Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Sie feststellen, dass der Wasserstand im Glas halbiert statt halb voll ist, müssen Sie Ihre Denkmuster verbessern. Untersuchungen zeigen, dass positive Denker resistenter gegen Krankheiten, bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen Zeiten, ein geringeres Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und weniger Stress sind. Positives Denken ist nicht immer eine natürliche Fähigkeit, aber Sie können es im Laufe der Zeit gestalten. Lernen Sie, die Kraft des positiven Denkens zu entwickeln und eine ganz neue Perspektive Ihres Lebens zu eröffnen.

Schritte

Methode 1 von 3: Optimismus formen

1. 

   Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit fördert positive Emotionen und verbessert Gesundheit, Glück und Beziehungen. Um Dankbarkeit aufzubauen, nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag mindestens drei gute Dinge aufzuschreiben.
   • Üben Sie diese Übung jede Nacht, während Sie auf jeden Tag zurückblicken. Schreiben Sie drei Dinge auf, die gut gelaufen sind, oder drei, für die Sie dankbar sind.
   • Überlegen Sie, warum Sie für diese Dinge dankbar sind. Sie sollten auch aufschreiben, warum Sie dankbar sind.
   • Lesen Sie am Ende jeder Woche noch einmal, was Sie geschrieben haben. Beachten Sie, wie Sie sich beim Lesen fühlen.
   • Behalten Sie diese Praxis wöchentlich bei, um Dankbarkeit zu kultivieren.

2. 

   
   
   Freiwillige. Anderen durch Freiwilligenarbeit zu helfen, erhöht das Selbstvertrauen, gibt Ihnen einen Sinn, überwindet Depressionen und verbessert Ihre körperliche Gesundheit. Denken Sie über die Fähigkeiten oder Talente nach, die Sie besitzen, und wie Sie sie in Maßnahmen umsetzen können, um anderen zu helfen.
   • Wenn Sie beispielsweise gerne lesen, können Sie Kindern oder älteren Menschen Geschichten vorlesen. Wenn Sie eine kreative Denkweise haben, können Sie die Unterstützung des Community Arts Council erhöhen.

3. 

   
   
   Übe Mitgefühl mit dir. Erkenne, dass du nicht perfekt bist - du bist ein Mensch und auch nicht alle anderen um dich herum. Oft wird die Qualität des Mitgefühls als schwach oder zu gleichgültig verglichen. In der Tat bedeutet das Erlernen von Selbstmitgefühl, eher Freundlichkeit als Urteilsvermögen zu zeigen, eher Menschlichkeit als Einsamkeit zu erkennen und sich eher auf Achtsamkeit als auf Ärger zu konzentrieren. persönlich.
   • Eine besonders hilfreiche Methode, um Mitgefühl für sich selbst zu üben, besteht darin, in Zeiten von Schmerz oder Leiden tröstende Sätze zu rezitieren. Wenn Sie zum Beispiel über die Trennung traurig sind, rezitieren Sie diese mitfühlenden Sätze: "Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden ist ein Teil des Lebens. Ich kann es gut behandeln." Für mich selbst in diesem Moment? Vielleicht muss ich mir selbst Mitgefühl zeigen?
   • Untersuchungen zeigen, dass Mitgefühl mehr Energie, Belastbarkeit, Mut und Kreativität erzeugen kann.

4. 

   
   
   Lachen. Das Sprichwort "Ein Lächeln ist zehn Tonika" ist niemals falsch. Ein Sinn für Humor kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, den Körper entspannen, die Immunität erhöhen und Endorphine freisetzen, die dem Körper helfen, sich erfrischt zu fühlen.
   • Sie können lachen, indem Sie sich eine Komödie ansehen, den ganzen Tag mit einem lustigen Mitbewohner rumhängen oder mit anderen einen Witz oder einen Witz erzählen.

5. 

