Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Methode 2 von 3: Verwenden einer Ressource
• Methode 3 von 3: Medizinische Probleme angehen

Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, können Sie morgens einen trockenen Mund bekommen. Einige Studien zeigen sogar, dass es für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist, den Mund während des Schlafens geschlossen zu halten. Wenn Sie mit geschlossenem Mund schlafen möchten, gibt es viele Techniken und Geräte, die Ihnen dabei helfen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Übe tagsüber das Atmen durch die Nase. Wenn Sie tagsüber durch die Nase atmen, können Sie dies wahrscheinlich auch im Schlaf tun. Ändern Sie diese Gewohnheit, indem Sie sich bewusst sind, wie Sie tagsüber atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie bewusst durch die Nase.
2. Heben Sie Ihren Kopf im Schlaf. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein zusätzliches Kissen unter Ihren Kopf. Wenn Sie Ihren Kopf im Schlaf leicht anheben, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Mund nicht öffnet.
3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr natürliches Atemmuster zu ändern. Ein täglicher Spaziergang oder Lauf erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers und bewirkt, dass er auf natürliche Weise mit Luft reagiert, indem er die Nase aufnimmt. Regelmäßige Bewegung reduziert Stress, der an sich eine Ursache für die Mundatmung ist. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen diese einfache Änderung Ihres Tagesablaufs helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen.
   • Sie können auch Yoga oder Meditation praktizieren, um Stress abzubauen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
4. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, um Allergene in der Luft zu reduzieren. Hausstaubmilben, Hautschuppen und andere Allergene in der Luft können Ihre Nasenwege im Schlaf verstopfen und Sie dazu zwingen, den Mund zum Atmen zu öffnen. Um die Menge dieser Allergene in der Luft zu reduzieren, waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig in heißem Wasser, saugen Sie den Boden ab und stäuben Sie den Raum ab.
   • Verwenden Sie einen Staubsauger mit einem Feinfilter, z. B. einen hocheffizienten Partikelluftfilter (HEPA-Filter), um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Methode 2 von 3: Verwenden einer Ressource

1. Tragen Sie einen Kinnriemen, um den Mund geschlossen zu halten. Ein Kinnriemen ist ein einfaches Werkzeug, mit dem Sie den Mund halten können, während Sie schlafen. Ein Kinnriemen verläuft um die Oberseite Ihres Kopfes und unter Ihrem Kinn und wird normalerweise mit einem Klettverschluss befestigt.
   • Wenn Sie einen Kinnriemen als effektiv, aber unbequem empfinden, verwenden Sie ihn trotzdem eine Weile. Möglicherweise können Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen.
   • Ein Kinnriemen kann besonders nützlich sein für Personen, die im Schlaf eine Art CPAP-Gerät mit Nasenmaske verwenden.
   • In den meisten Kaufhäusern können Sie einen Kinnriemen kaufen.
2. Tragen Sie einen Mundschutz, um das Atmen des Mundes zu verhindern. Kunststoff-Mundschutz zur Verhinderung der Mundatmung, auch als Vestibular Shields bezeichnet, sind Kunststoffabdeckungen, die Sie vor dem Schlafengehen in den Mund stecken. Ein Vestibularschild zwingt Sie, durch die Nase zu atmen.
   • Ein Mundschutz kann auch das Schnarchen des Mundes während des Schlafens verhindern.
   • Jeder Mundschutz, der als Hilfsmittel gegen Mundschnarchen vermarktet wird, kann Ihnen beim Atmen des Mundes helfen.
   • Diese Geräte sind in den meisten Apotheken und Kaufhäusern erhältlich.
3. Verwenden Sie einen Nasendilatator, um Ihre Nase offen zu halten. Möglicherweise schlafen Sie mit offenem Mund, weil die Atemwege in Ihrer Nase verstopft oder zu eng sind, was das Atmen durch die Nase erschwert. In diesem Fall können Sie im Schlaf ein Gerät tragen, das als Nasendilatator bezeichnet wird, um die Nase offen zu halten. Sie können diese Nasendilatatoren in den meisten Apotheken ohne Rezept kaufen. Es gibt vier verschiedene Arten von Nasendilatatoren:
   • Externe Nasendilatatoren werden auf den Nasenrücken gelegt.
   • Nasenstents werden in die Nasenlöcher eingeführt.
   • Nasenclips werden über das Nasenseptum gelegt.
   • Septumstimulatoren üben Druck auf das Nasenseptum aus, um die Nasengänge zu öffnen.

Methode 3 von 3: Medizinische Probleme angehen

1. Entfernen Sie die Nasenblöcke mit einer Nasenspülung oder Kochsalzlösung. Sie können im Schlaf durch den Mund atmen, wenn Ihre Nase verstopft ist, was Sie natürlich daran hindert, durch die Nase zu atmen. In diesem Fall kann eine Nasenspülung oder Kochsalzlösung dazu beitragen, den Mund geschlossen zu halten, indem der Luftstrom in der Nase erhöht wird. Eine Nasenspülung entfernt alle Verstopfungen in Ihren Nasengängen und eine Kochsalzlösung reduziert Schwellungen. Sprühsalzlösungen sind in Ihrer Apotheke ohne Rezept erhältlich.
   • Wenn Sie an einer chronisch verstopften Nase leiden, kann Ihnen ein HNO-Arzt ein stärkeres Steroidspray verschreiben.
2. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Atmen durch den Mund während des Schlafens kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Wenn es weiterhin besteht, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen. Behalten Sie den Überblick, wann Sie das Problem und andere mögliche Symptome zum ersten Mal bemerkt haben.
3. Behandeln Sie Ihre Allergien, um Ihre Nasenwege zu verstopfen. Sie können mit offenem Mund schlafen, weil Sie an Nasenallergien leiden. Wenn Sie glauben, Allergien zu haben, fragen Sie bitte Ihren Arzt nach möglichen Behandlungen.
   • Ihr Arzt wird Ihnen helfen, festzustellen, gegen was Sie allergisch sind, und Sie beraten, wie Sie Ihre Allergie-Auslöser am besten vermeiden können.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente mit oder ohne Rezept verschreiben, um Allergiesymptome zu reduzieren.
4. Erwägen Sie eine Operation, um anatomische Blockaden zu beseitigen. Ein schiefes Septum könnte der Grund sein, mit offenem Mund zu schlafen. Das Septum ist die Wand in Ihrer Nase, die die linke Seite von der rechten Seite trennt. Ein schiefes Septum kann eine Seite Ihrer Nase blockieren und den Luftstrom verringern. Dies kann im Schlaf zu Mundatmung führen. In einigen Fällen kann eine Operation empfohlen werden, um ein schiefes Septum zu korrigieren.
   • Die Operation zur Korrektur eines verzerrten Septums wird von einem HNO-Spezialisten durchgeführt.