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• Schritte
• Rat
• Warnung

Es kann schwierig sein, der Person zu vergeben, die ein Versprechen gebrochen hat, insbesondere wenn die Person ein Freund, Verwandter oder Teil einer anderen engen Beziehung ist. Wenn Sie nicht versprechen, fühlen Sie sich betrogen und ärgern sich über Ihren Partner. Hass zu kultivieren ist jedoch eng mit Psychologie und Gesundheit verbunden, und wenn Sie nicht vergeben, verletzen Sie sich mehr als die andere Person. Daher müssen Sie lernen, anderen zu vergeben und gleichzeitig gesunde Grenzen einzuhalten.

Schritte

Teil 1 von 3: Innere Heilung

1. 

   Akzeptiere, dass alles passiert ist. Um den Vergebungsprozess zu beginnen, müssen Sie zuerst akzeptieren, dass die andere Person ihr Versprechen gebrochen hat. Wenn man sich etwas anderes wünscht oder hofft, dass die Person vertrauenswürdiger wird, erhöht dies nur den Groll.

2. 

   
   
   Lass den Zorn los. Wenn Sie zulassen, dass die Handlungen anderer Sie verärgern, lassen Sie einige Ihrer persönlichen Stärken los. Sie können nicht ändern, was jemand anderes tut, und wenn Sie ständig über seine Handlungen nachdenken, fühlen Sie sich nur schlechter. Sie müssen entscheiden, dass ein leeres Versprechen und eine Person, die es gebrochen hat, Sie nicht mehr betreffen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Ärger zu lindern:
   • Verwenden Sie Selbstbestätigungen, um die Geschichte zu ändern. Sie sollten es sich ein paar Mal am Tag laut sagen, in einem „Ich muss _____ für ihr gebrochenes Versprechen vergeben“.
   • Wenn Sie achtsam sind und sich auf Dankbarkeit und Freundlichkeit konzentrieren, können Sie Ihren allgemeinen Ärger reduzieren. Wenn Sie das Gefühl haben, über ein offensichtliches Versprechen wütend zu werden, fragen Sie sich: "Wie dankbar ich heute bin", damit Sie sich neu konzentrieren können, bevor der Ärger außer Kontrolle gerät. Freund.

3. 

   
   
   Achten Sie darauf, sich gut zu fühlen. Seien Sie sich bewusst, wie schlimm der Hass Sie verursachen kann, und verstehen Sie, dass er Ihnen nur hilft, wenn Sie sich schlechter fühlen.
   • Sagen Sie es laut zu sich selbst: „Ich bin verletzt, weil ich nicht vergeben kann, nicht _____“. Denken Sie daran, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie negative Emotionen loslassen.

4. 

   
   
   Stress im Körper abbauen. Wenn Sie wütend auf andere sind, tritt Ihr Körper in einen Mechanismus des Kampfes oder der Kapitulation ein. Geist und Körper sind miteinander verbunden. Wenn Sie also zulassen, dass Ihr Körper seine Verspannungen und Muskelverspannungen löst, ist es wahrscheinlicher, dass Sie vergeben. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und Ärger abzubauen:
   • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Vielleicht hilft Ihnen das Zurücklehnen im Stuhl dabei, sich am wohlsten zu fühlen.
   • Schließe deine Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch.
   • Atme langsam tiefe Luft ein. Sie sollten fühlen, wie die Luft von Ihrem Bauch ausgeht und sich in Richtung Ihres Kopfes bewegt.
   • Atme langsam aus. Sie werden bemerken, dass der Atem von Ihrem Kopf in Richtung Ihres Bauches freigesetzt wird.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten oder bis Sie ruhiger sind.
   • Dieser Prozess hilft, Stress abzubauen, indem er den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz verlangsamt.

5. 

   Chatten Sie mit dieser Person. Der Gedanke, immer wieder zu kauen, ist ungesund und kann das Gefühl von Wut verstärken. Informieren Sie die Person über Ihre Gefühle und erklären Sie die negativen Auswirkungen einer Enttäuschung auf Ihr Leben. Diese Technik hilft Ihnen zu vermeiden, ständig über diese Gedanken in Ihrem Kopf nachzudenken.
   • Vielleicht ist die Person, die Sie beleidigt hat, nicht bereit, sich zu entschuldigen. Sie müssen vergeben und vorwärts gehen, auch wenn die Person nicht büßt.Bei Vergebung geht es nicht darum, sich zu versöhnen, sondern negative Energien freizusetzen, damit Sie sich besser fühlen.

