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Fühlen Sie sich gestresst oder unglücklich? Müssen Sie sich beruhigen? Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um sich zu entspannen, können Sie sich jederzeit ausruhen und bereit sein. Dies ist auch einfach. Wenn Sie die richtige Methode gefunden haben, entwickeln und üben Sie sie regelmäßig. Wenn Sie die folgenden Ideen anwenden, können Sie sich schneller und einfacher entspannen.

Schritte

Methode 1 von 4: Meditation

1. 

   Tiefer Atemzug. Obwohl diese Idee theoretisch klingt, entspannen tiefe Atemübungen Ihren Geist auf magische Weise. Tägliches Üben in stressigen Zeiten hilft, Angstzustände zu reduzieren.
   • Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie tief durch die Nase ein. Versuchen Sie 4 Sekunden lang einzuatmen. Halten Sie den Atem 8 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung 4 Mal.
   • Wenn Sie Probleme haben, so langsam zu atmen, beginnen Sie mit einem schnelleren Rhythmus und üben Sie, sich allmählich zu dehnen.
   • Sie können die Zeit für jedes Ein- und Ausatmen anpassen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie doppelt so lange wie beim Einatmen herausnehmen. Machen Sie eine Pause zwischen den Atemzügen.

2. 

   
   
   Übe Meditation oder bete, um deinen Geist zu beruhigen, um zu gestehen. Dies ist der Prozess der Entspannung des Geistes, indem man sich auf einen bestimmten Gedanken, Ort, ein Wort, eine Farbe oder ein Objekt konzentriert. Um zu meditieren, sitzen (knien) oder legen Sie sich in eine bequeme Position und denken (oder beten) über eine bestimmte Sache nach. Es kann 10 Minuten dauern, bis sich Ihr Geist vollständig entspannt hat, aber das ist normal.
   • Sie können sitzen oder sich hinlegen, während Sie meditieren, aber halten Sie die Augen geschlossen, damit Sie sich konzentrieren können.
   • Oft kommen Gedanken ins Spiel, während Sie meditieren. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu ignorieren, indem Sie absichtlich eine bestimmte Sache fokussieren (schätzen / loben).
   • Verwenden Sie eine geführte Visualisierung, um Ihren Geist zu entspannen. Denken Sie an einen Ort, real oder imaginär, an dem Sie sich friedlich und wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie sich befinden, einschließlich Details wie das Aussehen des Ortes und wie Sie sich dort fühlen.
   • Es hat sich gezeigt, dass Meditieren so lange Sie wollen, aber mindestens 10 Minuten ruhen, nachdem Ihr Geist entspannt ist, die Konzentration fördert und Stress reduziert.
   • Musik hören, beruhigende Klänge oder positive Texte (wie: "Ich habe das Gefühl, dass etwas Gutes passieren wird. Ich habe das Gefühl, dass etwas Gutes für mich kommt ...") kann hilft dir, dich beim Meditieren besser zu konzentrieren. Tun Sie immer alles, was Sie brauchen, um sich am wohlsten zu fühlen.
   • Experten haben gezeigt, dass Meditation nicht nur den Geist entspannt, sondern auch gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Senkung von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

3. 

   
   
   Versuche alles zu visualisieren. Dies ähnelt einer geführten Meditation in der Meditation, in der Sie eine friedliche Szene visualisieren. Behalte dieses Bild so lange im Hinterkopf, wie du willst, aber konzentriere all deine Gedanken und Energie darauf, diesen Ort in deinem Geist zu erkennen.

4. 

   
   
   Kontinuierliche Entspannung der Muskeln. Dies ist, wenn Sie Muskeln am ganzen Körper dehnen und freigeben. Das Entspannen der Muskeln nach dem Dehnen reguliert Ihren mentalen Zustand und hilft Ihrem Geist, sich wie Ihr Körper zu entspannen.
   • Dehnen Sie zunächst Ihre Gesichtsmuskeln. Diese Übung umfasst Stirnrunzeln, Stirnrunzeln, Brauenfalten und Kieferversteifung. Dann entspannen Sie die Muskeln nacheinander.
   • Sobald Sie Ihr Gesicht fertig haben, bewegen Sie sich zur unteren Seite Ihres Körpers, bis Sie mit allen Muskeln fertig sind.
   • Halten Sie jeden Muskel 5-10 Sekunden lang fest, um sich vollständig zu entspannen.
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Methode 2 von 4: Gesunde Gewohnheiten

1. 

