Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören
• Teil 2 von 3: Zigaretten nicht anfassen
• Teil 3 von 3: Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine schwierige und dauerhafte Herausforderung. Sie brauchen viel Willenskraft und Engagement, um Ihr Ziel eines rauchfreien Lebens zu erreichen. Es gibt verschiedene Strategien, um Ihre Sucht zu beenden. Es gibt keinen einheitlichen Weg und die Erfolgschancen sind für alle unterschiedlich. Während Sie die schlechte Angewohnheit wahrscheinlich nicht auf einmal loswerden werden, können Sie es ein wenig einfacher machen, indem Sie einen Plan erstellen und sich an verschiedene Methoden halten, um das Verlangen einzudämmen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören

1. Halt auf einmal Rauchen. Dies ist die bekannteste und für viele einfachste Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, da keine Hilfe von außen erforderlich ist. Sie hören einfach mit dem Rauchen auf und bleiben dabei. Während diejenigen, die auf einmal mit dem Rauchen aufhören, oft erfolgreicher sind als diejenigen, die nach und nach mit dem Rauchen aufhören, ist das Aufhören ohne Tabakersatz selten erfolgreich - nur drei bis fünf Prozent derjenigen, die auf einmal mit dem Rauchen aufhören, können dies tun. Wenn Sie keine Nikotinpflaster oder andere solche Produkte verwenden, hängt der Erfolg Ihres Versuchs vollständig von Ihrer eigenen Willenskraft ab.
   • Menschen, die auf einmal mit dem Rauchen aufhören, haben wahrscheinlich einen angeborenen Vorteil - 20% der Menschen haben eine genetische Mutation, die die angenehme Wirkung von Nikotin verringert.
   • Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, wenn Sie auf einmal mit dem Rauchen aufhören, versuchen Sie, neue Aktivitäten zu starten, die das Rauchen ersetzen können (insbesondere etwas, mit dem Sie Ihre Hände oder Ihren Mund beschäftigen können, wie z. B. Stricken oder Kaugummi). Versuchen Sie, Situationen und Personen zu vermeiden, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. rufe einen Freund an; Ziele setzen und sich selbst belohnen.
   • Ziehen Sie eine Strategie in Betracht, falls Sie nicht alle auf einmal beenden können.
   • Dies ist die einfachste Strategie, die Sie versuchen können, aber die schwierigste, die Sie erfolgreich abschließen können.
2. Probieren Sie Nikotinersatzprodukte. Die Nikotinersatzmethode ist mit einer Erfolgsquote von 20% eine der erfolgreichsten bei der Überwindung der Tabakabhängigkeit. Durch die Verwendung von Kaugummi, Lutschtabletten oder Pflastern erhält Ihr Körper immer noch das gewünschte Nikotin in einer niedrigeren Dosis, sodass Sie Nikotin langsam loswerden können. Während dieses Prozesses entgiften Sie auch Suchtverhalten und können mit der Implementierung gesünderer Aktivitäten beginnen.
   • Es ist einfacher, mit Hilfe von Nikotinersatzprodukten auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören, als Nikotinersatzprodukte zu verwenden und dann immer weniger Zigaretten zu rauchen. Untersuchungen zeigen, dass 22% der Menschen, die auf einmal aufhören, nach sechs Monaten immer noch nicht rauchen, verglichen mit 15,5% der Menschen, die allmählich weniger rauchen.
   • In der Drogerie können Sie Nikotinkaugummi, Pflaster und Pastillen kaufen.
   • Diese Strategie kostet mehr Geld, weil Sie Kaugummi, Pflaster oder Lutschtabletten kaufen müssen.
   • Die Nikotinersatzmethode ist bei Menschen, deren Stoffwechsel Nikotin schnell verarbeitet, weniger erfolgreich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Stoffwechsel und die Verwendung von Nikotinersatzprodukten.
3. Bitten Sie um Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen. Ihr Arzt kann Medikamente wie Bupropion oder Vareniclin verschreiben, um den Rauchbedarf zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen dieser Medikamente und ob sie für Sie geeignet sind.
   • Es hat sich gezeigt, dass Bupropion bei Menschen, die Nikotin schnell verarbeiten, gut funktioniert.
   • Fragen Sie Ihre Krankenkasse, ob die Medikamente erstattet werden.
4. Holen Sie sich eine Therapie. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme zu lösen, die zum Rauchen führen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob es emotionale oder umweltbedingte Faktoren gibt, die Sie zum Rauchen veranlassen. Ein Therapeut kann auch einen langfristigen Plan für den Umgang mit Ihrer Sucht erstellen.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob die Therapie erstattet wird.
5. Entdecken Sie alternative Methoden. Es gibt viele alternative Methoden, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können. Diese reichen von Kräuter- und Mineralstoffzusätzen bis hin zu Hypnose und Meditation. Obwohl es Raucher gibt, die dies erfolgreich beendet haben, gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie funktionieren.
   • Viele Raucher nehmen Vitamin C-Süßigkeiten und Lutschtabletten, weil sie sagen, dass sie weniger rauchen.
   • Meditation kann hilfreich sein, um Ihren Geist vom Verlangen nach Zigaretten abzulenken.
6. Verwenden Sie eine Kombination von Strategien. Während Sie möglicherweise feststellen, dass eine bestimmte Strategie für Sie gut funktioniert, müssen Sie möglicherweise mehrere Strategien untersuchen, um zu verhindern, dass Sie zu Ihrer alten Gewohnheit zurückkehren. Die Strategie, die Sie zuerst ausprobieren, funktioniert möglicherweise nicht, sodass Sie etwas anderes ausprobieren möchten, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass es einfacher ist, wenn Sie mehrere Strategien kombinieren.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Substanzen nicht auf ungesunde Weise kombinieren.
   • Ziehen Sie in Betracht, eine alternative Methode mit einer allgemeineren zu kombinieren.