6. 

   Überprüfen Sie Ihre Entwicklung. Jede Situation ist eine Lektion. Wenn Sie zugeben können, dass Sie aus dieser Erfahrung eine Lektion gelernt haben, erleichtert dies den Prozess, anderen wirklich zu vergeben.
   • Treffen Sie bewusste Entscheidungen darüber, aus der Erfahrung zu lernen, anstatt über die Ergebnisse zu leiden.
   • Fragen Sie sich: "Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?" und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um herauszufinden, was Ihnen in den Sinn kommt. Haben Sie zum Beispiel die Lektion gelernt, die Sie benötigen, um einen Ersatzplan zu entwickeln?
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Teil 2 von 3: Alles ignorieren

1. 

   Zeige Mitgefühl. Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der Person zu betrachten. Manchmal kommen Dinge außer Kontrolle und es ist unvermeidlich, Versprechen zu brechen. Manchmal sind die Leute auch einfach nicht gut motiviert. In jedem Fall fällt es Ihnen leichter, den Hass loszulassen, wenn Sie in der Lage sind, einfühlsam zu werden.
   • Denken Sie an die Absichten der Person. Hatte die Person gute Absichten, aber etwas geschah, das sie veranlasste, ihr Versprechen zu brechen?
   • Erkenne, dass du möglicherweise nicht der Grund bist, warum sie ihre Versprechen gebrochen haben. Enttäuschte Menschen konzentrieren sich eher auf ihre eigenen internen oder externen Situationen und erkennen nicht, welche Auswirkungen das Brechen eines Versprechens auf Sie hat. Wenn zum Beispiel jemand anderes versprochen hat, mit Ihnen auszugehen, aber in letzter Minute seine Pläne geändert hat, wurde sein Auto möglicherweise beschädigt oder es ging ihm mehr das Geld aus, als er dachte, aber zu verlegen, um es zuzugeben.
   • Denken Sie daran, dass irgendwann jemand scheitern wird. Denken Sie noch einmal an die Zeit, als Sie Ihr Versprechen gebrochen haben. Das Gefühl, ein Versprechen brechen zu müssen, ist unangenehm und die betroffene Person fühlt sich nicht besser. Wir sind Menschen und manchmal entstehen Probleme.

2. 

   Zeigen Sie Mitgefühl, auch wenn die Person oft Versprechen bricht. Wenn die Person chronisch unzufrieden ist, finden Sie heraus, was mit ihrem Leben so oft los ist, dass sie ihre Versprechen oft nicht einhält. Vielleicht spiegelt dieses Verhalten andere chronische Probleme wider, die im Leben eines Menschen auftreten und Hilfe benötigen. Dies kann ein interner Faktor wie eine niedrige Grenze oder ein externer Faktor wie ein Eheproblem sein. Versuchen Sie, Mitgefühl zu zeigen, indem Sie die Gefühle der Person in der Gegenwart berücksichtigen. Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, weil leere Versprechen es Ihnen schwer machen, haben Sie folgende Möglichkeiten, um besseres Mitgefühl zu entwickeln:
   • Suchen Sie nach Ähnlichkeiten mit der Person. Vielleicht lieben Sie beide die gleiche Musik oder fahren zusammen Auto. Es gibt unzählige Ähnlichkeiten, die die beiden besitzen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst etwas so Einfaches wie das Schnippen der Finger zur gleichen Melodie das Empathieverhalten erhöht.
   • Beschuldigen Sie nicht andere für Ihr Unglück. Selbst wenn das Brechen eines Versprechens negative Konsequenzen für Sie hat, sollten Sie verstehen, dass Sie sich entschieden haben, nicht viele andere verfügbare Optionen zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise erwartet haben, dass diese Person Sie zu Ihrem Vorstellungsgespräch mitnimmt, weil Ihr Auto eine Panne hat und sie nicht aufgetaucht ist, denken Sie daran, dass Sie die Möglichkeit hatten, einen Sicherungsplan zu erstellen. Du bist kein Opfer.
   • Sehen Sie diese Person als Person, nicht als "gebrochenes Versprechen". Wenn Sie die Person als jemanden betrachten, der in einem bestimmten Bereich Probleme hat, sind Sie eher bereit, ihnen zu vergeben, als sie als uninteressierten Ausbruch zu betrachten.

