, um Ihre Stimmung zu ändern.
- Omega-3-Fettsäuren können Depressionssymptome lindern und zwei- bis dreimal pro Woche nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Beinhaltet Fisch: Lachs, Sardinen, Seelachs, Thunfisch; sowie Walnüsse, Flachs und Olivenöl.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie machen den Körper schwer und reduzieren Energie. Sie sollten Tassen, Gemüse und Obst essen, um die Energie zu erhöhen.
Besser schlafen. Depressionen stehen häufig im Zusammenhang mit Lethargie (Hypersomnie) oder Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Selbst wenn Sie nachts um 1 Uhr ins Bett gehen und um 11 Uhr morgens aufwachen, kann ein Schlaf ohne regelmäßigen Zeitplan die Symptome einer Depression verschlimmern. Die beste Zeit zum Schlafen ist bei gutem Wetter, wenn der Körper Melatonin produziert (ein Hormon, das die zirkadiane Uhr reguliert).
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wenn es dunkel ist und es nicht zu spät ist, um im Dunkeln mehr Schlaf zu bekommen. Um 22 Uhr ins Bett zu gehen ist am besten geeignet.
- Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, damit sich Ihr Körper an diesen Zeitplan gewöhnt. Sie benötigen zuerst einen Wecker, aber dann wacht Ihr Körper automatisch pünktlich auf.
- Verwenden Sie Ihr Telefon und Ihren Computer nicht mehr, bevor Sie ins Bett gehen. Das Licht dieses Geräts kann die Melatoninproduktion reduzieren und Sie davon abhalten, sich laut der circadianen Uhr müde und schläfrig zu fühlen.
- Wenn Sie in der Nachtschicht (abends bis morgens) arbeiten, kann eine Schlafstörung zu Schlafunregelmäßigkeiten in Ihrem Schlafzyklus führen. Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich in den Pausen und Nickerchen. Wenn möglich, ändern Sie Ihren Zeitplan auf Tageszeit.
Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Sie beeinträchtigen die Gesundheit und sollten nicht überdosiert werden. Alkohol kann das Risiko einer schweren Depression erhöhen.
- Wenn Sie routinemäßig Drogen nehmen und Alkohol trinken, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten zusammenarbeiten, um die Drogenabhängigkeit sicher zu verringern oder zu beseitigen.
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Methode 4 von 4: Gesund umgehen

Wähle ein altes Hobby. Depressionen sind ein Mangel an Lust, Dinge zu tun, und Sie haben es früher genossen. Anstatt diese Aktivitäten weiterhin zu vermeiden, sollten Sie die Initiative ergreifen, um sie erneut anzugehen! Wenn Sie jemals gerne gelesen, Sport gemacht oder gewandert haben, wiederholen Sie dies häufig.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht machbar ist, Ihr altes Hobby fortzusetzen, möchten Sie vielleicht ein neues finden. Suchen Sie nach Klassen, in denen Sie leben, oder probieren Sie etwas aus, das Ihnen immer Spaß gemacht hat. Das Finden eines Kunstkurses oder einer Abenteueraktivität ist eine großartige Möglichkeit, sich von Depressionen zu befreien.
- Starten Sie Hobbys, wann immer Sie Zeit haben. Es wird zunächst keine Rolle spielen, aber mit der Zeit werden sie interessant und Sie werden sich auf das nächste Mal freuen, wenn Sie die Chance haben, sich anzumelden.
Hinausgehen. Es wurde gezeigt, dass das Vitamin D der Sonne Depressionen reduziert. Verbringen Sie 30 Minuten am Tag in der Sonne (tragen Sie eine Sonnenbrille) und holen Sie sich Vitamin D. Oder nehmen Sie Vitamin D oral ein.
- Machen Sie einen Spaziergang in Ihrem örtlichen Park oder Reservat, um Vitamin D von der Sonne zu erhalten. Gehen Sie in der Nähe Ihres Wohnortes spazieren, entwickeln Sie alles, was zur Entwicklung Ihrer Sinne beitragen kann, und geben Sie Ihnen Energie und Konzentration.
- Sonneneinstrahlung hilft dem Körper auch dabei, den Tagesrhythmus zu regulieren, den Teil, der den Schlaf steuert. Diese Exposition kann Sie den ganzen Tag wach und nachts müde halten und Ihnen zur richtigen Zeit viel Energie geben.
