Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
28 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Leinsamenöl enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beide Säuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA), die für die Gesundheit unerlässlich sind. Darüber hinaus enthält Leinsamenöl auch andere essentielle Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA) und Omega-9, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu verringern. Die Verwendung von Leinsamenöl hilft, dem Körper genügend Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen, wodurch Entzündungen reduziert, der Cholesterinspiegel gesenkt und chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis vorgebeugt werden. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Leinsamenöl zu verwenden, z. B. Kapseln einnehmen, Öl einnehmen oder Lebensmitteln Leinsamen hinzufügen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Leinsamenöl in Ihre tägliche Ernährung integrieren können.
Schritte
Methode 1 von 2: Leinsamenöl verwenden
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamenöl einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Hinzufügen von Leinsamenöl zu Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Leinsamenöl kann mit einer Reihe von Medikamenten interagieren, darunter Antikoagulanzien, cholesterinsenkende Statine und Diabetesmedikamente.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt nach allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung. Kaufen Sie Leinsamenprodukte mit Anweisungen zu Dosierung und Dauer. Lesen und befolgen Sie die spezifischen Anweisungen auf der Packung zur Verwendung von Leinsamenöl.- Ein Esslöffel Leinsamenöl, dreimal täglich, ist die häufigste Dosierung. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie die Anweisungen auf der Verpackung lesen.
- Die Verwendung von zu viel Leinsamenöl kann zu fettiger Haut, Hautunreinheiten und sogar zu viskosen Stühlen führen.
Kombinieren Sie Leinsamenöl mit Saft, Wasser oder Tee. Wenn Sie den Geschmack von Leinsamenöl nicht mögen, können Sie es mit Wasser, grünem Tee oder Fruchtsaft mischen. Leinsamenöl ist aufgrund seiner öligen Natur schwer mit anderem Wasser zu mischen. Trotzdem kann die Kombination mit Wasser helfen, wenn Sie den Geschmack von Leinsamenöl nicht mögen. Alternativ können Sie auch flüssiges Leinsamenöl zu den Mahlzeiten verwenden oder es zu Snacks hinzufügen, um den Ölnachgeschmack zu begrenzen.
Erwägen Sie die Einnahme von Leinsamenöl in Kapseln. Leinsamenöl ist auch in Kapselform erhältlich. Die Anweisungen sollten jedoch sorgfältig gelesen werden, bevor Leinsamenölkapseln verwendet werden. Leinsamenölkapseln sollten mit viel Wasser eingenommen werden.
Lagern Sie die Öl- oder Leinsamenölkapseln im Kühlschrank. Legen Sie die Kapseln oder das Leinsamenöl in einen Glasbehälter mit luftdichtem Deckel. Leinsamenöl kann in der Luft reagieren und ranzig werden. Das Kühlen kann die Frische des Öls verlängern.
Fügen Sie gekochten Lebensmitteln Leinsamenöl hinzu. Leinsamenöl sollte nicht erhitzt werden, um einen Nährwertverlust zu vermeiden. Leinsamenöl sollte Lebensmitteln zugesetzt werden nach dem gekocht. Sprühen Sie am besten Leinsamenöl auf Ihr Gericht, anstatt Öl zum Kochen des Essens zu verwenden.
Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an Leinsamenöl, wenn Sie gastrointestinale Nebenwirkungen haben. Bei der ersten Verwendung kann Leinsamenöl Gas, Durchfall und / oder Blähungen verursachen. Bei den meisten Menschen kann das Aufblähen und Aufblähen nach 1-2 Wochen aufhören. Wenn Sie Nebenwirkungen von Leinsamenöl bemerken, reduzieren Sie Ihre Dosis für eine Weile. Werbung
Methode 2 von 2: Verwenden Sie ganze Leinsamen
Kaufen Sie hochwertige Leinsamen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Leinsamen: braun und gelb. Obwohl der Preis dieser beiden Samen sehr unterschiedlich ist, ist der Nährwert ähnlich. Wählen Sie eine Leinsamen-Sorte, die Ihren wirtschaftlichen Bedingungen und Ihrem Verwendungsplan entspricht.
Verwenden Sie zum Mahlen von Leinsamen eine Kaffeemühle oder eine Küchenmaschine. Wenn Sie Vollkornleinsamen verwenden möchten, können Sie diese mit einer Kaffeemühle pürieren. Sie sollten jedoch eine Kaffeemühle zum Mahlen von Leinsamen beiseite stellen, um zu vermeiden, dass gemahlene Leinsamen mit gemahlenem Kaffee gemischt werden.
- Einige Ernährungsexperten empfehlen, Leinsamen gründlich zu mahlen, damit der Körper Nährstoffe leichter verdauen und aufnehmen kann. Ganze Leinsamen werden in der Regel aus dem Körper ausgeschieden, sodass der Nährstoffgehalt stark eingeschränkt wird.
Fügen Sie Vollkornprodukte zu Lebensmitteln hinzu. Jeden Tag können Sie 1 Teelöffel Vollkornleinsamen zu Lebensmitteln hinzufügen. Fügen Sie Leinsamen zu Müsli, Suppen, Eintöpfen, Saucen oder Salatdressings hinzu. Sie können einem Gericht (z. B. Müsli) einen ganzen Teelöffel Leinsamen hinzufügen oder ihn gleichmäßig über den Tag verteilen.
Streuen Sie gemahlenen Leinsamen auf das Essen. Sie können auch Leinsamen mahlen, um sie auf Müsli, Suppen, Salate, Gemüse und Eintöpfe zu streuen. Sie können einen halben Teelöffel gemahlene Leinsamen verwenden oder diese in mehrere Mahlzeiten pro Tag aufteilen.
- Sie können auch gemahlene Leinsamen verwenden, um Muffins, Pfannkuchen und Brotteig herzustellen. Verwenden Sie gemahlene Leinsamen anstelle von Spezialmehlen. Wenn Ihr Rezept ungefähr 1 Tasse Mehl erfordert, können Sie 1/2 Tasse Mehl mit 1/2 Tasse gemahlenem Leinsamen mischen.
Rat
- Bewahren Sie flüssiges Leinsamenöl im Kühlschrank auf, damit es nicht ranzig wird. Außerdem schmeckt das Öl besser und schmeckt im kalten Zustand besser.
- Vegetarier können keine Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus Fisch oder Fischölergänzungen erhalten. Daher ist Leinsamenöl eine ausgezeichnete vegetarische Alternative.
Warnung
- Wenn Sie einmal gelernt haben, wie man Leinsamenöl verwendet, betrachten Sie es nicht als essentielles Lebensmittel. Sie müssen sich immer noch gesund ernähren, einschließlich Obst, Gemüse und anderen Quellen für Antioxidantien und Omega-Fettsäuren.
- Verwenden Sie kein Leinsamenöl als Arzneimittel und behaupten Sie nicht, dass es bestimmte Erkrankungen wie hohe Cholesterinspiegel (LDL) behandeln kann. Fragen Sie immer Ihren Arzt, um schwerwiegende gesundheitliche Probleme auszuschließen oder Krankheiten richtig zu behandeln.
- Vergessen Sie nicht, es einzunehmen, wenn Sie mit der Behandlung mit Leinsamenöl beginnen. Omega-Öl bildet sich im Körper und bringt gesundheitliche Vorteile, wenn es regelmäßig und regelmäßig eingenommen wird.
