Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 5: Grenzen setzen
• Methode 2 von 5: Distanzieren Sie sich von einer Situation
• Methode 3 von 5: Brechen Sie vorübergehend von einer Beziehung ab
• Methode 4 von 5: Distanzieren Sie sich dauerhaft von einer Beziehung
• Methode 5 von 5: Konzentriere dich auf dich
• Tipps

Wenn Sie das Gefühl haben, mit einer bestimmten Situation nicht mehr fertig zu werden, müssen Sie sich manchmal emotional davon distanzieren. Emotionale Distanzierung wird nicht empfohlen, um vor Problemen davonzulaufen oder Missbrauch zu ertragen. Sie sollten es nicht als Waffe gegen andere oder anstelle einer guten Kommunikation verwenden. Ein Schritt zurück kann Ihnen dennoch helfen, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu ordnen, wenn Sie sich in einer schwierigen Phase befinden. Wenn Sie während eines Streits Abstand nehmen, können Sie außerdem einen kühlen Kopf bewahren. Und wenn sich Ihre Beziehung aus irgendeinem Grund aufgelöst hat, müssen Sie sich nach und nach für immer distanzieren.

Schreiten

Methode 1 von 5: Grenzen setzen

1. Finden Sie heraus, wo Ihre Grenzen liegen. Grenzen sind die Grenzen, die Sie sich selbst setzen, um sich zu schützen. Sie haben emotionale, mentale, physische und sexuelle Grenzen. Sie können diese Grenzen von zu Hause aus lernen oder lernen, sie zu definieren, indem Sie mit Menschen interagieren, die sich eine Reihe gesunder Grenzen gesetzt haben. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Zeit, Ihre Gewohnheiten oder Ihre Emotionen zu verwalten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Grenzen zu setzen.
   • Wenn Sie sich von den Gefühlen anderer überwältigt fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl vollständig von anderen abhängt, müssen Sie lernen, Ihre Grenzen zu respektieren.
   • Wenn Sie häufig "Ja" zu Dingen sagen, die Sie nicht wirklich tun möchten, setzen Sie Grenzen.
   • Achten Sie darauf, was Sie fühlen. Haben Sie das Gefühl, dass etwas nicht stimmt? Haben Sie ein unangenehmes Gefühl im Bauch oder in der Brust? Das könnte bedeuten, dass Sie im Begriff sind, eine Grenze zu überschreiten.
2. Erzwinge deine Grenzen. Wenn Sie wissen, was Sie wollen oder nicht wollen, handeln Sie entsprechend. Grenzen setzen für sich selbst: Legen Sie einen Tagesplan fest, lehnen Sie Beleidigungen ab. Setzen Sie Grenzen mit anderen: distanzieren Sie sich von Argumenten, weigern Sie sich, unter Druck nachzugeben, lassen Sie sich nicht von anderen ihre Gefühle auf Sie übertragen. Sagen Sie "Nein", wenn Sie jemand bittet, etwas zu tun, das Sie nicht tun möchten.
   • Wählen Sie die Personen aus, mit denen Sie über Ihr Leben sprechen möchten. Wenn einer Ihrer Eltern, ein Freund oder Ihr Partner dazu neigt, Sie zu überwachen, geben Sie ihnen keinen Grund, Informationen mit ihnen zu teilen. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie ein bestimmtes Thema nur dann mit ihm oder ihr besprechen möchten, wenn er oder sie Ihnen keine unaufgeforderten Ratschläge gibt (oder Ihnen sagt, was Sie tun sollen).