- Wenn der Ort, an dem Sie leben, viel regnet und es bewölkt ist, schauen Sie sich die Lichttherapie-Box an. Dies ist eine spezielle Lampe, die die Sonnenstrahlen simuliert, um die Stimmung zu verbessern.
Trainieren Achtsamkeitsmeditation. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitslicht Menschen mit Depressionen und Angstzuständen zugute kommt. Übung kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu trainieren, negative Gedanken und mangelnden Beitrag zu erkennen und sie nicht als wahr zu akzeptieren.
- Während der Achtsamkeitsmeditation müssen Sie einen bequemen Ort finden, an dem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Realität, verstehen Sie Ihre negativen Sorgen und Gedanken, aber betrachten Sie sie nur als Gedanken, nicht als Fakten.
- Das Üben von Meditation erfordert Zeit und Mühe.Die Konzentration auf die Gegenwart kann lange dauern, insbesondere wenn Sie von der Vergangenheit besessen sind und sich Sorgen um die Zukunft machen. Versuchen Sie, geduldig zu sein und denken Sie daran, dass dies eine sehr effektive Behandlung ist, wenn Sie dabei bleiben.
Kümmere dich um lebende Organismen. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die für die Pflege lebender Organismen, Pflanzen oder Haustiere verantwortlich sind, viel schneller erholen als diejenigen, die dies nicht tun. Versuchen Sie, einen kleinen Garten anzubauen, einen schönen Blumentopf zu kaufen oder Ihren Goldfisch aufzuziehen und zu pflegen. Wenn Sie kleinen Kreaturen gegenüber rechenschaftspflichtig sind, können Sie jeden Tag aktiver sein.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einen Husky kaufen müssen. Ein kleiner Baum oder ein anderes Tier reicht aus, um psychische Vorteile zu erzielen. Wenn Sie etwas kaufen wollten, bevor Sie depressiv wurden, kaufen Sie es jetzt.
- Helfen Sie auf einem örtlichen Bauernhof oder leihen Sie sich das Haustier eines Freundes aus, um mit Tieren zu interagieren, ohne ein neues kaufen zu müssen. Ein paar Stunden pro Woche mit ihnen zu spielen, ist eine gute Wahl, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Widme deine Zeit. Anderen zu helfen kann ein starker Indikator für Komfort und Optimismus sein. Finden Sie heraus, ob lokale Organisationen Freiwillige benötigen, und verbringen Sie Zeit mit ihnen. Wenn Sie Helfer im Lebensmittelgeschäft oder Parkreinigungsteam werden, können Sie proaktiv im Freien arbeiten, das Bedürfnis spüren und viele soziale Möglichkeiten bieten.
- Freiwilligenarbeit in einem Zentrum bietet einen weiteren therapeutischen Vorteil, wenn Sie einen Pfeil zweimal treffen. Melden Sie sich beispielsweise freiwillig im Tierheim an, um Zeit mit Tieren zu verbringen, oder verbringen Sie Zeit damit, Pfade sowohl mit Bewegung als auch mit Sonnenbaden zu reinigen.
- Fangen Sie klein an, damit Sie nicht überfordert werden. Überlastung, weil Ihr Zeitplan leicht zu Depressionen führen kann und Sie nicht lange weitermachen möchten. Beginnen Sie beispielsweise 1-2 Stunden pro Woche mit der Freiwilligenarbeit und erhöhen Sie dann langsam Ihre Arbeitszeit, wenn Sie Lust dazu haben.
Verwenden Sie Entspannungsfähigkeiten. Das Hauptelement der Depression ist die Angst. Reduzieren Sie daher allmählich die Angst in Ihrem Leben, indem Sie sich entspannen. Dies beinhaltet die Vermeidung von Stress im Zusammenhang mit Depressionen, insbesondere von Problemen im Zusammenhang mit Menschen und Arbeit.
- Nehmen Sie ein Bad, gehen Sie ins Spa, lesen Sie ein Buch - tun Sie, was Sie entspannt.
- Sie können progressive Muskelentspannungstechniken erlernen, die Ihnen helfen, einzelne Muskelbereiche zu dehnen und freizugeben, beginnend mit Ihren Füßen bis zu Ihrem Gesicht. Lösen Sie langsam die Muskelspannung, die hilft, die Spannung zu lösen und Sie zu entspannen.
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Rat

Verfolgen Sie Ihre Änderungen, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Dies hilft Ihnen, mit positiven Veränderungen Schritt zu halten und gleichzeitig die ungesunden zu beseitigen.
Beschäftige dich immer