Bauchbier - Tipps

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Der Bierbauch ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen häufig, normalerweise in einem Alter, in dem der Stoffwechsel reduziert ist. Die verringerte Stoffwechselrate führt dazu, dass sich Fett aus überschüssigen Kalorien ansammelt, die sich aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums häufig um den Bauch konzentrieren. Während Bier nicht der einzige Schuldige in Ihrem Bierbauch ist, können Sie planen, Fett zu verlieren, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern, wenn Sie vermuten, dass köstliche Biere die Ursache für Ihre Taille sind. Integrieren Sie Bewegung in Ihr Programm und beginnen Sie auf sichere Weise, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter für weitere Informationen.

Schritte

Methode 1 von 3: Biertrinkgewohnheiten ändern

Vermeiden Sie Alkoholexzesse. Was ist der beste Weg, um eine Gewichtszunahme mit Bier zu vermeiden? Vermeiden Sie es, zu viel Bier zu trinken. Zusätzlich zu den unmittelbaren und langfristigen Auswirkungen von Alkohol in Bier beginnen sich auch leere Kalorien (150-200 Kalorien pro 350 ml Flasche Bier) anzusammeln. Wenn Sie nachts regelmäßig ein paar Tassen mittelstarkes Bier trinken, sollten Sie ein oder zwei Sandwiches in Betracht ziehen, die zu Ihrer täglichen Ernährung beitragen und zu einer Gewichtszunahme führen.
- Wenn Sie zu viel trinken, muss die Leber ihr Bestes geben, um den Alkohol in dem köstlichen Bier zu verarbeiten, das Sie konsumieren, um den Alkohol als Gift zu reinigen. Infolgedessen wird die Leber weniger effizient und verringert die Fähigkeit, Fett in Energie umzuwandeln, was auch bedeutet, dass sich die Fettmenge um den Bauch ansammelt. Fügen Sie dazu die verringerte Stoffwechselrate hinzu, wenn Sie älter werden, so kommt ein Bierbauch.
Bestimmen, wie viel Bier zu viel für Sie ist. Die Antworten können von Person zu Person variieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme im Ruhezustand herausfinden und mit der Berechnung der Kalorien beginnen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Addieren Sie das gesamte Bier, das Sie trinken, um festzustellen, wie viel Bier zu viel ist.
- Für die meisten Menschen sind 1.700 bis 2.000 Kalorien pro Tag eine durchschnittliche Aufnahme.Um Gewicht zu verlieren, sollte diese Zahl für die Mehrheit der Menschen, die sich bescheiden und gesund ernähren, auf 1.500 Kalorien reduziert werden oder bei angemessener Bewegung im Bereich von 1.700 Kalorien schwanken. Ein oder zwei Bier ist unter ihnen akzeptabel.
- Sprechen Sie mit einem Gewichtsverlustprofi oder Arzt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verlieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Weniger Kalorien zu essen ist möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Erfahren Sie, wie Sie die Kalorien alkoholischer Getränke abschätzen können. Wenn Sie den Bauch des Bieres verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie Bier als die "Kalorienbombe" betrachten, wie es wirklich ist. Trotz seiner großen Auswirkungen auf die Kommunikation ist Alkohol auch eine große Quelle für leere Kalorien, insbesondere wenn zu viel getrunken wird. Sie sollten lernen, die Kalorien in diesen Bier- und Weinflaschen zu berechnen, und Sie werden in besserer Verfassung sein.
- Jede 350-ml-Flasche Bier enthält je nach Biersorte und -marke zwischen 100 und 300 Kalorien. Dunkle Biere wie Stouts und Porter sowie Bier haben einen hohen Alkoholgehalt, im Wesentlichen mehr Kalorien als helle Biere. Einige neuere, leichtere Biere haben möglicherweise weniger Kalorien, etwa 50-60 Kalorien, aber normalerweise ist der Alkoholgehalt niedriger, so dass manche Menschen mehr trinken können, was den Vorteil einer geringen Kalorienaufnahme unbegrenzt macht. Marke.
