Inhalt

• Schritte
• Zusätzliche Ressourcen
• Rat

Selbstentfernung ist eine Form der Selbstverletzung. Selbstverletzung ist, wenn sich jemand absichtlich verletzt, um mit unangenehmen Emotionen, komplexen Situationen oder Erfahrungen umzugehen. Durch Körperschneiden fühlen Sie sich in einem Moment besser und kontrollierter. Auf lange Sicht werden Sie sich jedoch nur schlechter fühlen, wenn Sie sich abschneiden. Sie können sich auch in Gefahr bringen. Es gibt keine magische Lösung, um aufzuhören, sich selbst zu schneiden, aber es ist wichtig, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich nicht selbst zu quälen. Wenn Sie sich erholen möchten, können Sie Schritte unternehmen, um sich nicht mehr zu schneiden. Wenn Sie oder eine andere Person, die Ihnen am Herzen liegt, beabsichtigen, sich selbst Schaden zuzufügen, lesen Sie die zusätzlichen Quellen am Ende dieses Artikels, um jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können.

Schritte

Methode 1 von 5: Überwindung der Motivation

1. 

   
   
   Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich nicht verletzen können. Wenn Sie den Drang verspüren, sich abzuschneiden, gehen Sie an einen Ort, der es Ihnen schwer macht, dies zu tun. Sie können in Anwesenheit eines Verwandten oder Mitbewohners an einen öffentlichen Ort wie ein Café oder ein Wohnzimmer gehen. Dies wird Ihnen helfen, diesen ungesunden Drang zu überwinden. Sie werden sich auch besser fühlen, besonders wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie lieben und unterstützen.

2. 

   
   
   Jemanden anrufen. Wenn Sie allein zu Hause sind und das Haus nicht verlassen können und sich verletzen möchten, rufen Sie die Person an, mit der Sie gerne sprechen. Rufen Sie einen geliebten Menschen, einen vertrauenswürdigen Freund oder eine Hotline an. Es ist besser, ein Telefonbuch bereit zu haben, in dem die Telefonnummern der Personen gespeichert sind, die Sie anrufen können. Sie können ihre Telefonnummer auch auf Ihrem Mobiltelefon speichern.
   • In Vietnam gibt es viele Hotlines, die Sie anrufen können, um um Hilfe zu bitten. Eins ist 112, die Nummer, um Nothilfeanfragen zu erhalten. Sie können auch anrufen 115Hotline für medizinische Notfälle. Sie können auch die Hotline anrufen 1900599830 um Hilfe bei Ihrer psychischen und emotionalen Gesundheitsversorgung zu bekommen.
   • Wenn Sie sich verletzt haben oder einen Arzt aufsuchen müssen, rufen Sie an 115Hotline für medizinische Notfälle für sofortige Hilfe und sofortige Lieferung.
   • Wenn Sie in Hanoi leben, denken Sie daran, dass Sie auch Zahlen verwenden können 112 oder 115 um dringende Hilfe zu bitten. Oder Sie können die Hotline für Kinder und Jugendliche anrufen 18001567. Diese Nummern sind völlig kostenlos, wenn Sie von Mobiltelefonen oder Festnetzen aus anrufen.

3. 

   
   
