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• Schritte

Wenn Ihr Dickdarm nicht richtig funktioniert, müssen Sie möglicherweise reinigen, um sicherzustellen, dass die Nährstoffe aus der Nahrung in Ihren Körper aufgenommen werden und der Rest ohnmächtig wird. Sie haben vielleicht von einer Reihe von Möglichkeiten gehört, Ihren Dickdarm wieder zum Laufen zu bringen, aber die Hauptlösung ist immer noch eine gesunde Ernährung. Wenn das Unbehagen weiterhin besteht, sollten Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen und dann mit Ihrem Arzt über andere Optionen sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassung der Ernährung

1. 

   Ergänzung mit Faser in die Ernährung. Ballaststoffe helfen beim Volumenaufbau, machen den Stuhl weich und unterstützen den Stuhlgang (sanfte Kontraktion entsprechend dem Rhythmus des Darms), was den Ausscheidungsprozess unterstützt. Die größere Menge an Ballaststoffen im Darm bedeutet auch, dass der Körper Abfall schneller und effizienter ausstoßen kann. Sie sollten versuchen, ungefähr 20-35 g Ballaststoffe pro Tag zu erhalten.Stellen Sie sicher, dass Sie 5 Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf Ihrem Tagesmenü haben.
   • Essen Sie 100% Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Hirse und Mais.
   • Leinsamen, Weizenkleie und Hafer sind gute Faserquellen. Sie können Leinsamen zu Hause herstellen, zu Smoothies oder zu anderen Lebensmitteln hinzufügen.
   • Früchte wie Beeren, Äpfel und Blaubeeren sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Bohnen, Nüsse und Nüsse sind ebenfalls gute Faserquellen.

2. 

   
   
   Iss mehr grünes Gemüse. Blattgemüse liefert nicht nur Ballaststoffe, sondern auch wichtige Nährstoffe für die Behandlung des Darmtrakts. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit oder als Snack mindestens ein grünes Gemüse zu essen.
   • Alfalfa, Weizengras, Rosenkohl, Kohlgemüse, Grünkohl, Spinat, Bohnen und Gerstensprossen sind alles gute grüne Gemüse.
   • Sie können das Gemüse auch als Snack probieren, indem Sie Saucen wie Hummus, Tzatziki oder Baba Ganoush eintauchen.

3. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Der Dickdarm benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren und Bakterien oder Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Sie sollten versuchen, mindestens 13 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie ein männlicher Erwachsener sind, und 9 Gläser, wenn Sie eine Frau sind. Sie können Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie kräftig trainieren oder in einer heißen, trockenen Umgebung.
   • Sie sollten die Gewohnheit üben, eine Flasche Wasser überall hin mitzunehmen, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Sie können auch Erinnerungen auf Ihrem Telefon festlegen, um daran zu denken, mindestens 9 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   • Versuchen Sie, ein paar Scheiben Zitrone und Gurke in das Wasser zu geben, um den Geschmack zu verbessern, oder fügen Sie dem Wasser Kräuter wie Minze hinzu.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie Alkohol. Vermeiden Sie alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Spirituosen. Diese Getränke können Sie austrocknen und zu Verstopfung führen. Verstopfung kann zu Darmverschluss mit großem, hartem und schwer zu bewegendem Stuhl führen. Darüber hinaus kann Alkohol den Stuhlgang und die Darmreflexe beeinträchtigen und Verstopfung wahrscheinlicher machen.

5. 

   Milchkonsum begrenzen. Milch und Milchprodukte können Verstopfungssymptome verschlimmern, insbesondere wenn Sie zu viel Milch trinken. Wenn Sie verstopft sind, obwohl Sie viel Sport treiben und viel Flüssigkeit trinken, sollten Sie versuchen, die Menge an Milchprodukten zu begrenzen oder sie vorübergehend aus Ihrer Ernährung zu streichen.

6. 

   Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee. Koffein kann den Darm stimulieren und Ihnen helfen, Stuhlgang zu haben. Das Trinken heißer Getränke kann auch dazu beitragen, den Dickdarm zu stimulieren. Versuchen Sie, eine Tasse heißen Kaffee oder eine Tasse schwarzen Tee zu trinken, um die Dinge in Bewegung zu halten.

7. 

