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• Rat

Weinen ist ein natürlicher Instinkt. Dies ist eine der ersten Handlungen eines Säuglings, und die Menschen werden im Laufe ihres Lebens nicht aufhören, dies zu tun. Weinen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle anderen gegenüber auszudrücken, und einige Studien haben sogar gezeigt, dass es signalisiert, dass Sie Unterstützung durch die Gemeinschaft benötigen. Weinen kann auch eine emotionale oder Verhaltensreaktion auf etwas sein, das Sie sehen, hören oder denken. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, Sie müssten "vor Vergnügen weinen". Dies ist ganz natürlich, völlig normal und kann eine kleine Erleichterung sein. Übermäßiges Weinen kann jedoch zu körperlichem Stress führen und die Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen. Es ist verständlich, dass Sie aufhören wollen zu weinen, während Sie traurig sind. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um mit dem Weinen aufzuhören.

Schritte

Teil 1 von 2: Die Ursache Ihres Weinens ansprechen

1. 

   
   
   Verwenden Sie tiefe Atemtechniken, um sich zu beruhigen. Dies kann schwierig sein, während Sie schluchzen, aber tun Sie Ihr Bestes, um tief zu atmen (wenn möglich durch die Nase), den Atem 7 Mal anzuhalten und langsam auszuatmen. in 8 Schlägen. Mach diese 5 Atemzüge. Wenn Sie zu viel weinen, atmen Sie möglicherweise schnell, und dies kann eine beängstigende Erfahrung sein, wenn Sie Angst haben. Versuchen Sie einige Male am Tag oder manchmal, wenn Sie sich gestresst fühlen, Atemübungen zu machen.
   • Durch langes, tiefes Atmen können Sie Kurzatmigkeit bewältigen, Ihre Herzfrequenz senken, die Blutzirkulation im Körper erhöhen und Stress reduzieren.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie negative oder traurige Gedanken. Manchmal willst du einfach weiter weinen, weil du einen traurigen oder negativen Gedanken hast. Vielleicht denken Sie an etwas wie "Er hat mich für immer verlassen" oder "Ich habe niemanden ...". In diesem Moment wird das Erkennen unangemessener Gedanken die Situation verschlimmern, aber dies ist der erste Schritt, um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Tränen zurückzugewinnen.
   • Wenn Sie dies nicht tun können, überprüfen Sie Ihre Gedanken in dem Moment, in dem Sie aufgehört haben zu weinen.

3. 

   
   
   Schreiben Sie auf, was Sie stört. Wenn Sie zu traurig sind, um einen vollständigen Satz zu schreiben, können Sie über alles schreiben, chaotisch schreiben oder sogar kritzeln. Erstellen Sie einfach eine Liste mit zufälligen Sätzen, schreiben Sie ein Wort laut auf oder füllen Sie eine Seite mit emotionalen Wörtern. Das Ziel hier ist es, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier zu präsentieren und Ihren Geist ein wenig loszulassen. Später können Sie zurückblicken und darüber diskutieren, wenn sich Ihre Stimmung beruhigt hat.
   • Zum Beispiel könnten Sie über etwas sehr Einfaches schreiben, wie "Wie schwer", "Schmerzhaft, betrogen, beleidigt". Wenn Sie darüber schreiben, was Sie stört, können Sie auch ein Gespräch mit jemandem aufbauen, der Sie verletzt.

4. 

   
   
   Lenken Sie sich körperlich ab. Um den Kreislauf der negativen Gedanken zu durchbrechen, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Ihre Muskeln belasten oder einen Stein in der Hand halten oder ihn am Hals halten. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit im Idealfall lange genug von Ihren Gedanken ab, damit Sie sich wieder beruhigen können.
   • Sie können auch Musik verwenden, um Sie abzulenken. Schütteln Sie, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihren Körper zu beruhigen. Das Mitsingen des Songs hilft Ihnen auch dabei, die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen und sich auf andere Faktoren zu konzentrieren.
   • Spazieren gehen. Machen Sie einen Spaziergang, bei dem Änderungen in der Landschaft Ihnen helfen können, negative Gedanken zu stoppen. Körperliche Aktivität hilft auch dabei, Ihre Atmung und Herzfrequenz neu einzustellen.