Teil 2 von 3: Zigaretten nicht anfassen

1. Wirf alles weg, was mit Rauchen zu tun hat. Werfen Sie alles weg, was Sie mit Rauchen in Verbindung bringen. Dies sind Zigaretten, Zigarren, Tabak, Feuerzeuge, Aschenbecher und so weiter. Es ist wichtig, nicht in Versuchung zu geraten, wenn Sie nach Hause kommen, damit Sie Ihr Ziel, aufzuhören, nicht untergraben.
   • Gehen Sie nicht an Orte, an denen das Rauchen erlaubt ist.
   • Mit Nichtrauchern ausgehen.
2. Beschäftige dich. Tun Sie Dinge, die Sie ablenken, damit Sie nicht an Rauchen denken. Starten Sie ein neues Hobby oder verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, reduzieren Sie Stress und kontrollieren Ihr Verlangen nach Zigaretten.
   • Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, indem Sie mit kleinen Gegenständen wie Münzen oder Büroklammern spielen, und halten Sie Ihren Mund beschäftigt, indem Sie einen Zahnstocher, Kaugummi oder gesunde Snacks wie Karotten kauen.
   • Finden Sie Aktivitäten, die Sie mit anderen Nichtrauchern machen können.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Drang erhöhen oder das Rauchen beinhalten.
3. Belohnen Sie sich. Belohnen Sie gutes Benehmen, indem Sie sich etwas gönnen, das Ihnen gefällt oder Spaß macht. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dich traurig machen, was dich wieder dazu bringt, eine Zigarette zu wollen. Versuchen Sie, das Belohnungszentrum Ihres Gehirns mit anderen Dingen zu aktivieren, die Ihnen Spaß machen.Iss etwas Leckeres oder mache eine lustige Aktivität.
   • Achten Sie darauf, eine Suchtgewohnheit nicht durch eine andere zu ersetzen.
   • Setzen Sie das Geld, das Sie sparen, indem Sie nicht rauchen, in ein Glas und kaufen Sie sich etwas Schönes, gönnen Sie sich einen Film oder gehen Sie zum Abendessen aus oder sparen Sie für einen Urlaub.
4. Bleib positiv und vergib dir. Denken Sie daran, dass die Raucherentwöhnung ein mühsamer Prozess ist und lange dauert. Lebe von Tag zu Tag und sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du etwas falsch machst. Sie werden von Zeit zu Zeit einen Rückfall erleiden, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies Teil des Prozesses ist.
   • Konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Dinge wie einen Tag oder sogar einige Stunden. Langfristiges Nachdenken (wie "Ich sollte nie wieder rauchen") kann überwältigend sein und zu Ängsten führen, bei denen Sie Lust auf Rauchen haben.
   • Übe Achtsamkeit zum Beispiel durch Meditation, damit du dich auf das Hier und Jetzt und den Erfolg konzentrieren kannst, den du gerade erlebst.
5. Bitten Sie um Hilfe. Es ist einfacher, mit Unterstützung von Freunden und Familie mit dem Rauchen aufzuhören, als alleine. Sprechen Sie mit anderen, wenn Sie Probleme haben, und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, sich von Zigaretten fernzuhalten. Sie müssen nicht die Last tragen, allein mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie, wenn Sie planen, aufzuhören. Ihre Beiträge können Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Strategie helfen.