3. Treten Sie zurück, um mich wissen zu lassen, was Sie meinen. Wenn Sie mit jemandem Grenzen setzen müssen, sollten Sie in der Lage sein, mit ihm zu kommunizieren, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen, wie er reagieren wird. In einem solchen Moment müssen Sie sich emotional distanzieren. Bevor Sie mit der anderen Person interagieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht für das verantwortlich sind, was sie fühlt. Sie haben das Recht, Grenzen zu setzen.
   • Sie können Ihre Grenzen sowohl verbal als auch nonverbal angeben. Um ein einfaches Beispiel zu nennen: Wenn Sie möchten, dass Ihnen jemand Platz gibt, können Sie aufstehen, ihm in die Augen schauen und direkt sagen: "Ich brauche jetzt etwas Platz."
4. Halten Sie sich an Ihre Grenzen. Zunächst akzeptieren diejenigen, die es gewohnt sind, die gewünschte Antwort von Ihnen zu erhalten, Ihre Grenzen möglicherweise nicht sofort. Halte an deinen Überzeugungen fest. Überschreiten Sie nicht Ihre Grenzen. Wenn jemand Sie beschuldigt, zu zurückhaltend zu sein oder sich nicht um ihn oder sie zu kümmern, sagen Sie: "Ich kümmere mich um Sie." Ich muss nicht beweisen, dass ich mich um dich kümmere, indem ich etwas tue, was ich nicht will. "
   • Wenn Sie beispielsweise Grenzen setzen, weil Sie sich um einen Ihrer Eltern kümmern und das Gefühl haben, dass er oder sie Sie demütigt, hört Ihre Mutter oder Ihr Vater möglicherweise auf, wenn er oder sie bemerkt, dass Sie dies nicht mehr akzeptieren.
5. Halten Sie einen Plan "B" bereit. Distanzieren Sie sich emotional von der Erwartung, dass Ihre Grenzen respektiert werden. Wenn Sie jemandem nicht sagen können, wo sich Ihre Grenzen befinden, oder wenn Sie ihn wissen lassen, wo sich Ihre Grenzen befinden und er nicht respektiert wird, behalten Sie ihn selbst unter Kontrolle. Sagen Sie, was die Konsequenzen sein werden, wenn die Leute Ihre Grenzen nicht respektieren. Sagen Sie zum Beispiel: "Wenn Sie mir Namen nennen, werde ich den Raum verlassen. Das Durchsuchen meines Telefons fühlt sich für mich wie eine Invasion an und ich werde Ihnen genau sagen, was ich beim nächsten Mal fühle. "
   • Wenn jemand in Ihrem Leben Sie geistig oder körperlich missbraucht oder nicht in der Lage ist, seinen Ärger zu kontrollieren, halten Sie sich ohne weiteren Kommentar an Ihre Grenzen.
   • Nehmen Sie den Platz, den Sie wollen. Gehen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Streit in der Luft liegt.
   • Installieren Sie physische Grenzen für Dinge, auf die andere nicht zugreifen sollen. Legen Sie beispielsweise ein Kennwort auf Ihrem Computer und Ihrem Telefon fest.
   • Wenn Sie sich um einen Ihrer Eltern kümmern und er oder sie Ihre Grenzen nicht respektiert, prüfen Sie, ob Sie jemanden einstellen können, der sich darum kümmert, bis Sie sich beide beruhigen und einander besser verstehen.