3. 

   Erkennen Sie die Vorteile der Vergebung. Wenn Sie sich erlauben, jemandem zu vergeben, der Sie schlecht behandelt, erhalten Sie viele psychische und physische Vorteile. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Wohlbefinden verbessert, wenn Sie den Hass loslassen, werden Sie motiviert sein, den Vergebungsprozess fortzusetzen. Hier sind einige der Vorteile, anderen zu vergeben:
   • Erhöhtes psychisches Wohlbefinden
   • Depressionen reduzieren
   • Mach dir weniger Sorgen
   • Stress reduzieren
   • Fördern Sie das geistige Wohlbefinden
   • Verbessern Sie die Herzgesundheit
   • Niedriger Blutdruck
   • Stärkt das Immunsystem
   • Bauen Sie gesündere Beziehungen zwischen Menschen auf
   • Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Sinn für Wert
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Vergebung von Vorteil ist, da sie sowohl negative Emotionen als auch Stress reduziert.

4. 

   Entscheidung zu vergeben. Vergebung ist die Beseitigung des Wunsches, sich zu rächen oder schlechte Dinge mit der Person zu tun, die Sie für falsch halten. Auch wenn andere ihre Versprechen brechen, besonders wenn sie gut mit Ihnen auskommen, werden Sie sich verloren und traurig fühlen. Vergebung ist die natürliche Lösung für den Trauerprozess.
   • Vergebung bedeutet nicht, dass du schwach bist. In der Tat ist dies eine sehr mächtige Wahl und wird letztendlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.
   • Vergeben heißt nicht, dass man vergessen muss, was passiert ist. In der Tat müssen Sie Grenzen mit nicht vertrauenswürdigen Menschen setzen. Sie können immer noch Freunde sein, ohne um ihre Hilfe zu bitten.
   • Vergebung bedeutet nicht, dass Sie die Beziehung in Einklang bringen müssen. Sie können den Hass loslassen, ohne weiterhin in einer Beziehung zu bleiben, wenn Sie glauben, dass dies ungesund oder schädlich ist.
   • Anderen zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie ihre Handlungen loslassen sollten, Sie tun es, damit Sie mit dem Leben weitermachen können, und das bedeutet nicht, dass Sie Ausreden machen müssen. Sie können vergeben und trotzdem handeln, um sich vor zukünftigen Leiden zu schützen.

5. 

   Entfernen Sie den Hass. Nachdem Sie die Vorbereitung abgeschlossen haben, können Sie jetzt überspringen. Entscheiden Sie, ob Sie es der Person persönlich mitteilen möchten oder ob Sie den Groll privat loslassen möchten. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Vergebung zu zeigen:
   • Lassen Sie die Person wissen, dass Sie ihnen vergeben. Sie können anrufen oder fragen, um die Person zu treffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sie wissen zu lassen, dass Sie keinen Hass mehr wollen und dass Sie ihre gebrochenen Versprechen vergeben.
   • Wenn die Person verloren geht, keinen Kontakt mehr hat oder wenn Sie Ihren Groll nur privat loslassen möchten, können Sie selbst Vergebung in der Sprache ausdrücken. Sie sollten einen ruhigen Ort finden, an dem Sie ein wenig Privatsphäre haben. Sagen Sie einfach laut: "Ich vergebe Ihnen, ____". Sie können so detailliert vorgehen, wie Sie möchten.
   • Schreibe Brief. Dies ist auch eine ziemlich gute Option. Sie können entscheiden, ob Sie es einreichen möchten oder nicht. Das Ziel hier ist es, sich die Chance zu geben, den Groll wirklich loszulassen.

6. 

