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Manchmal kann es schwierig sein, Ihr Verhalten zu erkennen, insbesondere wenn es sich um ein unerwartetes Verhalten handelt. Passives aggressives Verhalten ist eine Möglichkeit, Gefühle (oft Wut) auf eine Weise auszudrücken, die lange Zeit nichts aussagt, und dann heimlich Rache zu üben. Wenn Sie Ihre passive Aggression richtig erkennen, können Sie effektivere Kommunikationsgewohnheiten entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Passive Impulse verstehen

1. 

   Erkennen Sie die Manifestation von Konflikten als passive Aggression. Es gibt Muster passiver Aggression, die hauptsächlich bei Menschen mit solchen Tendenzen auftreten. Wenn Sie bei anderen Anzeichen passiver Aggression bemerken, können Sie dies auch bei sich selbst bemerken.

2. 

   
   
   Überlegen Sie, wie Sie Ihre Wut ausdrücken. Die "erste Stufe" des Zyklus der passiven Aggression ist die Entstehung des Glaubens, dass: Wut auszudrücken ist gefährlich und sollte vermieden werden. Anstatt Wut in erster Linie klar auszudrücken, verbirgt eine passiv-aggressive Person ihre Wut oft vor anderen Verhaltensweisen.

3. 

   
   
   Erkenne, dass Stress passive Aggression hervorrufen kann. Die "zweite Stufe" dieses Zyklus ist ein stressiger Zustand, der irrationale Schlussfolgerungen aufgrund früherer Erfahrungen hervorruft und die Person daran hindert, Wut auszudrücken.

4. 

   
   
   Achten Sie auf die Ablehnung des Zorns. Die "dritte Stufe" dieses Zyklus tritt ein, wenn die passiv aggressive Person ihren Zorn leugnet. Diese Ablehnung kann dazu führen, dass die Person ihre negativen Gefühle auf andere richtet und sich Ressentiments entwickeln.

5. 

   Achten Sie auf passiv aggressive Verhaltensweisen. Die "vierte Stufe" dieses Zyklus führt eine passive Aggression durch. Diese Verhaltensweisen umfassen (ohne darauf beschränkt zu sein): Verleugnung von Wut, Vermeidung, Schmollen, Reizbarkeit, Verzögerung, ineffektive oder schwierige Arbeitsleistung, Vergeltung. schweigend.

6. 

   Betrachten Sie die Reaktionen anderer Menschen. Die "fünfte Phase" dieses Zyklus ist die Reaktion anderer. Die meisten Menschen reagieren negativ auf passive Aggression, und dies ist oft das, was der Angreifer will. Diese Reaktion wird auch nur als Verstärkung für die passive Aggression dienen, und der Zyklus wird von vorne beginnen. Werbung

Methode 2 von 3: Bewerten Sie Ihr eigenes Verhalten

1. 

   Verwenden Sie Ihr Verhaltensjournal. Journaling ist eine effektive Methode, um Ihr Verhalten zu identifizieren, zu bewerten und zu verbessern.Ihr Tagebuch kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Ihr Verhalten auslöst, und es ist auch ein sicherer Ort, an dem Sie ehrlich zu Ihrer Reaktion sind und sich ändern möchten wie machst du das später

2. 

   Identifizieren Sie Ereignisse, die dazu führen, dass Sie passiv und impulsiv handeln. Passive Impulse können variiert werden, aber im Grunde fühlen Sie sich über etwas traurig oder wütend und drücken Ihre Gefühle nicht direkt aus. Stattdessen werden Sie versuchen, sich auf eine der folgenden Arten zu "rächen":
   • Vermeiden Sie andere
   • Wütend
   • Vorübergehender Konsens
   • Absichtlich unwirksam
   • Das Problem absichtlich verschlimmern
   • Bewusst Vergeltung stillschweigend
   • Wenn Sie sich beispielsweise passiv gegenüber einem Kollegen verhalten, können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen: Sabotieren des Arbeitswerkzeugs (Vergeltung im Stillen), ohne der Person mitzuteilen, dass der Kunde Sie sind unzufrieden (verschlimmern das Problem), beenden ihre Arbeit spät (absichtlich unwirksam) oder sagen ihnen, dass Sie ihnen bei der Arbeit helfen werden Nichteinhaltung von Versprechungen (Nachweis der vorübergehenden Zustimmung).