   Yoga. Yoga ist eine Muskelentspannungsübung mit geringer Intensität, die die Muskeln Ihres Körpers entspannt. Da Sie sich auf jede Yoga-Pose konzentrieren müssen, hat Ihr Geist keinen Raum, um über stressige Dinge nachzudenken, und wird in einen Zustand der Ruhe eintreten.
   • Eine Klasse zu besuchen ist der beste Weg, um mit Yoga zu beginnen. Obwohl viele Praktizierende zusammen üben, werden Yoga-Kurse zur Entspannung eröffnet. Suchen Sie nach einem Lehrer oder Yoga-Kurs in Fitnesscentern zu Hause.
   • Hatha Yoga ist die grundlegendste Form des Yoga und eignet sich hervorragend zur Entspannung. Studieren Sie Hatha Yoga-Posen, um es zu Hause auszuprobieren.
   • Vermeiden Sie Yoga, wenn Sie körperliche Probleme wie Bandscheibenvorfall oder Osteoporose haben oder ein Risiko für Blutgerinnsel besteht.

2. 

   Trink viel Wasse r. Wasser ist wichtig, um zu verhindern, dass Ihr Körper dehydriert und Giftstoffe freigesetzt werden, damit sich Ihr Geist besser konzentrieren kann. Trinken Sie viel Wasser, um Entspannungsübungen zu unterstützen.

3. 

   Essen Sie entspannungsfördernde Lebensmittel. Bestimmte Lebensmittel tragen dazu bei, die Menge an Hormonen zu reduzieren, die mit der Ursache von Angstzuständen verbunden sind, und erhöhen gleichzeitig Ihre Hormone für Glück und Frieden.
   • Lebensmittel mit hohem Selengehalt reduzieren Angstzustände und Depressionen, darunter Nüsse (insbesondere Paranüsse), Shiitakes, Thunfisch, Kabeljau oder Lachs.
   • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Spinat, Kürbiskerne und Heilbutt.
   • Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt, da dies dazu beiträgt, Serotonin zu erzeugen, das das Glücksgefühl steigert. Iss dunkle Schokolade, Nüsse und rotes Fleisch.

4. 

   Übung in Maßen. Sport setzt Endorphine frei, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Machen Sie jeden Tag etwas Bewegung, um Ihren Geist zu entspannen, nachdem Sie an einem stressigen Zeitplan gearbeitet haben.
   • Trainieren Sie an einem ruhigen Ort oder wo Sie alleine sein können. Wenn Sie in einem Fitnesscenter trainieren, suchen Sie sich einen Platz oder Raum mit sehr wenigen Personen, damit Sie nicht von den Dingen um Sie herum abgelenkt werden.
   • Versuchen Sie, sich wiederholende, hirnfreie Übungen wie Schwimmen oder Laufen zu machen.

5. 

   Nehmen Sie an den Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie gerne kochen, lesen oder Sport treiben, tun Sie es! Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich entspannen, Angstzustände reduzieren, mehr Endorphine freisetzen und Glücksgefühle erzeugen.

6. 

   Trinken Sie warmes Wasser. Heiße Getränke helfen, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Suchen Sie nach Getränken, die keinen Alkohol und kein Koffein enthalten, da diese Angstzustände und Depressionen verstärken können.
   • Grüner Tee enthält eine Reihe natürlicher Chemikalien, die helfen, Stress abzubauen. Trinken Sie heißen oder kalten grünen Tee zur Entspannung.
   • Versuchen Sie, warme Milch zu trinken. Dieses traditionelle Getränk vor dem Schlafengehen kann helfen, den Stress Ihres Geistes zu lindern, da mehr Serotonin im Gehirn produziert wird. Warme Milch mit Honig zu trinken ist eine sehr entspannende Methode zur Entspannung.
   • Wenn Sie Kaffee zur Entspannung trinken möchten, wählen Sie entkoffeinierte, um Hyperaktivität zu vermeiden.
   • Vermeiden Sie Getränke mit zu viel Zucker, da das Gehirn gereizt wird und es für Sie schwieriger ist, sich zu entspannen.
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Methode 3 von 4: Entspannungsaktivitäten

1. 