Methode 2 von 5: Distanzieren Sie sich von einer Situation

1. Lernen Sie die Zeiten zu erkennen, in denen die Dinge schnell außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich ständig streiten, wenn Sie in einer bestimmten Stimmung sind oder wenn bestimmte Dinge gesagt werden, treten Sie zurück, bevor Sie wütend werden. Versuchen Sie dazu, die Dinge zu erkennen, die Sie wütend machen, und bereiten Sie sich auf Zeiten vor, in denen diese Dinge passieren könnten. Denken Sie an vergangene Argumente und isolieren Sie die Dinge, die Sie wütend machen oder die die andere Person wütend machen.
   • Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Partner immer dann zu streiten beginnt, wenn er unter Arbeitsstress leidet. An geschäftigen Arbeitstagen können Sie sich daher darauf vorbereiten, sich rechtzeitig zu distanzieren, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihr Partner wahrscheinlich später am Tag schlecht gelaunt ist.
   • Wenn das Problem nicht zwischen Ihnen und einer anderen Person liegt, sondern zwischen Ihnen und einer bestimmten Situation, stellen Sie sicher, dass Sie lernen, diese Situation zu erkennen.
   • Beispielsweise können Sie immer in Panik geraten, wenn Sie sich im Stau befinden. Dann erkenne, dass dies ein wichtiger Stressfaktor für dich ist.
2. Bleib ruhig. Wenn ein bestimmter Moment außer Kontrolle gerät oder Sie es mit einem Stressor zu tun haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen. Erinnern Sie sich an das, was gerade passiert, und atmen Sie zwei Mal tief durch. Denken Sie daran, dass Sie zu diesen Zeiten nur sich selbst kontrollieren können, nicht jemand anderen.
3. Kehre nicht in die Realität zurück, bis du ruhig bist. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um sich von einem Streit zu distanzieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie sich: "Ich bin wütend, weil meine Mutter versucht hat, mir zu sagen, was ich tun soll, und ich bin frustriert, weil sie mich angeschrien hat, als ich es ihr sagte." selbst davon.
   • Kehre nicht zurück, bis du beschreiben kannst, was du fühlst, ohne wieder tief emotional zu werden.
4. Verwenden Sie Sätze mit "I" als Betreff. Sagen Sie, was Sie fühlen und was Sie wollen. Seien Sie nicht versucht, andere zu beschuldigen oder zu kritisieren. Sie könnten sagen: "Ich würde gerne wissen, was Sie darüber denken, aber ich fürchte, wir werden in einen Streit geraten. Können wir eine Minute Pause machen und es mir dann noch einmal sagen? "Oder so etwas wie" Ich habe mich durch die Unordnung im Haus wirklich gestresst gefühlt. Ich denke, ich würde mich viel besser fühlen, wenn wir einen Aufräumplan hätten. "
5. Wenn du kannst, geh weg. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie auf sichere Weise buchstäblich aus einer Situation herauskommen können, um zu verhindern, dass Dinge außer Kontrolle geraten, tun Sie dies einfach und machen Sie die Pause, die Sie brauchen. Ein Spaziergang um den Block oder etwas Zeit für sich selbst in einem anderen Raum kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich in der Pause auf das, was Sie fühlen. Versuchen Sie es zu benennen, wenn Sie können. Lassen Sie Ihren Partner für einen Moment aus dem Kopf und sorgen Sie sich nur um Ihre eigenen Gefühle.
   • Sie können zurückgehen, wenn Sie bereit sind, das Gespräch erneut zu beginnen. Gehen Sie ruhig zurück und denken Sie daran, dass Ihr Partner möglicherweise immer noch wütend ist.