- Wein kann die gleiche Menge Alkohol wie Bier enthalten, etwa 160-200 Kalorien in einer Tasse.
- Spirituosen haben normalerweise etwa 100 Kalorien in einer 45-ml-Tasse. Weine wie Scotch, die in einem Holzfass gereift sind, haben aufgrund der Zunahme von Fetten und Estern durch einen komplexeren Alterungsprozess höhere Kalorien (fast 200 Kalorien bei gleicher Menge Alkohol). Die Weinfarbe hängt nicht mit den Kalorien zusammen, sondern mit der Art und Weise, wie sie destilliert wird. Kalt gefilterte Spirituosen haben weniger Kalorien und der Geschmack ist auch blasser. Die Mischungen variieren je nach Typ, aber Alkohol mit Soda oder Energiegetränken ist oft das energischste Getränk an der Bar.
Wechseln Sie zu kalorienarmen Bieren und trinken Sie nur wenige Getränke. Wenn Sie ein Bierliebhaber sind, müssen Sie sich nicht ganz enthalten, um Ihren Bierbauch zu verlieren. Gewichtsverlust, Bewegung und veränderte Essgewohnheiten sind alles Möglichkeiten, um dorthin zu gelangen, ohne auf Bier zu verzichten. Leichte Biere enthalten normalerweise zwischen 80 und 100 Kalorien in einer 350-Milliliter-Flasche, was sie für die meisten Gewichtsverlustprogramme einfach macht.
- Behalten Sie die Kalorien im Auge, nicht die Bierflaschen. Wenn Sie regelmäßig trinken, können Sie verstehen, dass der niedrige Alkoholgehalt in Bier Sie dazu bringt, mehr zu trinken und zu trinken, sodass eine geringe Kalorienaufnahme ebenfalls nutzlos ist. Trinken Sie nicht zu viel, nur weil Sie das leichte Bier von Bud Life trinken.
- Alternativ können Sie weiterhin Bier mit hohem Alkoholgehalt und hohen Kalorien trinken, jedoch nur zu besonderen Anlässen und auf ein Getränk beschränkt. Sie müssen nicht zu diszipliniert sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gönnen Sie sich gelegentlich eine Tasse Oatmeal Stout (Haferbier) oder Chocolate Bock (Schokoladenbier), wenn Sie möchten, solange Sie wissen, wie man Kalorien berechnet und ausgeglichen bleibt.
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie beim Trinken Bier trinken. Ein guter Weg, um weniger Kalorien zu trinken und gleichzeitig die Verdauung und den Stoffwechsel zu fördern, besteht darin, mindestens ein Glas Wasser mit einem Glas Bier zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dies ist auch vorteilhaft, weil es Sie voller macht und Sie weniger wahrscheinlich Bier trinken. Das ist ein Zwei-Job-Job, bei dem Sie weniger Bier trinken und die Auswirkungen von Bier auf Ihren Körper reduzieren.
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme für den Tag. Wenn Sie etwas abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und auf die Kalorienberechnung achten, um die Effizienz des Trainings zur Verbrennung von Bauchfett und zur Stärkung des Körpers zu steigern. Eine der offensichtlich einfachsten Möglichkeiten besteht darin, überschüssiges Bier und die damit verbundenen leeren Kalorien zu reduzieren.
- Die meisten Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag und 1.200 Kalorien für Frauen erhalten, um sicher Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie die Kalorien nicht zu stark und halten Sie die Alkoholkalorien niedrig.