   Lenken Sie sich ab. Eine gute Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, sich abzulenken. Nicht alle Ablenkungstechniken sind für jeden geeignet. Daher müssen Sie möglicherweise einige Maßnahmen durchführen, bevor Sie feststellen können, welche für Sie geeignet ist. Manchmal können Ihre Auslöser oder Motivationen je nach Ihren Emotionen oder Ihrer Situation unterschiedlich sein, was bedeutet, dass Ihre Reaktion darauf, sich nicht selbst zu verletzen, unterschiedlich ist. .
   • Probieren Sie die Methode zum Zeichnen eines Schmetterlings aus. Wenn Sie Lust haben, in den Körper zu schneiden, zeichnen Sie einen Schmetterling auf die Stelle, an der Sie sich verletzen möchten, und nennen Sie den Schmetterling beim Namen einer Person, die Sie lieben oder die möchte, dass Sie besser werden. Wenn Sie in dieser Position schneiden, stirbt der Schmetterling. Danach müssen Sie Ihre Hände waschen. Wenn das Muster verblasst und Sie sich nicht verletzt haben, wird der Schmetterling in die Natur entlassen und freigelassen.
   • Eine andere Idee ist, einen Stift zu verwenden. Nehmen Sie einen roten Stift und zeichnen Sie einige Linien, Wellenlinien, Friedenssymbole oder andere Symbole auf die Haut, die Sie schneiden möchten. Wenn Sie fertig sind, zählen Sie die Anzahl der Linien, die Sie gezeichnet haben. Sie sind die symbolischen Bilder der Narben, die Sie erhalten Nicht nehmen.
   • Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, färben Sie Ihre Haare, machen Sie eine Tasse Tee, zählen Sie 500 bis 1000, versuchen Sie, ein Rätsel zu lösen oder spielen Sie ein Gehirntrainingsspiel, beobachten Sie die Fußgänger, spielen Sie. ein Instrument, fernsehen oder einen Film schauen, Ihre Nägel bemalen, so etwas wie ein Bücherregal oder einen Schrank arrangieren, Origami, um Ihre Hände beschäftigt zu halten, Ihre Hände beschäftigt zu halten. Machen Sie eine Aktion, treiben Sie Sport, gehen Sie spazieren, planen Sie eine Tanzsession oder machen Sie ein Kunst- oder Malprojekt. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Sie tun können. Sie müssen nur etwas Ablenkendes finden.

4. 

   Verzögern Sie den Vorgang, sich abzuschneiden. Wenn der Drang hereinkommt, versuchen Sie ihn zu verschieben. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne von beispielsweise 10 Minuten und verlängern Sie die Zeit schrittweise.
   • Denken Sie beim Warten an Narben, die Sie nicht haben möchten, und warum Sie sich nicht verletzen müssen, ob Sie darüber nachdenken oder wirklich Schmerzen verursachen möchten. Verletzung von dir. Wiederholen Sie eine Bestätigung für sich selbst, z. B. "Ich habe es nicht verdient, verletzt zu werden", auch wenn Sie es nicht glauben.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich immer dafür entscheiden können, sich nicht zu verletzen. Die Entscheidung liegt ganz bei Ihnen.
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Methode 2 von 5: Bewältigungsstrategien verstehen

1. 

   Verwenden Sie die Fünf-Sinne-Technik. Bewältigungsfähigkeiten sind für den Genesungsprozess unerlässlich. Sie können Ihnen helfen, mit Impulsen umzugehen und die gleichen Komfortchemikalien in Ihrem Gehirn zu produzieren, die Endorphine genannt werden und freigesetzt werden, wenn Sie Handlungen ausführen, die Sie selbst verletzen. . Eine beliebte beruhigende Technik ist die Fünf-Sinne-Technik. Sie gibt Ihnen Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie mit schmerzhaften oder extremen Emotionen umgehen können. zu Handlungen, die Personenschäden verursachen.
   • Ausgehend von einer bequemen Position können Sie entweder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder auf einem Stuhl sitzen, wobei Ihre Füße den Boden berühren. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung. Als nächstes nehmen Sie Ihre Sinne wahr. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit für jeden Ihrer Sinne und konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen.
   • Hören: Konzentrieren Sie sich auf Außengeräusche. Ist es das Geräusch von Autos, die rennen, Leute reden? Als nächstes konzentrieren wir uns auf die inneren Klänge. Kannst du weiter atmen hören oder das Geräusch deines Magens, das dein Essen verdaut? Wenn Sie sich auf das Zuhören konzentrieren, bemerken Sie Geräusche, die Sie noch nie zuvor gehört haben?
   • Geruch: Welchen Geruch riechen Sie? Wird Essen in Ihrer Nähe platziert? Oder ist es der Duft der Blumen draußen? Sie werden wahrscheinlich einen Duft entdecken, den Sie vorher nicht bemerkt haben. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, damit Sie sich auf Ihre anderen Sinne konzentrieren können.
   • Vision: Was siehst du? Kannst du die Außenseite durch das Fenster sehen? Achten Sie auf Details wie Farbe, Muster, Form und Textur.
   • Geschmack: Welchen Geschmack schmecken Sie? Achten Sie auf jeden Geschmack, den Sie in Ihrem Mund spüren, sei es der Streifen Ihres Morgenkaffees oder der Geschmack Ihres Mittagessens. Bewegen Sie Ihre Zunge, um sich besser zu fühlen, und suchen Sie nach ungewöhnlichen Aromen.
   • Berührung: Fühlen, wenn etwas Ihre Haut berührt. Es könnte der Teppich unter Ihren Füßen sein, das Gefühl, wenn die Kleidung, die Sie tragen, auf Ihre Haut trifft oder wenn eine Brise durch Ihr Gesicht weht. Fühle den Stuhl, auf dem du bist.

