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• Schritte

Manchmal haben wir gute Gründe, die ganze Nacht wach zu bleiben. Vielleicht müssen Sie vor einer wichtigen Prüfung für einen Sprint lernen oder einen zugewiesenen Aufsatz abschließen. Manchmal ist es so einfach wie das Pflügen eines Films. Es ist auch möglich, dass Ihr Schlaf im Ausland gestört ist und eine Nacht, in der Sie wach bleiben, Ihnen hilft, zu einer normalen Schlafroutine zurückzukehren. Was auch immer der Grund sein mag, es ist nicht einfach für alle, die ganze Nacht wach zu bleiben. Sie benötigen Taktiken, um dies sicher und effektiv tun zu können.

Schritte

Teil 1 von 4: Planen Sie voraus

1. 

   Schlafen Sie viel in der Nacht zuvor. Unser Körper kann eine Nacht ohne Schlaf viel leichter durchstehen als mit einer schlaflosen Nacht und einem Mangel an Schlaf. Sie müssen also so viel Schlaf wie möglich in der Nacht zuvor bekommen.
   • Schlafen Sie gut. Wenn Sie gegen 8 oder 9 Uhr aufwachen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einschlafen, wenn es Zeit ist, aufzuwachen.
   • Wachen Sie nicht nur spät morgens auf, sondern gehen Sie am Abend zuvor etwas später ins Bett.Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett gehen, wird Ihr Körper ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen.
   • Wenn Sie können, machen Sie einige Stunden vor dem Aufwachen ein Nickerchen, um Ihrem Körper mehr Zeit zum Ausruhen und Speichern von Energie zu geben.

2. 

   
   
   Versuchen Sie nachmittags ein Nickerchen zu machen. Auf diese Weise werden Sie die ganze Nacht mit Energie versorgt. Wenn Sie können, schlafen Sie 2-3 Stunden und verhindern Sie, dass alle Ablenkungen schlafen. Denken Sie daran, einen Timer einzustellen, um ein Verschlafen zu vermeiden!
   • Wenn Ihre Augen schläfrig sind, machen Sie nachts ein Nickerchen, um wach zu bleiben, aber denken Sie daran, es nicht länger als 20 Minuten zu nehmen. Wenn Sie länger schlafen, können Sie bis zum Morgen wieder schlafen!
   • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, entfernen Sie diese unbedingt, da dies Ihre Augen schädigen und Sie daran hindern kann, gut zu schlafen.

3. 

   
   
   Tagsüber gut essen. Wenn Sie nachts wach bleiben möchten, müssen Sie tagsüber drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, bevor Sie versuchen, nachts wach zu bleiben. Andernfalls fühlen Sie sich mit ungesunden Lebensmitteln träge oder sind von Nährstoffmängeln erschöpft. Folgendes sollten Sie an diesem Tag essen:
   • Essen Sie ein reichhaltiges und nahrhaftes Frühstück. Essen Sie gesunde Stärken wie Hafer oder Vollkorngetreide, Eiweiß wie Pute oder Schinken sowie etwas Obst und Gemüse. Fügen Sie etwas Joghurt oder Hüttenkäse hinzu.
   • Iss ein gesundes Mittagessen. Essen Sie ein Stück Sandwich, ein hart gekochtes Ei oder einen großen Teller mit gemischtem Gemüse mit Avocado, Karotten, Gurken und Tomaten. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen können, ohne sich schläfrig zu fühlen.
   • Essen Sie ein Abendessen, das geeignet ist, um lange wach zu bleiben. Dies ist Ihre letzte Mahlzeit, bevor Sie bereit sind, die ganze Nacht wach zu bleiben. Nutzen Sie sie also effektiv. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel, bei denen Sie sich aufgebläht und aufgebläht fühlen. Essen Sie stattdessen Hühnchen oder Pute, Couscous, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, energetische Kohlenhydrate und Proteine ​​wie Sojabohnen, Huhn oder Schinken zu essen.
   • Vermeiden Sie koffein- und zuckerreiche Lebensmittel und Getränke. Wenn Sie den ganzen Tag Kaffee trinken oder süße Snacks wie Süßigkeiten essen, sind Sie sehr müde und möchten nach dem Abendessen einfach ins Bett gehen.

4. 

