Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
• Methode 2 von 3: Essen Sie weniger von bestimmten Lebensmitteln
• Methode 3 von 3: Wissen, was zu essen ist
• Tipps
• Warnungen

Stillen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Sie müssen auch keine größeren Anpassungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Sie können immer noch viele der Lebensmittel essen, die Sie sonst gegessen haben, aber es gibt einige Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten. Indem Sie eine möglichst gesunde Ernährung sicherstellen, stellen Sie auch sicher, dass Ihr Baby weiterhin gesund isst.

Schreiten

Methode 1 von 3: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

1. Trinken Sie während des Stillens keinen Alkohol. Alkohol ist nicht gut und sicher für Ihr Baby, und es spielt keine Rolle, wie viel es ist. Stillen nach dem Trinken von Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Baby einen Teil dieses Alkohols zu sich nimmt, was gefährlich ist. Warten Sie vor dem Stillen immer, bis Ihr Körper den Alkohol vollständig verarbeitet und abgebaut hat.
   • Im Allgemeinen sollten Sie ungefähr zwei Stunden auf jedes Getränk warten, das Sie getrunken haben, bevor Sie wieder sicher stillen können.
   • Ein alkoholisches Getränk besteht aus 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen.
   • Sie können Ihre Muttermilch nicht ausdrücken, um den Alkohol daraus zu entfernen. Sie müssen warten, bis Ihr Körper den Alkohol abgebaut hat.
   • Trinken Sie niemals Alkohol, während Sie sich um ein Baby kümmern.
2. Vermeiden Sie Allergene, die Sie entdecken. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen und dann stillen, kann Ihr Baby allergisch reagieren. Überwachen Sie Ihr Baby genau, um festzustellen, ob es nach dem Stillen Anzeichen einer allergischen Reaktion zeigt. Wenn Sie eine allergische Reaktion feststellen, überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie kürzlich gegessen haben oder welche neuen Lebensmittel Sie gegessen haben. Sie müssen diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung herausholen.
   • Ob Ihr Baby allergisch reagiert, können Sie normalerweise an seinem Stuhl ablesen. Schleimige, grün gefärbte Stühle, die Blut enthalten, können auf eine allergische Reaktion hinweisen.
   • Eine allergische Reaktion kann auch dazu führen, dass Ihr Baby unruhig wird, Hautausschlag, Durchfall, Verstopfung und in einigen schweren Fällen Atembeschwerden bekommt.
   • Wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion bemerken, bringen Sie Ihr Kind so bald wie möglich zum Arzt.
   • Bekannte Lebensmittel, die allergische Reaktionen hervorrufen können, sind Erdnüsse, Soja, Weizen, Kuhmilch, Mais und Eier.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie eine genaue Liste dessen haben, was Sie kürzlich gegessen haben. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Lebensmittel die Allergie verursachen können.
3. Finden Sie heraus, welche Vorlieben Ihr Baby hat. Ihr Baby mag möglicherweise nicht den Geschmack, den einige Lebensmittel der Muttermilch verleihen können. Lebensmittel und Getränke, die von Natur aus einen starken Geschmack haben, können diesen Geschmack auf die Muttermilch übertragen und verhindern, dass Ihr Baby etwas trinken möchte. Behalten Sie im Auge, was Sie essen und wann Ihr Baby darauf zu reagieren scheint, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Baby nicht mag.
   • Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sich leichter daran erinnern können, was Sie wann gegessen haben und welche Lebensmittel Sie möglicherweise nicht mehr essen möchten.