5. 

   
   
   Ändern Sie Ihre Haltung. Unser Gesichtsausdruck und unsere Haltung beeinflussen unsere Stimmung. Wenn Sie die Stirn runzeln oder sich in einer besiegten Pose zusammenziehen, fühlen Sie sich negativer. Wenn möglich, sollten Sie versuchen, es zu ändern. Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten (legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften) oder versuchen Sie, die "Löwengesicht-Zitronengesicht" -Technik anzuwenden, was bedeutet Bilden Sie einen Ausdruck wie wenn Sie bereit sind, wie ein Löwe zu "brüllen" und dann Ihre Lippen so sauer zu schmollen, als würden Sie eine Zitrone essen.
   • Wenn Sie Ihre Haltung ändern, können Sie den Weinzyklus so lange durchbrechen, bis Sie sich beruhigt haben.

6. 

   
   
   Progressive Muskelentspannung erfolgt mit progressiver Muskelentspannung. Dies ist die Methode, mit der Sie viele verschiedene Teile Ihres Körpers dehnen und entspannen. Dehnen Sie zunächst Ihre Muskeln etwa 5 Sekunden lang so weit wie möglich, während Sie Luft in Ihre Lunge einatmen. Lösen Sie dann schnell die Spannung, während Sie ausatmen. Als nächstes entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Als nächstes werden die Muskeln im Nacken angespannt und entspannt. Erreichen Sie nach und nach Ihre Brust, Hände usw. und schließlich Ihre Füße.
   • Tun Sie dies regelmäßig, um aufgestauten Stress zu vermeiden.
   • Diese Übung hilft Ihnen, sich der Bereiche bewusster zu werden, die unter Belastung stehen, wenn Sie zu viel weinen.

7. 

   Denken Sie daran: "Dies ist nur eine vorübergehende Angelegenheit." Während diese Momente Ihnen das Gefühl geben, dass sie für immer andauern, denken Sie daran, dass alles vorbei sein wird, nicht für immer. Dies wird Ihnen helfen, einen optimistischeren Ausblick zu erhalten.
   • Gib kaltes Wasser auf dein Gesicht. Die Kälte des Wassers kann dazu führen, dass Sie einige Minuten lang nicht mehr an den traurigen Moment denken, um wieder die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen. Kaltes Wasser kann auch sehr hilfreich sein, um mit Schwellungen (wie Augenschwellungen) umzugehen, die an bestimmten Stellen auftreten, nachdem Sie zu viel geweint haben.
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Teil 2 von 2: Weinen berücksichtigen und verhindern

1. 

   Fragen Sie sich, ob Weinen ein Problem für Sie ist. Hast du das Gefühl, du hast zu viel geweint? Obwohl dies nur eine subjektive Zahl ist, weinen Frauen im Durchschnitt 5,3 Mal pro Monat und Männer 1,3 Mal, aber dies variiert von Tränen bis Schluchzen. . Sie müssen diese zahlenbasierte Überlegung jedoch nicht berücksichtigen, wenn Sie häufig aufgrund eines emotionalen Lebensereignisses wie der Trennung Ihres Partners oder dem Tod Ihres Partners weinen. Liebe oder andere große Ereignisse.Wenn das Weinen außer Kontrolle gerät und Ihr persönliches oder berufliches Leben beeinträchtigt, müssen Sie daran arbeiten, das Problem zu lösen.
   • Es wird leicht sein, sich während dieses Höhepunkts der Emotionen verwirrt und im Wirbel trauriger und negativer Gedanken gefangen zu fühlen.

2. 

