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In den letzten 30 Jahren ist die Inzidenz von Typ-2-Diabetes auf das gestiegen, was heute in der westlichen Welt als Epidemie gilt. Von früher eine milde und seltene Krankheit bei älteren Menschen bis hin zu chronischen Krankheiten betrifft heute Typ-2-Diabetes alle Altersgruppen, Rassen und Umstände und wird zur Hauptursache der Zeit. Die Moderne führt in vielen Ländern zum vorzeitigen Tod. Weltweit stirbt alle 10 Sekunden eine Person an Typ-2-Diabetes. Glücklicherweise gibt es einen sehr wirksamen Weg, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen: einen gesunden Lebensstil zu etablieren und aufrechtzuerhalten.

Schritte

Teil 1 von 3: Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten

1. 

   Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Diabetes. Wenn Sie zu viel zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, steigt das Risiko, an Prä-Diabetes und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Typ-2-Diabetes, indem Sie ungesunde Lebensmittel herausschneiden, vorsichtig mit Ihrer Ernährung umgehen und sich ausgewogen ernähren.

2. 

   
   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, jeden Tag sieben bis neun Obst- und Gemüsesorten zu essen. Gefrorenes Obst und Gemüse bietet auch einige gesundheitliche Vorteile, aber frische, saisonale Produkte sind immer die nahrhaftesten. Versuchen Sie, die Aufnahme von Gemüsekonserven zu reduzieren, da diese reich an Salz sind.

3. 

   Wählen Sie buntes Obst und Gemüse. Dunkle Farben sind normalerweise nahrhafter, daher ist es am besten, eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse zu essen. Einige Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind:
   • Dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl
   • Orangengemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und Winterkürbis
   • Rotes Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Himbeeren, Rüben und Rüben
   • Gelbes Gemüse und Obst wie Kürbis, Mango und Ananas

4. 

   
   
   Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Überspringen Sie Gebäck, Pommes und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Stattdessen gibt es gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und frisches Brot. Suchen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln. Es wurde gezeigt, dass Ballaststoffe den Blutzucker senken, indem sie als "Mopp" wirken, die Verdauung verlangsamen und die Geschwindigkeit verringern, mit der Glukose in den Blutkreislauf gelangt.
   • Essen Sie Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Pintobohnen, Samenerbsen und Linsen
   • Wählen Sie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, 100% Vollkornprodukte und Vollkornnudeln.
   • Wählen Sie Vollkornbrotprodukte wie Bagels, Fladenbrot und Tortilla.

5. 

   
   
   Begrenzen Sie die Zuckermenge in Ihrem Getränk. Eine der Hauptquellen für leere Kalorien und überschüssigen Zucker sind zuckerreiche Getränke wie Soda und "Säfte" mit sehr wenig Saft. Sie sollten Ihren Durst immer mit Wasser stillen. Wenn Sie sich Sorgen um die Wasserqualität machen, können Sie einen Wasserreiniger kaufen. Wenn Sie es gewohnt sind, zuckerhaltige Getränke zu trinken, wird Ihr Körper zunächst nach Erfrischungsgetränken verlangen, bis Sie diese Angewohnheit loswerden.
   • Limonaden, alkoholfreie Getränke, Säfte, Liköre, aromatisiertes Wasser, Energiegetränke usw. sind potenzielle Zuckerquellen, die Ihr Körper nicht benötigt. Trinken Sie diese Getränke nur als Lebensmittel, vorzugsweise Wasser und Milch.
   • Wenn Sie sich mit weißem Wasser langweilen, reichen ungesüßtes Soda und Mineralwasser sowie ein paar Tropfen frischer Zitronen- oder Orangensaft wahrscheinlich aus, um Ihrem Getränk einen angenehmen Geschmack zu verleihen.
   • Ungesüßter Kaffee und Tee können in Maßen genossen werden.

6. 

   Stoppen Sie Snacks, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte verwandeln sich beim Verzehr fast augenblicklich in Zucker. Zucker ist in vielen Snacks enthalten, von offensichtlichen Süßigkeiten wie Kuchen, Süßigkeiten und Schokolade bis zu weniger süßen Produkten wie Obstriegeln oder zuckerhaltigem Joghurt. Zucker ist billig und stillt Heißhunger, macht alle nach einem anstrengenden Nachmittag glücklich und erfüllt den endlosen Bedarf an Energieversorgung. Besorgen Sie sich keine Süßigkeiten und wenden Sie sich nicht jedes Mal an sie, wenn Sie mehr Inspiration wünschen.
   • Beachten Sie, dass sich Zucker an unerwarteten Orten "verstecken" kann, beispielsweise in Frühstückszerealien. Wählen Sie 100% Vollkornprodukte. Sie können zuckerhaltige Körner auch durch Haferflocken, Amaranth-Samen oder andere Vollkornprodukte ersetzen. Versuchen Sie, Ihr eigenes Müsli zu machen. Lesen Sie die Zutaten auf den Etiketten aller Produkte, die Sie kaufen möchten.

