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• Rat

Grippe mit typischen Symptomen von Muskelschmerzen, Müdigkeit, Fieber und Schüttelfrost kann Sie unglücklich machen. Je nach Schweregrad der Belastung kann die Grippe sogar tödlich sein. Wenn Sie krank werden, gibt es nur sehr wenige Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und die Lebensdauer des Virus zu verkürzen. Daher ist die beste Behandlung die Prävention. Erkältungen und Grippe vorzubeugen kann schwierig sein, da Sie während der Erkältungs- und Grippesaison auf der Hut sein und aufpassen müssen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vermeiden Sie den Kontakt mit grippeverursachenden Keimen

1. 

   Waschen Sie Ihre Hände oft. Dies ist der einfachste Weg, um zu verhindern, dass die Grippe krank wird. Waschen Sie Ihre Hände häufig mit warmem Wasser und Seife, um Keime zu entfernen. Warmes Wasser und Seife sind besonders effektiv, wenn Sie Ihre Hände den ganzen Tag über häufig waschen.
   • Händedesinfektionsmittel sind nicht so wirksam wie normale Seife und Wasser, aber Sie können sie verwenden, wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind.
   • Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Essen, vor und nach der Zubereitung von Speisen, nach dem Berühren von Müll, nach dem Händeschütteln oder Berühren anderer Personen und nach der Rückkehr von öffentlichen Plätzen nach Hause. Waschen Sie auch Ihre Hände nach dem Niesen (auch wenn Sie nur in Ihren Arm oder Ellbogen niesen), nachdem Sie Tiere berührt, Windeln gewechselt oder Ihr Baby auf die Toilette gebracht haben.

2. 

   
   
   Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Mund. Viren und Bakterien gelangen am schnellsten über Hände, Augen, Nase oder Mund in den Körper. Daher sollten Sie versuchen, diese Bereiche während der Erkältungs- und Grippesaison nicht zu berühren (es sei denn, Sie haben kürzlich Ihre Hände gewaschen).
   • Die Gewohnheit des Nagelbeißens erleichtert die Infektion mit Influenzaviren. Viren und andere Keime können auch nach dem Händewaschen unter dem Nagel lauern.

3. 

   
   
   Beschränken Sie den engen Kontakt mit kranken Menschen. Da es schwierig ist, den Kontakt mit der kranken Person vollständig zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, um das Infektionsrisiko zu verringern.
   • Selbst wenn die kranke Person keine Grippe hat und eine andere Krankheit hat, ist es am besten, nicht in der Nähe zu sein. Wenn Sie ein anderes Virus haben, wird Ihr Immunsystem geschwächt, was es Ihrem Körper erschwert, das Grippevirus abzuwehren, sobald Sie exponiert sind.

4. 

   
   
   Verwenden Sie ein Antiseptikum. Das Grippevirus kann auf Oberflächen gelangen. Daher ist es wichtig, Oberflächen in Ihrem Haus oder Büro zu desinfizieren, die Keime tragen können. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn sich kürzlich jemand zu Hause oder im Büro erkältet hat. Wenn Sie in einem öffentlichen Bereich arbeiten, kann die Desinfektion öffentlicher Oberflächen wie Türklinken und Handläufe dazu beitragen, die Exposition gegenüber Keimen zu verringern.
   • Dieser Schritt ist zu Hause leicht durchzuführen, in der Öffentlichkeit jedoch schwieriger. Sie sollten sterile Papiertücher und Händedesinfektionsmittel mitbringen, wenn Sie ausgehen.

5. 

   Erwägen Sie eine Grippeimpfung. Schwangere, Kleinkinder, Menschen mit chronischen Krankheiten, die die Atemwege beeinträchtigen können, und ältere Menschen werden besonders aufgefordert, sich gegen die Grippe impfen zu lassen. Grippeviren ändern sich ständig. Der saisonale Grippeimpfstoff wurde entwickelt, um vor den Virusstämmen zu schützen, die in dieser Saison am aktivsten sind.
   • Der ideale Zeitpunkt, um den Impfstoff zu erhalten, ist, sobald er im frühen bis mittleren Herbst verfügbar ist. Trotzdem kann eine späte Impfung helfen.
   • Wenn Sie sich nicht impfen lassen möchten oder Angst vor der Spritze haben, können Sie den Nasenspray-Grippe-Impfstoff verwenden.
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Teil 2 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Sie sollten ungefähr 7-9 Stunden am Tag schlafen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Je mehr Ruhe, desto stärker das Immunsystem.
   • Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper mehr Zytokine produziert. Diese Proteine ​​verursachen Erkältungs- oder Grippesymptome.

