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Weinen ist ein natürliches Ergebnis von Emotionen und eine verständliche Reaktion auf viele Lebenserfahrungen, aber manchmal befinden Sie sich in einer Situation, die nicht zur richtigen Zeit oder am richtigen Ort zum Weinen ist. Oder in einem anderen Fall sehen Sie jemanden weinen und möchten ihn beruhigen. In jeder Situation gibt es körperliche und geistige Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit dem Weinen aufzuhören.

Schritte

Methode 1 von 5: Verhindern Sie physische Tränen

1. 

   Versuchen Sie zu blinken oder versuchen Sie nicht zu blinken. Bei manchen Menschen werden die Tränen durch mehrmaliges Blinken schnell verteilt und in die Tränendrüsen zurückgesaugt, wodurch verhindert wird, dass die ersten Tränen nach unten fließen. Umgekehrt stellen manche Menschen fest, dass ein nicht blinzelndes und so weit geöffnetes Öffnen der Augen die Bildung von Tränen verhindert, indem die Muskeln um die Augen gespannt werden. Es braucht Übung, um zu wissen, zu welcher Gruppe Sie gehören.

2. 

   
   
   Drücke deine Nase. Da die Tränendrüsen von der Seite der Nase stammen, die zum Ende der Augenlider führt, kann das Zusammendrücken des Nasenrückens und beider Seiten der Nase beim engen Schließen der Augen den Tränenweg blockieren. (Dies ist am effektivsten, wenn die Tränen fließen.)

3. 

   Lächeln. Studien zeigen, dass das Lächeln positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Ein Lächeln wirkt sich auch positiv auf die Ansichten anderer Menschen über Sie aus. Darüber hinaus wirkt das Lächeln auch den Symptomen des Weinens entgegen und erleichtert so das Zurückhalten der Tränen.

4. 

   
   
   Cool. Eine Möglichkeit, stressige und unangenehme Gefühle zu lindern, besteht darin, kaltes Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen. Entspannen Sie sich nicht nur, sondern steigern Sie auch die Energie und konzentrieren Sie sich mehr. Sie können auch kaltes Wasser an Ihren Handgelenken und hinter den Ohren ablassen. Unmittelbar unter der Hautoberfläche fließt in diesen Bereichen die Aorta durch, und das Abkühlen der Haut kann eine beruhigende Wirkung auf den gesamten Körper haben.

5. 

   
   
   Tee trinken. Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee L-Theanin enthält, das zur Entspannung und zum Abbau von Stress beitragen und gleichzeitig die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen und Tränen aufsteigen, gönnen Sie sich eine Tasse grünen Tee.

6. 

   Laut auflachen. Lachen ist eine einfache und kostengünstige Therapie, die die allgemeine Gesundheit verbessern und Emotionen lindern kann, die zu Weinen oder Depressionen führen.Finden Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt und die Erleichterung bietet, die Sie brauchen.

7. 

   Probieren Sie progressive Entspannungstechniken aus. Weinen tritt oft bei längerem Stress auf. Diese Entspannungstechnik ermöglicht es dem Körper, seine angespannten Muskeln zu lockern und den Geist zu beruhigen. Es ist auch eine kognitive Aktivität, weil es Ihnen lehrt, zu erkennen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er frustriert und gestresst ist, im Vergleich dazu, wenn er entspannt und ruhig ist. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und dehnen Sie jede Muskelgruppe Ihres Körpers etwa 30 Sekunden lang, bis Sie allmählich Ihren Kopf erreichen. Diese Haltung ist auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf von Vorteil.

8. 

   Kontrolle erlangen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gefühle der Hilflosigkeit und Passivität oft die Ursache für Weinen sind. Um mit dem Weinen aufzuhören, wechseln Sie den Körperzustand von passiv zu aktiv. Dies kann so einfach sein, wie aufzustehen und durch den Raum zu gehen oder Hände zu öffnen und zu halten, um die Muskeln zu beeinflussen, und gleichzeitig den Körper daran zu erinnern, dass Ihre Handlungen freiwillig sind und Sie sich im Kreis befinden. Steuerung..