7. 

   
   
   Besorgen Sie sich gesunde Snacks. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch Stangen mit Gemüse, Obst, Nüssen und anderen gesunden Optionen. Saisonale frische Früchte können ein süßes Verlangen stillen. Salzige Nüsse können andere herzhafte Snacks wie Pommes Frites ersetzen, da sie mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe, gute Fette und Eiweiß enthalten.

8. 

   
   
   Iss gesunde Fette. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass alle Fette schlecht sind. Es ist wahr, dass frittierte Lebensmittel eine schlechte Fettquelle sind. Lachs und Nüsse sind jedoch reich an Fett, was viele gesundheitliche Vorteile hat. Avocados sind ein weiteres Lebensmittel, das reich an gesunden Fetten ist. Noch wichtiger ist, dass Sie verarbeitete Fette, gehärtete Fette, gesättigte oder untergesättigte Fette (insbesondere Transfette) und Pflanzenöle vermeiden sollten, anstatt das gesamte Fett aus den Lebensmitteln herauszuschneiden. Anwendung. Suchen Sie stattdessen nach ungesättigten Fetten, einfach ungesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten Fetten.

9. 

   
   
   Speichern Sie Ihre Favoriten für besondere Anlässe. Das vollständige Entfernen von Süßigkeiten aus Ihrem Leben klingt nach einer Art Bestrafung. Tatsächlich können Sie sich von Zeit zu Zeit mit Ihren Favoriten verwöhnen lassen, solange Sie nicht von Ihren Essgewohnheiten abweichen. Vielleicht finden Sie sogar, dass dieser verführerische süße Geschmack zu besonderen Anlässen besser schmeckt als jeden Tag.

10. 

    Betrachten Sie Ihre Essgewohnheiten nicht als "Diät". Die "Diät" schlägt oft fehl, weil sie nur für kurze Zeit angewendet wird und es einen "Endpunkt" gibt. Das Konzept einer neuen Diät als Änderung Ihrer Essgewohnheiten anstelle einer vorübergehenden "Diät" hilft Ihnen dabei, eine neue Gewohnheit beizubehalten, ohne zu viel Aufwand betreiben zu müssen. Sie können auch ohne viel Anstrengung oder Druck Gewicht verlieren.
    • Denken Sie daran, dass das Ziel einer guten Gesundheit langfristig ist und selbst extrem übergewichtige Menschen ihr Diabetes-Risiko um bis zu 70% senken können, indem sie einfach 5% ihres Körpergewichts verlieren.

11. 

    Reduzieren Sie die Nachtmahlzeiten. Wenn Sie vor Diabetes leiden, müssen Sie möglicherweise vermeiden, vor dem Schlafengehen etwas anderes als Protein-Snacks zu essen. Sie sollten auch Ihre Getränke einschränken, nur Wasser trinken und Alkohol oder Getränke mit Zucker oder Koffein herausschneiden.
    • Wenn Sie nach dem Abendessen hungrig sind, können Sie kalorienarme und kohlenhydratarme Lebensmittel essen, die wenig Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Einige Optionen umfassen:
      • Einige Selleriestangen
      • Baby Karotten
      • Ein paar Scheiben grüner Paprika
      • Einige Preiselbeeren
      • Vier Mandeln (oder ähnliche Nüsse)
      • Eine Tasse Popcorn

12. 

    Vermeiden Sie es, wegen Ihrer Gefühle zu essen. Versuchen Sie, Ihr Essverhalten als emotionale Reaktion vom tatsächlichen Hungeressen zu unterscheiden. Denken Sie daran, dass physiologischer Hunger mit jeder Nahrung gefüllt werden kann, während sich emotionaler Hunger häufig in einem Verlangen nach einem bestimmten Gegenstand äußert.

13. 

    Essen Sie langsam, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Der Magen benötigt 20 Minuten, um ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es voll ist. Während dieser Zeit kann es sein, dass Sie zu viel essen und die Menge an Nahrung, die Sie benötigen, weit überschreiten.
    • Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten oder einen registrierten Ernährungsberater aufzusuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr emotionales Essen nicht selbst kontrollieren können.

14. 