Teil 3 von 3: Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung

1. Betrachten Sie einen langfristigen Ansatz. Wenn Ihre Bemühungen, schnell mit dem Rauchen aufzuhören, fehlgeschlagen sind, können Sie einen langfristigen Ansatz ausprobieren, der mehr Planung und Geduld erfordert. Wenn Sie vorausplanen, können Sie die Hürden, die mit der Raucherentwöhnung einhergehen, besser berücksichtigen und bessere Strategien für den Umgang mit ihnen entwickeln.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, um einen Plan zur Raucherentwöhnung auszuarbeiten.
   • Es gibt alle Arten von Websites und Selbsthilfegruppen, die Ihnen bei der Erstellung eines Plans helfen können.
2. Entscheiden Sie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Überlegen Sie, warum Sie aufhören möchten und was dies für Sie bedeutet. Wägen Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens ab und fragen Sie sich, ob Sie bereit sind. Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Entscheidung.
   • Was sind die möglichen Gesundheitsrisiken, wenn Sie weiter rauchen?
   • Was sind die finanziellen Auswirkungen Ihrer Sucht?
   • Welche Auswirkungen hat dies auf Ihre Familie und Freunde?
   • Machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie aufhören möchten, damit Sie sie später erneut besuchen können, wenn Sie sich wie eine Zigarette fühlen.
3. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Wählen Sie ein Datum zum Beenden und bleiben Sie dabei. Planen Sie das Datum so weit in die Zukunft, dass Sie noch Zeit haben, sich darauf vorzubereiten, aber nicht so weit, dass Sie Ihre Meinung ändern können - geben Sie sich etwa zwei Wochen Zeit. Eine klare Kündigungsfrist hilft Ihnen bei der spirituellen Vorbereitung und gibt Ihnen einen konkreten Zeitplan. Die Einhaltung eines strengen Regimes ist unerlässlich, wenn Sie Ihren Plan verwirklichen und Ihre Sucht überwinden möchten.
   • Überprüfen Sie das Datum nicht erneut. Das ist ein schlechter Start und erschwert nur das Festhalten am nächsten Kündigungstermin.
4. Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Erforschen Sie verschiedene Strategien und fragen Sie Ihren Arzt nach den Methoden, die für Sie am besten geeignet sind. Wägen Sie die Vor- und Nachteile der verschiedenen Strategien ab und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Überlegen Sie, an welche Methoden Sie sich am besten halten sollten.
   • Entscheiden Sie, ob Sie mit Medikamenten oder Therapien auf einmal aufhören möchten. Sie alle haben ihre Vor- und Nachteile.
5. Bereiten Sie sich auf das Beendigungsdatum vor. Wirf alles weg, was mit Rauchen zu tun hat. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viel und wann Sie bis zu dem Tag rauchen, an dem Sie aufhören, da dies Ihnen helfen kann, die Zeiten zu bestimmen, zu denen Sie zum Rauchen neigen (z. B. nach dem Essen), damit Sie zu diesen Zeiten Nikotin erhalten können Medikamente zur Hand.
   • Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Stresssituationen so weit wie möglich.
   • Es scheint zwar eine gute Idee zu sein, gleichzeitig neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, aber es kann Sie auch belasten und Ihren Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, untergraben. Mach eins nach dem anderen.
6. Erwarten Sie Stress. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Veränderung des Lebensstils. Dies kann Ärger, Angst, Depressionen und Frustration verursachen. Bereiten Sie Strategien vor, um mit diesen unerwünschten, aber vorhersehbaren Schwierigkeiten umzugehen. Halten Sie zahlreiche Nikotinersatzprodukte, Medikamente und Telefonnummern bereit. Wenn diese Gefühle länger als einen Monat anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.