   Denken Sie darüber nach, warum Sie geweint haben. Wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Sie gestresst oder ängstlich macht, werden Sie häufiger weinen. Wenn Sie beispielsweise um den Tod eines geliebten Menschen oder das Ende einer Beziehung trauern, ist Weinen normal und verständlich. Manchmal wird das Leben jedoch zu verwirrend und Sie stellen fest, dass Sie ohne ersichtlichen Grund weinen.
   • In diesem Fall könnte zu viel Weinen ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein, wie Depressionen oder Angstzustände. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund ständig trauern, sich traurig, hilflos oder gereizt fühlen, Schmerzen haben oder Schwierigkeiten beim Essen haben, Schlafstörungen haben oder Selbstmordgedanken haben, können Sie an Depressionen leiden. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, um mehr über die richtige Behandlung zu erfahren.

3. 

   Identifizieren Sie den Auslöser, der den Weinen auslöst. Versuchen Sie, sich der Situationen bewusst zu werden, in denen Sie weinen möchten, und schreiben Sie sie auf. Wann ist das passiert? Gibt es bestimmte Tage, Situationen oder Umstände, an denen Sie heftig weinen? Gab es etwas, das diesen Prozess auslöste?
   • Wenn Sie beispielsweise durch das Hören einer bestimmten Band an Ihren Ex erinnert werden, entfernen Sie sie aus Ihrer Wiedergabeliste und vermeiden Sie das Hören von Musik, die möglicherweise an diese Person erinnert. Gleiches gilt für Fotos, Düfte, Orte und mehr. Wenn Sie sich diesen traurigen Erinnerungen nicht stellen möchten, ist es in Ordnung, sich für eine Weile von ihnen fernzuhalten.

4. 

   Tagebuch schreiben. Schreiben Sie negative Gedanken auf und fragen Sie sich, ob sie sinnvoll sind. Ebenso sollten Sie überlegen, ob Ihre Konzeption relevant und realistisch ist. Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, alle Errungenschaften oder Faktoren aufzulisten, die Sie glücklich machen. Stellen Sie sich Ihr Tagebuch als ein Tagebuch vor, für das Sie dankbar sind.
   • Versuchen Sie, Ihr Tagebuch jeden Tag neu zu lesen. Wenn Sie weinen möchten, lesen Sie alles, was Sie geschrieben haben, noch einmal durch und erinnern Sie sich daran, was Sie glücklich macht.

5. 

   Selbsteinschätzung. Fragen Sie sich: "Wie kann ich mit Konflikten umgehen?" Reagierst du oft mit Wut? Reißen? Ignoriere es? Wenn Sie zulassen, dass sich Konflikte aufbauen, indem Sie sie ignorieren, werden Sie möglicherweise darüber weinen. Wenn Sie wissen, wie Sie auf einen Konflikt reagieren sollen, können Sie die richtige Antwort finden.
   • Vergessen Sie nicht, sich zu fragen: „Wer hat die Kontrolle?“ Sie sollten versuchen, die Kontrolle in Ihrem Leben wiederzugewinnen, damit Sie das Ergebnis der Dinge ändern können. "Dieser Lehrer war schlecht und hat mich zum Scheitern gebracht", geben Sie zu, dass Sie nicht hart gelernt haben und infolgedessen schlechte Noten bekommen haben. Das nächste Mal sollten Sie sich auf das Lernen konzentrieren und die Ergebnisse akzeptieren .

6. 

   Verstehe, wie Gedanken deine Emotionen und dein Verhalten beeinflussen. Wenn Sie ständig über negative Dinge nachdenken, haben Sie möglicherweise ungesunde Gefühle. Sie werden sogar zu negativen, traurigen Erinnerungen zurückkehren, die in der Vergangenheit passiert sind, und dies ist der Grund, warum Sie nicht aufhören können zu weinen. Dies führt zu schädlichen Verhaltensweisen, einschließlich einer Verlängerung der Klage. Sobald Sie sich der Auswirkungen Ihrer eigenen Gedanken bewusst werden, können Sie beginnen, sie zu ändern, um eine positivere Situation aufzubauen.
   • Wenn Sie zum Beispiel immer wieder denken "Ich bin nicht gut genug", werden Sie sich hoffnungslos oder unsicher fühlen. Finden Sie Wege, um diesen Denkprozess zu stoppen, bevor er Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.

