Wie man Kälber entwickelt: 15 Schritte (Foto enthalten) - Tipps

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Rat
Warnung

Verwenden Sie bei dieser Übung keine Langhanteln oder Kurzhanteln. Sie müssen ungehindert sehr hart springen, damit Sie keine Langhanteln oder Kurzhanteln verwenden können.

Rat: Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, entwickeln sich die Kälber schnell. Dieser kräftige Sprung bewirkt, dass die Muskeln schnell wachsen.

Übe das Springen auf der Plattform. Stellen Sie sich vor eine Plattform, auf der Sie leicht springen können. Die Fußspitze zeigt zur Plattform. Springe auf und ab, so dass du auf der Plattform über deinen Füßen landest. Zurück zum Boden springen und wiederholen.

Wenn Sie keine Plattform haben, können Sie eine Box verwenden, die am Boden befestigt wird, damit sie nicht verrutscht.
Verwenden Sie beim Springen keine Hanteln, da Sie möglicherweise Ihre Hände verwenden müssen, um einen Sturz zu unterstützen.

Überspringen. Das Überspringen ist der schnellste und einfachste Weg, um Kälber zu entwickeln.

Um effektiv zu sein, müssen Sie Versuchen Sie, längere Zeit ununterbrochen zu tanzen (ca. 5 - 10 Minuten).

Auf Zehenspitzen sitzen. Diese Bewegung zielt auf den Slipper-Muskel in der Wade ab. Setzen Sie sich mit den Zehen in der unteren Etage auf das Laufband und gehen Sie auf Zehenspitzen vom Boden ab. Legen Sie die Unterschenkel unter die Schwinge und legen Sie Ihre Hände auf die Hebel, um die Hebel an Ort und Stelle zu halten. Drücken Sie Ihre Fersen nach oben, um Ihren Schwung zu erhöhen, und senken Sie dann langsam Ihre Fersen. Jetzt strecken Sie Ihre Knöchel so hoch wie möglich, ziehen Ihre Wadenmuskeln zusammen und halten still.

Mindestens 10 - 20 Mal wiederholen.
Erhöhen Sie das Gewicht, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Sie können die Art und Weise ändern, wie die Muskelgruppen angewendet werden, indem Sie den Winkel Ihrer Füße variieren. Machen Sie eine Übung mit einander zugewandten Füßen und die nächste mit offenen Füßen in einem Winkel von 45 Grad.

Übe auf Zehenspitzen. Sie können diese Übung entweder mit einer Maschine oder einem Wadenpolster durchführen. Stellen Sie sich unter die Maschine oder stellen Sie Ihre Füße auf die Basis, beginnend mit Ihren Fersen etwa 7 cm unter der Basis. Heben Sie sich so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Füße drücken, und ziehen Sie dann Ihre Waden an der höchsten Position fest. Halten Sie diese Position und senken Sie Ihren Körper wieder in die ursprüngliche Position.

Drücken Sie die Oberschenkel zusammen, um die Waden anzuheben. Diese Übung wird auch als "Zehenspitzen" bezeichnet. Setzen Sie sich auf die Rundenmaschine und halten Sie das Pedal mit den Zehen und den Fußspitzen. Drücken Sie das Pedal, indem Sie die Ferse anheben und ausatmen. Drehen Sie Ihre Knöchel für maximale Dehnung, während Sie Ihre Waden dehnen. Sie sollten Ihre Hüften und Knie immer ruhig halten. Halten Sie diese Position und senken Sie dann Ihre Fersen, während Sie Ihre Knöchel beugen.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass alle Gewichte in den Kälbern sind. Denken Sie daran, die Knie nicht zu beugen oder andere Muskeln zum Schieben zu verwenden.
Sie können die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie das Gewicht erhöhen.