   
   
   Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel, die Sie spät abends essen können. Bereiten Sie einige gesunde Snacks zu, um nachts auf nüchternen Magen zu nippen. Bewahren Sie Lebensmittel im Kühlschrank auf, wenn Sie zu Hause über Nacht aufbleiben möchten. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben möchten, können Sie sich mit folgenden Lebensmitteln eindecken:
   • Gesundes Gemüse. Karotten- und Sellerie-Riegel sind großartige Snacks zum Schlürfen, ohne dass Sie schläfrig werden. Sie können sogar Sellerie mit etwas Erdnussbutter essen.
   • Gesunde Früchte. Äpfel und Bananen sind leicht zu tragen und sehr energisch.
   • Nüsse. Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind nährstoffreiche Proteinformen.
   • Wenn Sie die ganze Nacht zu Hause aufbleiben möchten, bewahren Sie Hühnchen, Tofu oder Pute im Kühlschrank sowie Nudeln oder Couscous auf, die Sie bei Bedarf schnell kochen können.
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Teil 2 von 4: Bleib wach und bleib wach

1. 

   Stimulieren Sie den Körper. Es gibt einige Tipps, wie Sie die ganze Nacht wach und wachsam bleiben können. Sie werden sich selten schläfrig fühlen, wenn sich Ihre Körperteile in einem aktiven Zustand befinden. Führen Sie einfache Bewegungen wie Klopfen auf den Boden und Dehnen aus. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, können diese Bewegungen Sie davor bewahren, in dem Moment einzuschlafen, in dem es sich "unerträglich" anfühlt, und Sie wach und konzentriert halten.
   • Muskelrelaxantien. Strecken Sie Ihre Arme, Waden und Handgelenke, um Ihren Körper zu beugen und Verspannungen abzubauen.
   • Drehen Sie die Schultern von vorne nach hinten und dann von hinten nach vorne. Drehen Sie gleichzeitig den Kopf zur Seite.
   • Hände schnell massieren.
   • Schlagen Sie Ihren Fuß auf den Boden.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, einzuschlafen, stecken Sie sich fest oder beißen Sie sich leicht auf die Zunge.
   • Zucken Sie vorsichtig an den Ohrläppchen.
   • Kauen Sie auf Kaugummi oder saugen Sie an Minze, um Ihren Mund zur Arbeit zu zwingen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augen müde werden, machen Sie eine Pause, indem Sie aus einem Fenster oder einem anderen Ort schauen.
   • Stimulieren Sie die Sinne. Schalten Sie das Licht ein und spielen Sie Musik mit mittlerer Lautstärke, damit Ihre Sinne wach bleiben.
     • Versuchen Sie, die Hintergrundmusik abzuspielen. Wenn die Musik einen guten Rhythmus hat, tippen Sie vielleicht sogar versehentlich mit den Füßen im Takt.

2. 

   Hirnstimulation. Ein klarer Geist ist genauso wichtig wie die Stimulation des Körpers. Damit Ihr Geist wachsam ist, müssen Sie manchmal die Aktivitäten wechseln und sich auf das konzentrieren, was Sie tun. Sie können das folgende Gehirn stimulieren:
   • Fokus. Beachten Sie alles, was herum passiert. Stellen Sie Fragen, wenn Sie etwas nicht verstehen, z. B. eine Passage in einem Lehrbuch, über die Sie während des Unterrichts verwirrt waren.
   • Konversation. Wenn Sie sich in einer Gruppenstunde auf die Prüfung vorbereiten, können Sie problemlos mit Ihren Klassenkameraden sprechen. Wenn Sie zu Hause sind und Probleme haben, wach zu bleiben, rufen Sie einen Freund vom Typ "Nachteule" an oder chatten Sie online mit Freunden.
   • Interagiere weiter. Wenn Sie einen Film ansehen, stellen Sie sich Fragen zum Film, um sicherzustellen, dass Sie alle Details im Film verstehen.
   • Lass deinen Geist nicht treiben. Wenn Sie fernsehen oder chatten, sollten Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen.

3. 

   Geht kaputt. Vermeiden Sie Energiegefühle und Motivationsverlust, indem Sie ein bestimmtes Tempo für sich selbst festlegen. Versuchen Sie beispielsweise, 40 bis 55 Minuten zu arbeiten, machen Sie dann eine Pause von 5 bis 20 Minuten oder machen Sie einen kurzen Spaziergang in einem gut beleuchteten, gut beleuchteten Bereich.
   • Lassen Sie sich nicht durch einen Blick auf die Uhr ablenken.
   • Pausenzeiten sind besonders wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten. Es hilft Ihnen bei Kopfschmerzen und Augenermüdung.

4. 

