Wie man einen gesunden Lebensstil führt (mit Fotos) - Tipps

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Schritte
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Was du brauchst

Ein gesunder Lebensstil ist mehr als nur ein gelegentlicher Salat oder ein kurzer Spaziergang alle paar Wochen. Auf der anderen Seite lohnt es sich zwar, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber es lohnt sich, wenn Sie gesund bleiben möchten. Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, müssen Sie beharrlich gesunde Lebensmittel auswählen, mehr Bewegung und körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren und sauber bleiben. Darüber hinaus müssen Sie ungesunde Gewohnheiten wie Fasten und zu wenig Schlaf vermeiden. Um Ihren Lebensstil zu verbessern, müssen Sie schrittweise Änderungen vornehmen. Sobald Sie dies tun, wird Ihre Gesundheit besser.

Schritte

Teil 1 von 4: Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Wählen Sie Lebensmittel mit sehr wenig ungesunden Fetten. Ungesunde Fette umfassen Transfette und gesättigte Fette. Diese Fette erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel - häufig verbunden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt gehören Lebensmittel, die mit "teilweise hydrierten Ölen" wie Backfett oder Margarine hergestellt wurden. Kuchen, frittierte Lebensmittel, gefrorene Pizzen und andere Lebensmittel, die viel verarbeitet werden, sind oft reich an Transfetten.
- Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gehören Pizza, Käse, rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte. Kokosöl ist reich an gesättigten Fettsäuren, trägt aber auch zur Erhöhung des guten Cholesterins bei, sodass Sie es in Maßen verwenden können.
Essen Sie gesunde Fette in Maßen. Mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und Omega-3-Fette sind gesunde Entscheidungen. Diese Fette helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen - verringern Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Wählen Sie Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Sojaöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Maisöl.
- Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine und Hering. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus pflanzlichen Quellen beziehen, beispielsweise aus Leinsamen, Pflanzenölen, Hülsenfrüchten und Samen. Pflanzliche Fette werden vom Körper jedoch nicht effizient verarbeitet.
Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Zuckergehalt und hohem Gehalt an hochraffinierten Kohlenhydraten. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Süßigkeiten, alkoholfreien Getränken, süßen Fruchtsäften und Weißbrot. Wählen Sie ganze Früchte, frisch gepresste Fruchtsäfte und Vollkornbrot.
Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Ganze Lebensmittel bieten eine ausgewogene Nährstoffquelle, einschließlich gesunder Kohlenhydrate, Proteine, Fette und anderer Nährstoffe.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse, weil sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Versuchen Sie, eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse anstelle von Dosenobst zu essen (die häufig Zucker oder Salz enthalten).
- Wählen Sie mageres Fleisch, Bohnen und Tofu, da diese reich an Eiweiß sind.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie Brot, Vollkornnudeln, braunen Reis und Quinoa.
- Integrieren Sie Bio-Lebensmittel. Kaufen Sie bei Ihrem Naturkosthändler oder beim örtlichen Bauernmarkt.
Bio-Lebensmittel sind nicht viel nahrhafter, enthalten jedoch weniger Rückstände von Pestiziden oder Lebensmittelzusatzstoffen. Darüber hinaus sind Bio-Lebensmittel auch umweltfreundlicher.
- Wenn der Preis eine Rolle spielt, sollten Sie nur einige Bio-Lebensmittel kaufen, z. B. Äpfel, Beeren, Nüsse (Pfirsiche, Nektarinen usw.), Trauben, Sellerie und Paprika , Kartoffeln und Salate. Bei normalem Anbau werden diese Lebensmittel häufig mit mehr Pestiziden besprüht als andere landwirtschaftliche Produkte.
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Teil 2 von 4: Erhöhen Sie die Übung

Beginnen und beenden Sie die Übung mit Muskeldehnung. Schonende Dehnungen wärmen die Muskeln vor dem Training und entspannen die Muskeln nach dem Training.
- Versuchen Sie, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich auf Armlänge von der Wand und platzieren Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem linken Bein. Beugen Sie das linke Bein nach vorne, während Sie das rechte Bein gerade halten und den Boden berühren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
- Dehnen Sie Ihre Hinterschenkelmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden, in die Nähe einer Wand oder eines Türrahmens. Heben Sie das linke Bein an und legen Sie die Ferse an die Wand. Strecken Sie das Bein, bis der hintere Oberschenkel eine Spannung spürt. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln.
- Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger. Knie auf deinem rechten Knie mit deinem linken Fuß vor dir. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht, während Sie sich in Richtung Ihres linken Beins lehnen. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem rechten Oberschenkel spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
- Dehnen Sie Ihre Schultermuskeln. Legen Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust und verwenden Sie Ihren rechten Arm, um Ihren linken Arm zu halten. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Besuchen Sie das Fitnessstudio 3-5 mal pro Woche. Trainieren Sie 30 Minuten bis eine Stunde und kombinieren Sie dabei sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche.
- Versuchen Sie mindestens 2 Mal pro Woche Krafttraining zu machen.
Übung in der Nähe von zu Hause. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit bewegen.
Nehmen Sie an intensiven täglichen Aktivitäten teil. Die Pflege Ihres Gartens und die Reinigung des Hauses sind wichtige Aktivitäten, die Ihnen beim Sport helfen. Darüber hinaus können Sie Aktivitäten in Ihren Tagesablauf integrieren, z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs, Parken Ihres Autos außerhalb Ihres Ziels und flotter Spaziergang in der Mittagspause.
Begrenzen Sie die Motorrad- / Autofahrt. Gehen Sie stattdessen spazieren oder radeln. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie einige Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges. Werbung