9. 

   Verwenden Sie Schmerz, um abzulenken. Körperliche Schmerzen können dazu führen, dass Sie Ihre emotionalen Schmerzen vergessen und weniger wahrscheinlich weinen. Sie können sich kneifen (z. B. zwischen Daumen und Zeigefinger oder Handrücken), sich auf die Zunge beißen oder die Hand in die Hosentasche stecken und an den Beinhaaren ziehen.
   • Wenn Sie sich verletzen oder verletzen, beenden Sie diese Methode sofort und versuchen Sie, eine oder mehrere andere Taktiken anzuwenden.

10. 

    Zurücktreten. Raus aus der Situation, buchstäblich. Wenn das Argument Sie zum Weinen bringt, bitten Sie gnädig um Erlaubnis, für eine Weile gehen zu dürfen. Beim Verlassen einer Situation geht es nicht darum, wegzulaufen, sondern Ihre Emotionen neu zu fokussieren und das Risiko eines bevorstehenden Konflikts auszuschließen. Nehmen Sie während dieser Zeit einige andere Methoden, um sicherzustellen, dass Sie nicht weinen, wenn Sie in den Raum zurückkehren, und setzen Sie den Streit fort. Ihr Ziel dabei ist es, sich wieder in emotionale Kontrolle zu bringen. Werbung

Methode 2 von 5: Tränen mit mentalen Übungen stoppen

1. 

   Verzögertes Weinen. Dies ist Teil der Kontrolle Ihrer emotionalen Reaktion. Wenn Sie weinen möchten, sagen Sie sich, dass Sie jetzt nicht weinen können, aber Sie werden sich später erlauben zu weinen. Atme tief ein und konzentriere dich darauf, die Emotionen zu unterdrücken, die dich zum Weinen bringen. Während dies zunächst schwierig sein mag, ist es eine langfristige Lösung, Ihre Emotionen bewusst zu erkennen und Ihrem Körper zu ermöglichen, zur richtigen Zeit angemessen zu reagieren, um zur richtigen Zeit zu weinen. .
   • Beachten Sie, dass es niemals eine gute Idee ist, Ihr Weinen ständig vollständig zu kontrollieren, da Unterdrückung dauerhafte emotionale Schäden verursachen und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verstärken kann. . Denken Sie daran, eine Gelegenheit zu finden, Ihre Gefühle auszudrücken.

2. 

   Übe Meditation. Meditation ist eine uralte Methode, um Stress abzubauen, Depressionen zu bekämpfen und Angstzustände zu lindern. Sie müssen auch kein Yogapraktiker sein, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und aus, und Sie werden feststellen, dass die negativen Gefühle fast augenblicklich verschwinden.

3. 

   Finde Dinge, die dich ablenken. Finden Sie etwas aus Ihrer negativen Emotion heraus und konzentrieren Sie sich darauf. Denken Sie an etwas, das Sie glücklich macht oder lacht. Sieh dir lustige Tiervideos im Internet an. Sie können auch versuchen, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich freuen. Wenn Sie ein guter Problemlöser sind, lösen Sie ein Problem oder führen Sie ein kleines Projekt durch. Wenn das nicht zu funktionieren scheint, stellen Sie sich eine friedliche Umgebung vor und konzentrieren Sie sich auf Details an dem Ort, an dem Sie sich glücklich fühlen. Dies zwingt das Gehirn, sich auf andere Gefühle als Traurigkeit, Wut oder Angst zu konzentrieren.

4. 

   Musik hören. Musik hat viele Vorteile im Umgang mit Stress. Beruhigende Musik kann uns beruhigen, während Songs mit einfühlsamen Texten uns anregen und helfen können, uns zu behaupten. Wählen Sie, was für Sie funktioniert, und wischen Sie Ihre Tränen mit einer Auswahl von Musiktiteln ab.

