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• Rat

Wenn Sie Ihren Hunger stillen möchten, sei es aus gesundheitlichen Gründen, wegen religiösen Fastens oder um mit Stress umzugehen, gibt es Möglichkeiten, die Signale Ihres Körpers über die Notwendigkeit zu essen zu ignorieren. Um den Hunger einzudämmen und zu überwinden, müssen Sie eine große Selbstkontrolle haben und nicht nur eine Methode anwenden, sondern auch erfolgreich sein! Sie müssen nur sicherstellen, dass es einen guten Grund gibt, schnell und gesund zu leben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hunger oder Ihr Ziel, den Hunger zu ignorieren, zu einem Problem in Ihrem Leben wird.

Schritte

Methode 1 von 3: Erfahren Sie mehr über Hunger

1. 

   Verstehen Sie die Ursachen eines aufgeblähten Magens. Diese Geräusche werden normalerweise durch Flüssigkeiten und Gase verursacht, die sich im Magen und Darm bewegen. Dies ist nicht der Magen, der signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist. Das Rumpeln eines Magens wird oft einfach aufgrund des verstärkten Geräusches des leeren Magens und des Darms dem Hunger zugeschrieben.Dieses Geräusch wird unterdrückt, wenn sich Nahrung im Magen befindet.
   • Ein gurgelnder Bauch ist nicht dasselbe wie ein knurrender Magen, der normalerweise 12 bis 24 Stunden nach einer Mahlzeit auftritt.
   • Einige Leute haben mehr Dampf als andere. Ursachen für Gas sind: schlechte Ernährung, Nahrungsmittelunverträglichkeit, Schwangerschaft und Genetik.

2. 

   
   
   Weisen Sie dem Gehirn die Verantwortung für den Hunger zu. Der Hunger kann nicht durch einen leeren Magen verursacht werden. Sie fühlen sich hungrig, weil Sie sowohl physische als auch psychische Befriedigung benötigen. Untersuchungen zeigen, dass das Hungergefühl auch nach Entfernung des Magens anhält. Der Ort, der den Hunger kontrolliert, ist der Hypothalamus (Hirnstamm), nicht der Magen.
   • Es wird einfacher sein, Ihren Hunger zu ignorieren, wenn Sie mehr über die Ursachen Ihres Hungers erfahren.
   • Wenn Sie hungrig sind, denken Sie an andere emotionale Bedürfnisse, die Sie erfüllen können, anstatt zu essen, um sich besser zu fühlen.

3. 

   
   
   Erkennen Sie emotionales Verlangen. Viele Menschen verbinden Lebensmittel mit Sicherheit und Komfort. Sie fühlen sich oft hungriger, wenn sie gestresst, ängstlich oder ängstlich sind. Menschen, die dazu neigen, emotional zu essen, geraten nach einer strengen Diät häufig in einen Kreislauf übermäßigen Essens und können Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu kontrollieren.
   • Viele Menschen, die dazu neigen, emotional zu essen, neigen auch dazu, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben. Sie können Hilfe durch psychologische Beratung, kognitive Verhaltenstherapie oder andere unterstützende Therapien erhalten.
   • Manchmal ist es nicht einfach, emotionalen Hunger von physiologischem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen, sollten Sie sich an eine geplante Diät halten. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass Sie den Nahrungsbedarf Ihres Körpers decken und Ihre emotionalen Bedürfnisse besser erfüllen können.

4. 

   
   
   Schlaf mehr. Schlaf hilft Ihnen, das Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten, die Hungergefühle (Ghrelin) oder Völlegefühl (Leptin) verursachen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin. Der Leptinspiegel nimmt ab und dieser Zustand macht Sie hungriger als wenn Sie genug Schlaf bekommen.
   • Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 6-10 Stunden Schlaf.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Fettleibigkeit besteht. Eine Studie bei Teenagern ergab beispielsweise, dass das Risiko für Fettleibigkeit mit jeder Stunde Schlafmangel zunahm.

5. 

   Stressbewältigung. Stress produziert Cortisol und Cortisol erhöht das Verlangen. Dies ist das adaptive Maß des Körpers, da es auch die Gesamtmotivation erhöht, aber es ist kontraproduktiv, wenn Sie mit übermäßigem Essen reagieren. Erhöhte Cortisolspiegel im Laufe der Zeit erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit.
   • Andere Stresseffekte sind Schlafstörungen, mangelnde körperliche Aktivität und hoher Alkoholkonsum.
   • Stressabbau-Therapien umfassen Meditation, Yoga oder ein heißes Bad. Wenn Sie häufig Heißhunger haben und vermuten, dass die Ursache Stress ist, versuchen Sie eine der oben genannten Therapien zur Stressreduzierung.