2. 

   Meditiere oder bete. Meditieren oder Beten mag albern klingen, aber wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück verbessert. Es hilft auch, Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren. Es gibt viele Arten von Meditation, aber das übergeordnete Ziel der Meditation ist es, für Ruhe zu sorgen.
   • Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition. Konzentrieren Sie sich auf einen einzelnen Punkt. Dies kann eine visuelle Referenz sein, z. B. ein fester Punkt im Raum, eine Referenz zum Hören, z. B. ein Wort oder ein wiederholtes Gebet, oder eine Referenz. auf das Physische, wie das Zählen von Partikeln an einer Schnur. Während Sie sich auf eine sich wiederholende Aufgabe oder ein festes Objekt konzentrieren, lassen Sie alle Gedanken los und konzentrieren Sie sich auf den festen Punkt.
   • Es klingt ziemlich einfach, aber die Konzentration Ihres Geistes ist eine ziemlich herausfordernde Handlung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich zunächst nur ein paar Minuten konzentrieren können. Versuchen Sie es so lange, bis Sie Stunden brauchen, um alle Gedanken loszuwerden und Ihren Geist zu klären.

3. 

   Mach eine Atemübung. Das Atmen ist eine natürliche Reaktion, die wir kontrollieren können. Untersuchungen haben gezeigt, dass Atemübungen sich positiv auf Ihren Stress auswirken. Stress kann ausgelöst werden, wenn Sie sich verletzen möchten. Lernen Sie neue Fähigkeiten, mit denen Sie Ihre Auslöser kontrollieren können.
   • Versuchen Sie eine Methode, um gleichmäßig zu atmen. Dies ist eine ziemlich einfache Technik und funktioniert folgendermaßen: Nach dem Einatmen bis fünf zählen und dasselbe für das Ausatmen tun. Konzentriere dich auf jeden Atemzug.

4. 

   Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt viele Entspannungstechniken, die Sie verwenden können. Versuchen Sie visuelle Entspannungsübungen, bei denen Sie mit Ihrer Fantasie einen sicheren Ort schaffen, an dem Sie sich nicht verletzen möchten. Sie müssen ein bestimmtes Bild erstellen. Dieses Bild muss ruhig sein und kann Sie an eine glückliche Erinnerung erinnern. Das Drucken eines Bildes eines sicheren Ortes auf Papier und das Fokussieren darauf ist einfacher als das Vorstellen des Ortes.

5. 

   Verwenden Sie dynamische Entspannungstherapie, Muskelverspannungen (PMR). PMR ist eine Bewältigungsfähigkeit, die sich auf die Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen konzentriert. Ein Vorteil der PMR besteht darin, dass Sie sich der körperlichen Empfindungen Ihres Körpers bewusster werden.
   • Beginnen Sie mit einer bequemen Position, in der Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren können. Die meisten Leute denken, dass Sitzen oder Liegen die einfachste Position ist, um anzufangen. Konzentrieren Sie sich dann auf eine Gruppe von Muskeln, die Sie dehnen und dann freigeben können.
   • Spannen Sie diese Muskelgruppe für 5 Sekunden an. Drücken Sie einfach die Muskelgruppe, auf der Sie gerade trainieren. Entspannen Sie sich nach 5 Sekunden und entspannen Sie sich für 15 Sekunden. Gehen Sie dann zu anderen Muskelgruppen über.
   • Wiederholen Sie dies so oft am Tag wie nötig.
   • Das Trennen bestimmter Muskelgruppen kann schwierig sein, aber mit der Übung wird es einfacher.
   • Häufige Muskelbereiche sind Gesicht, Hände und Arme, Bauch und Rumpf, Unterschenkel und Füße. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Sie sich wohler fühlen.

6. 

   Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Wandern ist eine entspannende und angenehme Methode. Achtsamkeitsgehen ist noch wundervoller, weil es Achtsamkeitsbewegung ist. Achten Sie auf jeden Schritt, den Sie unternehmen, um einen achtsamen Spaziergang machen zu können. Wie fühlt sich Ihr Fuß auf dem Boden an? In deinen Schuhen? Konzentriere dich auf deine Atmung. Achten Sie auf die Umgebung. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Umgebung zu genießen.
   • Zu den Vorteilen, die Sie durch achtsames Gehen erhalten, gehören das Bewusstsein für Ihr tägliches Leben und die Konzentration auf Ihr Bewusstsein. Normalerweise fällt es vielen Menschen schwer, an einem Ort zu meditieren, daher ist das Gehen eine dynamischere Meditationsmethode. Spazierengehen hat auch andere Vorteile für Sie.

7. 

   Beachten Sie Situationen, in denen Sie sich verletzen möchten. Führen Sie ein Tagebuch über Zeiten, in denen Sie sich selbst Schaden zufügen möchten. Wenn Sie diesen ungesunden Drang verspüren, schreiben Sie ihn in Ihr Tagebuch. Notieren Sie, wann Sie diesen Drang verspürt haben und was passiert ist, bevor er Sie erreicht hat. Wenn Sie sich Notizen machen, können Sie die Muster oder Emotionen identifizieren, die zum Selbstschneiden geführt haben. Darüber hinaus kann Journaling Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu teilen und Ihre eigenen Gedanken zu verarbeiten.

8. 

   Erstellen Sie eine Bewältigungs-Skill-Box. Eine Coping Skill Box ist ein Behälter, in dem Sie Gegenstände aufbewahren, die Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, sich selbst zu verletzen. Sie können einen Schuhkarton oder einen Karton verwenden und alle Gegenstände in den Karton legen, von denen Sie glauben, dass sie Sie daran hindern, sich selbst zu verletzen. Dies können Bilder von Freunden, Familie oder Haustieren sein, ein Tagebuch, auf das Sie schreiben können, Zeichenwerkzeuge, mit denen Sie Kunstwerke erstellen oder Wörter oder Text sagen können. Inspirierendes Singen kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, eine CD, die Sie lieben, alles, was Ihre Stimmung heben und Sie davon abhalten kann, über Selbstverletzungen nachzudenken. für sich selbst.

9. 

   Finden Sie eine andere Methode. Manche Menschen schneiden sich ab, weil sie extrem wütend, Hass, Frustration oder Schmerz sind. Wenn Sie sich aus diesem Grund für diese Aktion entschieden haben, suchen Sie einen anderen Weg, um Ihre Emotionen freizusetzen.
   • Wenn Sie wütend oder frustriert sind, schlagen Sie auf Ihr Kissen, gehen Sie irgendwohin und schreien Sie, reißen Sie das Papier oder drücken Sie einen Ball, um Stress abzubauen. Sie können auch an einer Kickbox- oder Selbstverteidigungsklasse teilnehmen. Jede Aktivität, die dazu beitragen kann, die Emotionen freizusetzen, die Sie normalerweise durch Selbstschneiden zeigen, hilft Ihnen, sich in Zukunft nicht zu verletzen.
   • Das Finden der richtigen Methode kann zeitaufwändig sein. Probieren Sie einige Techniken aus, bis Sie eine finden, die Ihren Gefühlen entspricht. Denken Sie daran, dass sie sich oft mit der Situation ändern können.
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Methode 3 von 5: Sprechen Sie positiv mit sich selbst

1. 

   Hören Sie auf die positiven Dinge, die Sie sich selbst sagen. Positives Selbstgespräch bezieht sich auf Ihre innere Stimme, die Stimme, die positiv mit Ihnen kommuniziert und Sie immer anerkennt. Diese Stimme beeinflusst Ihre Motivation, Ihren Ausblick, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit. Positives Selbstgespräch ist ein Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, einen gesunden Lebensstil aufzubauen und negative Gedanken zu reduzieren.
   • Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie auch Ihre eigenen Gefühle im Blick behalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle und Ihr Drang, sich abzuschneiden, nur flüchtige Emotionen sind, keine Fakten. Sie werden bestehen oder können verbessert werden. Das Gefühl, dich dazu zu bringen, dich selbst zu verletzen, hält nicht ewig an.

2. 