5. 

   Bitte fühle. Konzentrieren Sie sich im gegenwärtigen Moment auf sich selbst, den Geschmack des Essens, das Gefühl der Brise auf Ihrer Haut, das Gefühl Ihrer Kleidung, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was vorhanden ist, und wirklich auf Ihre Sinne achten, wird der emotionale Stress nachlassen und Sie werden feststellen, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, nicht so ernst ist.

6. 

   Dankbar. Wir weinen oft, wenn wir von den ungünstigen Dingen im Leben oder von den Problemen, mit denen wir konfrontiert sind, überwältigt sind. Atmen Sie tief ein und denken Sie, dass das Problem, das Sie haben, nicht so schwerwiegend ist wie die Probleme, mit denen Sie möglicherweise oder möglicherweise konfrontiert sind. Erinnern Sie sich an das Gute, das Sie sind und für das Sie dankbar sind. Führen Sie ein Tagebuch, um sich an Ihr Glück zu erinnern, und es wird Ihnen in herausfordernden Zeiten helfen. Werbung

Methode 3 von 5: Umgang mit der Ursache des Weinens

1. 

   Identifizieren Sie die Quelle des Angriffs. Ist das Gefühl, mit Emotionen, Ereignissen, Charakteren oder irgendeiner Art von Druck weinen zu wollen? Entsteht es aus etwas, mit dem Sie Ihre Exposition oder Interaktion einschränken können?
   • Wenn die Antwort "Ja" lautet, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihre Exposition gegenüber der Quelle zu vermeiden oder zu begrenzen. Dies kann so einfach sein, wie lange Gespräche mit einem Kollegen zu vermeiden, die Ihre Gefühle verletzen, oder traurige oder gewalttätige Filme zu vermeiden.
   • Wenn die Antwort "Nein" lautet, sollten Sie einen Therapeuten bitten, Ihnen bei der Suche nach einer Bewältigungsstrategie zu helfen. Dies ist besonders relevant, wenn Sie die Quelle der negativen Emotionen identifiziert haben, die Sie zum Weinen gebracht haben, als Konflikt mit einem Familienmitglied oder einem geliebten Menschen.

2. 

   Sei dir der Emotionen bewusst, wenn sie auftreten. Wenn das Weinen zu einem unangemessenen Zeitpunkt kommt, können Ablenkungen hilfreich sein, aber Sie sollten sich auch Zeit nehmen, um alleine an einem sicheren Ort zu sitzen und Ihre Gefühle wirklich zu erleben. Machen Sie eine interne Untersuchung, analysieren Sie Ihre Gefühle, finden Sie mögliche Ursachen und Lösungen. Das Ignorieren Ihrer Emotionen oder der Versuch, Ihre Emotionen jederzeit zu unterdrücken, ist kontraproduktiv, um Probleme zu heilen und zu verbessern. Tatsächlich können die bestehenden Probleme in Ihrem Unterbewusstsein immer noch langweilig werden und dazu führen, dass das Weinen steigt.

3. 

   Sammle gute Dinge. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre negativen Gedanken zu kontrollieren und sich selbst über die guten Dinge über sich selbst zu erzählen. Versuchen Sie, wann immer möglich, ein 1: 1-Verhältnis zwischen positiven und negativen Gedanken beizubehalten. Sie werden sich nicht nur glücklicher fühlen, sondern können auch plötzliche Emotionen unterdrücken, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, dass Sie, egal was passiert, eine würdige und wertvolle Person sind.

4. 