Methode 2 von 3: Essen Sie weniger von bestimmten Lebensmitteln

1. Achten Sie darauf, wie viel scharfes Essen Sie essen. Das Essen von scharfem Essen während des Stillens ist für Ihr Baby nicht gefährlich. Ein Teil dieses würzigen Geschmacks kann jedoch in Ihre Muttermilch gelangen, und Ihr Baby mag das möglicherweise nicht so sehr wie Sie. Wenn Sie nach dem Verzehr von etwas Würzigem feststellen, dass Ihr Baby beim Trinken wählerisch ist oder nicht trinken möchte, hören Sie auf, diese scharfen Speisen zu essen.
2. Essen Sie die richtigen Fischarten. Fisch kann eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung sein, da Fisch Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß enthält. Einige Fische können jedoch auch Schadstoffe enthalten. Wenn Sie diese Fische essen, können Schadstoffe wie Quecksilber in Ihre Muttermilch gelangen. Da Ihr Baby sehr empfindlich auf diese Schadstoffe reagiert, sollten Sie keine großen Mengen bestimmter Fische essen.
   • Sie sollten besonders Fische wie Fliesenfische, Königsmakrelen und Schwertfische meiden.
   • Essen Sie nicht mehr als 180 Gramm Fisch pro Woche.
   • Schadstoffe wie Quecksilber können das Nervensystem Ihres Babys beeinträchtigen.
3. Reduzieren Sie Koffein. Die Menge an Koffein, die in Ihre Muttermilch gelangen kann, wird nicht als schädlich für Babys angesehen, aber das Koffein kann dennoch eine Wirkung haben. Babys, die Koffein aus dem Trinken von Muttermilch konsumieren, können Schlafstörungen haben oder unruhig werden. Reduzieren Sie jeden Tag koffeinhaltige Getränke, damit kein Koffein in Ihre Muttermilch gelangt.
   • Trinken Sie nicht mehr als 2 oder 3 Tassen Kaffee pro Tag.
4. Achten Sie darauf, wie viel Sie von bestimmten Gemüsen bekommen. Einige Gemüsesorten können bei Erwachsenen Gas verursachen. Wenn Sie dieses Gemüse essen und stillen, kann Ihr Baby auch Gas entwickeln. Überwachen Sie Ihr Baby, um festzustellen, ob es zu viel Gas hat, und versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die Gas verursachen. Achten Sie auf die folgenden Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie übermäßiges Gas verursachen:
   • Brokkoli
   • Bohnen
   • Kohl
   • Blumenkohl
   • Kaugummi
   • Zwiebeln
   • Vollkornprodukte

Methode 3 von 3: Wissen, was zu essen ist

1. Iss viel Obst und Gemüse. Das Essen von viel Obst und Gemüse kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre eigene Gesundheit sowie die Qualität Ihrer Muttermilch zu verbessern. Das Essen bestimmter Obst- und Gemüsesorten kann ein guter Weg sein, um Eisen, Eiweiß und Kalzium zu erhalten.
   • Essen Sie täglich etwa 2 bis 4 Portionen Obst.
   • Essen Sie täglich 3 bis 5 Portionen Gemüse.
2. Machen Sie Protein zu einem Teil Ihrer Ernährung. Es ist wichtig, während des Stillens genügend Protein zu sich zu nehmen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie täglich die richtige Menge an Protein erhalten, damit Ihr Baby weiterhin eine ausgewogene und gesunde Ernährung hat.
   • Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse können Ihnen helfen, Eiweiß und Kalzium zu erhalten.
   • Mageres Fleisch, Huhn und Fisch sind gute Proteinquellen.
   • Hülsenfrüchte, Linsen, Samen und Nüsse sind gute pflanzliche Proteinquellen.
3. Trinke genug. Stillen kann Sie dehydrieren oder durstig machen. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Durst zu stillen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich zwingen müssen, extra zu trinken.
   • Frauen sollten durchschnittlich 2,2 Liter Wasser pro Tag trinken. Stillende Frauen müssen möglicherweise mehr trinken.
   • Wasser, Saft, Suppe und fettarme Milch sind gesunde Entscheidungen, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen können.
   • Versuchen Sie, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.
4. Iss die richtigen Mengen. Während der Stillzeit müssen Sie die richtigen Mengen essen. Sie sollten nicht nur genug essen, um ein gesundes Gewicht zu halten, sondern auch zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, damit Sie während des Stillens genügend Energie haben.
   • In den ersten 6 Lebensmonaten Ihres Babys müssen Sie etwa 500 bis 600 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
5. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Im Allgemeinen wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie während des Stillens die richtigen Vitamine und Nährstoffe erhalten. Sie sorgen auch dafür, dass Ihre Milch so gesund wie möglich ist.
   • Vitamin B12 ist wichtig für die Gehirnentwicklung Ihres Babys.
   • Vitamin D ist wichtig, um starke Knochen aufzubauen und zu verhindern, dass Ihr Baby Rachitis bekommt.

Tipps

• Sorgen Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um Ihrem Baby die beste Milch zu bieten.
• Vermeiden Sie Alkohol und bestimmte Fischarten, die Quecksilber enthalten können.
• Achten Sie auf die Reaktion Ihres Babys auf Ihre Muttermilch und passen Sie Ihre Ernährung an, wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby beim Trinken pingelig ist.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie schnell und einfach herausfinden können, wie Sie Ihre Ernährung anpassen müssen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über Ihre Ernährung und Ihr Stillen zu erfahren.

Warnungen

• Trinken Sie niemals Alkohol vor dem Stillen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Baby Alkohol zu sich nimmt.