7. 

   Hilfe bekommen. Sie können mit engen Freunden oder Familienmitgliedern teilen, was Sie stört. Rufen Sie sie am Telefon an oder fragen Sie, ob sie Zeit haben, mit Ihnen Kaffee zu trinken. Wenn Sie das Gefühl haben, mit niemandem sprechen zu können, rufen Sie die Young People Confidence-Hotline (1900 599 830) an.
   • Wenn Sie immer häufiger trauern und Hilfe benötigen, kann Ihnen ein Berater helfen. Sie werden einen Plan entwickeln, der Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen und angemessen mit ihnen umzugehen.

8. 

   Professionelle Therapie verstehen. Sie können Ihren Arzt konsultieren, das Telefonbuch überprüfen oder einen Freund bitten, Sie an den richtigen Berater oder Therapeuten zu verweisen. Der Berater oder Therapeut wird Ihnen Fragen stellen, warum Sie die Behandlung benötigen. Man könnte so etwas sagen wie: "Ich finde, dass ich die ganze Zeit weine und ich möchte wissen, warum es mir passiert ist und wie ich es kontrollieren kann." Oder antworten Sie einfach: "Ich bin traurig." Der Berater wird weiterhin Fragen zu Ihrer Erfahrung und Ihrer Krankengeschichte stellen.
   • Ihr Therapeut wird die Ziele Ihrer Behandlung mit Ihnen besprechen und dann einen Plan entwickeln, der Ihnen dabei hilft, diese Ziele zu erreichen.
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Rat

• Wenn Sie den Drang zum Weinen verspüren, fragen Sie sich: „Soll ich weinen? Bin ich in einer Situation, in der ich völlig weinen kann? “. Manchmal ist Weinen gut für Sie und Sie werden sich erleichtert fühlen, aber es ist möglicherweise nicht in allen Situationen die richtige Vorgehensweise.
• Um zu verhindern, dass Sie in der Öffentlichkeit weinen, heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich, als wären Sie überrascht. Auf diese Weise können Tränen nur schwer herausfallen. Auch Gähnen oder Kauen von Eiswürfeln kann hilfreich sein.
• Zu viel Weinen wird auch den Körper dehydrieren und zu Kopfschmerzen führen. Nach dem Entspannen sollten Sie ein volles Glas Wasser trinken.
• Wenn Sie sich beruhigen müssen, befeuchten Sie einen Waschlappen mit warmem Wasser und legen Sie ihn auf Ihren Hals. Wenn Sie völlig ruhig sind, legen Sie das Handtuch in kaltes Wasser und legen Sie es auf Ihre Augen oder Stirn, damit Sie einschlafen und sich besser fühlen können.
• Weinen ist ein ganz normaler Akt, um deine Emotionen auszulassen. Gehen Sie irgendwohin, wo Sie alleine sein und sich beruhigen können.
• Manchmal ist es einfacher, mit Fremden darüber zu sprechen, was Sie stört. Teilen Sie es mit jemand anderem, der Ihnen eine neue Perspektive geben kann.
• Sprechen Sie mit sich selbst in einem sanften, entspannten Tonfall.
• Halte ein Haustier. Tiere können dir keine Ratschläge geben, aber sie beurteilen dich auch nicht.
• Hör nicht auf, über deine Gedanken zu schreiben. Wenn Sie negative Gedanken haben, stellen Sie sich vorläufige Fragen, um Ihre Gedanken zu bewerten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen.
• Manchmal ist der beste Weg zu weinen, man kann es nicht für immer zurückhalten. Sie müssen weinen, um all Ihre Probleme loszuwerden, bevor Ihre Emotionen "explodieren". Weinen Sie mit einem Familienmitglied, Freund oder jemandem in Ihrer Nähe, damit Sie sich wohler fühlen können.
• Sagen Sie sich, dass es Ihnen in jeder Situation gut geht, und wissen Sie, dass jeder bereit ist, Ihnen zu helfen.
• Teilen Sie Ihren Zuhörern das Problem mit, das Sie stört.