- Legen Sie eine "Obergrenze" für die Anzahl der Kalorien in Alkohol fest, die für eine bestimmte Woche konsumiert werden. Hören Sie in dieser Woche auf zu trinken, wenn Sie die Obergrenze für Bierkalorien erreicht haben. Wenn Sie die Gesamtkalorienmenge auf 1.500 bis 1.700 Kalorien pro Tag reduzieren, sollten die Kalorien des Bieres 100-200 nicht überschreiten. Jede Woche können Sie sich 1.000 Kalorien oder 5 leichte Biere erlauben, wenn Sie nachhaltig abnehmen möchten. Feste.
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Methode 2 von 3: Änderung der Essgewohnheiten

Essen Sie gesunde Lebensmittel, bevor Sie Alkohol trinken. Wenn Sie mit Freunden ein Bier trinken gehen, sollten Sie zuerst etwas Gesundes und Nährwertiges essen. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nahrhaftes Gemüse sind wesentliche Zutaten für eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion und wirken sich auch effektiv auf die Umwandlung Ihrer Bieraufnahme aus. Sobald Sie satt sind, möchten Sie nicht mehr trinken und ungesunde Lebensmittel in der Kneipe essen.
- Trinken Sie niemals auf nüchternen Magen. Die toxischen Wirkungen von Alkohol werden verstärkt, wenn Ihr Verdauungstrakt leer ist. Außerdem wird sich der Kater nach dem Betrinken verschlimmern. Sie sollten immer essen, bevor Sie Bier trinken.
- Das Essen nahrhafter Lebensmittel vor dem Trinken einiger Biere hilft Ihnen auch dabei, die Versuchung zu überwinden, schlechte Nachtlebensmittel zu sich zu nehmen. Das Verschlingen nach Essattacken ist die Hauptursache für Bierbauch. Wenn Sie also Bauchfett vermeiden möchten, müssen Sie auch eine vierte Mahlzeit mitten in der Nacht vermeiden.
Frühstücken Sie immer. Viele Diätetiker machen den Fehler, das Frühstück auszulassen, um Gewicht zu verlieren, aber die Tatsache, dass das Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen den Stoffwechsel ankurbelt und dabei hilft, den Blutzucker im Laufe des Tages zu stabilisieren, damit es funktioniert. Übung ist effektiver und der Körper wird mit Energie versorgt.
- Versuchen Sie, jeden Tag regelmäßig zu essen, beginnend mit einem ballaststoffreichen Frühstück mit Vollkornprodukten, frischem Obst und gesunden Proteinen wie Eiern oder Erdnussbutter. Vermeiden Sie Getreide und verarbeiteten Zucker und beginnen Sie Ihren Tag mit raffinierten Kohlenhydraten.
Verpflichtung zur Änderung Ihrer Ernährung. Achten Sie darauf, fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu reduzieren, Lebensmittel, die häufig in Bars verkauft werden und nach denen sich die Menschen nach dem Trinken einiger Gläser oft sehnen. Gebratene Hühnerflügel, Pizza und Sandwiches sind riesige Quellen für Kalorien und Fett. Ersetzen Sie so viel wie möglich durch mageres Fleisch, Fisch und frisches Gemüse. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Käse und rotes Fleisch so weit wie möglich.
- Menschen sehnen sich oft nach Snacks, wenn sie Bier trinken. Anstatt jedoch Lebensmittel in der Bar zu kaufen, bringen Sie ungesalzene Nüsse oder frisches Obst mit oder behalten Sie ein paar Karotten zu Hause, um Salzkartoffeln und Riegel mit fettem Käse zu vermeiden. fesselt dich oft.
Ersetzen Sie tierisches Protein durch andere Proteinquellen. Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen und Nüsse bieten ausreichende Proteinquellen, um gesund und voller Energie zu bleiben, und helfen Ihnen dabei, schneller Gewicht zu verlieren als ein Menü voller Fleisch, Eier und Milch, was zur Reinigung beiträgt. Leber und Niere und fördern auch den Stoffwechsel.