3. 

   Notieren Sie Informationen darüber, was passiert ist. Es ist wichtig, falsche Denkmuster zu identifizieren und zu beseitigen. Um diese Gedanken loszuwerden, definieren Sie zuerst, wann und wie sie passiert sind. Werfen Sie einen Blick zurück und erinnern Sie sich an die Besonderheiten Ihres Verhaltens. Es kann hilfreich sein, einen objektiven Blick auf das Geschehen zu werfen. Je objektiver, desto besser. Schauen Sie sich die Situation und die Gründe genau an, warum Sie möglicherweise passiv und aggressiv handeln müssen. Betrachten Sie die folgenden Fragen:
   • Wie haben Familienmitglieder als Kind mit Wut umgegangen?
   • Wer hat deine Gefühle oder dein Verhalten provoziert?
   • Wie haben Sie sich in dieser Situation gefühlt?
   • Wann und wo ist das passiert?
   • Welche objektiven Faktoren können Ihr Verhalten oder Ihre Emotionen beeinflussen?
   • Was war das Ergebnis dieser Situation?
   • Was könnten Sie in Zukunft noch anders machen, um den Konflikt zu vermeiden oder zu versöhnen?

4. 

   Zeigen Sie die Unterschiede zwischen Ihren Gedanken und Ihrem Verhalten auf. Im Allgemeinen zeigen passive aggressive Verhaltensweisen häufig einen Konflikt zwischen dem, was Sie sagen und tun (passiv) und dem, was Sie fühlen (wütend / aggressiv). Hier sind einige Symptome passiver Aggression:
   • Bitten Sie offen um Hilfe, aber leugnen, verzögern oder untergraben Sie indirekt den Erfolg Ihrer sozialen und beruflichen Arbeit.
   • Stimmen Sie zu, etwas zu tun und es nicht zu tun, oder geben Sie vor, es zu vergessen.
   • Kalter Krieg mit jemandem, aber sag ihm nicht warum.
   • Menschen, die öffentlich gefallen, aber schlecht hinter ihnen sprechen.
   • Mangel an Durchsetzungsvermögen, um Gefühle und Wünsche auszudrücken, aber immer noch in der Hoffnung, dass andere raten
   • Kompliment an andere mit Sarkasmus und negativer Körpersprache
   • Beschwere dich über Missverständnisse und Respektlosigkeit
   • Mürrisch und umstritten, ohne konstruktive Ideen aufzugeben
   • Beschuldige andere für alles und vermeide Verantwortung
   • Unangemessene Kritik und Lächerlichkeit der Regierung gegenüber Freunden
   • Reagieren Sie auf Behörden, die sie nicht mögen, mit Vertraulichkeit und Täuschung
   • Kontrollieren Sie Ihre Emotionen aus Angst vor Konflikten, Misserfolgen oder Enttäuschungen
   • Zeigen Sie Eifersucht und Groll gegenüber denen, die mehr Glück haben als Sie
   • Sprechen Sie übertriebene und anhaltende Beschwerden über Ihr eigenes Unglück aus
   • Zeigen Sie eine Herausforderung der Feindseligkeit, die mit Reue durchsetzt ist
   • Erwarten Sie negative Ergebnisse, bevor Sie mit der Arbeit beginnen

5. 

