Krähenhaltung üben: 13 Schritte (mit Foto) - Tipps

Möglichkeiten, Crow Pose zu üben - Tipps

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Rat
Warnung
Was du brauchst

Öffne deine Finger. Die ausgestreckten Finger helfen Ihnen, besser zu balancieren, sobald Sie auf die Krähe kommen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Fingerspitzen leicht drehen, so dass sie einander zugewandt sind.
Verwenden Sie bei Bedarf Gurte, um die Arme in einer Linie zu halten. Um den Gürtel richtig zu verwenden, binden Sie den Gurt in einem Kreis und messen Sie die Größe so, dass sie ungefähr schulterbreit ist, wenn Sie den Kreis flach ziehen.

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und drücken Sie die Knochen, um sich aufzusetzen. Der Übergang von einer hockenden Position kann schwierig sein. Verlagern Sie langsam Ihr Körpergewicht in Ihre Hände und heben Sie die Knochen an, um sich in den Himmel zu setzen, damit Sie leichter in die Krähenhaltung wechseln können.

Wenn Sie in der Hocke sind, beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Brust nach vorne, während Sie die Körpermasse nach vorne verschieben.

Legen Sie Ihre Knie auf den Bizeps. Um in die Krähenhaltung zu wechseln, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, heben Sie Ihren Körper über Ihre Zehen und versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich auf den Bizeps zu legen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Knie in Ihre Achselhöhlen zu stecken!

Heben Sie ein Bein vom Boden ab und das andere Bein. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Arme, indem Sie Ihre Knie gegen den Bizeps lehnen und Ihre Füße vom Boden heben.

Wechseln Sie niemals plötzlich zu einer Krähenpose (oder einer Yoga-Pose)! Bewegen Sie das Gewicht vorsichtig und langsam nach vorne, bis Ihre Füße vom Boden abheben.
Wenn Sie Angst vor einem Sturz haben, heben Sie langsam ein Bein vom Boden ab und heben Sie dann das andere Bein an. Wenn Sie sich stark fühlen und ein besseres Gleichgewicht haben, heben Sie beide Beine für eine Weile an.
Versuchen Sie, nachdem Ihre Füße vom Boden abgehoben sind, Ihre großen Zehen zusammen zu berühren und Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihrem Gesäß zu schließen.

Strecken Sie die Arme und setzen Sie die Knochen auf. Nachdem Sie die Krähenhaltung geübt haben und sie viele Sekunden lang halten können, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Knochen, um sich aufzusetzen. Auf diese Weise können Sie reibungsloser arbeiten und auf Wunsch in eine andere Position wechseln. Es gibt einige Anpassungen, die Sie vornehmen können, um diese Pose zu verbessern.

Arm so weit wie möglich. Die Hände dürfen nicht seitlich ausgebreitet werden.
Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit den Beckenbodenmuskeln nach innen nach oben.
Übe langsam, um bis zu einer Minute in dieser Position zu bleiben. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Handgelenken verspüren, stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen auf dem Boden liegen.

Beenden Sie die Krähenhaltung oder wechseln Sie zu einer anderen Haltung. Nach dem Üben der Krähenhaltung können Sie den Rücken in eine hockende Position senken oder in eine andere Position wechseln, wenn Sie viel Erfahrung haben. Denken Sie daran, nur Yoga-Posen zu üben, bei denen Sie die richtige Haltung einnehmen können. Werbung

Methode 2 von 2: Übe die Krähenhaltung aus der Bananenbaumhaltung

Übe die Krähe aus der Bananenbaumhaltung (Sirsasana II). Sobald Sie die Krähenhaltung gemeistert haben und regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie vom Bananenbaum zur Krähe übergehen.
- Sirsasana II erfordert, dass der Praktiker ein gutes Gleichgewicht beibehält und starke zentrale Muskeln hat.
- Führen Sie diesen Übergang nur durch, wenn Sie die Krähenhaltung beherrschen und sich in der Bananenbaumposition wohl fühlen.
- Denken Sie daran, niemals in eine Yoga-Pose zu stürzen.
Heben Sie Ihren Körper in eine Bananenbaum-Pflanzhaltung. Heben Sie die Zehen vom Boden ab, indem Sie sich nach vorne lehnen. Sie können Ihre Knie an Ihre Brust bringen und Ihre Beine anheben, um eine Bananenanbau-Pose zu erstellen. Wenn Sie mit Yoga vertraut sind, können Sie Ihre Beine direkt in eine Bananenanbau-Pose heben.
- Wenn Sie Ihre Beine aus einer gebogenen und ausgefahrenen Position direkt in eine Bananenanbauposition heben möchten, denken Sie daran, dass dies ein gutes Gleichgewicht und Bauchkraft erfordert. Die Verwendung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann bei diesem Training eine große Hilfe sein.
Wechseln Sie von einer Bananenanbau-Pose zu einer Krähe. Während dies eine viel schwierigere Einstellung ist als die übliche Krähenhaltung, macht das Üben viel mehr Spaß und der Übergang ist reibungslos, wenn Sie es richtig machen. Bringen Sie die Knie aus der Bananenpflanzhaltung zum Bizeps und drücken Sie sie vorsichtig in die Krähenhaltung zurück.
- Genau wie bei der normalen Art, eine Krähe zu posieren, müssen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Achseln halten.
- Wenn Sie Ihr Knie positioniert haben, drücken Sie es in Ihren Arm und übertragen Sie allmählich Gewicht darauf. Auf diese Weise befinden Sie sich in der optimalen Unterhaltung.
- Der Übergang von einer Bananenanbau-Pose zu einer Krähe erfordert einige Übung. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, diese Sequenz zu meistern.
Beende die Krähenhaltung oder fahre mit einer anderen Haltung fort. Nach Abschluss des Übergangs von Banane zu Krähe können Sie den Rücken in eine hockende Position oder in eine andere Haltung senken. Übe Yoga-Posen nur dort, wo du die richtige Haltung bekommst. Werbung

Rat

Sie können Ihre Stirn auch auf ein Yoga-Kissen legen, um das Üben der Krähenhaltung zu unterstützen.

Warnung

Die Krähenhaltung ist nicht für Menschen mit Handgelenk- oder Schulterverletzungen geeignet, einschließlich Karpaltunnelsyndrom. Schwangere sollten diese Pose ebenfalls vermeiden.