   Erinnerungen einrichten. Eine Möglichkeit, positives Selbstgespräch in den Alltag zu integrieren, besteht darin, überall visuelle Erinnerungen zu hinterlassen. Sie können Haftnotizen verwenden oder ein Stück Papier mit positivem Selbstgespräch in Ihre Umgebung kleben. Sie können Ihre Nachricht auch im Spiegel, am Fenster oder an der Tafel schreiben. Auf diese Weise können Sie die Erinnerung jeden Tag leichter sehen und Ihre Stimmung verbessern. Sie können auch leicht positive Nachrichten lesen, wenn Sie sich abschneiden möchten. Einige gute Nachrichten sind:
   • Ich bin bezaubernd.
   • Ich bin besonders.
   • Ich bin selbstbewusst.
   • Ich kann mein Ziel erreichen.
   • Ich bin hübsch / gutaussehend.
   • Mein Gefühl ist einfach ein flüchtiges Gefühl.
   • Meine Gefühle werden nicht ewig dauern.
   • Emotionen sind keine Fakten.
   • Selbstverletzung hilft nicht, das Problem zu lösen.
   • Selbstverletzung kann vorübergehend und nicht langfristig sein.
   • Ich bin in der Lage, meine Wut / Traurigkeit / Angst zu überwinden, ohne mich selbst zu verletzen.
   • In diesem Moment kann ich meine Gefühle sicher mit anderen teilen.
   • Ich kann Hilfe suchen.
   • Ich werde darüber hinwegkommen.

3. 

   Tagebuch über deine Gedanken. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie sehen und verstehen, wie sich das Denken auf Ihren Abbruchversuch auswirken kann, sich selbst zu verletzen. Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, besteht darin, zu lernen, Ihre eigenen Gedanken zu sehen, da diese häufig zu Routinen werden. Viele Menschen finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, um jeden Gedanken des Tages aufzuzeichnen. Wenn Sie sie aufschreiben, können Sie ernsthafter über Ihre Gefühle und Gedanken nachdenken und lernen, wie Sie mit Dingen in eine andere Richtung umgehen.
   • Das Ziel ist nicht, Ihre Einstellung zu ändern, sondern sich ihrer bewusst zu werden. Auf diese Weise können Sie sie sehen und helfen, nicht passiv auf Ihre negativen Gedanken zu reagieren und zu selbstverletzendem Verhalten zu führen.
   • Schreiben Sie über die Situation, Gedanken, Gefühle oder Emotionen, die Sie erleben, sowie über körperliche Gefühle wie Energie, Magenkrämpfe und die Maßnahmen, die Sie ergreifen.

4. 

   Bewerten Sie Ihre Gedanken. Das Bewerten der Gedanken Ihres besten Freundes sowie die Gedankenverarbeitung können Ihnen helfen, Zeiten für ein positiveres Selbstgespräch zu bilden und negative Gedanken zu begrenzen, die zum Selbstschneiden führen. Sind deine Gedanken richtig oder nicht? Sehen Sie sich Ihr Gedankenprotokoll an und bewerten Sie ähnliche Situationen. Haben Sie aus diesen Situationen etwas gelernt und was haben ihre langfristigen Konsequenzen? Haben Sie jemals anders mit einer Situation umgegangen als zuvor? Handelst du auf negative Gedanken?
   • Ein guter Weg, um negatives Denken einzuschätzen, besteht darin, nach Aussagen zu suchen, die Wörter wie sollten, sollten oder müssen enthalten. Diese Aussagen sind in Form von "essen, auf nichts zurückgreifen". Dieser harte, negative Gedanke wird Sie oft dazu bringen, sich selbst Schaden zuzufügen.
   • Lesen Sie Ihr Gedanken-Tagebuch noch einmal durch. Welche alternativen Gedanken hätten Sie machen können? Das Aufschreiben positiver Ersetzungen kann Ihnen helfen, negative Gedanken zu überwinden.
   • Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, wenn Sie nicht wissen, ob Ihre Gedanken richtig sind.
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Methode 4 von 5: Wiederholung verhindern

1. 