   Vermeiden Sie vorübergehende Zustimmung. Eine passive aggressive Person hat normalerweise das typische Verhalten: jedes Mal, wenn Sie sich bereit erklären, etwas zu tun, vorübergehend eine Einwilligung zu erteilen und diese absichtlich zu spät abzuschließen. Möglicherweise hat sich die Person aufgrund einer absichtlichen Verzögerung verspätet, war zu spät zum Meeting oder zur verspäteten Teilnahme gekommen oder hat wichtige Dokumente verlegt. Menschen zeigen oft vorübergehenden Konsens, wenn sie sich unterschätzt fühlen, aber nicht wissen, wie sie sie richtig ausdrücken sollen.

6. 

   Sei nicht absichtlich unwirksam. Bei absichtlich ineffektiver Arbeit schätzt die Person Feindseligkeit über ihre Fähigkeit. Zum Beispiel hat ein Mitarbeiter immer eine konstante Menge an Arbeit, aber die Qualität der Arbeit nimmt dramatisch ab. Menschen, die nach ihren Ineffizienzen befragt werden, versuchen immer, als Opfer aufzutreten. Dieses Verhalten wird Ihnen selbst Schaden zufügen und anderen Unannehmlichkeiten bereiten.

7. 

   Versuchen Sie, das Problem nicht zu verschlimmern. Die Verschärfung des Problems ist ein passiver Akt der Aggression, wenn sich eine Person weigert, sich einem Problem zu stellen oder es anzusprechen, das sie wahrnimmt. Stattdessen ließen sie das Problem wachsen, bis es zu einer großen Sache wurde.

8. 

   Vermeiden Sie absichtliche Vergeltungsmaßnahmen. Ruhige Vergeltung ist, wenn eine Person still die Ehre der Person senkt, die sie belästigt hat. Dies kann in Form von Klatsch oder anderen Handlungen geschehen, die Geheimnisse untergraben, z. B. Gerüchte verbreiten oder andere auf derselben Seite wie Sie manipulieren.

9. 

   Finden Sie heraus, was für ein Verhalten Sie sind. Wenn Sie über Ihre Handlungen nachdenken (oder in Ihrem Tagebuch lesen), finden Sie heraus, welche Art von Verhalten Sie sind. Werden bestimmte Faktoren ins Spiel kommen und zu Ihrem passiven aggressiven Verhalten in verschiedenen Situationen beitragen? Viele Menschen erleben Ärger oder passive Aggression, wenn es "Hormone" gibt, die emotionale Ungleichgewichtsreaktionen hervorrufen können. Diese Auslöser hängen oft mit vergangenen Emotionen oder Erinnerungen zusammen. Einige häufige Auslöser sind:
   • Das Gefühl, dass das Leben, die Handlungen, die Umgebung oder der Zustand eines anderen außer Kontrolle geraten.
   • Glauben Sie, dass andere versuchen, Sie zu manipulieren
   • Werden Sie wütend auf sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen

10. 

    Akzeptiere deine Gefühle. Das Leugnen realer Emotionen ist Teil des Problems der passiven Aggression. Sie möchten nicht, dass andere wissen, dass Sie wütend, verletzt oder ärgerlich sind, also handeln Sie nicht so. Ihre Gefühle werden nur schlimmer und immer irrationaler, weil Sie sich nicht auf gesunde Weise herauslassen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich erlauben, Ihre Emotionen zu fühlen und anzuerkennen, damit Sie auf gesunde Weise damit umgehen können. Werbung

Methode 3 von 3: Effektiver kommunizieren

1. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu ändern. Eine seit langem etablierte Verhaltensänderung erfordert Zeit und Geduld. Denken Sie daran, dass Veränderung ein Prozess ist und nicht immer eine gerade Linie. Haben Sie keine Angst, von vorne zu beginnen und Ihr Verhalten zu überdenken. Seien Sie auch nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie beim ersten Mal keinen Erfolg haben. Je mehr Sie üben und Wege finden, um passive Impulse zu überwinden, desto erfolgreicher können Sie Ihr Verhalten ändern. Wenn Sie bei der Änderung des passiven aggressiven Verhaltens ins Hintertreffen geraten, nehmen Sie sich Zeit, um eine Pause einzulegen und zu überprüfen, was passiert.

2. 

