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Bewusstes Träumen ist, wenn Sie erkennen, dass Sie träumen. Dies kann auf verschiedenen Ebenen geschehen, von einer vagen Wahrnehmung bis zu einem klaren Ereignis. Bewusste Träume passieren oft, wenn wir ganz normal träumen, und plötzlich befinden wir uns in einem Traum. Dieses Phänomen nennt man bewussten Traum, der vom Traumzustand ausgeht. Der erste bewusste Traum aus einem Zustand der Achtsamkeit entsteht, wenn Sie normalerweise wachsam sind und direkt in einen Traum fallen, dann können Sie nichts mehr klar wahrnehmen. In beiden Fällen ist der Traum bizarrer und emotionaler als der normale Traum. Am wichtigsten ist, dass Sie sich und den Raum in diesem Traum irgendwie kontrollieren können.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden Sie Techniken zur Traumwahrnehmung

1. 

   
   
   Schreiben Sie Ihr Traumtagebuch. Führen Sie nachts ein Tagebuch neben Ihrem Bett und verfolgen Sie die Träume, aus denen Sie gerade aufgewacht sind, einschließlich der Emotionen und Gefühle, die Sie beim Aufwachen erlebt haben. Dies wird Ihnen helfen, sich an Ihren Traum zu erinnern, der für einen bewussten Traum wichtig ist. Außerdem bedeutet die Kontrolle Ihrer Träume nichts, wenn Sie vergessen, was vor jedem Morgen passiert ist.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, den IC-Rekorder am Kopfende Ihres Bettes zu halten.
   • Wenn Sie ein paar Minuten still sitzen und sich auf das Erinnern konzentrieren, werden Sie sich mehr an das erinnern, was in Ihrem Traum passiert ist, und dann anfangen zu schreiben.

2. 

   
   
   Machen Sie regelmäßig eine körperliche Untersuchung. Fragen Sie sich alle paar Stunden: "Ich träume?" Und machen Sie eine der folgenden Fakten. Wenn Sie bis zu einem gewissen Grad üben, folgt Ihnen diese Gewohnheit in Ihren Traum und deutet Sie an, dass Sie träumen.
   • Lesen Sie eine Seite oder schauen Sie auf Ihre Uhr, schauen Sie dann weg und schauen Sie noch einmal. Wenn Sie träumen, ist die Buchseite oder die Uhrzeit verschwommen oder irrational, was sich auch bei jedem Blick unterscheiden kann.
   • Drücken Sie die Nase zusammen, schließen Sie den Mund und prüfen Sie, ob Sie noch atmen können.
   • Schau dir deine Extremitäten an. Ihre Gliedmaßen sind in Träumen oft deformiert, wenn sie im Schlaf zu schwer sind.
   • Versuchen Sie, Ihren Zeigefinger über die Handfläche Ihrer anderen Hand zu schieben. Ich möchte wirklich, dass es durchschaut und sich fragt, ob Sie träumen, bevor und nachdem Sie es versucht haben. Während Sie träumen, fährt Ihr Finger durch die Handfläche der anderen Hand. Wenn Sie sich zweimal fragen, werden Sie auch feststellen, dass dies nicht normal ist.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Der Psychiater und Schlafmediziner Alex Dimitriu, PhD in Medizin, ist Inhaber der Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, einer Klinik in der San Francisco Bay, mit einem Spezialisten für Psychiatrie, Schlaf und Transformationstherapie. Alex promovierte 2005 in Medizin an der Stony Brook University und absolvierte 2010 das Sleep Medicine Boarding Program des Stanford Medical College. Beruflich ist Alex in beiden psychiatrischen Fachgebieten akkreditiert. und Schlafmedizin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiater und Schlafmediziner

   Behalten Sie ungewöhnliche Dinge im Auge, um festzustellen, ob Sie träumen. Menschen verwenden viele Tipps, um ihre Träume zu erkennen, z. B. den Versuch, gedruckten Text zu lesen oder ein vertrautes Objekt zu erkennen. Wenn Sie gelernt haben, kleine Zeichen zu erfassen, die hilfreich sind, um sich selbst zu erkennen. Träumen kann man bewusst träumen.