   Führen Sie aktiv sich wiederholende Aktivitäten durch, ohne dass ein Brainstorming erforderlich ist. Wenn Sie Dinge tun, die keinen Fokus benötigen, können Sie Ihren Geist entspannen.
   • Versuche abstrakte Bilder zu zeichnen. Sie sind gezwungen, sich auf das Zeichnen zu konzentrieren und nicht an die Stressfaktoren in Ihrem Leben denken zu können.
   • Erledige Aufgaben mit sich wiederholenden Bewegungen, die helfen, sie zu entspannen. Denken Sie an Dinge wie Blätter fegen, das Haus putzen oder Kleidung falten.
   • Wenn Sie wissen, wie es geht, können Sie Dinge wie Schleifen oder Stricken tun.
   • Vermeiden Sie Aufgaben, bei denen Sie sich viel bewegen oder zu beschäftigt sind, da dies mehr Stress als weniger Stress verursacht.

2. 

   Hören Sie beruhigende Melodien. Während Sie starken Rock oder Rap mögen, wählen Sie langsame, beruhigende Melodien, um Ihre Seele zu entspannen.
   • Vermeiden Sie Musik mit lauten Instrumenten oder lautem Gesang, da es schwierig ist, sich beim Hören zu entspannen. Manchmal ist es besser, Musik ohne Text zu hören.
   • Wenn Sie keine Musik hören, können Sie auch Naturgeräusche und weißes Rauschen hören, um sich zu entspannen. Wählen Sie Meeres- oder Dschungelgeräusche oder Aufnahmen mit weißem Rauschen zum Anhören.
   • Binaurale Beats sind spezielle Arten von Musik oder Klängen, die eine höhere Intensität von Alphawellen in Ihrem Gehirn erzeugen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Suchen Sie online oder auf Ihrer bevorzugten Online-Musikseite nach kostenlosen zweisprachigen Rhythmen.
   • Versuchen Sie, Musik zu hören, die sich mit kleinen Worten wiederholt und leise ist. Elektrische Musik wie House, Trance, Trap und Trip-Hop ist so.

3. 

   Verbringen Sie Zeit mit Tieren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Zeit damit verbringen, mit Haustieren zu spielen oder Tiere zu streicheln, einen viel niedrigeren Blutdruck haben und viel weniger gestresst sind als Menschen, die weniger Kontakt mit Tieren haben.
   • Wenn Sie kein Haustier haben, leihen Sie sich den Welpen Ihres Freundes aus, um einen Spaziergang zu machen, oder streicheln Sie die Katze eines Nachbarn. Ein wenig Zeit mit Tieren jeden Tag hilft auf lange Sicht.
   • Erwägen Sie die Verwendung einer tierunterstützenden Psychotherapie. Dies ist eine Behandlung, die hilft, Stress und Angst mit Tieren zu reduzieren. Normalerweise werden Pferde verwendet, aber oft werden auch Hunde und Katzen ausgewählt.

4. 

   Versuchen Sie es mit Aromatherapie. So verwenden Sie einen beruhigenden Duft zum Entspannen. Es gibt viele beliebte Düfte, die in dieser Behandlung verwendet werden, wie Lavendel, Minze und Eukalyptus.
   • Sie können Aromaöle kaufen, die direkt auf die Haut aufgetragen werden. Tupfe ein wenig auf deine Schläfen, in deine Handgelenke und Ellbogen. Dies sind die wärmsten Stellen am Körper, an denen der Duft schneller freigesetzt wird.
   • Verwenden Sie Aromatherapie-Sprays und Aromatherapie, um Ihr Schlafzimmer zu einem privaten Ort der Entspannung zu machen. Wählen Sie Sprays und Kerzen, um Ihrem Zuhause einen milden Duft zu verleihen.

5. 

   Genießen Sie das Bad oder den Pool. Warmes Wasser kann helfen, stressabbauende Endorphine freizusetzen. Verbringen Sie daher 20 Minuten in einem mit Schaum gefüllten Whirlpool. Werbung

Methode 4 von 4: Vermeiden Sie Stress

1. 