Teil 3 von 4: Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten

Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten. Nachdem Sie durch die Verbesserung Ihres Lebensstils Gewicht verloren haben, müssen Sie härter arbeiten, um es aufrechtzuerhalten, anstatt Ihr Gewicht schwanken zu lassen.
Vermeiden Sie Fast Food. Vermeiden Sie Diäten nur mit Flüssigkeit, Pillen zur Gewichtsreduktion und andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, es sei denn, sie werden unter Aufsicht eines Arztes angewendet. Im Allgemeinen wird eine Diät oder ein Produkt, das einen der folgenden Faktoren aufweist, als beschleunigte Diät angesehen.
- Verspricht extrem schnellen Gewichtsverlust (mehr als 0,5-1 kg pro Woche)
- Verspricht, beim Abnehmen zu helfen, ohne die Gewohnheiten zu ändern
- Sie zwingen, viel Geld auszugeben
- Beschränken Sie Ihre Auswahl an Lebensmitteln und empfehlen Sie keine ausgewogene Ernährung
Übung in Maßen. Zu langes, zu häufiges oder zu intensives Training kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten etwas ausruhen.
Kennen Sie Ihr Gewicht. Übergewicht oder Untergewicht sind beide ungesunde Körperzustände. Sie sollten einen Arzt oder eine seriöse Gewichtstabelle konsultieren, um Ihr Idealgewicht für Ihr Alter und Ihre Organe zu bestimmen.
Vermeiden Sie das Rauchen und den Konsum von alkoholischen Getränken. Rauchen ist mit vielen Gesundheitsrisiken verbunden, einschließlich Herz- oder Lebererkrankungen und vielen Krebsarten. Alkohol wurde auch mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Lebererkrankungen, Krebs, Herzerkrankungen, Alkoholvergiftungen und Depressionen.
Überspringe nicht den Schlaf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, oft mehr wiegen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf.
- Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf. Kleine Kinder brauchen 10-14 Stunden Schlaf, Kinder von 7 Jahren 9-11 Stunden Schlaf und Jugendliche 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel. Sonneneinstrahlung verursacht viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Hautkrebs. Tragen Sie bei jedem Ausgehen Schutzkleidung und ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auch an schattigen (wolkigen) Tagen auf. Werbung

Teil 4 von 4: Denken Sie daran, sauber zu halten

Dusche jeden Tag. Duschen Sie, wenn Sie gerade eine Aktivität ausgeführt haben, bei der Sie schwitzen. Dies wird dazu beitragen, Körpergeruch, Körperakne und andere hygienische Probleme wie Krätze zu reduzieren.
Zähne putzen und Putzen Sie Ihre Zähne mit Zahnseide Täglich. Regelmäßige Zahnseide verhindert nicht nur Mundgeruch, sondern verringert auch das Risiko für Zahnfleischerkrankungen.
Füße reinigen. Achten Sie darauf, zwischen Ihren Zehen zu schrubben, um Fußsoor und Fußgeruch zu vermeiden.
Trage saubere Kleidung. Wechseln Sie insbesondere Unterwäsche und Socken immer einmal am Tag.
Händewaschen. Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Umgang mit Lebensmitteln, nach dem Toilettengang, vor und nach dem Umgang mit kleinen Wunden, nach dem Schnäuzen, Husten oder Niesen.
- Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser zu waschen oder genug Zeit, um das Lied "Happy Birthday" zweimal zu summen.
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Rat

Trinken Sie immer viel Wasser.
Entdecken Sie Informationen über positive Psychologie und dauerhaftes Glück. Glückliche Menschen suchen und handeln oft nach Gesundheitsinformationen. Wenn Sie also auf Ihr Glück achten, können Sie einen gesunden Lebensstil genießen.
Regelmäßige tägliche Bewegung stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus hilft Bewegung auch dabei, "Krankheiten durch zu viel" wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit vorzubeugen. Denken Sie daran, dass die körperliche Gesundheit auch die geistige Gesundheit beeinflusst. Körperliche Aktivität verbessert die geistige Gesundheit und beugt Angstzuständen und Depressionen vor.
Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien erhalten.
Versuchen Sie, mehr zu lächeln und zu lachen (wählen Sie interessante Themen, wenn Sie mit Ihren Freunden chatten; sehen Sie sich einige Videos an, die Sie zum Lachen bringen; versuchen Sie, die interessante Seite jeder Situation zu sehen, ...). Infolgedessen fühlen Sie sich energetisiert und gesünder.