Methode 3 von 5: Brechen Sie vorübergehend von einer Beziehung ab

1. Stellen Sie fest, ob es angemessen ist, sich zu distanzieren. Wenn Sie in Ihrer Beziehung nicht glücklich sind, kann eine baldige Trennung die Fähigkeit verlieren, die Ursache des Problems zu beheben. Es kann Monate dauern, um herauszufinden, ob Ihre Beziehung besser werden könnte oder nicht. Manchmal kann es hilfreich sein, sich vorübergehend emotional zu distanzieren, ohne Ihre Beziehung zu unterbrechen.
   • Sie könnten beispielsweise einen Schritt zurücktreten, wenn Ihre Beziehung in eine Krise geraten ist, weil sich in letzter Zeit etwas in Ihrer Routine geändert hat. Möglicherweise brauchen Sie beide nur etwas Zeit, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
   • Wenn Sie und Ihr Partner sich die ganze Zeit streiten oder in eine Beziehung geraten, die immer wieder auf und ab geht, denken Sie darüber nach, zurückzutreten.
   • Sobald die Situation weniger angespannt ist, können Sie beide besser entscheiden, ob es sich lohnt, die Beziehung fortzusetzen.
   • Distanzieren Sie sich nicht, bis Sie ernsthafte Anstrengungen unternommen haben, um die Probleme in Ihrer Beziehung zu lösen. Grundsätzlich sollten Sie sich nur distanzieren, wenn Sie sich trennen wollen.
2. Distanzieren Sie sich, ohne Ihre gemeinsamen Verantwortlichkeiten zu vernachlässigen. Wenn Sie zusammen leben oder ein Kind, ein Haustier, ein Zuhause oder ein Geschäft zusammen haben, müssen Sie immer noch physisch anwesend sein und auf diese Dinge achten. Emotionale Distanz bedeutet, dass Sie Ihre Beziehung für eine Weile nicht Ihre Gefühle beeinflussen lassen, während Sie dennoch bestimmte Aufgaben und tägliche Aktivitäten mit Ihrem Partner teilen können.
3. Nehmen Sie Platz physisch. Wenn Sie und Ihr Partner keine Kinder zusammen haben oder jemand anderes, der von Ihnen abhängig ist, oder wenn Sie ein Haustier, ein Zuhause oder ein Geschäft zusammen haben, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, sich buchstäblich voneinander zu distanzieren. Machen Sie selbst ein Wochenende oder einen Urlaub oder machen Sie einen Ausflug mit einer Gruppe von Bekannten oder Gleichgesinnten wie einem Wanderverein.
4. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie sich für einen Moment auf sich selbst konzentrieren sollten, wenn er oder sie danach fragt. Kündigen Sie nicht Ihre Absicht an, sich zu distanzieren, aber wenn er oder sie Sie danach fragt, sagen Sie ihnen, dass Sie über Ihre Beziehung nachdenken und dass Sie sich für einen Moment auf sich selbst konzentrieren müssen. Sie sollten die Wörter "Distanzieren Sie sich selbst" oder "Nicht in Kontakt sein" wahrscheinlich nicht verwenden, es sei denn, Sie und Ihr Partner verwenden diese Wörter bereits, um Ihre Situation zu besprechen. Nehmen Sie stattdessen an, Sie brauchen etwas Zeit, um sich auf ein bestimmtes Projekt zu konzentrieren, an dem Sie arbeiten, um die Dinge für sich selbst zu regeln oder um sich auf Ihre Arbeit konzentrieren zu können.
5. Bitten Sie Freunde um Unterstützung. Es ist Ihrem Partner gegenüber nicht fair, emotionale Unterstützung von ihm oder ihr zu erwarten, wenn Sie nicht alle Ihre Emotionen gleichzeitig mit Ihrem Partner teilen. Emotionale Unterstützung durch Ihren Partner würde es auch schwieriger machen, emotional distanziert zu bleiben. Bitten Sie stattdessen Ihre Freunde und Familie um Unterstützung, wenn Sie Rat oder Kontakte benötigen. Verlassen Sie sich dabei eher auf Ihre eigenen Freunde und Familie als auf die Ihres Partners.
6. Versuchen Sie, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Versuchen Sie in der Zeit, in der Sie sich distanzieren, herauszufinden, was genau Sie fühlen. Was genau muss sich Ihrer Meinung nach in Ihrer Beziehung ändern? Welche Ihrer Wünsche werden nicht erfüllt? Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre eigenen Gefühle zu untersuchen. Ihren Partner nicht zu kritisieren.
   • Während dieser Zeit keinen Sex haben.
7. Bestimmen Sie den nächsten Schritt. Wenn Sie erkannt haben, dass Sie mit der Beziehung fortfahren möchten, müssen Sie Ihren Partner möglicherweise erneut erobern. Wahrscheinlich verletzen Sie ihn oder sie, indem Sie sich distanzieren, und Ihr Partner fühlt sich verlassen. Erklären Sie, dass Sie Angst hatten, sich zu trennen, und dass Sie sich zuerst abkühlen und keine voreilige Entscheidung treffen wollten. Versuchen Sie, so gut wie möglich zu artikulieren, was Sie brauchen, und hören Sie auch auf die Wünsche Ihres Partners.
   • Wenn Sie entschieden haben, dass Ihre Beziehung beendet ist, nutzen Sie die Erkenntnisse, die Sie in Ihrer Distanz gewonnen haben, um Ihre Beziehung auf menschliche Weise zu beenden.