   Aktivitäten ändern. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben möchten, ändern Sie manchmal Ihre Aktivitäten, um die Dinge frisch zu halten, und Sie schlafen nicht ein. Sie können einige Änderungen vornehmen wie:
   • Wechseln Sie alle 30 Minuten zu einer anderen Aktivität. Wenn Sie auf Ihrer Schlafparty einen Film sehen, machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause, um auf die Toilette zu gehen oder einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie für die Prüfung lernen, legen Sie Ihr Notizbuch beiseite und wechseln Sie zu den Lernkarten.
   • Ändern Sie die Umgebung. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern können, sind Sie wachsamer. Wechseln Sie in einen anderen Bereich der Bibliothek oder des Schlafsaals, wenn Sie zur Prüfung studieren. Wenn Sie mit Ihren Freunden auf einer Schlafparty abhängen, können Sie versuchen, Leute in andere Räume einzuladen.
   • Bewegen Sie sich zu anderen Positionen des Raums. Wenn Sie Spaß an einer Neujahrsparty im Haus eines Freundes haben und das Gefühl haben, gleich einzuschlafen, lassen Sie Ihr Sofa einfach in der Küche und plaudern Sie weiter. Wenn Sie immer noch sitzen müssen, setzen Sie sich auf einen anderen Platz.

5. 

   Mach ein paar sanfte Übungen. Es ist bekannt, dass intensives Training zu Beginn des Schlafes Sie noch müder macht, aber ein paar sanfte 10-minütige Übungen können Ihren Körper wecken und Ihr Gehirn wissen lassen, dass dies noch nicht der Fall ist. muss vor dem Schlafengehen sein. Hier einige Vorschläge für Sie:
   • Wenn Sie zu einer Party gehen, gehen Sie nach oben, um die Toilette zu finden, anstatt an einem günstigeren Ort zur Toilette zu gehen.
   • Verbringen Sie 10 Minuten draußen spazieren oder gehen Sie sogar in Ihrem Zimmer herum, um Ihre Sinne zu erwecken.
   • Wenn Sie alleine in Ihrem Zimmer sind, können Sie 30 Sprünge oder 2 Minuten laufen.

6. 

   Horrorfilm ansehen. Machen Sie eine Pause, um ein Horror-Video anzusehen, wenn Sie glauben, dass es funktioniert. Ein Horrorfilm kann die Leute wach halten, aber Sie sollten ihn nicht sehen, wenn er zu einem Hobby wird. Versuchen Sie, 5-20 Minuten der Pausenzeit zu beobachten.
   • Wählen Sie einen Film mit einem Thema, das Ihnen wirklich Angst macht. Es nützt nichts, sich riesige Spinnenfilme anzuschauen, und Sie sind ein Spinnenliebhaber.
   • Wenn Sie keine Wahl für einen Horrorfilm haben, möchten Sie vielleicht Dokumentarfilme zu Horrorthemen ansehen.

7. 

   Trinken Sie im Notfall Koffein. Obwohl das Koffein Sie danach "betrunken" und noch müder machen kann, kann es an der Zeit sein, auf Koffein zurückzugreifen, wenn Ihre Augen nach dem Morgengrauen schwer werden.
   • Beginnen Sie mit einer Tasse schwarzen Tee. Die Nebenwirkungen von schwarzem Tee sind nicht so stark wie bei Kaffee.
   • Wenn Sie es zu gewohnt sind, Kaffee zu trinken, trinken Sie 2-3 Tassen.
   • In wirklich dringenden Situationen können Sie Energy-Drinks wie Mother, Monster oder Red Bull trinken.

   Warnung! Achten Sie darauf, nicht zu viel davon zu trinken.Trinken Sie maximal 4 Dosen! Energy Drinks werden Ihren Körper definitiv 1-2 Stunden lang mit Energie versorgen, aber danach werden Sie sich auch deutlich müde fühlen.

8. 

   Essen Sie proteinreiche Lebensmittel zur Energieerhaltung. Sandwiches, Käse und Milchprodukte können Sie wacher machen. Mit Zucker gefüllte Lebensmittel können Sie für kurze Zeit wach halten, aber es wird Sie schließlich müde und schläfrig machen. Äpfel sind eine blutzuckerstabilisierende Frucht, die Ihnen hilft, länger wach zu bleiben. Jede gesunde Frucht ist besser als Süßigkeiten.
   • Vermeiden Sie ein herzhaftes Abendessen an dem Tag, an dem Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen. Sie werden sich schläfrig und schläfrig fühlen. Essen Sie gesunde, leichte Mahlzeiten wie Pfannengerichte.
   • Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da es sich um einen Neurotransmitter handelt, der Sie schläfrig macht.
   • Versuchen Sie, etwas mit Protein zu essen, wenn es Zeit zum Frühstück ist, da Protein ein beständiger Kraftstoff für Ihren Körper ist.