3. 

   Wiederholen Sie "Ich weiß, wovon ich träume" jedes Mal, wenn Sie einschlafen. Wiederholen Sie sich jede Nacht, wenn Sie müde sind, "Ich werde wissen, wann ich träume" oder einen ähnlichen Satz, bis Sie nicht mehr bei Bewusstsein sind. Dies nennt man Mnemonische Induktion mit bewusstem Träumen, abgekürzt als MILD. Mnemonische Induktion bedeutet "Gedächtnishilfen verwenden" oder in diesem Fall eine gelernte Phrase, um das Bewusstsein für Ihren Traum in eine spontane Gewohnheit zu verwandeln.
   • Einige Leute kombinieren diesen Schritt gerne mit dem Reality-Check, indem sie vor dem Schlafengehen einige Minuten lang auf ihre Hände schauen.

4. 

   Lernen Sie, Ihren eigenen Traum-Cue zu definieren. Lesen Sie das Traumtagebuch regelmäßig erneut und Sie werden eine Wiederholung des "Traumsignals" bemerken. Solche Signale wiederholen sich in Situationen und Ereignissen, auf die Sie in Träumen möglicherweise achten. Gewöhnen Sie sich allmählich an sie, und Sie können sie identifizieren, während Sie träumen, sodass Sie erkennen, dass Sie träumen.
   • Möglicherweise sind Ihnen bereits einige Traumhinweise bekannt. Häufige Dinge in Träumen sind Zahnverlust, Verfolgung durch einen großen Gegenstand oder Ausgehen ohne Kleidung.

5. 

   Schlafen Sie wieder, nachdem Sie aus einem Traum aufgewacht sind. Wenn Sie aufwachen und sich an den Traum erinnern, den Sie gerade erlebt haben, schreiben Sie, woran Sie sich erinnern, in Ihr Tagebuch, schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich darauf. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Traum, achten auf Ihr Traum-Stichwort oder führen einen Reality-Check durch und erkennen, dass es nur ein Traum war. Denken Sie daran, wenn Sie schlafen gehen, und Sie können in einen bewussten Traum eintreten.
   • Beachten Sie, dass bewusste Träume auftreten, wenn Menschen wirklich schläfrig sind, normalerweise weil sie ein seltsames Ereignis bemerken und herausfinden, dass sie nur träumen. Dies ist nur ein alternativer Reiz, der in bewussten Träumen mit einer Häufigkeit von etwa 25% auftritt.

6. 

   Erwägen Sie den Kauf einer Alarmleuchte. Kaufen Sie einen Lichtalarm anstelle eines akustischen Alarms oder wählen Sie vorzugsweise, wenn möglich, ein speziell entwickeltes "Traumlicht", um bewusste Träume zu stimulieren. Planen Sie das Licht für 4,5 bis 6 oder 7 Stunden nach dem Schlafengehen ein oder schalten Sie es nach Möglichkeit einmal pro Stunde aus. Es ist allgemein bekannt, dass der Klang, die Berührung oder andere Stimulation, die während der REM (Rapid Eye Movement) auftritt, einen Träumer darauf aufmerksam macht, dass er zusätzlich von einer Studie träumt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lichtsignale am effektivsten sind.
   • Sie möchten wirklich nicht wirklich aufwachen (es sei denn, Sie folgen der unten stehenden Methode "Aufwachen und zurückgehen". Bewahren Sie den Lichtalarm außerhalb der Reichweite auf oder bedecken Sie ihn mit einem Blatt Papier, um das Licht zu mildern.
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Methode 2 von 3: Verwenden Sie die Aufwach- und dann die Schlafmethode

1. 