6. 

   Lassen Sie sich auf Diabetes testen. Wenn Sie ständig hungrig sind oder Anzeichen von Diabetes bemerken (starker Durst, Müdigkeit oder Erschöpfung, mehr Urinieren als gewöhnlich), sollten Sie auf Erkennung getestet werden. Diabetes. Das Gefühl des Hungers kann ein Zeichen für hohen Blutzucker und niedrigen Blutzucker sein, und beide Zustände sind wichtige Faktoren bei Diabetes. Wenn Sie seit einiger Zeit keine Blutuntersuchung mehr hatten, suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich für diese gefährliche Krankheit behandeln.
   • Diabetes kann in jedem Alter auftreten. Typ-1-Diabetes tritt häufiger bei kleinen Kindern, Jugendlichen oder jungen Erwachsenen auf. Typ-2-Diabetes kann sich in jedem Alter entwickeln. Etwa ein Drittel der Menschen mit Typ-2-Diabetes weiß nicht, dass sie es haben.

7. 

   Übe Achtsamkeit beim Essen. Achtsames Essen ist ein Weg, um mit Stress und emotionalem Hunger umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Achtsamkeitstechniken gelernt haben, weniger chronischen Stress und Angst haben und auch weniger Stress essen.
   • Die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet, sich auf den Atem zu konzentrieren und in der Gegenwart zu leben, anstatt sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit zu konzentrieren.
   • Achtsames Essen basiert auf ähnlichen Techniken, gilt jedoch für Lebensmittel, um sich stärker auf jede Erfahrung mit Lebensmitteln zu konzentrieren.

Methode 2 von 3: Den Körper zum Narren halten

1. 

   Trinken Sie ein volles Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind. Viele Menschen denken, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich dehydriert sind. Dehydration kann zu Müdigkeit und Hunger führen. Einige Ärzte empfehlen außerdem, vor einer Mahlzeit 1 Tasse Wasser zu trinken, um schneller ein Gefühl der Fülle zu erzeugen.
   • Soda oder zuckerhaltige Säfte werden nicht empfohlen, da sie oft kalorienreich und zuckerhaltig sind, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem raschen Abfall danach führt.
   • Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, haben Sie Zeit zu erkennen, ob Ihr Körper wirklich hungrig ist oder ob der Zustand ausschließlich durch eine Emotion verursacht wird. Wenn Sie emotional hungrig sind, können Sie das Problem nicht einfach durch Essen lösen.

2. 

   Streuen Sie Cayennepfeffer in Ihr Essen. Es wurde gezeigt, dass Capsaicin, die Zutat, die den würzigen Geschmack von Paprika erzeugt, den Appetit hemmt. Eine Prise Cayennepfeffer (ca. 1 Teelöffel) zu einer täglichen Mahlzeit kann das Verlangen reduzieren. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie mit scharfen Speisen noch nicht vertraut sind.
   • In dieser Studie wurden nur Cayennepfeffer verwendet. Es ist unklar, ob Capsaicin in oraler Tablettenform wirksam ist oder nicht.
   • Menschen, die Cayennepfeffer zu sich nehmen, haben auch eine höhere Stoffwechselrate, was bedeutet, dass sie Kalorien schneller verbrennen.

3. 

   Trinken Sie grünen Tee. Hochwertiger grüner Tee kann Ihnen helfen, Ihr Verlangen effektiv einzudämmen. Wenn Sie hungrig werden, kochen Sie eine Tasse heißen Tee. Sie werden feststellen, dass Ihr Hunger nachlässt und Ihre Energie zunimmt.
   • Grüner Tee umfasst Tees, die nicht oxidiert wurden. Grüner Tee ist reich an wirksamen Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden.
   • Vermeiden Sie die Zugabe von Süßungsmitteln (wie Zucker, Honig oder künstlichen Süßungsmitteln) zu grünem Tee, um den appetitunterdrückenden Effekt optimal zu nutzen.

4. 

   Langsam kauen. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Körper aufhört, sich hungrig zu fühlen und sich satt fühlt. Der Grund ist, dass das Gehirn einige Zeit braucht, um das Magensignal zu empfangen, dass der Hunger vorbei ist. Selbst wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, können Sie tatsächlich satt sein.
   • Magenstrecker werden signalisiert, wenn der Magen voller Nahrung und Flüssigkeit ist. Diese Rezeptoren senden über Vagusnerven, die den Hirnstamm und den Darm verbinden, Signale an das Gehirn und signalisieren dem Gehirn, dass der Magen voll ist.
   • Nicht jeder geht gleich mit Sättigung um, und Heißhungerattacken sind komplex.

