Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
13 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wir alle kennen die Schmerzen beim Urinieren an einem Ort, an dem es keine Toilette gibt. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie das Wasserlassen etwas weniger unangenehm gestalten können. Sie können versuchen, sich abzulenken, Ihren Geist auf etwas anderes zu konzentrieren und Ihren Körper anzupassen, um die Beschwerden zu verringern. Auf lange Sicht können Sie Ihre Blase trainieren, um den Urin länger besser zu halten. Selbst wenn Sie Ihre Blase trainiert haben, sollten Sie nicht versuchen, sie zurückzuhalten, wenn Sie wirklich urinieren müssen - dies kann Ihre Blase und Nieren schädigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Körperkonditionierung
Halten Sie still, um Stöße oder Erschütterungen zu vermeiden. Zu viel Bewegung kann Druck auf Ihre Blase ausüben und Unbehagen verursachen. Dies ist nicht die Zeit, um herumzuspielen oder Tanzbewegungen zu üben!
- Sitzen Sie still, wenn Sie sitzen. Wenn Sie sich in einer bequemen Position fühlen, bleiben Sie ruhig, bis es unangenehm wird und Sie die Position wechseln müssen.
- Vermeiden Sie es, die Position zu wechseln oder sich zu plötzlich zu bewegen.
- Versuchen Sie, beim Gehen oder bei anderen Dingen so reibungslos und flexibel wie möglich zu werden.
Begrenzen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, wenn Sie urinieren möchten. Trinken Sie nur genug, um eine normale Menge Wasser im Körper zu erhalten, und vermeiden Sie das Trinken, wenn es nicht benötigt wird. sonst belasten Sie nur Ihre Blase!- Die Blase eines durchschnittlichen Erwachsenen enthält nur 350-470 ml Urin, ohne Beschwerden zu verursachen.
- Vermeiden Sie kein Trinkwasser, um zu verhindern, dass Ihre Blase überhaupt voll ist. Dehydration ist ein sehr gefährlicher und wahrscheinlicher Zustand.
Ändern Sie die Position, damit Ihre Blase nicht zusammengedrückt wird. Sie können verschiedene Einstellungen vornehmen, während Sie den Urin halten. Verschiedene Positionen können den Druck auf die Blase verringern und es der Blase erleichtern, den Urin zu halten. Versuche Folgendes:- Setzen Sie sich gerade hin oder lehnen Sie sich in einem Stuhl zurück.Wenn Sie sich nach vorne lehnen, insbesondere wenn Sie eine enge Hose tragen, wird Ihre Blase zusätzlich unter Druck gesetzt.
- Kreuzen Sie Ihre Beine im Stehen. Diese Position gibt Ihnen das Gefühl, die Harnröhre zu schließen.
- Kreuzen Sie abwechselnd Ihre Beine und kehren Sie in die gleiche Position zurück, in der Sie sitzen. Diese Positionsänderungen können den Druck auf Ihre Blase verringern.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass sich Ihr Rücken in einer Kurve befindet. Denken Sie jedoch daran, Ihren Bauch nicht zu dehnen, damit Sie keinen Druck auf Ihre Blase ausüben.
Bei Bedarf rauchen. Im Darm bilden sich Dämpfe, die zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben können. Sie können den Druck reduzieren, indem Sie die Luft ablassen, um mehr Komfort und eine längere Urinretention zu erzielen.- Sie können jedoch vorübergehend die Blasenkontrolle verlieren, wenn Sie wegblasen. Versuchen Sie es also nicht, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die Pisse halten können, wenn Sie das Gas durchlassen!
Wärmen Sie sich auf und halten Sie sich von Wasser fern. Bleiben Sie so warm wie möglich, indem Sie die Decke einwickeln, die Heizung einschalten oder Ihren Partner kuscheln. Obwohl der genaue Grund nicht vollständig bekannt ist, scheinen sich viele Menschen bei Kälte mehr verärgert zu fühlen.
- Dieses Phänomen wird als "Diuretikum für die kalte Jahreszeit" bezeichnet, ähnlich dem Phänomen der "Diuretika für kaltes Wasser", ein Begriff, der das Gefühl beschreibt, traurig zu sein, wenn man in kaltem oder kaltem Wasser eingeweicht.
- Obwohl kaltes Wasser der Hauptschuldige ist, kann ein warmes Bad oder ein Sprung in einen Whirlpool auch Diuretika stimulieren. Vermeiden Sie es daher unbedingt, ins Wasser zu gelangen!
Methode 2 von 3: Ablenken oder sich auf etwas anderes konzentrieren
Trainieren Achtsamkeit indem wir uns auf andere Aspekte des gegenwärtigen Augenblicks konzentrieren. Anstatt dort zu sitzen und darüber nachzudenken, wie verärgert Sie sind, zu urinieren, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder die Sonne im Gesicht oder auf dem Boden zu Ihren Füßen zu spüren. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche von Kindern, die im Nebenzimmer spielen, oder auf die Bilder und Geräusche von Bienen, die um Frühlingsblumen schwirren.
- Meditiere, rezitiere Mantras oder übe tiefe Atemübungen.
- Einige Menschen finden es hilfreich, sich auf das Gefühl zu konzentrieren, die Muskeln um die Harnröhre zu straffen - den Urindurchgang durch den Körper. Für andere ist diese Konzentration kontraproduktiv!
Lenken Sie sich ab, indem Sie über Dinge nachdenken, die nichts mit Wasserlassen zu tun haben. Tun Sie alles, um den Gedanken an Urinieren oder Toilettengang zu zerstreuen! Einfache, sogar dumme Ablenkungstipps können helfen. Probieren Sie diese Tipps aus:
- Countdown von 99 mehrmals wiederholt.