   Sei dir bewusst, dass bewusste Träume oft passieren. Bewusste Träume im Besonderen und lebendige Träume im Allgemeinen treten fast immer während des REM-Schlafes auf, dh in der Tiefschlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Die ersten typischen REM-Stadien treten 90 Minuten nach dem Einschlafen auf, gefolgt von zusätzlichen Perioden, die alle 90 Minuten stattfinden. Der Zweck dieser Methode ist es, während der REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und weiter zu träumen und zu erkennen, dass Sie träumen.
   • Sie werden nicht in der Lage sein, die genauen Phasen des Träumens zu kennen, wenn Sie nicht in ein Schlaflabor gehen oder eine "Nachteule" an Ihrer Seite haben, um Sie die ganze Zeit über zu beobachten, während Sie schlafen. Wiederholen Sie realistischer die folgende Methode, bis Sie sich in der REM-Phase eingeholt haben.

2. 

   Ermutigt den Körper, mehr REM-Schlaf zu schlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie den REM-Schlaf erhöhen können. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen regelmäßigen REM-Schlaf zu erreichen, besteht darin, einen täglichen Schlafplan einzuhalten und sicherzustellen, dass Sie lange genug schlafen, damit Sie beim Aufwachen einen Zustand erreichen, in dem Sie sich befanden. Holen Sie sich volle Ruhe.
   • Es kann schwierig sein, dies mit dem folgenden Schritt auszugleichen - Unterbrechen Sie Ihren Schlaf mitten in der Nacht. Wenn Sie Probleme haben, wieder einzuschlafen, versuchen Sie es mit einer anderen Methode oder ein- oder zweimal pro Woche.

3. 

   Um Mitternacht aufwachen. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er 4,5 bis 6 oder 7 Stunden nach dem Schlafengehen ausgelöst wird. Während es nicht leicht zu sagen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während dieser Zeit REM-Schlaf erleben. Etwa 6 oder 7 Stunden nach Schlafbeginn ist am wahrscheinlichsten, da das REM-Stadium dann länger dauert und „und“ eher lebhafte Träume oder bewusste Träume umfasst.

4. 

   Bleib eine Weile wach. Schreiben Sie einen Traum auf, von dem Sie gerade geträumt haben, essen Sie einen Snack oder wachen Sie auf und gehen Sie eine Weile herum. Der Zweck dieser Dinge ist es, den Geist aktiv zu halten, während der Körper noch mit den Hormonen gefüllt ist, die den Schlaf stimulieren.
   • Eine Studie zeigt, dass das Aufwachen für 30 bis 60 Minuten eher dazu führt, dass Sie bewusst träumen.

5. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihren Traum und schlafen Sie wieder ein. Schließe deine Augen und schlafe wieder ein. Wenn Sie sich an die Träume erinnern, von denen Sie geträumt haben, erinnern Sie sich an sie und schlafen Sie wieder ein. Stellen Sie sich vor, Sie träumen weiter. Während es einige Zeit dauern kann, sollten Sie bereits eine ziemlich gute Chance haben, bewusst zu träumen.

6. 

   Probieren Sie andere Fokussiertechniken aus. Wenn Ihr Geist schwebt, während Sie versuchen, den Traum "einzuholen", oder wenn Sie sich nicht an den gesamten Traum erinnern, versuchen Sie, sich stattdessen auf die Bewegung Ihres Fingers zu konzentrieren. Verwenden Sie einen Teil kleiner Bewegungen, z. B. „Zeigefinger nach oben, Mittelfinger nach unten, Mittelfinger nach oben, Zeigefinger nach unten“.Wiederholen Sie diese Reihe rhythmischer Bewegungen immer wieder, bis Sie einschlafen. Werbung

Methode 3 von 3: Verwenden Sie komplementäre Techniken

1. 