   Beseitigen Sie alle Stimulanzien. Um zu verhindern, dass sich das Selbstschneiden wiederholt, müssen Sie die Werkzeuge entfernen, mit denen Sie diese Aktion ausführen. Wirf alles weg, was du in der Vergangenheit verletzt hast. Wenn Sie sich die Zeit nehmen müssen, um nach Gegenständen zu suchen, mit denen Sie sich verletzen können, fühlen Sie sich „aus Interesse“. Die Zeit, die Sie damit verbringen, über Ihre Handlungen oder zusätzliche Anstrengungen nachzudenken, kann abschreckend wirken.
   • Stellen Sie keine scharfen Gegenstände auf den Tisch und bewahren Sie Rasierer nicht in Schubladen oder Schränken auf, in denen Sie sie leicht finden können.
   • Wenn Sie Ihre Werkzeuge nicht wegwerfen möchten, finden Sie Möglichkeiten, die Verzögerung zu erhöhen, indem Sie sie einpacken und in einem hohen Schrank aufbewahren, den Sie nicht erreichen können.
   • Wenn möglich, geben Sie sie jemand anderem. Dies ist die Methode, mit der sichergestellt wird, dass Sie sie nicht finden können. Sie werden vielleicht zuerst ein wenig wütend, aber wenn der Drang nachlässt, werden Sie dankbar sein, dass Sie sich davon abhalten können, sich selbst zu verletzen.

2. 

   Identifizieren und vermeiden Sie Reizstoffe. In einer Zeit, in der Sie sich verletzen möchten, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was gerade passiert ist. Sie sind Ihre Stimulanzien. Denken Sie daran und halten Sie sich von diesen Situationen fern. Manchmal können Sie sie vorhersehen, und wenn Sie diese Situationen vorhersehen können, ist es einfacher, sie zu vermeiden.
   • Häufige Auslöser sind Probleme mit anderen wie Online-Mobbing oder Online-Mobbing, Druck in der Schule, Gefühle sozialer Isolation, Missbrauch und geschlechtsspezifische Funktionsstörungen. Berechnung und familiäre Probleme.
   • Viele Menschen schneiden zu einer bestimmten Tageszeit selbst. Wenn Sie wissen, dass Sie sich morgens oft verletzen möchten, sollten Sie nach dem Aufwachen besonders vorsichtig sein. Sie müssen sich selbst kennen und verstehen, was Sie tun müssen, um den zukünftigen Drang zu bewältigen.
   • Wenn Sie beispielsweise gerade mit jemandem in Ihrer Nähe gestritten haben und sich verletzen möchten, hören Sie auf und fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen. : "Ich möchte mir selbst Schaden zufügen, weil ich gerade mit jemandem gestritten habe, den ich liebe, und das macht mich sehr schlecht." Identifizieren Sie Faktoren, die die Situation, die Sie erleben, zu Auslösern negativer Emotionen machen, z. B. eine bestimmte Emotion oder Handlung. Üben Sie, dies zu reduzieren, bis Sie es kontrollieren können oder bis Sie es vollständig loswerden.

3. 

   Den Erfolg erkennen. Es ist sehr wichtig, die Fortschritte zu feiern, die Sie gemacht haben. Verwenden Sie Ihre Lieblingsfarbe, um Tage hervorzuheben, an denen Sie sich nicht in den Kalender schneiden. Zählen Sie am Ende des Monats die Anzahl der Tage, an denen Sie sich nicht verletzt haben, und schreiben Sie sie in den Kalender. Bitte versuchen Sie, die Anzahl der Tage im nächsten Monat zu erhöhen. Werbung

Methode 5 von 5: Suche nach professioneller Hilfe

1. 

   Finden Sie die zugrunde liegende Ursache. In einigen Situationen kann die Selbstentfernung ein Symptom für einen anderen medizinischen Zustand wie Depressionen, Angstzustände oder eine andere psychische Störung sein. Körperschneiden kann oft dazu beitragen, Wut, Schuldgefühle, Angstzustände, Isolation, Trauer oder Hoffnungslosigkeit zu lindern. Diese Aktion wird auch als Ausdruck der Gefühle und Schmerzen angesehen, die Sie erleben.
   • Andere Gründe für jemanden, der sich selbst verletzt, sind die Notwendigkeit, die Kontrolle über Ihren Körper zu haben, insbesondere in einer Zeit, in der Sie sich außer Kontrolle fühlen. Viele Menschen möchten sich verletzen, damit sie etwas fühlen können, wenn ihr Körper gelähmt ist. Viele andere tun dies, um auf Traumata oder andere Probleme wie Angstzustände und Depressionen zu reagieren.

