Negative Gedanken loswerden - Tipps

Video: Wie man negative Gedanken loswird

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Schritte
Rat
Warnung

Negative Gedanken können Sie tagelang, wochenlang oder sogar monatelang verfolgen, wenn Sie nicht damit umgehen. Sie kommen, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, wenn Sie eine Situation in einem "geteilten Haarschnitt" analysieren oder denken, dass jemand neben Ihnen ist. Selbst wenn es uns traurig macht, ist es natürlich, dass die schlechten Gedanken in den Sinn kommen, und Ihr Gehirn hat eine Möglichkeit, mit ihnen umzugehen. Obwohl Sie immer Hilfe suchen sollten, wenn Sie an einer schweren Depression leiden oder wenn sich schlechte Gedanken wiederholen, können Sie diese oft selbst überwinden.

Schritte

Methode 1 von 3: Stoppen Sie negative Gedanken

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit negative Gedanken zu haben. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um das Problem zu lösen. Oft denken Sie, dass nur Sie dieses Problem haben oder dass niemand versteht, was Sie durchmachen, aber negative Gedanken sind immer Teil des Lebens und vor allem werden sie es tun. Abfahrt. Beschuldigen Sie sich nicht, schlechte Gedanken zu haben. Es ist nicht deine Schuld.
- Sagen Sie keine Dinge wie "Das ist meine Schuld", "Ich sollte es nicht glauben" oder "Ich hasse diese Idee".
- Sie hatten schon einmal schlechte Gedanken und sie werden wiederkommen. Aber du bist immer noch hier, lebendig und gesund. Negative Gedanken können dich nicht töten, wenn du sie nicht zu Monstern machst.
Überlegen Sie, warum der Gedanke "schlecht" wurde. Warum bist du mit diesem Gedanken frustriert? Was hält es in deinem Kopf? Anhaltende schlechte Gedanken sind oft darauf zurückzuführen, dass Sie sich in Bezug auf die Zukunft schuldig, wütend oder unsicher fühlen. Wenn Sie also darüber nachdenken, was Sie in einem Gedanken festgefahren hat, können Sie dies akzeptieren. Entschlossenheit und Problemlösung. Negative Gedanken haben oft folgende Gründe:
- Schuldig
- Verletzung
- Besorgt
- Eifersüchtig
- Versuchung
- Trauma
- Versagen oder Angst vor Versagen
Denken Sie langsam, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge machen. Es ist natürlich, sich ängstlich oder nervös zu fühlen, wenn plötzlich ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, aber versuchen Sie, sich nicht frustriert oder besessen von dem Gedanken zu fühlen. Halten Sie 30 Sekunden lang an, um 5 tiefe, tiefe Atemzüge zu machen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um den Gedanken zu verarbeiten, anstatt zu extremen oder irrationalen Schlussfolgerungen zu eilen.
- Zählen Sie bis 15, wenn Sie immer noch nervös sind.
- Sie können malen, beruhigende Musik hören oder eine Weile etwas lesen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, nach draußen zu gehen, den Raum zu verlassen oder einen Spaziergang zu machen, um sich von Ihren Gedanken zu lösen.
Fragen Sie sich, warum Sie negative oder negative Gedanken haben. Sobald Sie sich beruhigt und über Ihre Gründe für die Aufregung nachgedacht haben, ist es jetzt an der Zeit, sich zu fragen, warum der Gedanke so negativ ist. Einige nützliche Fragen sind:
- Gibt es relevante Beweise, die Ihnen Angst oder Furcht bereiten?
- Gibt es positive Punkte in dieser Situation, die vernachlässigt werden?
- Gibt es eine andere Möglichkeit, diese Situation zu bewerten? Wie werden Außenstehende Sie sehen?
- Wird dies in den nächsten 5 Jahren noch wichtig sein?
Halte für eine Sekunde inne. Ob eine Situation schwierig ist oder nicht, es kann in Ordnung sein. Lass dich nicht in negative Gedanken fallen. Sie können die Zukunft nicht kontrollieren oder die Vergangenheit ändern. Was Sie jetzt tun können, ist sich der Gegenwart zu stellen. Viele negative Gedanken entstehen, weil die Leute diese Tatsache vergessen und nur raten, was kommen wird.
- Zum Beispiel könnten Sie denken, dass die Prüfung morgen extrem schwierig sein wird und Sie definitiv scheitern werden, aber in Wirklichkeit ist der Gedanke nicht auf einer gültigen Grundlage. Wenn die Papiere auf dem Tisch liegen, sagen Sie sich, dass die Dinge schlecht werden, anstatt zu versuchen, die Prüfung am Abend zuvor zu vereinfachen. Lassen Sie keine Spekulationen über die Zukunft die Realität ruinieren.
