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In der Gegenwart zu leben ist nicht immer einfach. Manchmal sind unsere Gedanken voller Bedauern über vergangene Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft, was es für uns noch schwieriger macht, die Gegenwart zu genießen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Moment zu leben, gibt es einige Methoden, die helfen können. Es gibt kleine Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun können, z. B. eine Minute Achtsamkeit nehmen, meditieren lernen und plötzlich gut abschneiden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie im Moment leben können.

Schritte

Methode 1 von 2: Selbstbewusstsein entwickeln

1. 

   Starten Sie smart. Während Sie möglicherweise versucht sind, Ihren Lebensstil komplett zu überdenken, müssen Sie keine großen Änderungen vornehmen, um in der Gegenwart zu leben. Sie sollten damit beginnen, nacheinander neue Gewohnheiten zu integrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Gewohnheit gemeistert zu haben, wechseln Sie zu einer anderen.
   • Anstatt beispielsweise sofort 20 Minuten am Tag zu meditieren, versuchen Sie zunächst, drei Minuten am Tag zu meditieren, und verlängern Sie dann die Zeit, wenn Sie sich beim Meditieren wohler fühlen.
   • Gehen Sie mit Ihrem Telefon in der Tasche zur Arbeit. Schreiben oder telefonieren Sie nicht, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.

2. 

   
   
   Achten Sie bei Routinetätigkeiten auf sensorische Details. Das Lernen, im Moment zu leben, gehört ebenfalls zum Tagesablauf. Sie können Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren, indem Sie aktiv auf die sensorischen Details der Dinge achten, die Sie tun. Konzentrieren Sie sich auf das Aussehen, den Klang, den Geruch und das Gefühl alltäglicher Aktivitäten.
   • Beachten Sie beispielsweise beim nächsten Zähneputzen, wie die Zahnpasta schmeckt, wie die Bürste gegen Ihre Zähne klingt und welches Gefühl sie Ihnen vermittelt.

3. 

   
   
   Neuorientierung, wenn der Geist langweilig ist. Es ist normal, einen langweiligen Geist zu haben, aber um in dem Moment zu leben, in dem Sie Ihren Geist auf die Gegenwart konzentrieren müssen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, lenken Sie sanft um, um sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren. Erkenne an, dass dein Geist ziellos wandert, ohne dich selbst dafür zu beurteilen, dass du so handelst.
   • Sei nicht traurig über dich selbst, wenn dein Geist langweilig ist. Es ist normal, dass der Geist manchmal gleichgültig ist. Akzeptieren Sie einfach, dass Sie eine Reise geplant haben, und konzentrieren Sie sich wieder auf die Gegenwart.

4. 

   
   
   Wählen Sie eine Achtsamkeitserinnerung. Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass Sie Achtsamkeit üben müssen, während Sie beschäftigt sind. Achtsamkeitserinnerungen wie eine Schnur um Ihr Handgelenk, ein Marker an Ihrer Hand oder eine Münze in Ihrem Schuh können Ihnen helfen, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie diese Hinweisdetails erkennen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen und auf Ihre Umgebung zu achten.
   • Sie können auch ein äußeres Stichwort verwenden, z. B. eine Tasse Tee zubereiten, in den Spiegel schauen oder Ihre Schuhe nach der Arbeit ausziehen, um sich daran zu erinnern.
   • Nach einer Weile können Sie diese Eingabeaufforderungen ignorieren, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Wenn dies auftritt, ändern Sie den Cue auf etwas anderes.

5. 

   Ändere die Gewohnheit. Möglicherweise können Sie im Moment nicht leben, weil Sie zu sehr an Ihren Gewohnheiten hängen. Eine Möglichkeit, sich bewusster zu werden, besteht darin, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie können so einfach vorgehen, wie Sie die Art und Weise ändern, wie Sie zur Arbeit fahren, wie Sie sich vorstellen oder eine Lieblingsgeschichte bearbeiten. Wenn Sie eine kleine Änderung in Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie sich Ihrer Umgebung bewusster werden.
   • Versuchen Sie, Ihre abendliche Wanderroute auf eine neue Route umzustellen oder etwas zu Ihrer Schlafenszeit hinzuzufügen.

6. 