Methode 4 von 5: Distanzieren Sie sich dauerhaft von einer Beziehung

1. Machen Sie eine Pause von Ihrem Ex. Wenn Sie versuchen, über jemanden hinwegzukommen, auch wenn Sie noch eine gute Beziehung zu ihm haben, hören Sie für eine Weile auf, eine SMS zu schreiben, und hören Sie auf, mit ihm zu sprechen. Wenn Sie nicht in Kontakt sind, lassen Sie es so. Wenn Sie noch in Kontakt sind, sagen Sie dies bei Ihrem nächsten Gespräch, dass Sie etwas Zeit für sich selbst benötigen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich hoffe, wir können wieder Freunde werden, aber ich kann es nicht über Nacht tun. Ich brauche etwas Zeit, um es zu verarbeiten. "
   • Mach Dinge mit anderen. Genießen Sie die Gesellschaft Ihrer Familie und Freunde.
   • Wenn Sie durch die Trennung Freunde verloren haben oder nicht genau wissen, an welchen Ihrer gemeinsamen Freunde Sie sich wenden sollen, versuchen Sie, dies langsam zu spüren. Nehmen Sie zunächst Kontakt mit den Personen auf, die Ihnen am nächsten stehen, und sehen Sie, was passiert.
2. Machen Sie eine Pause von Social Media für eine Weile. Machen Sie es sich so schwer wie möglich, über die Person nachzudenken, von der Sie sich distanzieren möchten. Distanzieren Sie sich als eine Art externe Barriere von Social Media. Wenn Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Ex haben, aber etwas mehr Platz für sich selbst haben möchten, können Sie Ihr Konto auf allen Websites und Plattformen, die Sie beide verwenden, vorübergehend sperren. Es kann hilfreich sein, keine Bilder Ihres Ex anzusehen, und solange Sie das Ende Ihrer Beziehung noch nicht vollständig hinter sich haben, kann es hilfreich sein, eine Weile keine Bilder des Lebens anderer Menschen anzusehen.
   • Wenn die Beziehungen zwischen Ihnen nicht so gut sind, können Sie ihn oder sie einfach blockieren oder unfreundlicher machen.
   • Abhängig von der Website oder Plattform können Sie möglicherweise die Veröffentlichungen einer bestimmten Person vorübergehend blockieren, ohne den Status "Freunde" zu ändern. Wenn Sie jedoch befürchten, dass Sie seine Veröffentlichungen zwanghaft ansehen und depressiv werden könnten, sollten Sie entweder Ihr Konto schließen oder ihn als "Freund" entfernen.
3. Vergiss nicht, warum es ausgegangen ist. Alle Beziehungen sind erfüllt von der Fantasie der Beziehung selbst. Wenn Ihre Beziehung beendet ist, gibt es wahrscheinlich schon lange Gründe dafür. Sobald Sie sich getrennt haben, können Sie sich möglicherweise nur noch an die guten Dinge erinnern oder an das, was aus Ihrer Beziehung geworden sein könnte. Bleiben Sie stattdessen bei den Argumenten, Enttäuschungen und all den Dingen, die Sie damals und heute nicht konnten.
   • Sie müssen Ihren Partner nicht vollständig begraben. Erinnern Sie sich einfach daran, dass es für Sie zusammen nicht einfach war und dass es schlimmer hätte werden können, wenn es nicht geendet hätte.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich genau daran zu erinnern, was schief gelaufen ist, schreiben Sie jeden schwachen Moment in Ihrer Beziehung auf. Lesen Sie dann, was Sie aufgeschrieben haben, und geben Sie sich die Chance, zu trauern.
