Inhalt

• Rat
• Warnung

• Muskeldehnung. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen über Ihre Knöchel, um die Muskeln hinter Ihren Oberschenkeln und Waden sowie die Rückenmuskulatur stark zu dehnen.
• Knöcheldrehung. Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Knöchel - direkt über Ihrem Knöchel, drehen Sie sie dann einige Male in die gleiche Richtung und ändern Sie dann die Richtung. Wiederholen Sie mit dem anderen Knöchel.
• Handgelenkdehnung. Wechseln Sie in eine Kriechposition, wobei die Hand so positioniert ist, dass die Finger zum Schienbein und nicht von den Beinen weg zeigen. Bewegen Sie sich vorsichtig mit den Handflächen nach unten hin und her und drehen Sie dann die Handflächen nach oben, während Sie die Finger an den Füßen halten.
• Handgelenkdehnung. Drehen Sie Ihren Kopf von links nach rechts und von oben nach unten, als würden Sie nicken. Beenden Sie die Halsdehnung, indem Sie den Kopf einige Male im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Steh gerade. Stehen Sie aufrecht mit erhobenen Händen und Armen nahe an Ihren Ohren. Ihre Handflächen zeigen nach außen und sind leicht nach beiden Seiten geneigt. Ihre Füße sind zusammengesetzt und Ihr Rücken ist leicht gewölbt, Ihr Kopf zeigt direkt vor Ihnen. Dies ist die Grundhaltung in der Übung. Wenn Sie sich jedoch mit dem Üben wohler fühlen, können Sie dieses Aufwärmen überspringen und sofort auf den Boden fallen.

Geh runter. Beugen Sie die Schienbeine und legen Sie die Hände in beide Fußrichtungen, wobei Sie nach vorne und einige Zentimeter von jedem Fuß entfernt zeigen. Die Brust ruhte auf den Oberschenkeln. Biegen Sie Ihren Rücken nach oben und nach unten, damit Sie in Richtung Ihres Nabels schauen können. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf "nie" den Boden in einer Katzenschaukel berühren sollte; Wenn Sie diese Position beibehalten, bleibt Ihr Kopf vom Boden abgehoben. Im Wesentlichen berühren Sie den Boden mit der Oberseite Ihres Rückens, nicht mit einem Teil Ihres Kopfes.

Bewegen Sie Ihre Füße. Rollen Sie vorwärts, während Sie mit Ihren Füßen und Unterschenkeln stark schwingen, und heben Sie Ihre Taille über Ihren Kopf, während Ihre Hände noch den Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme und Beine gerade, während sie auf Ihren Knien sind, während Sie vorwärts rollen und auf Ihrem Rücken landen.

Rollen Sie weiter vorwärts. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf niemals den Boden berühren sollte. Wenn Sie weiter rollen, bevor Sie aufstehen, rollen Sie Ihren ganzen Rücken und Ihr oberer Rücken berührt zuerst den Boden. Halten Sie beim Rollen Ihre Schultern gerade und gleichmäßig. Wenn sich eine Schulter vor der anderen bewegt, verletzen Sie sich und die Rolle landet nicht richtig. Sie müssen nicht springen, wenn Sie einen Katzenschwung ausführen - es tut tatsächlich weh - alles, was Sie tun müssen, ist, den von Ihren Beinen erzeugten Schwung zu nutzen, um vorwärts zu rollen.

• Ende. Am Ende des Katzenschwungs mit gebeugten Beinen sollten Sie mit den Füßen und den Armen vor Ihnen landen.

Aufstehen. Um einen Katzenschwung zu beenden, rollen Sie weiter auf Ihren Füßen und nutzen Sie den Schwung, um aufzustehen. Ihre Arme sind aufrecht und Ihr Körper richtet sich wieder auf. Werbung

Rat

• Halten Sie Ihr Kinn immer nah, um Nackenverletzungen zu vermeiden.
• Suchen Sie einen weichen Boden wie einen Teppich oder eine Matratze anstelle von härteren Böden wie Holzböden. Auf diese Weise entsteht eine gequetschte Schulter, und der Schmerz hält mehrere Tage an.
• Tragen Sie keine Röcke, wenn Sie Katzen umdrehen.
• Die Kleidung sollte weich und elastisch sein.
• Sie brauchen etwas Geschwindigkeit für diese Bewegung, trainieren Sie zuerst auf dem Trampolin.
• Landen Sie nicht auf dem oberen Rücken, da dies zu Verletzungen führen kann!
• Legen Sie ein Kissen vor sich, so dass Ihr Rücken es beim Rollen berührt und keine Verletzungen verursacht

Warnung

• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Flippen nicht zu viel essen oder trinken.
• Wenn Sie es zu oft tun, wird Ihnen schwindelig. Ihnen wird schwindelig, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, immer wieder zu fallen. Erstmalige Katzenflips sollten dies nicht tun.