   Meditieren. Meditiere vor dem Schlafengehen in einem ruhigen dunklen Raum. Ein Meditationskurs kann zu besseren Ergebnissen führen, wenn Sie zu Beginn auf Ihre Atmung achten oder sich vorstellen, welche Schritte nach oben oder unten gehen. Ziel ist es, mit dem Denken aufzuhören und dem Körper zu ermöglichen, in einen Zustand der Ruhe, des Trostes und damit eines bewussten Traums zu gelangen.
   • Denken Sie daran, dass bewusste Träume, die als Ergebnis des "Erwachens" auftreten, seltener und schwieriger zu verwirklichen sind als bewusste Träume, die nach dem Einschlafen auftreten.
   • Es gibt viele Online-Meditations-Tutorials, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, Ihren bewussten Traum zu verwirklichen.

2. 

   Verlängern Sie einen bewussten Traum, während er zu verblassen beginnt. Während des ersten bewussten Traums wachen die Menschen vor Aufregung auf! Oft werden Sie einige Warnsignale bemerken, bevor Ihre Träume "instabil" erscheinen, oder Sie werden erste Empfindungen über die reale Welt bemerken. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, einen bewussten Traum aufrechtzuerhalten:
   • Drehen Sie Ihren Traumkörper um oder lehnen Sie sich zurück. Einige haben berichtet, dass dies funktionieren könnte, obwohl nicht klar ist, wo die Ursache liegt.
   • Reibe deine Traumhände aneinander. Dies kann Sie von den Empfindungen Ihres realen Körpers ablenken.
   • Machen Sie weiter, was Sie getan haben, bevor der Traum instabil wurde, und sagen Sie sich gleichzeitig, dass Sie immer noch im Traum sind. Dies ist weniger effektiv als die oben genannten Techniken.

3. 

   Hören Sie zweisprachige Beats. Wenn die Geräusche, die Ihre Ohren erreichen, unterschiedliche Frequenzen haben, analysiert Ihr Gehirn das überlappende Spektrum dieser beiden Schallwellen als Schlag, obwohl der Klang, den Ihre Ohren hören, keinen Schlag enthält. Dies verändert sicherlich die Gehirnaktivität, aber bisher sind sich die Wissenschaftler noch nicht sicher, ob dies tatsächlich einen bewussten Traum anregen kann. Es gibt viele Websites, die zweisprachige Rhythmen anbieten können. Daher sollte es nicht schwierig sein, diese Methode auszuprobieren, wenn Sie mit einem Headset schlafen können. Die überwiegende Mehrheit der bewussten Träumer verwendet den Rhythmus der Theta-Welle des Gehirns, der während des REM-Schlafes auftritt, während andere Alpha oder Gamma oder sogar eine Kombination aus mehreren verwenden. verschiedene Wellen.
   • Der zweisprachige Rhythmus kann mit einer sanften Hintergrundmusik oder dem Beat selbst kombiniert werden.

4. 

   Spielen. Spieler haben oft eine höhere Rate an bewussten Träumen als die Mehrheit der Bevölkerung. Es gibt zwar keine Studien, die dies bestätigen, aber ein paar Stunden pro Woche können Ihnen helfen, Ihre Chancen auf bewusstes Träumen zu erhöhen. Das Spielgenre hat keinen Einfluss auf dieses Ergebnis.

5. 

   Betrachten Sie Galantamin. Galantamin ist eine synthetische Medizin aus dem Schneetropfenbaum, möglicherweise die wirksamste Medizin für bewusstes Träumen. Die Einnahme von 4-8 mg Galantamin mitten in der Nacht führt zu den besten Ergebnissen. Die Einnahme von Galantamin vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und unangenehme Träume verursachen. Aufgrund dieser Möglichkeit und der unten aufgeführten Nebenwirkungen wird die Einnahme von Galantamin nicht so oft empfohlen.
   • Sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Galantamin kann bestehende Symptome wie Asthma oder Herzprobleme verschlimmern.
   • Es erhöht auch das Risiko einer Schlaflähmung, die harmlos ist, Sie jedoch oft erschreckt, wenn Sie aufwachen und einige Minuten lang keine Muskeln bewegen können.

6. 

