Inhalt

• Schritte
• Warnung

Menschen mit Magersucht haben oft eine negative Sicht auf den Körper. Selbst wenn sie bis zur Krankheit oder Unterernährung Diät halten, fühlen sie sich immer noch übergewichtig. Die Vorbeugung von Magersucht ist ein fortlaufender Prozess für Menschen, die einem Risiko für diese Essstörung ausgesetzt sind. Menschen mit hohem Risiko haben oft einen Verwandten wie eine Mutter oder Geschwister, die ebenfalls an der Störung leiden. Darüber hinaus leiden Perfektionisten häufig unter Essstörungen. Um Komplikationen beim Essen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Sicht auf Ihren Körper positiv verändern und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Schritte

Methode 1 von 2: Bilden Sie eine positive physische Erscheinung

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf die ganze Person. Die Gesellschaft legt oft einen externen Erscheinungsstandard fest, um eine Person anstelle ihrer internen Merkmale zu beurteilen. Ein Weg, um das Selbstwertgefühl zu entwickeln, ist die Reflexion alle eigene Stärken. Sie können eine Liste von Eigenschaften erstellen, die definieren, wer Sie sind. Darüber hinaus können Sie die Wertschätzung anderer Menschen für Ihr früheres Selbst einbeziehen, einschließlich Komplimenten.
   • Kleben Sie die Liste auf Ihren Badezimmerspiegel, damit Sie diese Missverständnisse korrigieren können, wenn Sie über ein Urteil nachdenken, indem Sie sich auf Ihre Stärken in anderen Bereichen Ihres Lebens konzentrieren.

2. 

   
   
   Achten Sie auf die Eigenschaften Ihres Körpers. Diese Methode soll Sie nicht dazu führen, auf bestimmte Merkmale hinzuweisen, die mit Ihrem Aussehen zusammenhängen, wie z. B. eine kleine Nase oder schlanke Oberschenkel. Nehmen Sie stattdessen eine positive Sicht auf den menschlichen Körper, ohne dessen Aussehen. Zum Beispiel könnten Sie eine erstaunliche Fähigkeit erkennen sowie welche Aktivität Sie mit Ihrem Körper ausführen können.
   • Wann immer Sie über einen Defekt in Ihrem Körper frustriert sind, sollten Sie sich korrigieren und sicherstellen, dass ich Akrobatik machen kann. Ich habe ein gesundes Herz, das für Sie sorgen kann Blutversorgung für den ganzen Körper. " oder "Meine Nase kann diese Blumen riechen."
   • Sie können sich negativ über Ihr körperliches Erscheinungsbild fühlen, wenn Sie sich auf Ihre Mängel konzentrieren. Stattdessen können Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln, indem Sie die Fähigkeiten hervorheben, die Ihr Körper Ihnen bei der Leistung hilft.

3. 

   
   
   Kritik an der Körperbilddarstellung der Medien. Soziokulturelle Standards werden durch die Medien ausgedrückt, in denen die Vorstellung, dass der Osten einen schlanken Körper für schön hält, und die Ansichten, die in der lokalen Gemeinschaft oder Kultur gebildet werden, Einfluss haben können Stärken Sie die jüngere Generation, die falsche Vorstellungen über ihr Aussehen hat.
   • Sie sollten Bilder kritisieren, die im Fernsehen, Internet oder in Magazinen über dünne Frauen und perfekt muskulöse Männer erscheinen. Erinnern Sie sich daran, dass dies nicht die Norm für die menschliche Form ist.

4. 