2. 

   Chatten Sie mit Experten. Wenn Sie Probleme mit Selbstbeschädigung haben und Bewältigungstechniken und andere Methoden nicht funktioniert haben, müssen Sie möglicherweise einen Spezialisten aufsuchen, damit dieser Ihnen helfen kann. Sie ändern die Situation. Ein Berater, Psychiater oder Therapeut wird mit Ihnen darüber sprechen, warum Sie sich selbst Schaden zufügen möchten, über Ihre Gefühle und darüber, wie Sie verhaltensbezogenes Verhalten ändern können. diese Bewegung.
   • Wenn Sie sich einer Behandlungsgruppe anschließen, werden Sie leicht feststellen, dass einige Menschen mit dem gleichen Problem wie Sie zu kämpfen haben.
   • Wenn Sie minderjährig sind, teilen Sie Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten mit, dass Sie so schnell wie möglich einen Psychologen aufsuchen müssen. Betonen Sie, dass dies ein Notfall ist.
   • Wenn Sie ein Erwachsener sind und eine Krankenversicherung haben, rufen Sie Ihren Arzt so bald wie möglich an und bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen auf Selbstverletzung spezialisierten Therapeuten oder Psychologen zu verweisen. dich selbst lieben. Wenn Sie nicht versichert sind, suchen Sie nach kostenlosen oder kostengünstigen medizinischen Einrichtungen in Ihrer Nähe oder bitten Sie den Klerus um Hilfe, wenn Sie religiös sind.

3. 

   Suchen Sie schnell Hilfe. Wenn Sie sich schwer verletzt haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Eine schwere Verletzung ist ein Schnitt, der länger als 10 Minuten blutet, der nicht aufhört oder bei dem Sie versehentlich eine starke statische Aufladung oder Arterie aus Ihrem Körper herausschneiden.
   • Sie sollten auch schnell Hilfe suchen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.

4. 

   Kenne den Unterschied. Selbstverletzung ist nicht dasselbe wie Selbstmord, aber die Leute verwechseln die beiden oft. Der größte Unterschied besteht in seiner Absicht, sein eigenes Leben zu beenden. Diejenigen, die Selbstmord begehen wollen, werden keinen Ausweg finden und wollen ihr Leben beenden. Menschen, die sich selbst verletzen wollen, wollen jedoch oft nicht enden, weil sie sich absichtlich selbst verletzen wollen, damit sie sich lebendig fühlen oder ihnen helfen können, mit dem Leben fertig zu werden. ihr.
   • Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich verletzen wollen, in Zukunft eher Selbstmord begehen. Dies hängt oft mit anderen Faktoren zusammen, wie Depressionen, dem Gefühl, keinen Grund zum Leben zu haben, oder dem Gefühl, hoffnungslos zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Selbstmordgedanken bewusst sind, und suchen Sie bei Bedarf Hilfe.
   • Suchen Sie nach Anzeichen von Selbstmord, z. B. immer davon zu sprechen, ihr Leben beenden oder beenden zu wollen, Aussagen zu machen, wie die Hoffnung zu verlieren oder zu sagen, dass sie keinen Grund mehr haben. Leben.
   • Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, versuchen, Selbstmord zu begehen, holen Sie sich Hilfe. Anruf 1900599830 mit jemandem darüber zu plaudern, jemandem mit Selbstmordgedanken zu helfen, oder 112 anzurufen, wenn jemand die Tat begangen hat.
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Zusätzliche Ressourcen

Rat

• Wenn möglich, ist es besser, sich von Faktoren, Personen oder Situationen fernzuhalten, die Sie dazu bringen, sich selbst zu verletzen. Dies ist normalerweise recht schwierig durchzuführen, aber diese kleinen Änderungen können Sie durch das Problem führen, bis Sie sich erholen können oder bis sie Teil Ihrer Wiederherstellung werden.
• Wirf dein Rasiermesser weg.
• Lassen Sie jemanden, den Sie kennen, wie Großeltern, Tanten, Mütter oder Freunde, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, Sie anleiten, sich nicht abzuschneiden. Sie können auch auf Sie aufpassen und sicherstellen, dass Sie sich nicht selbst Schaden zufügen.