9. 

   Wählen Sie das richtige Essen. Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, essen Sie gerade genug, um Ihren Energiebedarf zu decken, aber essen Sie nicht zu viel, um sich nicht schwer und träge zu fühlen. Wenn Sie drei nahrhafte Mahlzeiten gegessen haben, erhalten Sie keine "Bauchameise", wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie sich jedoch nach etwas sehnen, finden Sie hier einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, wach zu bleiben:
   • Ein hart gekochtes Ei oder ein schnell gebratenes Ei, wenn Sie zu Hause sind.
   • Eine Handvoll Mandeln, Cashewnüsse oder Pekannüsse.
   • Ein frischer Apfel, Sellerie oder Karottenstifte. Wenn Sie nur an diesen Snacks nippen, wird Ihr Mund besser und Sie werden wacher. Bananen sind großartige Nachtgerichte, weil sie Sie länger als gewöhnlich wach halten. Bananen sind auch eine gute Quelle für Vitamin B1 und Kalium.
   • Eine Scheibe Toast mit etwas Erdnussbutter.
   • Wenn Sie einen späten Appetit haben, versuchen Sie, gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis und Proteine ​​wie Truthahn zu wählen. Wenn Sie Essen nach Hause bestellen müssen, wählen Sie Optionen, die nicht zu fettig sind.

10. 

    Open Hardcore Metal Musik. Sie mögen nicht an dieser Musik interessiert sein, aber ihr starker und hysterischer Rhythmus wird Ihren Geist wach halten. Sie sollten nonverbale Musik wählen, um Ablenkung zu vermeiden. Sie werden nicht einschlafen, wenn Sie diese Musik hören.
    • Wenn andere Personen in der Nähe schlafen, müssen Sie natürlich die Lautstärke verringern. Tragen Sie gegebenenfalls Kopfhörer.

11. 

    Tagespresse und Ohrmassage. Es gibt Akupunkturpunkte im Ohr, die bei Stimulation elektrische Signale an das Gehirn übertragen. Danach fühlen Sie sich energetisiert und wacher. Beispielsweise:
    • Drücken Sie auf die Ohrspitze, um Verspannungen im Rücken und an den Schultern zu lösen.
    • Drücken Sie die Mitte des Ohrs zusammen, um Schmerzen in den Gelenken zu reduzieren.

12. 

    Trink viel Wasse r. Wenn Sie hydratisiert sind, bleiben Sie deutlich wach. Trinken Sie ein Glas Eiswasser, um den Körper aufzuwecken, und trinken Sie regelmäßig Wasser, um sich gesund zu fühlen.
    • Wenn Sie viel Wasser trinken, müssen Sie auch mehrmals auf die Toilette gehen, damit Sie wacher sind.
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Teil 3 von 4: Behalten Sie einen optimistischen Geist bei

1. 

   Bleib nur die ganze Nacht wach, wenn das ein Muss ist. Sie sollten nicht die ganze Nacht wach bleiben, nur um zu lernen. Schlaf ist der Zeitraum, in dem Erinnerungen effektiv verarbeitet werden. Wenn Sie nicht schlafen, kann Ihr Gehirn Informationen weniger effizient speichern. In den meisten Fällen ist es besser, nachts ein bisschen zu schlafen, als überhaupt nicht zu schlafen.
   • Um gesund zu bleiben, sollten Sie niemals zwei aufeinanderfolgende Nächte wach bleiben. Versuche die ganze Nacht so wenig wie möglich wach zu bleiben.

2. 

   Positives Denken. Negative Gedanken verringern nur Ihre Produktivität. Ermutigen Sie sich also, dass sich Ihre Zeit und Mühe auszahlt. Im Gegenteil, positive Gedanken helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und nicht so schnell aufzugeben. Beispielsweise:
   • "Ich bin fast fertig!"
   • "Das ist eigentlich nicht sehr schwierig."
   • "Ich werde den Sonnenaufgang sehen können."
   • "Ich werde eine gute Punktzahl bekommen."
   • Wenn Sie ein Dokument langweilig finden, versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, es zu lieben, indem Sie etwas wie "Dieser DNA-Abschnitt ist sehr interessant" wiederholen. Unterschätzen Sie nicht die Macht der Selbsttäuschung.