   Lernen wie meditieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um im Moment zu leben. Wenn Sie meditieren, üben Sie, Ihre Gedanken zu erkennen und einfach zu beobachten, wie sie durch Ihren Geist gehen. Das Erlernen des Meditierens erfordert Zeit, Übung und Anleitung. Wählen Sie daher am besten einen Meditationskurs in Ihrer Nähe. Wenn es keine Klassen gibt, in denen Sie leben, können Sie auch Meditations-CDs kaufen.
   • Um zu meditieren, suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort. Sie können auf einem Stuhl oder einer Matte auf dem Boden sitzen und Ihre Beine kreuzen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, versuchen Sie, sich nicht von Ihren Gedanken ablenken zu lassen. Lass sie auftauchen und gehen.
   • Beobachten Sie die Welt um sich herum, ohne die Augen zu öffnen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Was hörst du? Welchen Geruch riechst du? Wie fühlst du dich körperlich und emotional?
   • Stellen Sie einen kleinen Timer auf Ihrem Telefon ein, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Sie können 5 Minuten lang mit dem Meditieren beginnen und es schrittweise erhöhen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitbewohner wissen, dass Sie meditieren, und bitten Sie sie, nicht zu stören.
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Methode 2 von 2: Kombinieren Sie mit Achtsamkeitsaktivitäten

1. 

   Schätzen Sie die Ruhezeit. Auf etwas warten zu müssen ist unangenehm, aber wenn Sie in der Gegenwart leben wollen, müssen Sie lernen zu denken, dass Warten eine gute Sache ist. Anstatt ungeduldig zu werden, wenn Sie auf etwas warten, üben Sie, dankbar zu sein, dass Sie mehr Zeit haben, Ihre Umgebung zu bemerken. Betrachten Sie zusätzliche Zeit als Gelegenheit, sich auszuruhen und sie zu schätzen.
   • Wenn Sie beispielsweise lange warten müssen, um Ihren Morgenkaffee zu kaufen, verbringen Sie diese Zeit damit, Ihre Umgebung zu beobachten. Denken Sie dabei daran, was Sie in diesem Moment lieben.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers. Sie können lernen, im Moment zu sein, indem Sie Zeit damit verbringen, sich über einen Teil Ihres Körpers wie die Fußsohlen zu fühlen. Indem Sie die Praxis wiederholen, Ihre Wahrnehmung in einen Teil Ihres Körpers umzuwandeln, lernen Sie, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden.
   • Wenn Sie Probleme haben, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Denken Sie dabei daran, wie sich die Fußsohlen anfühlen, wenn Sie Schuhe oder den Boden berühren. Achten Sie auf die Krümmung der Fußsohlen, Fersen und Zehen.

3. 

   Lächle und lache öfter laut. Das Leben im Moment kann schwierig sein, wenn Sie schlechte Laune haben oder sich ein wenig niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie jedoch laut lächeln und lachen, können Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie sich dazu zwingen müssen. Wenn Sie sich aufgrund des unangenehmen Gefühls nicht auf die Gegenwart konzentrieren können, bringen Sie sich zum Lächeln und zum Lachen. Selbst wenn Sie so tun, als würden Sie dumm lachen, werden Sie sich sofort besser fühlen.

4. 

   Übe Dankbarkeit. Dankbarkeit bringt Sie in den gegenwärtigen Moment, weil Sie darüber nachdenken, was Sie dankbar macht und wie die Ereignisse Sie damals und heute beeinflusst haben. Dankbarkeit hilft Ihnen auch, sich an die guten Dinge im Leben oder an Geschenke zu erinnern. Übe, dankbar für dich selbst zu sein, dankbar dafür, wie du dich jetzt fühlst, und dankbar für die Dinge, die du liebst, wie Freunde, Familie oder Haustiere.
   • Nehmen Sie sich tagsüber einen Moment Zeit, um sich an die Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind. Sie können Ihre Dankbarkeit sagen oder sogar aufschreiben, um sie zu verstärken. Zum Beispiel der Satz: „Ich bin dankbar, dass die heutige Sonne scheint; großartig!" oder „Ich bin dankbar, dass ich eine liebevolle und fürsorgliche Familie habe. Durch die ganze Familie fühle ich mich besonders. “

5. 

   Funktioniert gut für andere. Gute zufällige Handlungen können Ihnen helfen, im Moment zu leben, indem Sie Ihre volle Aufmerksamkeit wieder auf das richten, was vor Ihnen passiert. Finden Sie kleine Dinge, die Sie tun können, um anderen Freundlichkeit zu zeigen. Die guten Handlungen, die Sie tun, werden dazu beitragen, Ihr Leben zu verlangsamen und auf Ihre Umgebung zu achten.
   • Zum Beispiel könnten Sie einem Fremden ein Kompliment machen wie: „Ich liebe dein Kleid! Es war wunderschön". Sie sollten Wege finden, in jeder Situation Freundlichkeit zu zeigen. Selbst einfache Dinge wie Lächeln und Nicken an jeden, den Sie an diesem Tag treffen, können den Tag erhellen und Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
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Rat

• Versuchen Sie, Ihr Telefon und andere Geräte eine Stunde am Tag ausgeschaltet zu halten, um sich zu zwingen, sich mehr auf die Welt um Sie herum zu konzentrieren.
• Versuchen Sie, eine kurze Beschreibung zu schreiben, wie lange Sie meditiert haben, und belohnen Sie sich dann für die erfolgreiche Meditation.