   Halten Sie sich von Massenmedien fern. Die Hauptursache für Stress sind alle Massenmedien, sei es das Telefon oder Facebook. Versuchen Sie, Zeit damit zu verbringen, diese Tools nicht zu verwenden, um Stress abzubauen.
   • Schalten Sie das Telefon aus oder lassen Sie es eine Weile im Auto, damit Sie Ihr Telefon nicht alle paar Minuten versehentlich überprüfen.
   • Schließen Sie Ihren Laptop und fahren Sie Ihren Desktop herunter. Sie möchten Ihre Social-Media-Konten nicht mehr überprüfen.
   • Wenn die Medien ein wichtiger Stressfaktor in Ihrem Leben sind, sollten Sie sie für eine Weile aufgeben. Deaktivieren Sie Ihre Social-Media-Konten für einige Wochen oder Monate, bis Sie sich nicht mehr gestört fühlen.

2. 

   Nicht fernsehen. Der Fernseher hat viele heiße Farben, das Bild rast und das konstante Rauschen kann den Stresspegel erhöhen.

3. 

   Zeit alleine verbringen. Oft fühlen sich die Menschen in Ihrer Umgebung am meisten gestresst. Versuchen Sie also, Zeit alleine zu verbringen.
   • Nutzen Sie die Zeit, die Sie nicht arbeiten müssen, um sich auszuruhen und allein zu sein. Machen Sie einen Wochenendurlaub in einer Stadt oder einem Naturschutzgebiet, wo Sie ruhig denken können.
   • Verschieben Sie Pläne mit Freunden, wenn Sie mit einem dichten Programm überfordert sind. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie mit anderen teilen.
   • Manchmal nicht mit der Familie. Egal wie sehr Sie Ihre Familie lieben, jeder braucht etwas private Zeit, nicht mit der Familie zusammen zu sein, um sich wohl zu fühlen.

4. 

   Vermeiden Sie Dinge, die Sie oft belasten. Wenn Sie wissen, dass die bevorstehende Prüfung Sie belasten wird, versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, um weitere Ängste zu vermeiden.
   • Setzen Sie Grenzen für Zeiten, in denen Sie bereit sind, mit stressigen Dingen umzugehen, wenn sie arbeits- oder studienbezogen sind. Versprechen Sie sich, Ihre Hausaufgaben bis 20 Uhr zu machen, dann nehmen Sie sich Zeit, um zurückzuschauen und sich zu entspannen.
   • Wenn eine Person oder Aktivität Ihnen Angst macht, denken Sie eine Weile nicht an sie. Denken Sie einige Zeit darüber nach, warum die Person Sie stört, und finden Sie heraus, wie Sie das Problem angehen können.
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Rat

• Schließe deine Augen und höre auf deinen Atem. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem ruhigen Ort bleiben. Fühle, wie die Luft in deinen Kopf eindringt und langsam ausatmet.
• Setzen Sie sich in die Sonne, auch wenn Sie drinnen sind. Wärme und Licht werden Sie aufmuntern.
• Nachts draußen liegen, zum Himmel aufblicken und die Sterne anstarren.
• Legen Sie sich auf den Boden, auf die Couch oder das Sofa, atmen Sie langsam ein und aus, hören Sie beruhigende Musik, drehen Sie die Lautstärke herunter oder bleiben Sie einfach in einem ruhigen Raum. Denken Sie an glückliche und lächelnde Zeiten.
• Schalten Sie das Licht aus, zünden Sie Kerzen an und entspannen Sie sich an einem lauten Ort.
• Sieh dir eine weiche Komödie an. Eine Lieblingskomödie kann dich glücklich machen und alles vergessen; Es gibt Ihnen sogar Ratschläge zu einer bestimmten Situation.
• Essen Sie gesund, fahren Sie Fahrrad und geben Sie jemandem jeden Tag das Gefühl, etwas Besonderes zu sein.
• Schreiben Sie über etwas, wie es Ihnen am besten gefällt. Oder schreiben Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Journaling ist auch eine entspannende Art, sich zu entspannen.
• Wenn Sie sich gestresst fühlen, schreiben Sie Ihre Gedanken auf ein Blatt Papier.
• Wenn Sie traurig sind, denken Sie an jemanden, den Sie lieben, der Sie glücklich macht, der Sie wieder glücklich macht.
• Wenn Sie gestresst sind, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich glücklich fühlen.
• Beschäftige dich; Lesen Sie Bücher, schauen Sie Fernsehen oder Videos auf YouTube, telefonieren Sie mit Freunden oder der Familie - halten Sie Ihre Gedanken in Bewegung und alle Gedanken werden irgendwann verschwinden.