   Stellen Sie das Vertrauen wieder her, indem Sie Grenzen setzen. Wenn Sie sich entscheiden, in einer Beziehung zu bleiben, oder wenn die Person eine geliebte Person ist, mit der Sie viel Zeit verbringen werden, müssen Sie sich selbst schützen, indem Sie Grenzen setzen. Grenzen helfen Ihnen dabei, ein Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen, sodass Sie weniger wahrscheinlich Ihr Versprechen verlieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Vertrauen wieder aufzubauen und den Prozess der Wiedererlangung Ihrer persönlichen Stärke zu beginnen.
   • Zum Beispiel hat eine Verwandte versprochen, Ihnen beim Babysitten zu helfen, damit Sie an einem wichtigen Ereignis teilnehmen können, aber sie hat das Versprechen in letzter Minute abgesagt. Eine der Grenzen, die Sie bauen können, ist, dass sie Ihnen einen Tag vorher Bescheid geben muss, wenn sie in Zukunft stornieren möchte (vorausgesetzt, es treten keine Notfälle auf), damit Sie dies arrangieren können. . Sie können sie wissen lassen, dass Sie sie niemals bitten werden, sich um Ihr Baby zu kümmern, wenn sie die Vereinbarung nicht einhält, und dass Sie sich niemals um sie kümmern werden.
   • Denken Sie daran, dass sich die Grenzen ändern können, sobald Sie mit dem Wiederaufbau des Vertrauens beginnen.
   • Es ist wichtig, Grenzen mit jemandem zu setzen, der chronisch Pech hat. Ja, jeder hat ein paar Probleme, die er lösen muss, aber Sie müssen sich nicht erlauben, ständig ausgenutzt zu werden, während die Person versucht, Ihr Problem zu lösen.
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Teil 3 von 3: Beziehungsvermittlung

1. 

   Entscheiden Sie, ob Sie die Beziehung vermitteln möchten. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gesunde Beziehung ist und Sie sie wiederbeleben möchten, sollten Sie sie zu einer Priorität machen. Seien Sie auch vorbereitet und üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, was andere sagen, dass Sie tun sollten.
   • Emotionen können den Mediationsprozess stören. Stellen Sie sicher, dass Sie die innere Heilung zulassen, bevor Sie versuchen, eine Beziehung wiederherzustellen. Wenn Sie immer noch über Ihr Versagen verärgert sind, wird es schlimmer.
   • Manchmal ist der Mediationsprozess ungesund und dies ist normal. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie die Beziehung retten sollten, können Sie dieser Person vergeben, ohne die Beziehung wiederherzustellen. Obwohl es unangenehm sein wird, können Sie etwas sagen wie "Ich liebe, wer Sie sind und ich vergebe Ihnen, aber jetzt denke ich nicht, dass wir diese Freundschaft fortsetzen sollten."

2. 

   Rufen Sie Ihren Freund am Telefon an und lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn sehr schätzen. Wenn Sie eine Beziehung wieder aufnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich beide geschätzt fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, der Person zu zeigen, dass Sie ihnen vergeben haben, besteht darin, Wertschätzung für diese Person zu zeigen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie und ihre Freundschaft auch dann schätzen und respektieren, wenn sie ihre Versprechen gebrochen haben.
   • Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie sagen könnten: „Ich weiß, dass wir uns nicht einig waren, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass ich unsere Beziehung ernst nehme und dass wir Freunde bleiben. . Es macht sehr viel Spaß, mit Ihnen zusammen zu sein, Sie geben gute Ratschläge, und es gibt niemanden, der mich dazu bringt, einen Samstagabend nur für Damen wie Sie zu verbringen. “
   • Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein, wenn Sie die Person wissen lassen, dass Sie sie schätzen. Dadurch sehen Sie aufrichtiger aus. Darüber hinaus ist der Sinn für Humor gegebenenfalls auch sehr hilfreich.

3. 