- Lesen Sie Gedichte oder summen Sie ein bekanntes Lied aus der Kindheit.
- Lesen Sie die vollständigen Namen aller Personen in dem Raum, den Sie kennen, und geben Sie den anderen einen Namen.
- Weisen Sie sich auf dem Weg nach Hause, ins Büro, zum Supermarkt usw. ein.
Vermeiden Sie Wasser, Wasserfälle oder Regen. Diese Bilder sind nicht die richtige Wahl, um Sie abzulenken, wenn Sie traurig sind, zu urinieren! Wenn Sie nicht sehr geschickt darin sind, Ihren Geist auf Bilder wie einen tropfenden Wasserhahn zu konzentrieren, wird es für Sie schwierig sein, nicht mehr darüber nachzudenken, wie sehr Sie versuchen, Ihre Blase zu entleeren.
- Ihre Freunde finden es vielleicht lustig, Wasserfälle, Flüsse und Spültoiletten zu beschreiben, wenn sie wissen, dass Sie verärgert sind. Sagen Sie "Okay Leute, es macht Spaß" und sprechen Sie darüber. Wenn sie weiter scherzen, verlassen Sie den Ort ruhig.
Denken Sie nicht an die Witze, die Sie zum Lachen bringen. Wenn Sie lächeln, ziehen sich die Muskeln zusammen und üben mehr Druck auf Ihre Blase aus. Auf der anderen Seite können sich die Muskeln lockern und erröten, wenn Sie lächeln.- Vermeiden Sie Menschen und Situationen, die Sie zum Lachen bringen. Sehen Sie Drama statt Komödie im Fernsehen!
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig lachen, auch wenn Ihre Blase nicht voll ist. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung namens "Harninkontinenz beim Lächeln".
Methode 3 von 3: Blasentraining
Führen Sie ein einwöchiges „Pipi-Tagebuch“, um Ihre Uriniergewohnheiten aufzuzeichnen. Verfolgen Sie 3 bis 7 Tage lang die Art des Wassers, das Sie trinken, die Zeit, die es benötigt, die Menge des Wassers, das Sie trinken, sowie die Zeit und die Menge des Urins. Nach einigen Tagen lernen Sie Ihre Uriniergewohnheiten kennen.- Es ist am besten, einen Messbecher zu verwenden, um die Urinmenge bei jedem Urinieren aufzuzeichnen. Sie können jedoch auch nur Werte wie "hoch", "mittel" und "wenig" schätzen.
Planen Sie ein Wasserlassen. Nachdem Sie nachverfolgt haben, wie oft Sie urinieren, erstellen Sie einen Zeitplan, der auf diesen Daten basiert. Versuchen Sie zunächst, das Wasserlassen tagsüber alle 2 bis 2,5 Stunden zu organisieren.- Zum Beispiel könnten Sie planen, beim Aufwachen (6:30 Uhr), bei der Arbeit (9:00 Uhr) und kurz vor der Mittagspause (11:30 Uhr) usw. zu „pinkeln“ usw.
- Versuchen Sie, die geplante Zeit einzuhalten. Wenn Sie das Wasserlassen um 5 bis 15 Minuten verzögern, kann dies dazu beitragen, die Blase zu entspannen und allmählich mehr Urin zu halten.
Erhöhen Sie langsam die Zeit zwischen den Urinierungsversuchen. Wenn der anfängliche Zeitplan alle 2 Stunden ist, können Sie ihn nächste Woche auf 2 Stunden und 15 Minuten verlängern und dann auf zweieinhalb Stunden fortfahren. Ihr ultimatives Ziel sollte sein, alle 3-4 Stunden zu urinieren.
- Obwohl der durchschnittliche Erwachsene alle 3 bis 4 Stunden pinkelt, ist dies möglicherweise kein leichtes Ziel für Sie. Verlängern Sie langsam die Zeit zwischen Wasserlassen und Stopp, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Grenzwert erreicht ist.
Trainieren Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Beginnen Sie zum Trainieren mit dem Urinieren und stoppen Sie dann den Urinfluss, indem Sie die Muskeln zusammenziehen. Diese Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln. Sobald Sie wissen, wie es sich anfühlt, die Muskeln Ihres Beckenbodens zu spüren, können Sie zu anderen Tageszeiten Kegel-Übungen machen.- Versuchen Sie, Kegel während der kommerziellen Zeit zu üben, wenn Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, sich hinlegen oder Benzin einfüllen - Sie können dies tatsächlich fast jederzeit tun.
- Versuchen Sie, diese Übung mindestens dreimal am Tag, 3-4 Tage die Woche, zu üben.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Problemen mit der Blasenkontrolle. Wenn Sie trotz des Versuchs, Ihre Blase zu trainieren, weiterhin häufigen Harndrang verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ihn untersuchen zu lassen. Wenn Sie ständig den Drang verspüren, schnell zu urinieren und zu urinieren, haben Sie möglicherweise eine überaktive Blase, eine Erkrankung, die schwer zu identifizieren ist und die von Ihrem Arzt diagnostiziert werden muss.- Überaktive Blase kann mit Anpassungen des Lebensstils behandelt werden - z. B. Verbesserung Ihrer Ernährung, regelmäßiges Training, Abnehmen, Raucherentwöhnung und möglicherweise Einnahme von Medikamenten.
- Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Probleme mit Inkontinenz haben. Dies bedeutet, dass Urin austritt, wenn Sie nicht urinieren.
Warnung
- Wenn Sie häufig Übelkeit oder Harninkontinenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Blase zu kontrollieren, wie Meditation, Übungen und die Anpassung Ihres Lebensstils.
- Das Halten des Urins kann zu Reflux führen (Urin fließt zurück in die Nieren). Dies kann Harnwegsinfektionen und Nierenschäden verursachen.
