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• Schritte
• Rat

Sie sind sehr aufgeregt über eine große Veranstaltung. Es ist schwierig, still zu sitzen, gleichmäßig zu atmen oder gut zu schlafen. Es ist sehr wichtig, Körper und Geist auf eine entspannende Veranstaltung vorzubereiten. Wenn Sie bequem an der Veranstaltung teilnehmen, werden Sie erfolgreicher.

Schritte

Methode 1 von 2: Vorbereiten auf Ereignisse

1. 

   Vermeiden Sie Koffein. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach 12.00 Uhr vor Ihrem Veranstaltungstermin. Koffein erhöht Ihre Reaktion und Ihr Bewusstsein für Stress. Wenn Sie über das Ereignis wirklich gestresst sind, wird Ihr Körper durch die Verwendung von Koffein stärker auf den Stress reagieren. Sie werden sich entspannter fühlen, wenn Sie kein Koffein essen oder trinken (wie Schokolade, Tee, Soda, Kaffee).

2. 

   
   
   Üben. Sanfte Übungen wie Gehen, Yoga oder Gartenarbeit helfen Ihnen, sich entspannter zu fühlen. Sport erhöht das Spaßhormon Endorphine im Gehirn, reduziert Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Form trainieren, die Ihnen wirklich Spaß macht. Übung sollte nicht als Belastung angesehen werden, sondern Ihnen helfen, sich vor der Veranstaltung zu entspannen.

3. 

   
   
   Hören Sie beruhigende Musik. Musik kann Ihnen helfen, sich vor einer Veranstaltung zu beruhigen und zu entspannen. Vermeiden Sie es, schnelle oder harte Rockmusik zu hören.Musik lenkt Sie vom Ereignis ab und senkt Stresshormone. Spielen Sie Musik laut ab, damit Sie sich darauf einlassen können.
   • Wenn Sie keine Musik mögen, probieren Sie andere ablenkende kreative Hobbys wie Schreiben, Skizzieren oder Zeichnen aus.

4. 

   
   
   Dusche. Das warme Bad oder die warme Dusche helfen Ihnen, sich zu entspannen und vor Ihrer Veranstaltung gut zu schlafen. Fügen Sie Ihrem Bad Kamille, Lavendel oder Mandarinenschale oder afrikanisches Straßenbahnöl hinzu, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielen. Wenn Sie in der Wanne einweichen, denken Sie nicht an Ihre Veranstaltung. Schließe deine Augen und atme tief ein.
   • Für beste Ergebnisse 15-20 Minuten im Bad einweichen.

5. 

   Rufen Sie Familie und Freunde an. Ein gutes Unterstützungssystem kann helfen, Ihre Aufregung unter Kontrolle zu halten. Ihre Familie und Freunde kennen Sie gut und wollen das Beste für Sie. Wenn Sie nicht über das Ereignis sprechen möchten, werden sie Sie davon ablenken und sie wissen lassen, wie Sie sich fühlen. Sie werden Ihnen sicherlich ermutigende Worte geben.

6. 

   Positives Denken. Glauben Sie, dass die bestmöglichen Ergebnisse auf der Veranstaltung wahr werden. Wenn Sie negative Gedanken zu Ereignissen haben, kontern Sie diese mit positiven und durchsetzungsfähigen Gedanken. Finden Sie Wege, um positive Kreise über die Situation zu erstellen. Anstatt zu sagen "Das ist zu schwer", sagen Sie "Ich werde das gut machen."
   • Tauchen Sie vor Ihrer Veranstaltung in optimistische Menschen ein. Negative Menschen können Sie stressiger und misstrauischer machen.
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Methode 2 von 2: Verwenden Sie die Entspannungsmethode

1. 

   Versuche tief durchzuatmen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden, und wählen Sie eine bequeme Position. Es ist am besten, zu sitzen oder sich zurückzulehnen, anstatt sich hinzulegen, weil Sie verschlafen können. Denken Sie jetzt an einen Punkt unter Ihrem Nabel und spüren Sie den Atem durch diesen Punkt hinein und heraus. Atme tief ein und dann wie ein Ballon aus. Langsames, tiefes Atmen verbessert den Sauerstofffluss in Ihrem Körper und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

2. 

   Anprobieren Meditation üben. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, wählen Sie eine bequeme Position und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dimmen Sie die Helligkeit oder schalten Sie das Licht aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Beachten Sie das Gefühl, dass Luft in Ihren Körper eindringt und diesen verlässt, oder das Geräusch Ihrer Atmung. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Es gibt Zeiten, in denen Ihre Gedanken abgelenkt werden, aber sie zurück in Ihren Atem lenken.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Bewusstsein und bringen Sie Ihre Gedanken in den Atem, anstatt Ihren Geist zu zwingen, mit dem Leerlauf aufzuhören.

3. 

   Nutze deine Vorstellungskraft. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Zeit vor, an der Sie sich extrem entspannt und friedlich fühlen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie gehen an diesen Ort. Denken Sie an die Tageszeit, die Farben, die Gerüche, die Geräusche, die Textur und die Menschen dort. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, während Sie visualisieren. Versuchen Sie dies einige Minuten lang, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und ziehen Sie sich bequem an, wie Sie es sich vorstellen.

4. 

   Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit. Während der Übung konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelgruppe zu beugen und zu entspannen (z. B. Beine, untere Waden, ganze Beine, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern). Beginnen Sie mit dem Entspannen und Straffen der Muskeln in Ihrem großen Zeh und arbeiten Sie in Richtung Kopf und Nacken. Drücken Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang.
   • Wenn Sie alle Muskelgruppen abgeschlossen haben, halten Sie an und genießen Sie die Entspannung.
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Rat

• Es ist in Ordnung, sich wegen eines Ereignisses unruhig und ängstlich zu fühlen.
• Wenn Ihr Geist angespannt wird, versuchen Sie, etwas zu tun, das nichts mit dem Ereignis zu tun hat, und es wird Sie ablenken.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, besonders wenn Sie kurzatmig sind.
• Es hilft auch, Ihre Körperteile so weit wie möglich zu dehnen.
• Wenn Sie sich wie die Vorbereitung auf den Urlaub auf die Veranstaltung vorbereiten, können Sie etwas finden, das Sie tun können, und sich besser vorbereitet fühlen.
• Tun Sie etwas, das Konzentration erfordert, wie Zeichnen oder Schreiben. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich nach und nach ganz auf die Aktivität und nicht auf das, worüber Sie sich zuvor Sorgen gemacht haben.