2. 

   Stress reduzieren. Stress (körperlich und geistig) kann sich negativ auf den Körper auswirken und das Immunsystem schwächen. Untersuchungen zeigen, dass die Reduzierung Ihres Stressniveaus Ihnen helfen kann, länger gesund zu bleiben.
   • Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag Zeit, um Ihren Geist zu klären, Meditation oder Yoga zu praktizieren. Meditation kann helfen, Angst und Furcht zu lindern.
   • Darüber hinaus sollten Sie Wege finden, um Stress in der Arbeit desselben Chefs abzubauen. Denken Sie daran, dass Gesundheit sehr wichtig ist und Sie bei Bedarf um Hilfe bitten sollten.

3. 

   Mit dem Rauchen aufhören. Sie sollten mit dem Rauchen aufhören (falls vorhanden). Rauchen reduziert die Atmung, verursacht Dehydration und schwächt das Immunsystem.
   • Rauchen zerstört auch die Zilien in der Nase. Diese Haare sind die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen eindringende Keime. Die geringere Menge an Zilien erleichtert dem Grippevirus den Eintritt in den Körper.

4. 

   Gehen, joggen oder flott mindestens dreimal pro Woche. Bewegung ist eine gute Angewohnheit, um Jugend und Gesundheit zu erhalten. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung bei der Bekämpfung von Infektionen, einschließlich Grippeviren, hilft. Sport produziert auch viele weiße Blutkörperchen - Zellen, die Krankheiten verhindern und bekämpfen. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Giftstoffe aus dem Schweiß zu entfernen, sondern verbessert auch die Durchblutung und erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper.
   • Insbesondere schnelles Gehen oder Laufen sind hochwirksame Übungsformen, die Sie überall ausführen können. Bereiten Sie sich einfach ein Paar Schuhe vor.
   • Gehen, laufen, zügig laufen oder mindestens 30 Minuten lang dreimal pro Woche Cardio machen. Übung jeden Tag ist ideal.

5. 

   Yoga. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren und den Geist zu klären. Es ist bekannt, dass Yoga eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat, wodurch Stress erheblich reduziert, die Gelenke geschmiert und die zentralen Muskeln gestärkt werden. Wenn der Stress niedrig ist, ist das Immunsystem gesünder und resistenter gegen Krankheiten.

6. 

   Schwimmen. Dank der Innenpools können Sie das ganze Jahr über schwimmen. Regelmäßiges Schwimmen ist gut für die Gelenke, da das Wasser den Aufprall lindert. Wie andere Formen der Bewegung stärkt das Schwimmen das Immunsystem, um eine Grippeerkrankung zu vermeiden.
   • Wenn Sie das Immunsystem weiter stärken möchten, sollten Sie in kaltem Wasser schwimmen. Kaltes Wasser zwingt den Körper, sich an Temperaturänderungen anzupassen, wodurch die roten Blutkörperchen und andere innere Veränderungen zunehmen, damit das Immunsystem effektiver arbeitet.
   • Denken Sie immer daran, Ihre Haut und Kopfhaut nach dem Schwimmen mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Auswirkungen der Chlortrocknung auf Ihre Haut zu verringern.
   • Halten Sie im Sommer eine Schwimmroutine ein, auch wenn es nicht Grippesaison ist. Das Bleiben in einer Übungsroutine hat viele gesundheitliche Vorteile.
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Teil 3 von 3: Aufbau gesunder Essgewohnheiten

1. 

   Trink viel Wasse r. Um hydratisiert zu bleiben, sollten Männer 13 Gläser Wasser trinken, Frauen 9 Gläser Wasser (jeweils 240 ml) pro Tag. Wasser versorgt das Blut mit Sauerstoff und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Wenn sich Toxine ansammeln, schwächt sich das Immunsystem. Wenn Sie jeden Tag viel Wasser trinken, können Sie schädliche Giftstoffe ausspülen.
   • Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, wird das Grippevirus nicht beseitigt, aber Ihr Körper bleibt hydratisiert, insbesondere wenn Sie Durchfall, Erbrechen und Fieber haben, wenn Ihr Körper es am dringendsten benötigt.
   • Es ist sehr einfach, genug Wasser zu trinken. Am Morgen füllen Sie einfach eine große Flasche mit Wasser und trinken es den ganzen Tag. Füllen Sie die Flasche bei Bedarf mit mehr Wasser.