   Essen Sie fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika, die für den Darm nützliche Bakterien sind. Diese Lebensmittel liefern nützliche Bakterien und helfen dem Darm, richtig zu funktionieren. Joghurt, Miso, Kimchi und Sauerkraut sind vier Beispiele für fermentierte Lebensmittel. Milchpilz Kefir, Apfelessig und Kombucha-Tee sind gute Quellen für Probiotika.
   • Sie können auch eine probiotische Ergänzung nehmen. Achten Sie darauf, probiotische Ergänzungsmittel von seriösen Lieferanten online oder in Gesundheitsgeschäften zu kaufen.
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Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität stimuliert das Verdauungssystem, um den Stuhlgang zu steigern. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils wird sichergestellt, dass Ihr Darm gesund ist und ordnungsgemäß funktioniert. Sie müssen regelmäßig jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche trainieren. Gehen Sie 30 Minuten zu Fuß nach draußen oder gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, um Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben.
   • Sie können auch zu Hause mit Gummibändern trainieren, um Ihre Muskeln zu dehnen und Kraft aufzubauen, oder an einem Übungskurs teilnehmen, um regelmäßiger Sport zu treiben, z. B. Yoga oder Aerobic.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Abführmittel einnehmen. Normalerweise hilft eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben, damit Ihr Darm richtig funktioniert. Wenn Sie nach einer Änderung Ihres Lebensstils immer noch Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Abführmittel verwenden. Es könnte potenzielle Probleme geben. Wenn Ihr Arzt ein Abführmittel empfiehlt, bitten Sie Ihren Arzt, es zu empfehlen. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Rezeptetikett und überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis. Nehmen Sie Abführmittel nicht lange ein, da dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
   • Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom, unregelmäßigen Stuhlgängen oder Verdauungsproblemen leiden, können Sie ein Blockabführmittel wie Metamucil, Citrucel oder Psyllium ausprobieren. Nehmen Sie dieses Medikament mit viel Wasser ein. Nebenwirkungen sind Blähungen, Gase, Krämpfe und erhöhte Verstopfung.
   • Wenn Sie Probleme mit Ihrem Stuhlgang haben, können Sie einen Stuhlweichmacher ausprobieren. Stuhlweichmacher sind im Allgemeinen sicherer und verursachen weniger Blähungen als massenbildende Abführmittel.
   • Verwenden Sie niemals Abführmittel, um Gewicht zu verlieren. Dies ist gesundheitsschädlich und kann andere medizinische Probleme verursachen.

3. 

   Recherchieren Sie, bevor Sie Darmreinigungsprodukte verwenden. Wenn Sie jeden Tag einen Darmreiniger verwenden möchten, müssen Sie sich vor der Verwendung mit dem Produkt vertraut machen. Es wurde nicht nachgewiesen, dass diese Produkte gesundheitliche Vorteile haben. Darüber hinaus sollten Sie beachten, dass diese Produkte nicht vom Staat reguliert werden und daher ihre Gültigkeit, Reinheit und Sicherheit nicht garantiert werden können. Nicht jedes Produkt ist als "natürlich" gekennzeichnet, was bedeutet, dass es sicher ist.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Darmreinigungsmittel verwenden.
   • Überprüfen Sie die Zutatenliste des Produkts und stellen Sie sicher, dass die pflanzlichen Zutaten deutlich gekennzeichnet sind. Wenn Sie über eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe besorgt sind oder keinen der Inhaltsstoffe eines Darmreinigungsprodukts identifizieren, verwenden Sie dieses Produkt nicht.
   • Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie einen Darmreiniger verwenden. Dies stellt sicher, dass Sie nicht dehydriert sind und das Produkt ordnungsgemäß läuft.
   • Nehmen Sie keine Darmreinigungsprodukte als Gewichtsverlust oder Diätmittel. Dies ist ein ungesunder Weg, um Gewicht zu verlieren und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Es wurde auch gezeigt, dass dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion unwirksam ist.
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Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Darmreinigung. Die Darmreinigung, auch als Darmhydrotherapie bekannt, kann dazu beitragen, Abfallprodukte aus dem Dickdarm mit Wasser abzuwaschen. Ihr Arzt kann dieses Verfahren durchführen oder Sie an einen Hydrotherapie-Dickdarmtherapeuten verweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Fachmann auswählen, der von einer legitimen nationalen Organisation lizenziert wurde. Sprechen Sie vor dem Eingriff mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte, um sicherzustellen, dass diese sicher ist.
   • Während des Eingriffs wird eine Spritze in den Dickdarm eingeführt und etwa 20 Liter warmes Wasser eingepumpt. Sobald das Wasser in den Darm gelangt ist, kann ein Therapeut den Bauch massieren, um das Wasser durch den Darm zirkulieren zu lassen und Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Der Vorgang dauert ca. 30-45 Minuten.
   • Sie sollten keine Darmreinigung durchführen lassen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, darunter Divertikulose, schwere Hämorrhoiden, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Rektal- oder Darmtumor, kürzlich durchgeführte Darmoperationen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankung.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Einlaufverfahren. Ihr Arzt kann in der Klinik einen Einlauf machen, wenn Ihr Darm ein Keil ist oder wenn Sie Darmprobleme haben. Einlauf wird oft bei Verstopfung und Dyspepsie empfohlen.
   • Ihr Arzt kann je nach Situation eine Art Einlauf empfehlen. Dieses Verfahren sollte von einer qualifizierten Person und in einer sterilen Umgebung mit sauberer Ausrüstung durchgeführt werden.

3. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme enteraler Medikamente. Wenn Sie seit mehr als sechs Monaten chronisch verstopft sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einer medikamentösen Behandlung, die zur Stimulierung des Darms beitragen kann. Sie können diese Lösung wählen, wenn Ihre Ernährung, Ihr Lebensstil und andere Therapien nicht funktionieren. Medikamente können eine gute Option sein, wenn Sie eine bestehende Darmerkrankung wie das Reizdarmsyndrom haben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Nebenwirkungen der Medikamente kennen, die Sie einnehmen. Wenn die Nebenwirkungen schwerwiegend werden, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.Die Nebenwirkungen von Darmmedikamenten können Übelkeit, Schwindel und kurzfristige Krämpfe sein.
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