   
   
   Korrigieren Sie negative Ansichten eines Freundes oder eines geliebten Menschen über sein Aussehen. Wenn Sie hören, wie Ihre Mutter, Geschwister oder Freunde sich selbst dafür kritisieren, wie groß oder nicht perfekt genug Teile Ihres Körpers sind, hören Sie sofort damit auf. Lassen Sie sie wissen, dass es schlecht ist, den Körper zu kritisieren, und schätzen Sie dann sofort eine Stärke, die nicht mit dem Aussehen zusammenhängt, wie z. B. gut im Fußball zu sein oder einen hohen GPA im Unterricht zu haben.
   • Enttäuschung im Aussehen ist ein Warnsignal für Anorexie und andere Essstörungen. Wenn Sie Ihre Freunde daran erinnern, können Sie das Bewusstsein stärken und eine positive Einstellung zu Ihrem körperlichen Erscheinungsbild entwickeln.

5. 

   Erinnern Sie sich daran, dass Übergewicht Sie nicht glücklich macht. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, Ihr spezifisches Gewicht zu visualisieren, beginnen Sie, dies als Determinante des Glücks und eines positiven Gefühls für sich selbst zu betrachten. Dies ist ungesundes Denken und kann zu Magersucht führen.
   • Unabhängig davon, welche Standards die Medien haben, gibt es in Wirklichkeit keine Standards für das Erscheinungsbild. Ideal. Ein gesunder Körper kann in vielen verschiedenen Formen und Größen auftreten. Darüber hinaus sind Gewichtsverlust oder Gewichtsveränderungen unwirksam, um das Leben sofort angenehm und angenehm zu machen.
   • Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr glückliches Leben mit Ihrem körperlichen Erscheinungsbild zu verbinden, suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Diese Behandlung kann für Personen mit einem Risiko für Essstörungen hilfreich sein, da sie unangemessene und irreführende Gedanken und Überzeugungen identifiziert und ändert.

6. 

   Sag nein zum Perfektionismus. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Enttäuschung im Aussehen gezeigt - ein häufiges Problem bei Menschen mit Essstörungen. Daher müssen Sie die perfekte Denkweise und die Notwendigkeit, jede Situation zu kontrollieren, beseitigen, wenn Sie Magersucht vermeiden möchten.
   • Perfektionismus ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Standards zu erfüllen. Sie können sehr streng mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten sein. Verschieben Sie auch die Arbeit oder machen Sie sich wieder an die Arbeit, bis Sie Ihren Standards entsprechen.
   • Sie können mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um eine perfektionistische Denkweise zu überwinden. Die kognitive Verhaltenstherapie hat die Fähigkeit, perfektionistische Perspektiven zu identifizieren und Wege zu finden, um die richtigen Standards für sich selbst zu setzen.
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Methode 2 von 2: Bilden Sie gesunde Essgewohnheiten

1. 

   Beschuldigen Sie nicht bestimmte Lebensmittel. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber es gibt keine Lebensmittel Schlecht. In der Tat gibt es Lebensmittel, die wichtige Vitamine und Mineralien für den Körper liefern. Es gibt jedoch Lebensmittel, die keine Energie liefern. Diese Lebensmittelgruppe ist reich an Kohlenhydraten, Fetten und Zuckern. Die Behauptung, diese Lebensmittelgruppe sei schlecht, birgt jedoch das Risiko, dass junge Menschen ständig attraktive Lebensmittel ablehnen, die sie gerne essen, und dann zu viel essen.
   • Nicht alle Kohlenhydrate sind so schlecht, wie der Dieter zeigt. Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe im Körper. In der Tat liefern komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte viel Energie und Ballaststoffe, aber keine überschüssigen Kalorien. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln werden vom Körper schneller metabolisiert und machen Lust auf Zucker. Essen Sie diese Lebensmittelgruppe nur in Maßen.
   • Wenn Sie etwas leugnen, verbrauchen Sie Ihre Energie. Willenskraft hat eine Grenze, und mit der Zeit wird es schwieriger, Dinge zu vermeiden, die Sie für vermieden halten. Um unersättliches Verlangen während einer gesunden Ernährung zu vermeiden, die es Ihnen ermöglicht, Lebensmittel zu essen, die Sie in kleinen Mengen vermeiden sollten. Dies hilft, das Risiko einer Überernährung dieser Lebensmittel zu begrenzen.
   • Eine weniger häufige Art der Anorexie ist Essattacken / Darmreinigung. Diese Menschen essen sehr sorgfältig und essen jedes Mal nur eine sehr kleine Menge. Nach viel Abstinenz können sie ein kleines Stück Kuchen, eine normale Mahlzeit oder Essattacken essen. Dann bestrafen sie sich erneut, indem sie stark trainieren oder Vollwertkost werfen. Die häufigste Form dieser Störung ist die strikte Abstinenz ohne Essattacken oder Darmreinigung.

