Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Vorbereitungen
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Übungen
• Notwendigkeiten

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren, da dies viele Änderungen des Lebensstils erfordert. Mit einer guten Ernährung (weniger Kalorien und nahrhaftes Essen) und 1 oder mehr Stunden Bewegung pro Tag ist es möglich, 10 Pfund (4,5 kg) in 10 Tagen zu verlieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Vorbereitungen

1. Machen Sie einen Zeitplan für 10-14 Tage, in dem Sie eine andere Lebensweise verfolgen.
   • Wenn möglich, versuchen Sie, einige Monate lang anders zu leben, da kurzfristige Gewichtsverlustpläne nach hinten losgehen können. Sie können leicht damit beginnen, zunächst 10 Tage hintereinander gesund zu essen und etwas mehr zu trainieren.
2. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, können Sie krank, unterernährt oder müde werden.
3. Verwenden Sie Multivitamine, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Sie müssen dies auch nach 10 Tagen weiter verwenden.
4. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie es zusammen tun, also versuchen Sie, einen Partner zu finden, der auch 10 Tage lang eine Diät macht. Am besten mit einem Freund, Kollegen, Ehepartner oder Familienmitglied.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Beachten Sie die Beschreibungen auf der Lebensmittelverpackung. Versuchen Sie zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich aus Snacks, Getränken und Speisen zu sich nehmen.
2. Versuchen Sie, in den nächsten 10 bis 14 Tagen 25% weniger Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
3. Essen Sie 300 Kalorien weniger als normal pro Frühstück. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auf die gleiche Größe und den gleichen Plan zu bringen, damit Sie tagsüber keine Magenverstimmung oder Schläfrigkeit haben. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten mit 100-200 Kalorien pro Tag.
4. Trinken Sie keine Kalorien, also keinen Alkohol, keine Milch oder Soda. Trinken Sie lieber Wasser, Tee oder kleine Mengen Kaffee.
5. Iss mehr, wenn du trainierst. Die Leute sagen manchmal, dass Ihre Bauchmuskeln in der Küche entwickelt werden, weil der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts Ihre Ernährung ist.
   • Laut Experten beträgt der Gewichtsverlust 90% Diät und 10% Bewegung, weil Menschen mehr essen, wenn sie mehr Sport treiben. Bewegung ist nicht nur gut für Ihr Gewicht, sondern auch für den Rest Ihres Körpers. Ihre Ernährung steht jedoch im Mittelpunkt dieser 10-14 Tage.
6. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit immer aus Gemüse besteht. Obst und Gemüse sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Versuchen Sie auch, so oft wie möglich grünes Blattgemüse zu essen, da diese sehr nahrhaft sind.
7. Der Rest Ihrer Mahlzeit sollte aus Getreide und Proteinen bestehen. Essen Sie auch nicht zu viel Getreide.
   • Trainer geben an, dass ketogene Diäten, die wenig Kohlenhydrate enthalten, einen schnellen Gewichtsverlust erreichen können.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Übungen

1. Versuchen Sie in den nächsten 10 Tagen, sich ungefähr 8 oder 9 Mal zu bewegen. Wenn Sie trainieren möchten, halten Sie sich als Richtlinie an jeweils etwa 60 bis 90 Minuten.
2. Setzen Sie sich das Ziel, jeweils 500 Kalorien zu verbrennen. Sie können dies mit einem Messgerät verfolgen, aber denken Sie daran, dass diese nicht immer genau sind.
3. Machen Sie zuerst ein Cardio-Training (30-45 Minuten). Sie müssen dies mit unterschiedlicher Intensität tun, sodass Sie für 4 Minuten hartes Training 1 Minute Pause machen und so weiter.
4. Machen Sie jeden Tag eine halbe Stunde Krafttraining. Dies ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen, und Muskelaufbau wird auch Fett verbrennen!
   • Sie können verschiedene Arten von Krafttraining machen. Wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben, können Sie mit einem Widerstandsband trainieren. Wenn Sie gesund sind, können Sie mit Gewichten oder Maschinen arbeiten.
5. Essen Sie nach dem Training einen proteinreichen und fettarmen Snack. Sie können beispielsweise einen Smoothie, ein hart gekochtes Ei oder ein Sandwich essen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Snack in Ihre Übersicht aufnehmen.
6. Wiegen Sie sich zweimal am Tag, einmal am Morgen und einmal am Abend. Sie müssen dies für einen Monat beibehalten, wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren möchten.
   • Machen Sie einen Plan, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Bewegung schrittweise erhöhen. Tun Sie dies mindestens 5 Tage die Woche.

Notwendigkeiten

• Arztbesuch
• Multivitamine
• Jemand, mit dem man abnehmen kann
• Ein Kalorienprüfer
• Frisch hergestelltes Essen
• Proteine
• Gesunde Snacks
• Vollkornbrot
• Ausbildung
• Krafttraining (mit Riemen, Gewichten oder Maschinen mit Gewichten)
• Rahmen
• Ein persönlicher Trainer