Untersuche deine Gedanken im Kontext. Wenn negative Gedanken auftauchen, ist Ihre erste Reaktion oft zu übertreiben: „Ich werde von einer anderen Frau verführt und kann meine Frau nicht lieben.“ „Mein Chef mag meine Präsentation nicht. Ich werde gefeuert. "„ Jeder außer mir hat ein schönes Auto zu verlassen, ich bin ein Verlierer. " Diese Ideen sind nicht nur zu einfach, sondern oft völlig falsch. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht das Zentrum des Universums sind und die meisten Probleme, denen Sie im Leben begegnen, keinen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben.
- Erinnern Sie sich an Probleme, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, beispielsweise an Zeiten, in denen Sie bestraft oder verlassen wurden - obwohl Sie manchmal schreckliche Gedanken hatten, sind Sie vorbei. ohne nennenswerten Schaden.
Lenken Sie sich mit etwas ab, von dem Sie wissen, dass es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Kehren Sie zu vertrauten und lieben Dingen zurück, um störende Gedanken loszuwerden oder eine neue Perspektive zu finden. Aktivitäten, die mit guten Erinnerungen verbunden sind, können Ihnen helfen, negative Gedanken im Gesamtkontext zu sehen - Dinge sind nicht immer schlecht und müssen in Zukunft nicht unbedingt schlecht sein.
- Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch noch einmal.
- Machen Sie Schokoladenkekse nach dem Rezept der Mutter.
- Gehen Sie mit der teilnehmenden Heimmannschaft zu einem Sportspiel.
- Hören Sie die Musik, die Sie aus Ihrer Kindheit lieben.
- Überprüfen Sie lustige Fotos oder Erinnerungsfotos, die im Urlaub aufgenommen wurden.
Versuchen Sie nicht, vor Gedanken davonzulaufen oder sie aus Ihrem Kopf zu "entfernen". Sich zu sagen, nicht an etwas zu denken, ist wie darüber nachzudenken. Sie sagen sich immer wieder: "Denken Sie nicht mehr an Ihre Trennung", ohne zu bemerken, dass Sie es immer noch erwähnen! Sie müssen Ihre Gedanken in die andere Richtung lenken oder versuchen, die negativen Gedanken zu verarbeiten. Wenn Sie versuchen, den Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen, bleibt das Problem nur bestehen.
- In einigen Situationen ist es am besten, sich persönlich zu stellen, um das Problem zu lösen. In anderen Situationen kann eine vorübergehende Stilllegung eine effektivere Strategie sein.
Versuchen Sie, Ihre Sorgen loszulassen. Anstatt negative Gedanken zu bekämpfen, atme tief ein, erkenne sie an und lass los. Es kann schwierig sein, aber diese Fähigkeit zu beherrschen ist der beste Weg, um von nun an schlechte Gedanken abzuwehren. Sie haben beispielsweise Angst, wegen eines Fehlers bei der Arbeit entlassen zu werden. Anstatt sich ständig Sorgen um einen Fehler zu machen, lernen Sie aus diesem Fehler und vermeiden Sie es, ihn in Zukunft zu wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung und nicht auf die schlechtesten Annahmen.
- Denken Sie an Dinge wie "Ich kann nicht alles auf der Welt kontrollieren", "Ich kann die Vergangenheit nicht ändern" und "Es ist Zeit, vorwärts zu kommen."
"Wirf die Last weg" buchstäblich. Es klingt seltsam, aber eine Studie an der Ohio State University ergab, dass Menschen, die ihre negativen Gedanken auf Papier geschrieben und das Stück Papier weggeworfen haben, eine bessere Selbstwahrnehmung hatten als diejenigen, die es behalten haben. das Papier. Das Aufschreiben von Papier ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Probleme auszudrücken, und das Wegwerfen von Papierstücken lässt Sie wissen, dass es Zeit ist, sie zu vergessen.
- Eine Studie zeigte auch, dass selbst das Ziehen einer Datei in den Papierkorb des Computers einen ähnlichen positiven Effekt hat.
Teilen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Anderen von Ihren negativen inneren Gedanken zu erzählen, ist eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, was diese Gedanken so schlecht gemacht hat. Darüber hinaus kann es Ihnen manchmal helfen zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie vielleicht denken. Indem Sie Ihre inneren Sorgen aussprechen, können Sie wertvolle Ratschläge erhalten und erfahren, wie jemand anderes die gleichen Sorgen haben kann wie Sie. Viele Psychiater haben festgestellt, dass es ausreicht, ihre Gedanken in einer komfortablen Umgebung zu kategorisieren, um sie zu eliminieren.
- Negative Gedanken sind im Grunde Selbstmonologe, und dann scheint alles, was Sie sagen, richtig zu sein. Wenn Sie das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten, können Sie die Irrationalitäten finden und den Gedanken stoppen.
- Sie können mit einem engen Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder Psychiater sprechen.
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Methode 2 von 3: Den Kreislauf des negativen Denkens durchbrechen