4. Übe, anderen zu vergeben. Sobald Sie sich die Erlaubnis gegeben haben, den Ärger und den Schmerz Ihrer zerbrochenen Beziehung zu spüren, entscheiden Sie sich, weiterzumachen. Lass deinen Zorn los. Erlaube dir, dir und deinem Ex zu vergeben. Wenn Sie sich vor Wut oder Rache ertappen, erwähnen Sie, was Sie fühlen.
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Ich mag es nicht, dass ich immer bezahlt habe, wenn wir auswärts gegessen haben" oder "Ich bin immer noch wütend, weil er oder sie mich nie gefragt hat, was ich wollte" oder "Ich" Ich schäme mich dafür. Ich habe sie ausgepeitscht, anstatt ihr genau zuzuhören. '
   • Einen Brief schreiben. Sie müssen es nicht Ihrem Ex zeigen, aber Sie können, wenn Sie wollen. Schreiben Sie alle Gefühle auf, die Sie hatten und was Sie jetzt fühlen.
   • In der Lage zu sein zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie alles übersehen müssen, was in Ihrer Beziehung passiert. Stattdessen bedeutet es, den Ärger loszulassen, der Ihre Stimmung verdunkelt und Ihrer Gesundheit schadet.
5. Pass auf dich auf. In den Monaten oder sogar in den ersten Jahren nach dem Ende einer Beziehung sollte Ihr Hauptaugenmerk darauf liegen, wie Sie ein glückliches Leben ohne Partner führen können. Sobald Sie einen Trauerzauber durchgemacht haben, wütend waren und Ihr Bestes getan haben, um zu vergeben, können Sie daran arbeiten, sich selbst zu gefallen. Machen Sie Dinge, die Sie ausbalancieren: Achten Sie auf Ihre Gesundheit, machen Sie Dinge mit Freunden, machen Sie Ihren Job so gut Sie können und genießen Sie die Natur.
   • Wenn Sie sich schlecht fühlen, suchen Sie einen Therapeuten auf. Es muss nicht dauerhaft sein, aber wenn Sie nach dem Ende Ihrer Beziehung depressiv geworden sind oder wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, sich selbst zu verletzen, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt oder Psychologen.
6. Betrachten Sie es eher als Übergang als als Verlust. Es ist in Ordnung, eine Beziehung zu trauern, die sich aufgelöst hat, aber erlauben Sie sich nicht, für immer zu trauern, was zwischen Ihnen beiden geworden sein könnte. Denken Sie stattdessen an die Dinge, die Sie gelernt haben, indem Sie sich verliebt haben, innerhalb Ihrer Beziehung verhandelt haben und sie beendet haben. Denken Sie daran, dass eine Beziehung, die aufgelöst wurde, nicht automatisch eine schlechte Beziehung ist: Beziehungen können auch gut, aber kurz sein.
7. Beginnen Sie nichts mit einem anderen, bis Sie bereit sind. Nur wenn Sie sich wirklich gut fühlen, sind Sie bereit, wieder mit dem Dating zu beginnen. Um festzustellen, ob Sie bereit sind, fragen Sie sich, ob Sie immer noch wütend auf Ihren Ex sind, ob Sie sich unattraktiv fühlen und ob Sie sich immer noch traurig oder instabil fühlen. Wenn Sie keines dieser Gefühle haben, sind Sie wahrscheinlich bereit, etwas mit einem anderen zu beginnen.