3. 

   Belohnen Sie sich mit jedem Ergebnis. Zum Beispiel könnten Sie versprechen, sich nach Abschluss einer Übung mit einer 15-minütigen Pause zu belohnen. Während Ihrer Pause können Sie einen köstlichen Snack genießen und fernsehen, im Internet surfen oder Spiele spielen.
   • Die Belohnung ist wie eine Karotte mit einer Peitsche vor den Augen eines Esels; Es wird Ihnen helfen, es trotz Müdigkeit weiter zu versuchen.
   • Denken Sie daran, die Belohnung festzulegen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Dies wird Ihre Stimmung verbessern.
4. Planen Sie eine Auszeit für den nächsten Tag ein, damit Sie wieder zu Kräften kommen. Eine Nacht wach zu bleiben kann sehr schwer für Körper und Geist sein. Sie müssen ins Bett gehen, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind und eine Mission abgeschlossen haben. Planen Sie auch etwas Zeit für den nächsten Tag ein, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, z. B. einen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen, spazieren zu gehen oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Werbung

Teil 4 von 4: Verbessern Sie den Arbeitsbereich und minimieren Sie Ablenkungen

1. 

   Schalten Sie alle Geräte aus. Halten Sie sich von Mobiltelefonen, Fernsehgeräten und anderen elektronischen Geräten fern. Surfen Sie auch nicht im Internet. Wenn Internet immer noch Zu verlockend, sollten Sie immer das Wifi ausschalten und nicht wieder einschalten, wenn Sie nicht fertig sind.
   • Laden Sie eine App herunter, die Unterhaltungswebsites wie SelfControl blockiert.
   • Sie können Ihr Telefon im Flugzeugmodus belassen, anstatt es auszuschalten, sodass eingehende Nachrichten blockiert werden, bis Sie wieder in den normalen Modus wechseln.

2. 

   Verschwommene Fenster während der Arbeit. Im Gegensatz zu warmer Luft, die es oft schwierig macht, wach zu bleiben, erleichtert kalte Luft es, nachts wach zu bleiben. Stellen Sie sich kalte Nächte vor, in denen Sie nicht schlafen können, im Vergleich zu den Nächten, in denen Sie nicht in einem warmen Raum schlafen. Wenn die kalte Luft funktioniert, können Sie sogar auf die Toilette gehen und kaltes Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, um aufzuwachen.
   • Nicht jeder ist in kalter Luft wacher. Es gibt Menschen, die das Gegenteil fühlen; Die warme Luft hielt sie wach und die Kälte brachte sie zum Schlafen. Wählen Sie die Umgebung, die für Sie am besten geeignet ist.

3. 

   Vermeiden Sie es, an einem Ort zu arbeiten, der zu bequem ist. Stellen Sie den Arbeitsbereich nicht auf ein Bett, ein Sofa oder einen Boden. Wenn Sie an einem anderen Ort als einem harten und kalten Schreibtisch und Stuhl arbeiten, ist es sehr schwierig, Schläfrigkeit zu widerstehen. Je bequemer der Sitz ist, desto größer wird die Versuchung.
   • Wenn möglich, arbeiten Sie nicht in der Nähe eines Schlafbereichs oder Bettes, damit Sie nicht leicht einschlafen können.
   • Versuche mit anderen Menschen zusammen zu sein. Wenn Sie wissen, dass Sie von anderen gesehen werden können, werden Sie motiviert sein, nicht auf einem Stuhl einzuschlafen.

4. 

   Bleib aufrecht sitzen. Seien Sie vorsichtig mit der zusammengesackten Haltung. Wenn wir müde sind, werden wir natürlich zusammenbrechen, aber nicht. Aufrecht sitzen. Diese Haltung erhöht die Wachsamkeit und Sie fühlen sich besser.
   • Versuchen Sie, an verschiedenen Stellen im Raum zu sitzen.
   • Schließen Sie nicht Ihre Augen, sondern legen Sie sich auf das Bett. Sie werden einschlafen und in einen seltsamen Träumer fallen, in dem Sie sich davon überzeugen, dass Sie die Aufgabe in Ihren Träumen erfüllt haben.

5. 

   Verstehe deine Grenzen. Wenn Sie sich nicht erinnern können, was Sie gerade gelesen haben oder eingeschlafen sind, müssen Sie auf Ihren Körper hören und schlafen gehen.
   • Manchmal sind 3-4 Stunden Schlaf besser, als am nächsten Tag in Lethargie zu verfallen.
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