Üben Sie, positive Affirmationen zu verwenden, um schädlichen, anhaltenden Gedanken entgegenzuwirken. Eine positive Bestätigung bedeutet anzuerkennen, dass Sie glücklich, gesund und sich Ihres Wertes bewusst sind. Sie können negative Gedanken (geringes Selbstwertgefühl, Wertlosigkeit usw.) mit positiven Bestätigungen verbessern. Übe, "Ich ..." zu sagen, gefolgt von einem bestimmten Punkt, den du an dir liebst, wie "Ich bin schlau", "Ich arbeite gut" oder "Ich bin ein lieber Teil eines Geschäftsmannes". Familie “.
- Machen Sie eine Liste Ihrer Positiven und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie jeden Tag sehen, wie auf dem Tisch oder auf dem Badezimmerspiegel.
- Umgang mit schlechten Gedanken: Wenn Sie sich früher gesagt haben: "Ich bin dumm", dann bestätigen Sie, was Sie jetzt haben, mit positiven Aussagen wie "Ich weiß, wie man ein Auto repariert", "Ich weiß. Kochen "oder" Ich bin schlau. "
Finden Sie Wege, um Ihre Freizeit zu füllen. Meistens entstehen negative Gedanken in der Freizeit, wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen oder wenn Sie zu müde sind. Finden Sie etwas, das Sie beschäftigt, z. B. die Gewohnheit zu trainieren, zu schreiben oder an einem Kunstprojekt zu arbeiten oder Ihrer Gemeinde zu dienen.
- Allein zu sein ist nicht schlecht, aber wenn Sie allein sind und nicht wissen, was Sie tun sollen, ist es leicht, sich Sorgen zu machen und Angst zu haben.
Lernen Sie Menschen kennen, die wahrscheinlich schlechte Gedanken verursachen. Beziehungen sind einer der stressigsten und schwierigsten Bereiche. Manchmal versuchst du so verzweifelt zu erraten, was andere Leute denken, wenn dein Freund dich beleidigt oder wenn jemand hinter dir eine Diffamierung macht. Wenn Ihr Partner oder ein Freund Sie negativ denken lässt, ist es nicht Ihre Schuld. Was auch immer der Grund sein mag, es ist wahrscheinlich keine gesunde Beziehung.
- Halten Sie Abstand zu negativen Menschen - verschwinden schlechte Gedanken, wenn Sie sie eine Weile nicht gesehen haben?
- Vermeiden Sie es, mit Menschen zu spielen, die Sie demütigen oder sich über Sie lustig machen, Ihr Date immer verpassen oder Ihre Zeit oder Ihre Vorlieben ignorieren.
Mit negativen Gedanken aktiv umgehen. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrem negativen Denken umzugehen. Wenn Sie beispielsweise ständig Angst vor Ihrer Beziehung haben, fragen Sie sich, was Sie tun können, um die Dinge komfortabler zu gestalten. Planen Sie ein Date, kaufen Sie einen Blumenstrauß für Ihren Partner, unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner und treffen Sie sich mit Freunden, um Spaß zu haben.
- Möglicherweise können Sie nicht alles auf der Liste vervollständigen, aber wenn Sie einen Aktionsplan zur Hand haben, können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken wiedererlangen.
Finden Sie einen kreativen Weg, um negative Gedanken loszulassen. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle auf Papier, die Leidenschaft für ein Instrument oder das Ausdrücken Ihrer Gefühle durch Pinselstriche sind hilfreiche Methoden, um negative Gedanken zu betrachten und mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie nicht zu urteilen - bei Kunst geht es darum, Ihre Gedanken auszudrücken und nicht zu kritisieren. Selbst wenn Sie Ihre Werke niemals jemandem zeigen, ist es eine großartige Möglichkeit, schlechte Gedanken loszuwerden, wenn Sie sie nur erstellen.
Vergiss nicht zu lächeln. Es hat sich gezeigt, dass Lachen Chemikalien in Ihrem Körper freisetzt, die Sie glücklicher machen. Zeigen Sie also Ihre perlweißen Zähne, lassen Sie die Welt wissen, dass Sie glücklich sind, und Sie werden überrascht sein, wenn Menschen zurücklächeln. Die Stärkung sozialer und chemischer Bindungen wird den Unterschied zwischen einem strahlenden und glücklichen Auftreten und einem depressiven Auftreten negativer Gedanken ausmachen.
- Im Gegenteil, Stirnrunzeln oder traurige Ausdrücke können zu negativen Gedanken führen.
- Wenn Sie nicht weiterkommen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Lieblingskomödien anzusehen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Suchen Sie einen Spezialisten auf, wenn Sie Ihre Gedanken nicht loswerden können. Wenn Sie depressiv sind, Selbstmordgedanken haben oder ständig gequält werden, sollten Sie sofort einen Psychologen anrufen. Sie sind geschult, um Ihnen zu helfen, positive Gedanken zu überwinden und wiederzugewinnen. Sie sind auch da, um Sie zu unterstützen, wenn Sie lernen, negative Gedanken zu überwinden.
- Wenn Sie sich langweilen, rufen Sie sofort die Selbstmord-Hotline an. In Vietnam rufen Sie 18001567 (Hotline des Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention) an.
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Methode 3 von 3: Verhindern Sie negative Gedanken