   Lernen Sie, selbstbewusst zu kommunizieren. Wenn Sie aufhören möchten, sich passiv aggressiv zu verhalten, fragen Sie sich möglicherweise, welche anderen Optionen Sie haben. Eine gesunde Form der Kommunikation zu haben, heißt „durchsetzungsfähig“. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist ein gesunder und respektvoller Weg, um auf die Person oder Situation hinzuweisen und sie zu konfrontieren, die Sie wütend macht. Dies beinhaltet das Aussprechen, wenn Sie wütend sind, aber dennoch die Menschen um Sie herum respektieren müssen.

3. 

   Betonen Sie, dass die Bedürfnisse beider Seiten wichtig sind. Ein Teil der durchsetzungsfähigen Kommunikation besteht darin, die Bedeutung der eigenen Bedürfnisse und der der Beteiligten anzuerkennen. Dies reduziert Ihren Fokus auf sich selbst und zeigt Respekt für die Bedürfnisse anderer.

4. 

   Respektiere andere bei der Kommunikation. Die Verwendung von Worten wie "Bitte" oder "Danke" zeigt deutlich Ihren Respekt für die andere Person. Behandle die andere Person mit Respekt und erkenne an, dass sie damit Recht hat.

5. 

   Machen Sie Ihre Vorschläge klar und spezifisch. Denken Sie daran, an jede Aktion zu denken, die die andere Person als Angebot und nicht als Befehl ausführen soll. Dies wird Ihnen helfen, die richtigen Wörter zu verwenden. Es ist wichtig, spezifisch zu sein und immer zu versuchen, sich an die Realität zu halten.

6. 

   Zeigen Sie Ihre Gefühle. Selbst wenn Sie sachliche Informationen geben möchten, können Sie dennoch ausdrücken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie wütend sind. Sie können Wörter wie "Ich fühle" oder "Ich sehe es" hervorheben, um die andere Person weniger defensiv zu machen.

7. 

   Finden Sie eine Lösung für das Problem. Es ist ideal, wenn Sie und die Person, mit der Sie Ihre Gefühle ausdrücken möchten, zusammenarbeiten können, um eine Lösung für ein Problem zu finden, das Sie wütend macht. Leider haben Sie keine Kontrolle über das Verhalten anderer und müssen diese Lösung wahrscheinlich selbst finden.
   • Zum Beispiel könnten Sie und Ihr Nachbar Wege finden, den Hund angekettet zu halten oder den Hund am Zaun zu halten. Wenn Ihr Nachbar nicht kooperiert, müssen Sie selbst eine Lösung finden, z. B. einen Zaun in Ihrem Garten bauen.

8. 

   Hören Sie zu und beobachten Sie. Kommunikation beinhaltet nicht nur Offenheit, sondern auch das Abhören und Lesen versteckter Nachrichten. Überlegen Sie, was die andere Person gesagt oder nicht gesagt hat, wenn Sie auf Ihre Worte und Handlungen reagiert haben. Denken Sie daran, dass jedes Gespräch in beide Richtungen geführt werden muss und Sie mit einer Person sprechen, die ihre eigenen Gefühle und Gedanken hat.

9. 

   Akzeptiere, dass der Konflikt normal ist. Meinungsverschiedenheiten sind weit verbreitet. Es gibt Zeiten, in denen Konfrontation nicht aus Konflikten, sondern aus Missverständnissen besteht. Es besteht normalerweise keine Gefahr, Ihren Ärger zu lindern und das Gespräch konstruktiver und positiver zu gestalten. Sie sind möglicherweise nicht vollständig mit der anderen Partei einverstanden, können jedoch Kompromisse eingehen, sodass beide Seiten für beide Seiten von Vorteil sind. Auf diese Weise übernehmen Sie die Kontrolle, anstatt das passive aggressive Verhalten in Schwung zu bringen. Werbung

Rat

• Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Wenn Sie aktiver werden, werden Sie auch eine positivere Kommunikation erleben.