   Erwägen Sie die Einnahme eines regelmäßigen B-Vitaminpräparats. Die Ergänzung mit Vitamin B5 oder Vitamin B6 kann die Häufigkeit lebhafter Träume, bizarrer Träume und die Intensität von Emotionen erhöhen, was zu bewussten Träumen führen kann. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine Dosis von 100 mg einnehmen, um eine stärkere Wirkung zu erzielen. Diese Dosis ist viel höher als die übliche Dosis. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig auf diesem Niveau einnehmen, kann dies zu einer Schädigung der peripheren Nerven führen. Sie sollten dies nur gelegentlich zum bewussten Träumen verwenden.
   • Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie Blutungen, Magen-, Darm- oder Herzerkrankungen haben.
   • Dieses Medikament führt manchmal dazu, dass Menschen nachts aufwachen. Wenn Sie eine schlafende Katze sind, kann dies kontraproduktiv sein.
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Rat

• Bewusstes Träumen ist eine Fähigkeit, die man lernen muss, und es kommt selbst bei normalen bewussten Träumern nur ein- oder zweimal im Monat vor. Seien Sie geduldig und wenden Sie weiterhin die oben beschriebenen Techniken an. Die Häufigkeit bewusster Träume wird allmählich zunehmen.
• Wenn Sie beim Träumen manchmal ein "schlechtes Aufwachen" erleben, üben Sie eine Reality-Check-Routine (wie den Versuch, ein Buch zu lesen), sobald Sie aufwachen. Im Gegenteil, manchmal kann das Erwachen zur falschen Zeit einen bewussten Traum in einen gewöhnlichen Traum verwandeln.
• Wenn Sie einen bewussten Traum haben, sollten Sie nach einigen Minuten aufwachen. Dies erhöht Ihre Chancen, sich an Träume zu erinnern.
• Trinken Sie innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen keine Getränke. Sie möchten nicht aus einem bewusst schönen Traum aufwachen müssen, indem Sie einfach auf die Toilette gehen.
• Wenn Sie feststellen, dass der Traum nicht Ihren Wünschen entspricht, schließen Sie für einen Moment die Augen und öffnen Sie ihn fest. Wiederholen, bis Sie aufwachen.
• Wenn Sie glauben, außer Kontrolle zu sein, schreien Sie laut, was als nächstes passieren soll, bis Sie die Kontrolle wiedererlangen oder bis es passiert.
• Eine andere Möglichkeit, während des Träumens eine Realitätsprüfung durchzuführen, besteht darin, auf die Uhr zu schauen, dann wegzuschauen und dann wieder auf die Uhr zu schauen. Wenn die Hände sehr unterschiedliche Zeiten anzeigen, träumen Sie.
• Wenn Sie sich entschieden haben, ins Bett zu gehen, erzählen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf. Allmählich wird diese Geschichte zu einem Traum, und von dort aus können Sie einen bewussten Traum beginnen. Dieser Ansatz funktioniert jedoch normalerweise gut für Gamer.

Warnung

• Wenn Sie in einem bewussten Traum zu aufgeregt sind, können Sie plötzlich aufwachen. Um zu Ihrem Traum zurückzukehren, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Traum. Wenn Sie aufwachen müssen, aber immer noch in Ihrem eigenen Traum sind, drehen Sie sich um oder reiben Sie Ihre Hände aneinander.
• Ein bewusster Traum kann zu Schlaflähmungen führen, was bedeutet, dass Sie beim Übergang vom Schlaf zur Wachsamkeit bewusst bleiben und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, aber nicht in der Lage sind, Muskeln zu bewegen. Schlaflähmungen sind harmlos, aber oft beängstigend, insbesondere wenn sie von Halluzinationen einer seltsamen Präsenz im Raum begleitet werden können. Einige Muskeln sind normalerweise weniger betroffen, konzentrieren Sie sich also auf die Zehenblüte oder halten Sie aus und bleiben Sie ruhig, bis die Halluzinationen aufhören.