   Zeigen Sie dieser Person Ihren Beitrag zur Problembildung. Denken Sie daran, dass jede Meinungsverschiedenheit aus zwei Gesichtspunkten resultiert. Die Art und Weise, wie Sie eine Situation betrachten, kann von dieser Person abweichen. Teilen Sie mit, wie Sie es hätten nutzen können, um mit der Situation umzugehen.
   • Auch wenn die Person ein Versprechen bricht, sollten Sie Ihren Beitrag zur Situation berücksichtigen. Selbstbewusstsein ist wichtig, weil es Ihnen ermöglicht, Verantwortung für alle Maßnahmen zu übernehmen, die Sie ergreifen, um das Problem zu erhöhen.
   • Stellen Sie sich die Frage "Kommuniziere ich klar?", "Weiß ich, dass die Person viele Probleme hatte und ich weiterhin zu ihrer Belastung beitrage?", " Habe ich ein bisschen überreagiert? “. Dies ist die Frage, die Ihnen hilft, Ihren Beitrag zur Situation zu sehen. Wenn Sie die Verantwortung für etwas teilen, das passiert ist, fühlt sich die andere Person weniger defensiv und leichter zu versöhnen.

4. 

   Wenden Sie sich an die Person, wenn sie die Beziehung speichern möchte. Geben Sie der Person das Recht zu entscheiden, ob sie die Beziehung speichern möchte. Denken Sie nicht, dass sie sich automatisch versöhnen wollen, weil sie derjenige sind, der ihr Versprechen gebrochen hat. Denken Sie daran, obwohl Vergebung ein interner Prozess ist, erfordert Versöhnung die Teilnahme von Ihnen beiden.
   • Wenn die Person wütend ist, respektieren Sie ihr Recht, wütend zu werden, ob es gerechtfertigt ist oder nicht. Manchmal beschuldigen Menschen unbewusst andere. Geben Sie ihnen Zeit und denken Sie weiter über die positiven Aspekte nach.
   • Vielleicht entscheidet die Person, dass sie die Beziehung nicht vermitteln möchte. Seien Sie in diesem Fall bereit, ihnen gute Gesundheit und fortgesetzte Vergebung zu wünschen.

5. 

   Zeit zusammen verbringen. Sie sollten versuchen, die Lücke zu schließen. Wenn Meinungsverschiedenheiten das Ergebnis eines gebrochenen Versprechens sind, kann dies dazu führen, dass eine Beziehung zusammenbricht. Nehmen Sie sich Zeit für diese Person, um die Entfernung zu verringern. Behandle dich so normal wie möglich.
   • Es wird eine Weile dauern, bis die beiden weiter miteinander auskommen, und das ist nur natürlich. Sie sollten jeden Tag durchmachen und schließlich werden Sie diese schwere Zeit durchstehen.
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Rat

• Erwarten Sie nicht, dass die Vergangenheit besser wird. Alles ist passiert. Sie können sich nur auf die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren. Verweile nicht in der Vergangenheit und denke über die Vergangenheit nach und hoffe, dass die Dinge anders sind. Sie sollten Ihre Energie auf Ihre zukünftigen Ziele konzentrieren.
• Schätzen Sie Ihre Vergebungsentscheidung. Sie müssen die Tatsache zu schätzen wissen, dass Sie in der Lage sind, vom Verrat fortzufahren. Erinnern Sie sich immer daran, dass die Zukunft Stärke und Würde erfordert, die Ehre verdienen.
• Die psychischen Vorteile von Vergebung sollten nicht unterschätzt werden. Untersuchungen legen nahe, dass nur 8 Stunden Vergebung dazu beitragen können, das Depressions- und Angstniveau einer Person zu verringern und einige Monate Psychotherapie zu reduzieren.
• Die gesundheitlichen Vorteile der Vergebung sollten nicht unterschätzt werden. Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die sich selbst als verzeihender betrachteten, nach fünf Kriterien eine bessere Gesundheit hatten: körperliche Symptome, Menge der Medikamente. verwendet, Schlafqualität, Erschöpfung und Krankheit.

Warnung

• Vergebung ist ein Prozess und kann schwierig sein, je nachdem, wie viel Verrat Sie erhalten haben. Foltern Sie sich nicht, wenn Sie jemandem nicht vergeben können, der Ihr Versprechen sofort gebrochen hat. Geben Sie sich die Gelegenheit, den Trauerprozess zu überstehen, wenn dies für Ihre Situation wesentlich ist, aber bemühen Sie sich, zu vergeben. Denken Sie daran, bei Vergebung geht es um sich selbst, nicht um die Person.