   Führen Sie ein Tagebuch, um die Quelle der Episode zu verstehen, die Sie zum Weinen bringt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Tränen zu halten, oder gar nicht wissen, warum Sie weinen, kann Ihnen das Journaling helfen, die Wurzel des Problems zu verstehen. Journaling kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, Ihnen helfen, die Vorteile eines stressigen Ereignisses zu erkennen und Ihre Gedanken und Gefühle zu klären. Wenn Sie Ihre Wut und Traurigkeit aufschreiben, können Sie emotionalen Stress abbauen und weinen. Sie lernen sich auch besser kennen, werden selbstbewusster und werden sich schädlicher Situationen oder Menschen bewusst und müssen aus Ihrem Leben ausgeschlossen werden.
   • Versuchen Sie, etwa 20 Minuten am Tag zu protokollieren. Üben Sie "freies Schreiben", bei dem Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung, Zeichensetzung oder irgendetwas machen müssen, was "sein sollte". Schreiben Sie schnell, damit Sie sich nicht "moderieren" können. Sie werden erstaunt sein, wie viel bessere Dinge Sie lernen und fühlen.
   • Ein Tagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen oder Zurückhaltung frei auszudrücken.
   • Wenn Sie jemals ein traumatisches Ereignis erlebt haben, kann Journaling Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle zu haben. Schreiben Sie über die Details der Veranstaltung und darüber, wie Sie das Journaling optimal genutzt haben.

5. 

   Hilfe bekommen. Wenn Ihnen nichts dabei zu helfen scheint, mit Ihren weinenden und negativen Emotionen umzugehen, und dies Ihre Beziehung oder Karriere beeinträchtigt, machen Sie den ersten Schritt in Richtung einer Lösung, indem Sie Kontakt aufnehmen Therapeut. Normalerweise wird das Problem mit einer Verhaltenstherapie gelöst. Wenn jedoch eine medizinische Ursache vorliegt, kann Ihr Arzt Ihnen bei der richtigen Behandlung mit Medikamenten helfen.
   • Wenn Sie Symptome einer Depression haben, wenden Sie sich an einen Berater oder Psychiater. Zu den Symptomen einer Depression gehören: anhaltende oder „leere“ traurige Gefühle, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld und / oder Wertlosigkeit; Selbstmordgedanken haben; verminderte Energie, Schlafstörungen oder zu viel Schlaf, Appetitlosigkeit oder / oder Gewichtsveränderungen.
   • Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich sofort Hilfe. Sie können die Hotline unter 1800 1567 anrufen, um Rat zu erhalten. Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie die National Suicide Prevention-Hotline unter 1 (800) 273-8255 an oder besuchen Sie die IASP-Website, um die Hotline in Ihrem Land zu finden. Oder Sie können eine Person anrufen, die Sie sehen, um Ihre Gefühle auszudrücken.

6. 

   Wissen Sie, wann Sie leiden. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust; Dies kann der Tod eines Familienmitglieds, der Verlust einer Beziehung, eines Arbeitsplatzes, der Gesundheit oder ein anderer Verlust sein. Leiden ist einzigartig - es gibt weder einen "richtigen" Weg, um Leiden auszudrücken, noch gibt es Zeit zu trauern. Es kann Wochen oder Jahre dauern, und Sie werden viele Höhen und Tiefen der Emotionen erleben.
   • Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung. Die Verlustbeteiligung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Wiederherstellung nach Verlusten. Eine Trauerunterstützungsgruppe oder ein Berater kann ebenfalls helfen.
   • Mit der Zeit werden diese schmerzhaften Gefühle nachlassen. Wenn Sie keine Besserung feststellen und es im Gegenteil schlimmer zu werden scheint, hat sich Ihre Trauer möglicherweise zu einer schweren Depression oder einer komplexen Trauer entwickelt. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Trauerberater, um Hilfe zu erhalten.
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Methode 4 von 5: Trösten Sie Babys und Kinder, Ihren Schrei zu halten

1. 