5. 

   Verwenden Sie in der Küche verschiedene blaue Farben. Studien zeigen, dass blaue Farbe als Appetitzügler wirken kann. Da nur sehr wenige Lebensmittel in der Natur blau sind, verbinden wir Blau nicht stark mit Lebensmitteln.
   • Als der Mensch vor Millionen von Jahren eine Reaktion auf Lebensmittel entwickelte, war die blaue, schwarze oder violette Farbe von Lebensmitteln die "Warnfarbe" von Gift.
   • Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, werden oft dazu ermutigt, blaue Gerichte zu essen.

6. 

   Bewahren Sie Lebensmittel im Küchenschrank auf. Hunger kann durch visuelle Stimulation verursacht werden. Lassen Sie Lebensmittel nicht an einem Ort liegen, der leicht zu sehen und leicht einzunehmen ist. Halten Sie Lebensmittel sowohl im Büro als auch zu Hause außer Sicht.
   • Steh auf und gehe während der Fernsehwerbung herum. Fernsehwerbung kann Bilder enthalten, die Hunger erregen.
   • Bewahren Sie Ihre Lieblingsspeisen im Kühlschrank auf, damit Sie sie nicht leicht trinken können.

7. 

   Wanderung. Ein kurzer Spaziergang oder Joggen kann helfen, den Hunger zu verzögern. Aerobic-Übungen können auch mit emotionalem Hunger umgehen. Wenn Sie wirklich körperlich hungrig sind, werden Sie nach dem Training zurückspringen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann ein kurzer Lauf Ihnen helfen, Ihren Hunger zu bekämpfen.
   • Körperliche Aktivität setzt auch Anti-Stress-Endorphine frei.
   • Wenn Sie normalerweise beim Fernsehen essen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, anstatt zu essen.

Methode 3 von 3: Reduzieren Sie den Hunger mit Diät

1. 

   Frühstücken Sie jeden Morgen. Das Frühstück hilft Ihnen, den Hunger am Morgen zu bekämpfen und sich den ganzen Tag über voller zu fühlen. Ein regelmäßiges Frühstück kann außerdem dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen zu verringern.
   • Versuchen Sie morgens Hafer mit Obst, Milch und Nüssen zu essen. Dieses Frühstück ist eine großartige Kombination aus Protein, Vollkornprodukten und Ballaststoffen.Es wird Sie bis Mittag voll halten.
   • Weitere Optionen: Spiegeleier, Spinat, Käse und Avocado. Die Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen verlängert auch die Zeit, die Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit mit Energie versorgen können.

2. 

   Iss mehr mageres Protein. Probieren Sie Hühnchen, Pute, Schweinefleisch, Eiweiß, Bohnen, Tofu und fettfreien griechischen Joghurt für ein volleres Gefühl den ganzen Tag. Sie essen nicht nur Protein zu den Mahlzeiten, sondern sollten auch den ganzen Tag über Protein in Snacks wählen.
   • Erdnussbutter kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen. Laut einer Studie der Purdue University scheint Erdnussbutter das Verlangen 2 Stunden länger zu reduzieren als ein kohlenhydratreicher und ballaststoffarmer Snack wie ein Kartoffelchip.
   • Achten Sie darauf, ein Protein zu wählen, das nicht viel Fructose-Maissirup oder andere zuckerhaltige Zusatzstoffe (Saccharose) enthält.

3. 

   Iss gesunde Fette. Fette wie Olivenöl, Avocado, Nussöl, Kokosöl und sogar Margarine können dazu beitragen, dass Ihre Mahlzeit zufriedenstellender wird. Sie können hungrig werden, wenn der Fettgehalt zu niedrig ist. Olivenöl oder herzgesunde Fette können helfen, den Hunger zu reduzieren.
   • In einer kürzlich durchgeführten Studie waren Freiwillige, die Avocados zum Mittagessen aßen, 40% weniger hungrig als diejenigen, die dies nicht taten.
   • Der Appetitzügler von Olivenöl beruht zum Teil auf seinem Geruch. Nehmen Sie daher aromatisches Olivenöl in Ihre normale Ernährung auf, um Ihr Verlangen zu reduzieren.

Rat

• Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Möglicherweise fühlen Sie sich mit Hunger wohler und sind verantwortungsbewusster für sich. Schreiben Sie Ihre Zufriedenheitsgefühle nach dem Essen auf, um das Völlegefühl zu verstärken.