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• Schritte
• Rat
• Warnung

Lärm, der den Raum betritt, kann dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, wenn Sie versuchen zu schlafen, was morgens zu Lethargie führt. Schlechter Schlaf wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, mit unerwünschtem Lärm umzugehen, und mit den richtigen Maßnahmen können Sie einen guten Schlaf sicherstellen, egal was draußen vor sich geht.

Schritte

Teil 1 von 3: Umschichtung des Schlafzimmers

1. 

   Möbel bewegen. Wenn sich die Wände Ihres Zimmers neben dem Zimmer eines lauten Nachbarn oder neben einer belebten Straße befinden, kann das Umstellen Ihrer Möbel den Lärm teilweise unterdrücken. Das Hinzufügen von Möbeln zum Schlafzimmer hilft auch, den Schall abzuschirmen, und richtet die vorhandenen Möbel neu aus, um sie von der Geräuschquelle zu trennen.
   • Bewegen Sie das Bett von der Geräuschquelle weg. Angenommen, Sie wohnen in einem Wohnhaus, Ihr Schlafzimmer hat die gleiche Wand wie das Wohnzimmer nebenan. Versuchen Sie, das Bett auf die andere Seite des Raums zu schieben.
   • Stellen Sie dicke, große Gegenstände mit Geräuschen in die Nähe der Wand, um den Schall teilweise zu blockieren. Stellen Sie ein großes Bücherregal in die Nähe der Wand und stapeln Sie es mit Büchern, um den Lärm zu unterdrücken.

2. 

   
   
   Wandverkleidung. Für eine effektive Schallabsorption sollten Sie schallabsorbierendes Material verwenden, um die Wand abzudecken. Schalldichte Paneele funktionieren am besten. Wenn Sie eine bessere Schallabsorption wünschen, wählen Sie eines, das mit dickem Stoff umwickelt ist.
   • Wählen Sie ein Materialblatt mit einer Stabilisierungsrate von 0,85 oder höher.
   • Verwenden Sie schallisolierte Bildschirme. Dieser spezielle Vorhangstoff hängt an der Wand, um Außengeräusche zu unterdrücken.

3. 

   
   
   Isolierung von Böden und Decken. Wenn Geräusche vom Boden kommen, können Sie diese lindern, indem Sie den Boden isolieren. Sie müssen nur den Teppich auf dem Boden abdecken oder ihn tatsächlich mit einer Bodenmatte isolieren.
   • Kork ist das effektivste Bodenmaterial, es ist viel schalldichter als die meisten anderen Hölzer.
   • Wenn Sie nicht den gesamten Boden mit Teppichboden auslegen können, wählen Sie einen dicken, breiten Teppich.
   • Wenn Sie ein Privathaus mit einem Dachboden über Ihrem Schlafzimmer haben, können Sie auch den Dachboden isolieren. Verwenden Sie eine mindestens 20 cm dicke R25-Glasfaserplatte, um den Raum im Schlafzimmer zu isolieren.
   • Verwenden Sie schalldichte Deckenpaneele mit einer Mindestdeckenschwächung (CAC) von 40 und einem Mindestgeräuschreduzierungskoeffizienten (NRC) von 55. Die Dachbahn hilft dabei, die meisten Arten von Geräuschen bei ihrer Konstruktion zu blockieren für Häuser in Flughafennähe.

4. 

   
   
   Fensterschalldämmung. Wenn weiterhin Geräusche von der Straße oder von nebenan in das Schlafzimmer gelangen, isolieren Sie die Fenster. Schließen Sie unbedingt die Lichtschutzschilde, da sie klicken können. Diese Option erfordert ein wenig Aufwand und Geld, verhindert jedoch effektiver Geräusche.
   • Installieren Sie Fenster mit zwei Schichten Glas oder einer Glasbox. Beide Typen sind wirksam bei der Schalldämmung und können Außengeräusche blockieren.
   • Hängen Sie dicke Vorhänge an die Seite Ihres Schlafzimmerfensters, um den Lärm zu unterdrücken.
   • Überprüfen Sie die Fenster auf Lücken. Sehr kleine Lücken zwischen den Fenstern und der Wand lassen nicht nur den Wind durch, sondern lassen auch Schall eindringen. Verwenden Sie Dichtmittel für Fenster und Türen, um diese Lücken zu füllen und Außengeräusche fernzuhalten.
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Teil 2 von 3: Geräusche unterdrücken

1. 