   Wissen, was Babys zum Weinen bringt. Denken Sie daran, dass Weinen die einzige Form der Kommunikation ist, mit der ein Säugling seine Bedürfnisse ausdrücken kann. Versetzen Sie sich in ihre Lage und überlegen Sie, was sie stört. Einige der Gründe, warum Babys weinen, sind:
   • Hunger: Normalerweise braucht ein Baby alle zwei oder drei Stunden Nahrung.
   • Das Bedürfnis zu stillen: Säuglinge haben einen natürlichen Instinkt, an ihrer Brust zu saugen und zu saugen, weil sie auf diese Weise aufgezogen werden.
   • Einsamkeit: Babys müssen mit Menschen interagieren, um gesunde, glückliche Babys zu werden, und sie weinen oft, wenn sie gekuschelt werden möchten.
   • Müde. Neugeborene brauchen viel Schlaf, manchmal bis zu 16 Stunden am Tag.
   • Unbehagen: Denken Sie an die Situation, in der das Baby weint, und an die Gefühle, die es möglicherweise hat, um seine normalen Bedürfnisse und Wünsche zu erraten. .
   • Übermäßige Stimulation: Zu viel Stimulation von Geräuschen, Bewegungen oder Bildern kann ein Neugeborenes überwältigen und weinen.
   • Krankheit: Normalerweise ist das erste Anzeichen, wenn ein Kind krank, allergisch oder verletzt ist, Weinen oder nicht auf Kuscheln zu reagieren.

2. 

   Stellen Sie älteren Kindern Fragen. Im Gegensatz zu den Ratespielen, die wir mit Babys spielen, haben ältere Kinder komplexere Kommunikationsformen, und wir können sie fragen: "Wie?" Kinder sind jedoch nicht immer in der Lage, sie als Erwachsene auszudrücken. Daher ist es wichtig, dass Sie einfache Fragen stellen und raten, wenn Kinder das Problem nicht im Detail beschreiben können.

3. 

   Achten Sie darauf, ob das Kind verletzt ist. Kleine Kinder in Aufruhr können schwer zu beantworten sein, daher ist es wichtig, dass Eltern und Betreuer beim Weinen die Situation und die körperliche Verfassung ihres Kindes berücksichtigen.

4. 

   Kinder ablenken. Wenn Ihr Kind verletzt oder verärgert ist, können Sie helfen, indem Sie es ablenken, bis der Schmerz nachlässt. Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit Ihres Kindes auf etwas zu lenken, das es mag. Stellen Sie fest, wo Ihr Kind verletzt sein könnte, fragen Sie jedoch nach allen anderen Körperteilen außer Schmerzen Ja wirklich. Auf diese Weise konzentriert sich das Kind auf andere Teile, ohne über den Schmerz nachzudenken.

5. 

   Beruhige das Kind. Kinder weinen oft als Reaktion auf Bestrafung oder nach einer negativen Interaktion mit einem Erwachsenen oder anderen Kindern. Wenn dies geschieht, legen Sie fest, ob Vorkehrungen getroffen werden sollen (z. B. die Bestrafung eines Kindes für das Stillstehen), aber erinnern Sie es immer daran, dass es sicher und geliebt ist, auch wenn es passiert. aus dem Konflikt.

6. 

   Lass das Kind alleine sitzen. Jedes Kind benimmt sich manchmal nicht gut. Wenn ein Kind jedoch mit Weinen, Wut oder Schreien fragt, was es will, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen schlechtem Verhalten und Zufriedenheit zu verhindern.
   • Wenn Ihr Kleinkind ein Kleinkind ist oder ein Kind Wut hat, bringen Sie es in einen ruhigen Raum und lassen Sie es dort sitzen, bis sein Ärger vorbei ist. Bringen Sie Ihr Kind zurück in das soziale Umfeld, wenn sich der Ärger beruhigt hat.
   • Wenn das verärgerte Kind alt genug ist, um zu gehen und Befehle zu befolgen, bitten Sie es, in sein Zimmer zu gehen und ihm zu sagen, wenn es ruhig ist, kann es zurückkommen, um Ihnen zu sagen, was es will und warum. Warum sind Sie verärgert? Es bringt Ihrem Kind auch bei, wie es effektiv mit Wut- und Frustrationsgefühlen umgehen kann, während es gleichzeitig sicherstellt, dass es Ihre Liebe und Ihren Respekt spürt.
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Methode 5 von 5: Trösten eines weinenden Erwachsenen

1. 