Teil 2 von 3: Wenden Sie die richtige Trainingsstrategie an

Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang in jedem Schlag. Fitness-Experten glauben, dass es für die Wadenmuskulatur nutzlos ist, nicht den vollen Bewegungsumfang auszuüben. Sie müssen für jeden Schlag den gesamten Bewegungsumfang ausführen, damit die gesamte Muskelgruppe funktioniert. Kälber werden von Natur aus jedes Mal ein bisschen benutzt, wenn Sie nach oben gehen oder gehen. Damit sich Ihre Waden entwickeln können, müssen Sie Übungen machen, die nicht jeden Tag praktiziert werden.
Die meisten Wadenübungen erfordern Kniebeugen, um Ihren Körper zu senken und dann Ihre Beine nach oben zu drücken. Du erinnerst dich richtig Senken Sie so viel wie möglich ab und erreichen Sie die maximale Höhe den Bewegungsbereich der Übung zu nutzen.
Üben Sie regelmäßig Kälber während der Trainingseinheiten. Sie sollten Ihre Kälber zwei bis drei Tage pro Woche trainieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Wadenmuskeln brauchen Zeit, um sich wie andere Muskelgruppen zu erholen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Kälber, um sich zu erholen, und konzentrieren Sie sich an Tagen, an denen Ihre Kälber dies nicht tun, auf anderes Krafttraining oder Ganzkörperübungen.
Mach dir keine Sorgen über Übungen, die Wunder wirken sollen. Anhaltende Wadenübungen sind der beste Weg, um größere Waden zu bekommen. Standardübungen für die Waden wie Sitzen und Zehenspitzen, Treten der Oberschenkel und Überspringen dienen dazu, Ihre Waden ohne Verletzungen zu bewegen. Sie können andere Übungen ausprobieren, wenn Sie mit den Standardübungen gelangweilt sind, aber Sie werden langsamer, um ein größeres Kalb zu bekommen.
Anstrengen. Ein Kalb wächst nur, wenn Sie es zwingen, etwas Anstrengung und Schmerz auszuüben. Denken Sie daran, dass Kälber jeden Tag verwendet werden, insbesondere wenn Sie viel körperlich aktiv sind, sodass das Kalb bereits an einen bestimmten Druck gewöhnt ist. Dies bedeutet, dass Sie hart und kontinuierlich arbeiten müssen, bis Sie eine Belastung in Ihrer Wade spüren.
- Einige Fitnesstrainer empfehlen, sich bei Wadenübungen keine Gedanken über das Zählen der Schläge zu machen. Üben Sie für jede Übung so viele Wiederholungen, bis Sie sich zu müde fühlen, um fortzufahren.
- Nach mehreren Wiederholungen können Sie Ihr Kalb schütteln, um die Müdigkeit zu lindern und fortzufahren.
Übung mit bloßen Füßen. Wenn Sie während des Trainings keine Schuhe tragen, können Ihre Füße, Beine und vor allem die Waden an einem größeren Bewegungsbereich teilnehmen. Ohne die Unterstützung der Sohle und der elastischen Kraft musste das Kalb härter arbeiten. Wenn Sie ohne Schuhe und Socken trainieren, können Ihre Füße den Boden besser greifen, sodass Sie beim Heben schwerer Gewichte schwerer rutschen können.
Wenn Sie barfuß gehen, Ziehen Sie in Betracht, auf einem Boden zu trainieren, der die Aufprallkraft absorbiert. Das Überspringen oder starke Aufprallbewegungen auf harten Böden wie Beton können zu Gelenkverletzungen führen.
Sei geduldig. Bodybuilder mit allen anderen Muskelgruppen haben es schwer, mit Kälbern zu trainieren. Es dauert Monate und manchmal Jahre, um Kälber zu entwickeln, besonders wenn Ihre Beine bereits dünn sind. Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten und sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien erhalten, werden Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse sehen. Gib nicht zu früh auf.
- Beachten Sie, dass die Genetik auch bei der Größe der Kälber eine Rolle spielt. Sie können durch Bewegung Muskeln aufbauen, aber denken Sie daran, dass genetische Faktoren bestimmen können, ob Sie große oder kleine Kälber haben. Der Schlüssel ist Gesundheit und Motorik, Größe spielt keine Rolle.
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Teil 3 von 3: Gewichtszunahme bei größeren Kälbern

Ernähre dich ausgewogen mit gesunden Lebensmitteln. Um größere Muskeln aufzubauen, egal in welchem Körperteil, müssen Sie durch eine ausgewogene Ernährung genügend Energie erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die empfohlenen Mengen an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten erhalten, und essen Sie frisches Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie Kalorien in Form von gesättigten Fettsäuren und Zucker. Essen Sie nicht viel frittiertes Essen, Junk Food, Junk Food und Gebäck. Vermeiden Sie Weißmehl und Zucker. Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, machen Sie müde anstatt energisch.
Iss viel Protein. Protein ist der Schlüssel, um größere und stärkere Muskeln zu bekommen. Holen Sie sich Ihr Körperprotein, indem Sie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Lamm und andere tierische Proteinquellen essen. Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie Eier, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Tofu, die gute Proteinquellen sind.
Versuchen Sie, ca. 1,5 - 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht um das Muskelwachstum zu fördern.
Ergänzung mit Kreatin. Kreatin ist eine Säure auf Stickstoffbasis, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und dabei hilft, das Muskelgewebe mit Energie zu versorgen.Die Einnahme von Kreatinpräparaten ist ebenso wirksam und nicht schädlich, wenn Sie die empfohlene Dosis einnehmen. Fügen Sie Kreatin zu Ihren Mahlzeiten für größere Kälber hinzu.
- Kreatin wird in Pulverform hergestellt und vor dem Trinken in Wasser gelöst.
- Lesen Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung von 20 Gramm pro Tag.
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Rat

Trainieren Sie nicht nur eine Muskelgruppe, da Sie Verletzungen überbeanspruchen können. Oft sollten Sie Ihren Trainingsplan ändern oder die Anzahl der Sitzungen begrenzen.
Versuchen Sie für beste Ergebnisse, Ihr Körpergewicht zu verwenden.