Kümmere dich um deinen Körper. Geistige und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden, und wenn Sie eine Seite vernachlässigen, leidet die andere. Priorisieren Sie die Pflege Ihres Körpers, damit Ihr Gehirn auch mit Stress und schwierigen oder negativen Gedanken umgehen kann.
- Trainieren Sie jeweils 3-5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang.
- Ernähre dich ausgewogen und vermeide ungesunde Lebensmittel.
- Trinken Sie jeden Tag 6-8 volle Gläser Wasser.
- Holen Sie sich 6-8 Stunden regelmäßigen Schlaf pro Nacht.
Beginne zu meditieren. Meditation hat sich seit langem als positiv für positive Gedanken erwiesen und ist ein Prozess der Reinigung des Geistes und der Beruhigung des Geistes. Vereinbaren Sie 10-15 Minuten am Tag, um ruhig mit Ihren Gedanken zu sitzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre freien Gedanken schweifen. Während Sie meditieren, werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Zeit mit Meditieren verbringen und die negativen Gedanken verschwinden und verschwinden.
Streben Sie nach langfristigen Zielen. Die meisten Menschen spüren negative Gedanken in ihren Köpfen, wenn sie sich die Zukunft vorstellen, aus der auch Spannungen und Unsicherheit entstehen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und teilen Sie sie in kleinere, leistungsfähigere Aufgaben auf, die Sie problemlos ausführen können. Feiern Sie, während Sie jeden Meilenstein erreichen, und achten Sie immer auf Ihr Endziel, wenn Sie nicht weiterkommen.
- Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie den Roman Ihrer Träume niemals fertigstellen können. Nehmen Sie sich 30 Minuten am Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es um 1 Stunde und dann um 2 Stunden erhöhen, bis Sie einige Kapitel abgeschlossen haben, um mit der Bearbeitung zu beginnen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht mit der von Ihnen festgelegten Zeit Schritt halten können. Sie müssen nur den Zeitplan entsprechend anpassen.
Schwierigkeiten mit Humor. Über Ereignisse und Unglück zu lachen ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist scharf und wachsam zu halten. Humor wird negative Dinge auf positive Weise "zurücksetzen", um Stress und Angst zu stoppen. Lachen gibt Ihnen die Aussicht, die Sie wirklich brauchen, und macht es einfacher, schlechte Gedanken zu stoppen.
- Lache über dich selbst - nimm die Dinge nicht ernst und vergiss das Leben zu genießen.
- Lachen ist ansteckend, also schließen Sie sich denen an, die lachen oder scherzen. Wenn Sie sich an Menschen wenden, die gerne lachen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr lachen.
Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied. Nur zu wissen, dass es jemanden gibt, dem Sie sich ehrlich anvertrauen können, kann Ihnen helfen, weniger von negativen Gedanken besessen zu sein. Es braucht Zeit, um Vertrauen untereinander aufzubauen, und es ist ein wenig riskant, Ihre Sorgen mit jemand anderem zu teilen, aber diese Bindung hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. . Sie können mit negativen Gedanken umgehen, sobald sie auftauchen, und es wird jemand zur Verfügung stehen, der Ihnen hilft.
- Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht in der Lage fühlen, Ihre Gedanken mit jemandem zu teilen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Sie sind geschult, um Ihnen zuzuhören und Ihnen bei Ihren Problemen zu helfen.
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