   Fragen Sie, ob sie Hilfe brauchen. Im Gegensatz zu Säuglingen und Kleinkindern können Erwachsene ihren eigenen Zustand bestimmen und feststellen, ob Hilfe benötigt wird. Bevor Sie versuchen zu helfen, müssen Sie fragen, ob sie Ihre Hilfe benötigen. Wenn die Person emotional verletzt ist, benötigt sie möglicherweise Zeit und Raum, um ihre Emotionen zu verarbeiten, bevor sie sie mit einer anderen Person teilen muss. Manchmal reicht es aus, nur den Willen zur Hilfe zu zeigen, um einer Person zu helfen, mit Trauer umzugehen.
   • Wenn die Situation nicht zu ernst ist und die weinende Person die Umleitung akzeptiert, erzählen Sie einen Witz oder etwas Lustiges. Kommentieren Sie etwas Lustiges oder Ungewöhnliches, das Sie online lesen. Wenn sie Fremde oder nur wenige sind, stellen Sie ihnen vorsichtige Fragen darüber, was sie mögen.

2. 

   Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Schmerzen. Ist es körperlicher oder geistiger Schmerz? Hat die Person einen Schock erlebt oder war das Opfer in irgendeiner Weise? Stellen Sie Fragen, beobachten Sie aber auch die Situation und die Umgebung, um Hinweise zu finden.
   • Wenn die Person weint und medizinische Hilfe benötigt, rufen Sie sofort die Notrufnummer 115 (in den USA 911) an. Bleib an ihrer Seite, bis Hilfe kommt. Wenn sich die Person an einem unsicheren Ort befindet, bringen Sie sie nach Möglichkeit an einen sichereren Ort in der Nähe.

3. 

   Zeigen Sie den richtigen physischen Kontakt. Wenn die Person ein Freund oder Verwandter ist, kann vielleicht eine Umarmung oder Händchenhalten helfen. Sogar ein Arm um die Schulter ist eine Quelle der Unterstützung und des Komforts. Unterschiedliche Situationen erfordern jedoch unterschiedliche Arten der Kontaktaufnahme mit dem Körper. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Person mit dieser Art von Hilfe vertraut ist, fragen Sie sie immer.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Es ist nicht notwendig, das Thema zu wechseln, sondern sich auf die positiven Aspekte des Problems zu konzentrieren, das die Trauer verursacht. Wenn sie zum Beispiel einen geliebten Menschen verloren haben, erwähnen Sie die glücklichen Zeiten, die sie mit dieser Person geteilt haben, und ihre schönen Dinge. Wenn möglich, erinnern Sie sich an glückliche Erinnerungen, die ein Lächeln auslösen oder lachen könnten, wenn Sie können. Wenn es die Fähigkeit zum Lachen gibt, wird man das steigende Weinen kontrollieren und gleichzeitig die Stimmung verbessern.

5. 

   Lass sie weinen. Weinen ist eine natürliche Reaktion auf Leiden. Abgesehen von Unangemessenheit oder falschem Timing ist es die sicherste und hilfreichste Option, eine Person weinen zu lassen, solange es niemanden verletzt. Werbung

Rat

• Wenn Sie den Verdacht haben, dass jemand oder Sie depressiv sind oder das Gefühl haben, dass Weinen mit Selbstverletzung verbunden ist, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie Ihren Arzt anrufen oder eine Kontaktseite besuchen. Selbstmord-Hotline, um Hilfe zu suchen.