    Sprechen Sie mit einem offiziellen Ernährungsberater und Diabetesberater (CDE). Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen möchten, um das Risiko für Diabetes zu verringern, sollten Sie sich an Ihren registrierten Ernährungsberater und CDE wenden. Sie können Sie zu einer angemesseneren Ernährung führen. Werbung

Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Priorisieren Sie Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Das Diabetes-Präventionsprogramm (DPP) hat gezeigt, dass Menschen, die täglich 5-7% ihres Körpergewichts verlieren und 5 Tage die Woche eine halbe Stunde lang Sport treiben, ein um 58% geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Unabhängig von Ihrem Gewicht ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Überschüssiges Fett im Körper verhindert die Glukosetoleranz, die für Energiequellen unerlässlich ist. Selbst nur 30 Minuten Cardio-Training pro Tag können Ihnen helfen, Diabetes zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten.

2. 

   Gehen Sie während der Mittagspause. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Sport zu haben, gehen Sie während Ihrer Mittagspause fünf Tage die Woche eine halbe Stunde lang. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Übungen zu „schleichen“.

3. 

   Übe nach der Arbeit. Sie können Stoßzeiten vermeiden, indem Sie das Fitnessstudio besuchen, einen flotten Spaziergang machen oder 45 Minuten bis eine Stunde nach der Arbeit im Freien joggen. Sie können etwas später nach Hause gehen, fühlen sich aber entspannter, weil Bewegung Stress reduziert, indem Sie Stoßzeiten vermeiden.

4. 

   Gehen Sie mit dem Hund spazieren. Hunde erleichtern das Training und sind eine Verantwortung, die Sie dazu zwingt, ins Freie zu gehen.Wenn Sie keinen Hund haben (oder keinen Hund wollen), bitten Sie Ihren Nachbarn, seinen Hund spazieren gehen zu lassen.

5. 

   Gehen Sie zum Laden, um einzukaufen, anstatt zu fahren. Wenn Sie nicht viele schwere Dinge tragen müssen, ist es sinnvoll, in Ihrer Nähe herumzulaufen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen anzuschließen. Wenn Sie zu Fuß sprechen, können Sie eine kürzere Entfernung erkennen.

6. 

   Hören Sie während des Trainings Musik. Laden Sie lebendige Musik auf Ihren iPod oder MP3-Player herunter. Machen Sie eine gute Ausrede, um zu laufen oder zu rennen, während Sie Ihrer Auswahl zuhören. Sie können sogar eine Wiedergabeliste erstellen, die Ihre Übung nachahmt, mit einem langsamen "Warm-up" -Lied, gefolgt von 30 Minuten flotter Walking-Musik und 3-4 Minuten mit einem "Relax" -Lied. Eine zeitgesteuerte Wiedergabeliste kann Ihnen dabei helfen, genügend Zeit zu gewährleisten.

7. 

   Stress reduzieren. Stress ist mit einem hohen Blutzuckerspiegel verbunden, der zu Diabetes führen kann. Dies liegt daran, dass Ihr Körper auf "Kampf oder Flucht" reagiert und die Hormonsekretion erhöht, wenn er feststellt, dass Sie gestresst sind. Diese Hormonveränderung kann auch Ihre Chancen auf Gewichtszunahme erhöhen. Um Strees zu reduzieren, sollten Sie:
   • Bestimmen Sie die Ursache des Stresses. Wenn Sie herausfinden, warum Sie gestresst sind, können Sie Ihre Stressfaktoren verwalten und reduzieren und Ihren Stress senken.
   • Lerne nein zu sagen. Wenn Sie mehr Arbeit übernehmen, als Sie bewältigen können, kann dies zu einem erhöhten Stresslevel führen. Erkennen Sie Ihre Grenzen und lernen Sie, "Nein" zu sagen oder bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
   • Zeigen Sie Ihre Gefühle. Manchmal hilft es Ihnen, sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie mit jemandem über Ihren Stress sprechen. Diese Person kann Ihre Situation aus der Sicht eines Außenstehenden beurteilen und Ihnen helfen, eine Lösung zu finden.
   • Übernehmen Sie eine gute Kontrolle über Ihre Zeit. Wissen, was zu priorisieren ist und was beiseite gelegt werden kann. Versuchen Sie abzuschätzen, wie lange Sie brauchen, um eine Aufgabe zu erledigen, und stützen Sie sich auf einen Plan für sich.

8. 