   Verwenden Sie weißes Rauschen. Umgebungsgeräusche wie weißes Rauschen sind oft hilfreich, um lautere und schwierigere Geräusche zu unterdrücken, da ihr beruhigendes und angenehmes Geräusch andere Geräusche "maskieren" kann. Dies liegt daran, dass weißes Rauschen bei allen hörbaren Frequenzen eine gleichmäßige Schallmenge erzeugt.
   • Weißes Rauschen verringert den Unterschied zwischen Hintergrundgeräuschen und plötzlichen Geräuschen wie Türklopfen oder Autohupen, die den Schlaf unterbrechen können.
   • Sie können einen Generator für weißes Rauschen kaufen, Audiodateien für weißes Rauschen online herunterladen oder einfach einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer einschalten.

2. 

   Spielen Sie Musik oder Filme zur Ablenkung. Wenn Sie keinen Generator oder Lüfter für weißes Rauschen haben, können Sie Gegenstände im ganzen Haus verwenden, um störende Geräusche abzulenken und zu unterdrücken. Fernsehen oder Radio können Außengeräusche blockieren, aber Forscher stellen fest, dass das Einschalten des Fernsehers oder Radios die ganze Nacht über Ihre natürlichen Schlafgewohnheiten stört. Für beste Ergebnisse empfehlen die Forscher die Verwendung eines Timers, damit sich der Fernseher oder das Radio zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch ausschaltet.

3. 

   Ohrstöpsel tragen. Ohrstöpsel sind ein wirksames Mittel, um zu verhindern, dass im Schlaf Geräusche in die Ohren gelangen. Sie sind sogar noch effektiver, wenn Sie das Tragen von Ohrstöpseln mit weißem Rauschen im Schlafzimmer kombinieren. Sie können Ohrstöpsel in Drogerien oder online kaufen. Das Tragen von Ohrstöpseln fühlt sich zunächst etwas unangenehm an, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.
   • Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Ohrstöpsel tragen, um das Infektionsrisiko zu verringern.
   • Beim Entfernen drehen Sie es beim Herausziehen.
   • Wenn sich die Ohrstöpsel nicht richtig anfühlen, erzwingen Sie sie nicht. Jede Marke hat eine andere Produktform und es ist einfach zu versuchen.
   • Informieren Sie sich vor dem Gebrauch über die Risiken des Tragens von Ohrstöpseln. Das plötzliche Entfernen oder zu tiefe Drücken der Ohrstöpsel kann zu einer Perforation des Trommelfells führen. Mit Ohrstöpseln können Bakterien in den Gehörgang gelangen und Infektionen verursachen. Darüber hinaus verhindern Ohrstöpsel, dass einige wichtige Geräusche wie Alarme, Feuermelder oder Einbrechergeräusche in das Haus gelangen.
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Teil 3 von 3: Lärmbehandlung

1. 

   Finden Sie eine Geräuschquelle. Um mit Geräuschen umgehen zu können, müssen Sie herausfinden, woher sie stammen. Wie das Problem gelöst werden kann, hängt von der Ursache des Rauschens ab.
   • Nachbarn sind oft diejenigen, die den nervigen Lärm machen. Spielen Ihre Nachbarn laute Musik oder feiern Sie groß, während Sie schlafen? Lebst du neben einem lauten Paar?
   • Je nach Wohngebiet können Lärmprobleme durch Bars, Clubs und Restaurants oder Flughäfen, Eisenbahnen und Autobahnen verursacht werden.