2. 

   Halte dich von "Diät" fern. Männer machen nur etwa 10 bis 15% der Menschen mit Essstörungen aus. Frauen machen den größten Teil der Menschen aus, die an Magersucht leiden. Frauen neigen auch zur Diät. Dies kann sehr gefährlich sein, die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu Essstörungen wie Magersucht führen. Sie müssen also Autodiäten vermeiden.
   • Die schlechte Nachricht ist, dass Diätetiker oft scheitern. Das Eliminieren bestimmter Lebensmittel und das Essen außerhalb der Ernährungsvorschriften kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Daten zeigen, dass 95% der Diätetiker innerhalb von 1 bis 5 Jahren wieder an Gewicht zunehmen.
   • Wie oben beschrieben, sind die beiden Hauptgründe für Diätfehler, dass Menschen häufig über einen längeren Zeitraum auf überschüssige Energie verzichten oder Lieblingsnahrungsmittel ablehnen. Als sich ihr Essen und Trinken wieder normalisierte, nahmen sie weiter zu.
   • Menschen, die eine Super-Speed-Diät einhalten, laufen Gefahr, Muskelmasse, brüchige Knochen, Herzkrankheiten und Stoffwechselstörungen zu verlieren.

3. 

   Treffen Sie sich mit einem qualifizierten Ernährungsberater, um Ratschläge zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie ein gesundes Gewicht ohne Diät halten können? Sie sollten sich mit einem Fachmann treffen, der Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans helfen kann, der auf einem Lebensstil basiert, der sich auf Gesundheit statt auf Gewicht konzentriert.
   • Ein registrierter Ernährungsberater bestimmt den Ernährungsbedarf anhand einer Vorgeschichte möglicher Krankheiten und Allergien. Im Allgemeinen sollten Sie viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch wie mageres Fleisch wie Huhn, Fisch, Eier, Bohnen, Magermilch oder fettarme Milch und Vollkornprodukte essen.
   • Ein Ernährungsberater empfiehlt Ihnen außerdem, Ihren Arzt aufzusuchen, um ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu erstellen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen Bewegung dabei, Ihr Gewicht zu halten, Krankheiten vorzubeugen, die Stimmung zu verbessern und das Leben zu verlängern.

4. 

   Denken Sie darüber nach, was als Kind passiert ist und was Ihre Essgewohnheiten beeinflusst hat. Ein starker Glaube an Lebensmittel führt oft zu ungesunden Essgewohnheiten. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und versuchen Sie, sich an die Grundsätze zu erinnern, die für das Essen und Trinken gelten. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise eine Donut-Belohnung erhalten und sehen dies nun als einen Weg, sich selbst zu verbessern. Einige dieser Prinzipien haben möglicherweise Alligatoren gegessen und Ihre Wahrnehmung von Lebensmitteln beeinflusst.
   • Fragen Sie einen Therapeuten nach Verhaltensweisen bei Essstörungen, die Ihre aktuellen Gewohnheiten als Kind beeinträchtigen.
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Warnung

• Alle oben genannten Ratschläge beinhalten keine medizinischen Ratschläge.
• Wenn Sie vermeiden, etwas zu essen oder die Nahrungsaufnahme streng einzuschränken, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.