   Viel schlafen. Erwachsene brauchen mindestens 6 Stunden Schlaf, aber besser als 7 Stunden pro Nacht, damit sich das Nervensystem erholt und alle anderen Organe ruhen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um den Blutzucker und den Blutdruck aufrechtzuerhalten, zwei Faktoren, die mit Diabetes verbunden sind.
   • Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, probieren Sie vor dem Schlafengehen weniger elektronische Geräte aus, schlafen Sie in einem dunklen Raum mit laufendem Motorgeräusch und begrenzen Sie die Koffeinaufnahme während des Tages.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Schlaftabletten oder Kräuterzusätzen, wenn Sie nachts immer noch nicht gut schlafen können.
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Teil 3 von 3: Diabetes verstehen

1. 

   Unterscheiden Sie die Arten von Diabetes. Diabetes beeinflusst die Art und Weise, wie Blutzucker (Glukose) im Körper verarbeitet wird. Als essentielle Energiequelle ist Glukose nach der Verdauung der Nahrung im Blut vorhanden. Insulin, das normalerweise noch von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird, hilft dabei, Glukose im Blut zu Leberzellen, Muskeln und Fett zu transportieren und dort in Energie umzuwandeln, die vom Körper genutzt werden kann. Diabetes wird in Typ 1, Typ 2 und Schwangerschaftsdiabetes eingeteilt.
   • Diabetes Typ 1Bei dieser Form von Diabetes werden über 90% der Insulin produzierenden Pankreaszellen zerstört, wodurch die Insulinproduktion zum Stillstand kommt oder nur sehr wenig Insulin produziert wird. Typ-1-Diabetes tritt normalerweise vor dem 30. Lebensjahr auf und ist mit genetischen und Umweltfaktoren verbunden.
   • Typ 2 Diabetes: Wenn die Bauchspeicheldrüse weiterhin Insulin produziert, selbst wenn der Insulinspiegel hoch ist, wird der Körper gegen Insulin resistent, wodurch verhindert wird, dass das Insulin seine Aufgabe erfüllt, um die Bedürfnisse des Körpers und den Blutzucker zu befriedigen. regelmäßig auf einem sehr hohen Niveau gehalten. Obwohl Diabetes dieser Art bei Kindern und Jugendlichen auftreten kann, tritt er normalerweise bei Menschen über 30 Jahren auf und tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Übergewicht ist ein wichtiger Faktor bei Typ-2-Diabetes.
   • Schwangerschaftsdiabetes: Diese Form von Diabetes entwickelt sich bei einigen Frauen während der Schwangerschaft. Wenn es nicht diagnostiziert oder behandelt wird, können seine schwerwiegenden Auswirkungen die Mutter schädigen und den Fötus beeinträchtigen. Schwangerschaftsdiabetes verschwindet nach der Geburt, erhöht jedoch das Risiko, irgendwann in Ihrem Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

2. 

   Kennen Sie die Gefahren von Typ-2-Diabetes. Wenn Sie wissen, wie Typ-2-Diabetes Ihr Leben stört, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um dies zu verhindern. Einige der Komplikationen von Typ-Diabetes können sehr schwerwiegend sein. Mögliche Komplikationen sind:
   • Reduziert die Blutversorgung der Haut und des Nervensystems
   • Fett und Blutgerinnsel bilden sich, die die Blutgefäße blockieren (Atherosklerose genannt).
   • Herzinsuffizienz, Herzinfarkt oder Schlaganfall
   • Verursacht Augenschäden, kann das Sehvermögen dauerhaft beeinträchtigen
   • CKD
   • Nervenschäden (Lähmung, Schmerzen und Funktionsverlust)
   • Entzündungen, Infektionen und Hautgeschwüre, insbesondere an den Füßen
   • Angina (Herzinfarkt)

3. 

   Beachten Sie, dass die Auslöser von Typ-2-Diabetes kontrollierbar sind. Mehrere Faktoren, die Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, stehen unter Ihrer Kontrolle. Zu den Risikofaktoren, die durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen kontrolliert werden können, gehören:
   • Fett: Basierend auf dem Body-Mass-Index erhöht ein BMI von mehr als 29 das Diabetes-Risiko um 25%. Abnehmen reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich.
   • Diagnose mit Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel: Zu den Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören Bluthochdruck, niedriges HDL-Cholesterin und hohes LDL-Cholesterin. Eine Studie ergab, dass ein Viertel der Europäer mit diesen Risikofaktoren ebenfalls Prädiabetes sind. Diät und Bewegung können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel zu senken.
   • Eine Diät, die reich an Zucker, Cholesterin, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln ist: Diät ist mit Diabetes verbunden. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel.
   • Keine Übung oder unregelmäßige Übung: Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche trainieren, kann sich das Risiko für Diabetes erhöhen. Versuchen Sie, körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

4. 