2. 

   Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Alkohol ist nicht gut für den Körper. Alkohol verursacht Dehydration, schwächt das Immunsystem und erschwert es dem Körper, Krankheiten abzuwehren. Zusätzlich zur Zirrhose sind alkoholische Trinker anfällig für viele andere Krankheiten.
   • Wenn Sie nicht vollständig aufhören können, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf mindestens 3 Portionen pro Tag.
   • Obwohl alkoholische Getränke flüssig sind, verursachen sie Dehydration und entziehen dem Körper wichtige Nährstoffe.
   • Ersetzen Sie schwere alkoholische Getränke wie Wodka oder Gin durch Rotwein.

3. 

   Trinken Sie keine alkoholfreien Getränke wie Soda. In den 1970er Jahren wurde Zucker als "weißer Tod" bekannt, weil Untersuchungen zeigen, dass er zu vorzeitigem Altern führt und das Immunsystem schwächt. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Soda und Fruchtsäften, die Süßstoffe enthalten. Wenn Sie es nicht vermeiden können, begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme.
   • Vermeiden Sie den Verzehr von Diät-Soda und Fruchtsäften, die künstliche Süßstoffe enthalten.
   • Trinken Sie frische Fruchtsäfte und nicht gesüßte Tees, wenn Sie kein Wasser trinken möchten.
   • Wenn Sie aromatisierte Getränke mögen, können Sie Tees probieren, die keine Süßstoffe enthalten, insbesondere grünen Tee und schwarzen Tee, da diese reich an Antioxidantien sind.

4. 

   Iss viel buntes Obst und Gemüse. Im Westen gibt es ein Sprichwort: "Iss jeden Tag einen Apfel, damit du keinen Arzt aufsuchen musst." Und Äpfel sind nicht die einzigen gesunden Lebensmittel. Stellen Sie sich vor, wenn Sie Ihrer Ernährung jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzufügen, wie viele Nährstoffe erhalten Sie, um Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten zu verbessern.
   • Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl hinzu.
   • Wählen Sie Gemüse mit vielen Farben. Dies ist der beste Weg, um alle Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zur Bekämpfung von Krankheiten benötigt.

5. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren haben antioxidative Eigenschaften, daher stärken Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt die Fähigkeit des Immunsystems, freie Radikale zu bekämpfen.
   • Sie können Ihren Körper mit Omega-3 versorgen, indem Sie jeden Tag eine Fischölkapsel einnehmen oder eine Vielzahl von Fischen, Samen und Bohnen essen.
   • Um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen, können Sie 10 bis 15 Tropfen der planktonischen Algen in gefiltertes Wasser oder Fruchtsaft geben. Dies ist die Omega-3-Quelle eines Fisches. Wenn Sie diese Algen hinzufügen, erhalten Sie eine konzentrierte, direkte Omega-3-Dosis mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

6. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung rohen Knoblauch hinzu. Knoblauch hat antivirale, antibiotische und antimykotische Eigenschaften.
   • Essen Sie 1-2 Portionen rohen Knoblauch pro Tag, um die Vorteile von Knoblauch zu maximieren.
   • Um die Wirkung von Knoblauch auf die Atmung zu verringern, können Sie 1-2 Knoblauchzehen in kleine Stücke schneiden und mit Wasser oder Tee schlucken. Kauen Sie direkt nach dem Verzehr des Knoblauchs einen zusätzlichen Petersilienstiel, um den Knoblauchgeruch zu reduzieren.
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Rat

• Wenn Sie alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben und immer noch an Grippe leiden, sollten Sie alle um Sie herum daran erinnern, zu verhindern, dass sie krank werden. Bleiben Sie mit Grippe zu Hause, bleiben Sie hydratisiert, bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen. Kontrollieren Sie die Grippe mit rezeptfreien Medikamenten wie Tylenol und Ibuprofen, ruhen Sie sich aus und trinken Sie genügend Flüssigkeit.