   Lobe andere. Komplimente können das Selbstwertgefühl von Sprechern und Zuhörern steigern. Wenn Sie jemandem von etwas erzählen, das Sie an dieser Person mögen oder bewundern, fühlen Sie sich besser. Lob hilft aber auch, in sozialen Situationen die Mauer einzureißen und Menschen zusammenzubringen.
   • Ideen für Lob sind:
     • Kompliment sollte einfach sein - nicht zu schmeichelhaft sein
     • Spezifische Wörter - sagen Sie dem Publikum genau, was es so großartig macht
     • Seien Sie ehrlich - machen Sie Komplimente, die Sie für richtig halten
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Methode 2 von 3: Bilden Sie einen aktiven Lebensstil

1. 

   Sammeln Sie aktives Unterstützungssystem. Negativität kann sowohl ansteckend als auch positiv sein. Das Aussetzen gegenüber anderen mit einer positiven Lebenseinstellung kann sich positiv auf Ihre Einstellung auswirken. Entwickeln Sie Beziehungen in Ihrem Leben, in denen Sie sich gut fühlen, fordern Sie sich heraus, zu wachsen und sich zu verbessern, und treiben Sie zu positiven Lebensstilentscheidungen.

2. 

   Meditieren. Die Evidenz zeigt die Auswirkungen der täglichen Meditation auf das positive Denken. Tatsächlich ergab eine Studie, dass eine Gruppe von Brustkrebspatientinnen, die zusammen mit Yoga Achtsamkeitsmeditation lernten, zu positiven Veränderungen in der DNA-Struktur der Patientin führte. Daher kann achtsames Denken Krankheiten von innen und außen heilen.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie einige Minuten still sitzen können. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atme tief reinigend ein. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem oder hören Sie sich das Meditationsanweisungsband an, das speziell zur Förderung des positiven Denkens entwickelt wurde.

3. 

   Üben. Bei viel körperlicher Aktivität wird eine Gehirnchemikalie namens Endorphine freigesetzt, mit der Sie sich wohler und zufriedener fühlen. Darüber hinaus stärkt regelmäßige körperliche Aktivität das Selbstvertrauen, die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und die Gewichtskontrolle - all dies kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Aussichten haben.
   • Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Optimisten häufiger praktizieren als Pessimisten. Tragen Sie also Turnschuhe und gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, joggen oder spazieren oder schalten Sie das Radio ein und tanzen Sie mit Ihrem besten Freund.

4. 

   Geh ins Bett. Ausreichend Schlaf kann sich auch erheblich auf Ihren Optimismus auswirken. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an. Verbessern Sie die Entspannung, indem Sie sanfte Aktivitäten ausführen, z. B. leichte Musik hören, ein Buch lesen oder ein heißes Bad nehmen. Darüber hinaus kann das gleichzeitige Aufwachen und Schlafengehen jeden Morgen und jede Nacht Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.
   • Wenn uns der Schlaf fehlt, fehlt uns oft der Optimismus, was zu weniger Hoffnung und positivem Denken führt. Auch Kinder mit gutem Schlaf werden optimistischer.

5. 

   Vermeiden Sie Alkohol oder Drogen. Wenn wir auf negative Gedanken und Gefühle stoßen, wenden wir uns zur emotionalen Erleichterung oft Alkohol oder Drogen zu. Alkohol und viele Drogen wie Antidepressiva können jedoch negative Gefühle hervorrufen und die Selbstverletzung erhöhen.
   • Wenn Ihre negativen Gedanken dazu führen, dass Sie Alkohol und Drogen konsumieren, sollten Sie sich an Ihren Freund wenden. Oder, noch besser, der Zugang zu einem Psychologen kann Ihnen helfen, diese negativen Gedanken zu überwinden.
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Methode 3 von 3: Negatives Denken überwinden

1. 