Methode 5 von 5: Konzentriere dich auf dich

1. Verstehe, dass du die einzige Person bist, die du kontrollieren kannst. Sie können versuchen zu steuern, was die Menschen um Sie herum tun und wie sie reagieren, aber wenn es darauf ankommt, muss jeder seine eigenen Entscheidungen treffen. Die einzige Person, deren Verhalten, Denken und Gefühle Sie kontrollieren können, sind Sie selbst.
   • Und so wie Sie andere Menschen nicht kontrollieren können, können auch andere Menschen Sie nicht kontrollieren.
   • Erkenne, dass die einzige Macht, die ein anderer Mensch über dich hat, die Macht ist, die du ihm oder ihr gibst.
2. Verwenden Sie Sätze mit "I" als Betreff. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, über negative Themen aus der Perspektive Ihrer Meinung zu ihnen zu sprechen. Sagen Sie also nicht, dass etwas oder jemand Sie unglücklich gemacht hat, sondern formulieren Sie Ihre Beschwerde, indem Sie sagen: "ich fühle unglücklich, weil ... "oder" Das verursacht das ich ich fühle mich unglücklich. "
   • Das Beschreiben der Situation mit Sätzen, in denen "Ich" als Thema verwendet wird, kann Ihr Denken ändern und es einfacher machen, sich als Person von der Situation zu lösen. Diese Distanz kann Ihnen tatsächlich helfen, sich emotionaler von den anderen Beteiligten zu distanzieren.
   • Die Verwendung von "I" -Phrasen kann auch dazu beitragen, bestimmte Situationen zu vereinfachen, da Sie sagen können, was Sie fühlen und denken, ohne andere zu beschuldigen.
3. Im wahrsten Sinne des Wortes aussteigen. Wenn Sie eine physische Distanz einnehmen, können Sie die Situation leichter emotional loslassen. Gehen Sie so schnell wie möglich von der Person oder Situation weg, die Sie nervös macht. Dies muss keine dauerhafte Scheidung sein, aber die Zeit muss so lang sein, dass Sie sich wieder entspannen können, nachdem die Emotionen so hoch sind.
4. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich. Wenn Sie mit einer schwierigen Beziehung oder einer Situation zu tun haben, die Sie nicht alleine beenden können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich etwas Zeit zu nehmen oder sich regelmäßig abzukühlen, nachdem Sie mit der Quelle der Tragödie in Kontakt gekommen sind. Nehmen Sie diesen Moment konsequent für sich, auch wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Pause von emotionalem Stress bei der Arbeit einlegen möchten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, sobald Sie nach Hause kommen, um sich zu entspannen, indem Sie beispielsweise meditieren oder Musik hören.
   • Oder nehmen Sie sich während der Mittagspause etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. Lesen oder Spazierengehen.
   • Wenn Sie sich für ein paar Minuten, wenn auch nur für ein paar Minuten, in Ihre eigene Blase zurückziehen, erhalten Sie das Gleichgewicht und die Stabilität, die Sie benötigen, wenn Sie zur Realität zurückkehren.
5. Lerne dich selbst zu lieben. Sie sind genauso wichtig wie alle anderen Menschen in Ihrem Leben. Verstehe, dass deine Bedürfnisse wichtig sind, dass du dich selbst liebst und dass du dafür verantwortlich bist, deine eigenen Grenzen und dein Wohlbefinden zu respektieren. Möglicherweise müssen Sie von Zeit zu Zeit Kompromisse mit anderen eingehen, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich selbst opfern.
   • Ein Teil der Selbstliebe besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Wünsche erfüllt werden und dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, was Sie für den Abschluss Ihrer Ausbildung benötigen, müssen Sie möglicherweise die erforderlichen Schritte unternehmen, und es sollte keine Rolle spielen, ob die Menschen um Sie herum, wie Ihr Partner und Ihre Eltern, damit einverstanden sind deine Entscheidung. Sei einfach bereit, es alleine zu machen.
   • Sich selbst zu lieben bedeutet auch zu entdecken, was dich glücklich macht. Sie sollten niemals vollständig von jemandem abhängig sein, um selbst glücklich zu sein.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner oder jemand anderes Ihre einzige Quelle des Glücks ist, erkennen Sie, dass Sie sich klare Grenzen setzen müssen.

Tipps

• Emotionale Distanzierung kann sehr gut für Sie sein. Zu jeder Zeit emotional mit jedem in Ihrem Leben verbunden zu sein, kann irgendwann ziemlich anstrengend und überwältigend werden. Versuchen Sie, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben und die positiven in anderen zu konzentrieren, und Sie werden sich emotional stabiler fühlen.