2. 

   Sprich mit deinen Nachbarn. Um ehrlich und offen zu sein, ist es am besten, aber es ist auch nicht einfach. Natürlich sollten Sie sie nicht beleidigen, aber Sie können auch nicht mit Lärm leben und nicht schlafen. Höfliche und freundliche Kommunikation ist oft der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen, wenn Nachbarn die Ursache sind.
   • Laufen Sie nicht rüber, um an die Tür zu klopfen, wenn es ein Geräusch gibt. Dies erzeugt nur Spannungen und bringt sie in die Defensive. Warten Sie, bis sich alles beruhigt hat, und sehen Sie sie am nächsten Tag.
   • Sie sollten auch nicht die Polizei anrufen, um sich über Lärm zu beschweren. Die Polizei hat ihre eigene Art zu handeln und wird Ihre Nachbarn dazu bringen, Sie zu hassen. Sie rächen sich sogar oder eskalieren die Situation. Niemand arbeitet gerne mit der Polizei zusammen, deshalb sollten Sie versuchen, offen und höflich mit Ihren Nachbarn umzugehen und das Gesetz zu umgehen.
   • Gehen Sie höflich und großzügig auf Ihre Nachbarn zu. Seien Sie ehrlich, haben Sie eine harmonische Haltung und seien Sie freundlich. Sagen Sie etwas wie "Hallo, können wir uns eine Weile unterhalten. Sind Sie frei?".
   • Dann sprechen Sie mit ihnen über das Lärmproblem. Der beste Weg ist, sie zu treffen, nachdem Sie einen Plan vorbereitet haben. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich höre dich nachts Gitarre spielen. Klingt gut, aber warum hast du nicht vor 23:00 Uhr geübt? Ich muss früh aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, aber der Klang macht es mir schwer zu schlafen."
   • Wenn alles andere fehlschlägt, sollten Sie sich an den Vermieter oder einen Mediator wenden. Sie sind geschult, mit beiden Parteien zusammenzuarbeiten, um ein gegenseitiges Verständnis zu erreichen.

3. 

   Umgang mit Umgebungsgeräuschen. Wenn der Lärm von anderen Ursachen in der Gemeinde stammt, z. B. von Fahrzeugen oder Bauarbeiten, können Sie mit einem Vertreter vor Ort sprechen. In den USA haben eine Reihe von Orten eine Arbeitsgruppe für Lärm eingerichtet. Andere haben einen Lärmschutzbeauftragten, der Beschwerden prüft und festlegt, wie sie vorgehen sollen. An anderer Stelle müssen Sie die Angelegenheit nur Ihrem Gemeinderat vorlegen und werden darüber abstimmen, wie Sie vorgehen sollen.
   • Das Verfahren zur Einreichung einer Beschwerde über kommunale Lärmbelastung (d. H. Lärm, der nicht von einem Nachbarn oder einer anderen direkten Quelle verursacht wird) ist von Gemeinde zu Gemeinde sehr unterschiedlich. Informieren Sie sich im Internet über den Beschwerdevorgang in Ihrer Gemeinde oder wenden Sie sich an Ihren Rathausvertreter, um zu erfahren, wie Sie mit Lärm in Ihrer Nachbarschaft umgehen können.
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Rat

• Einige rezeptfreie Schlafmittel können Ihnen helfen, trotz des Lärms gut zu schlafen, aber sie sind nicht die beste Option. Sie laufen Gefahr, von Drogen abhängig zu werden, und sind auf lange Sicht nicht wirklich die Lösung.

Warnung

• Wenn Sie andere bitten, still zu sein, werden sie leicht wütend. Schieben Sie das Problem nicht weg, besonders wenn Sie glauben, dass sie getrunken haben. Bitten Sie stattdessen Ihren Nachbarschaftsmanager um Hilfe.