   Erkennen Sie Risikofaktoren für Diabetes, die Sie nicht kontrollieren können. Es gibt verschiedene Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen. Wenn Sie sich dieser Faktoren bewusst sind, können Sie das Gesamtrisiko für die Entwicklung der Krankheit besser einschätzen. Risikofaktoren sind:
   • Alter über 45: Beachten Sie, dass die richtige Unterstützung bei Frauen vor der Menopause mit Östrogen dazu beiträgt, die Fettsäuren aufzulösen, die eine Insulinresistenz verursachen, und Insulin dabei hilft, Glukose schneller aufzunehmen.
   • Haben Sie einen Elternteil, ein Geschwister oder ein anderes Familienmitglied mit Typ-2-Diabetes: Dieser Faktor bezeichnet ein vererbtes Gen, das Sie einem Diabetesrisiko aussetzt.
   • Seien Sie hispanischer Herkunft, afroamerikanischer, indianischer, asiatischer oder pazifischer Inselbewohner: Diese Personengruppen sind fast doppelt so gefährdet wie weiße Amerikaner.
   • Diabetes während der Schwangerschaft bekommen: Bis zu 40 Prozent der Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes haben das Risiko, irgendwann in der Zukunft an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
   • Geringes Geburtsgewicht bei der Geburt: Untergewicht bei der Geburt erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Babys unter 2,5 kg um 23% und bei Babys unter 2 kg um 76%.

5. 

   Früh handeln. Hoher Blutzucker kann korrigiert werden, bevor er bleibende Schäden verursacht. Wenn Sie die damit verbundenen Risikofaktoren für Diabetes haben, ist es wichtig, dass Sie regelmäßige Blut- und Urinuntersuchungen durchführen und diese entsprechend anpassen, indem Sie die Lebensstilfaktoren kontrollieren. Wenn die Tests Prä-Diabetes zeigen, besteht in Zukunft ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes. Prä-Diabetes ist ein Teil des metabolischen Syndroms, das "eine Gruppe von Risikofaktoren ist - Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hohes schlechtes Cholesterin und Bauchfett". Obwohl diese diagnostischen Ergebnisse beängstigend sein können, haben Sie dennoch die Möglichkeit, Ihre Gesundheit wiederzugewinnen und Typ-2-Diabetes durch Änderungen des Lebensstils zu verlangsamen, umzukehren oder zu verhindern.
   • Prä-Diabetes tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel höher als normal ist. Dies ist der Hauptmarker für eine Stoffwechselstörung, die auf ein Fortschreiten des Typ-2-Diabetes hinweist.
   • Prä-Diabetes ist reversibel, aber wenn dies nicht berücksichtigt wird, liegt das Risiko, innerhalb von zehn Jahren an Typ-2-Diabetes zu erkranken, gemäß der Empfehlung der American Diabetes Association bei 100%.
   • Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass alle Personen ab 45 Jahren getestet werden, wenn sie übergewichtig sind, und dass Personen unter 45 Jahren ebenfalls getestet werden sollten, wenn sie übergewichtig sind und haben alle anderen mit Diabetes verbundenen Risikofaktoren.

6. 

   Lass dich erneut testen. Sechs Monate nach der Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten müssen Sie erneut testen, wie sich Ihr Blutzucker ändert.
   • Bleiben Sie immer mit Ihrem Arzt in Kontakt. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. In seltenen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente wie Metformin empfehlen, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.
   • Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Unterstützung bei der Planung Ihrer Ernährung zu erhalten.
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Rat

• Vereinbaren Sie regelmäßig Termine mit Ihrem Arzt, um Urin und Blut zu überwachen, wenn Sie einem Diabetesrisiko ausgesetzt sind. Legen Sie Erinnerungen im Telefon oder im Online-Kalender fest, um sicherzustellen, dass Termine eingehalten werden.
• Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass Menschen mit einer Ernährung mit viel Kartoffeln, Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchten weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken.
• Beachten Sie, dass gestillte Babys weniger an Typ-1-Diabetes erkranken als flaschengefütterte Babys.

Warnung

• Unbehandelter Diabetes kann zu Herzerkrankungen führen und tödlich sein. Wenn Sie Risikofaktoren für Diabetes finden oder Tests zeigen, dass Sie an Prä-Diabetes leiden, nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor, um den Zustand umzukehren und die Anzeichen von Diabetes zu vermeiden. Diabetes.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über wichtige Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise, um sicherzustellen, dass Sie die Änderungen sicher vornehmen können.