   Negatives Denken erkennen. Negative Denkmuster wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Der erste Schritt zur Überwindung des negativen Denkens besteht darin, zu erkennen, dass Sie in diese Art des Denkens fallen. Negatives Denken hängt in der Regel mit folgenden Typen zusammen: Angst vor der Zukunft, Selbstkritik, Zweifel an Ihren Fähigkeiten, Herabsetzung Ihrer selbst und Angst vor dem Scheitern. Negative Denker haben oft einen unparteiischen Ton. Sind diese Ihrer Situation ähnlich?
   • Polarisation. Sehen Sie Dinge in einer von zwei Kategorien, ohne einen Vermittler. (Beispiel: Wenn es nicht gut ist, muss es schlecht sein.)
   • Einfallen. Negative Übertreibung, um die positiven zu minimieren. (Beispiel: Sie werden bei der Arbeit gut bewertet, verbringen aber viel Zeit mit Dingen, die Ihr Chef vorschlägt, dass Sie verbessern müssen.)
   • Die Probleme verschärfen. Erwarten Sie immer das Schlimmste. (Beispiel: Ein kleiner Streit mit einem Liebhaber bedeutet, dass sie dich hasst und sich trennen will.)
   • Personalisierung. Beschuldigen Sie sich für alles Schlechte, was passiert. (Beispiel: Alle haben die Party vorzeitig verlassen.Sie nehmen an, es war, weil ich dort war.)

2. 

   Fordern Sie ein Gespräch mit sich selbst heraus. Wenn Sie negativ denken, bemühen Sie sich, diese Gedanken anzugreifen. Verwenden Sie die folgenden vier Strategien, um negatives Denken herauszufordern.
   • Realitätsprüfung - Gibt es Beweise für oder gegen meine Behauptung (negativer Selbstdialog)? Komme ich zu früh zu einem Schluss, ohne das Ganze zu bewerten?
   • Alternative Erklärungen finden - Wenn ich eine positive Einstellung habe, sehe ich die Situation dann anders? Gibt es eine andere Möglichkeit, dieses Problem zu betrachten?
   • Stellen Sie Ihre Gedanken ins rechte Licht - Ist dies seit 6 Monaten (oder 1 Jahr) dieses Problem? Was ist das Schlimmste, was wirklich passieren könnte?
   • Zielorientierung - Helfen mir diese Gedanken, meine Ziele zu erreichen? Wie kann ich dieses Problem lösen?

3. 

   Täglicher Selbstdialog. Ein positiver Denker zu werden ist nicht über Nacht. Wenn Sie jedoch jeden Tag aktiv positives Selbstgespräch üben, entwickeln Sie im Laufe der Zeit eine gesündere und positivere Denkweise. Wann immer Sie negative Gedanken haben, testen Sie Ihre eigenen Gedanken. Dann finden Sie einen realistischeren und pragmatischeren Weg, um Ihren Selbstdialog zu transformieren.
   • Zum Beispiel ist "Freundin denkt, sie ist eine Verliererin" ein negativer Gedanke, der in Frage gestellt und in "Freundin findet sich bezaubernd und lohnenswert, weil sie sich mit mir verabredet hat. ".

4. 

   Hör auf zu vergleichen. Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, fühlen Sie sich unweigerlich negativ und zweifeln an Ihren eigenen Fähigkeiten. Im Vergleich dazu werden Sie feststellen, dass es immer Menschen gibt, die besser sind als Sie und sich die ganze Zeit scheitern lassen.
   • Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Erfolg und feiern Sie ihn. Beschränken Sie die Aufmerksamkeit auf die Arbeit anderer und nutzen Sie Energie, um sich zu verbessern. Sehen Sie andere als ein Bild zum Streben, nicht zum Vergleichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr persönliches Wachstum und die erstaunlichen Dinge, die in Ihrem Leben passieren, unermüdlich zu schätzen.
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Rat

• Kontrolliere dich selbst.
• Entfernen Sie das Wort "CANNOT" aus Ihrem Wörterbuch.
• Wenn Sie alle Fehler, Fehlentscheidungen usw. der Vergangenheit beseitigen, wirkt sich dies negativ auf Ihr Denken aus.

Warnung

• Negatives Denken kann die Wurzel einer psychischen Störung sein. Wenn Sie Ihre Meinung in keiner Weise ändern können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder einen Psychotherapeuten.