Essen Sie Kreuzblütler, um die Leber zu reinigen und die Nierenfunktion zu stärken. Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und andere Blattgemüse sind großartige Lebensmittel, die Sie in Ihr Menü zum Abnehmen des Bauches aufnehmen können. Diese super guten Lebensmittel bieten nicht nur hervorragende Quellen für Ballaststoffe und Mikronährstoffe, sondern helfen auch dabei, Organe zu reinigen, die den größten Teil des Alkohols, den Sie trinken, aushalten.
- Ihre Nieren und Leber müssen hart arbeiten, um Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen. Eine gute Behandlung fördert also Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel regelmäßig essen und die Menge an Alkohol aus Ihrer Ernährung reduzieren, wird Ihre Bauchgröße viel schneller reduziert.
Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel. Raffinierter Zucker, Stärke und fettreiche Snack-Kuchen sind Feinde für Ihre Taille. Da sie reich an Kalorien und Kalorien aus Fett sind, machen es diese Lebensmittel schwierig, diesen Bierbauch zu zerstören, selbst wenn Sie die Kalorien aus Bier reduzieren. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Pommes und Snack-Kuchen
- Süßigkeiten
- Speck, Wurst und Sandwiches
- Muffins und Kuchen
- Eigelb
- Frittiertes Essen
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Methode 3 von 3: Übung

Versuchen Sie, fünfmal pro Woche jeweils 30 bis 45 Minuten lang zu trainieren. Neben der Reduzierung der Kalorienaufnahme ist die Steigerung der Trainingsleistung ein wesentlicher Bestandteil des Verlusts von Bauchfett.Einfach ausgedrückt, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, langsam zu beginnen und allmählich zu beschleunigen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
- Weisen Sie Ihre Trainingszeit während der Woche zu. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 oder 20 Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen, Muskelaufbauübungen wie Planken und Kniebeugen durchzuführen (aufstehen und sich hinsetzen) und dann abwechselnd mit Muskelstärkung und Cardio (Herzfrequenzübungen) jeden Tag, um Langeweile zu vermeiden.
Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Sie müssen nicht in ein luxuriöses Fitnessstudio eilen, um ein paar Zentimeter Ihres Bauches zu schneiden. Mit der richtigen Entschlossenheit und Motivation können Sie Ihre Lieblingsaktivitäten finden, um richtig zu üben, bevor Sie zu einem umfassenderen Trainingsprogramm übergehen. Sie könnten erwägen, Ihre Praxis zu beginnen mit:
- Gehen. Erwägen Sie den Kauf eines Schrittzählers, der Ihre Schritte den ganzen Tag über verfolgt und es schafft, etwa 10.000 Schritte zu gehen - vielleicht einfacher als Sie denken. Anstatt ein paar Meilen zum Laden zu fahren, gehen Sie dorthin oder machen Sie ein paar Spaziergänge, um die Routine zu brechen und das Haus zu verlassen. Sie sollten schnell gehen, etwas schneller als Ihre normale Gehgeschwindigkeit. Versuche zu schwitzen.
- Dehnen und Biegen. Abnehmen muss nicht so kompliziert sein. Sie können mit einfachen Übungen im Haus beginnen, die Sie in Bewegung bringen, Seil springen, an der Stange ziehen, Liegestütze und Crunches machen und dabei Ihren eigenen Körper als Gegenkraft verwenden.
- Spielen Sie Basketball oder Sportarten, die Sie interessieren. Die Arbeit mit Freunden wird einfacher. Bitten Sie ein paar Freunde, die oft Bier trinken, Gewicht zu verlieren, im Park Basketball zu üben oder mehrmals pro Woche eine Stunde lang Fußball zu spielen. Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie wahrscheinlich dabei bleiben.
Machen Sie Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie mit täglichen Übungen auf die unteren und oberen Bauchmuskeln zielen. Der Aufbau dieser Muskeln parallel zum Gewichtsverlust ist der beste Weg, um einen Bierbauch loszuwerden.
- Machen Sie zu Hause Bauchmuskelübungen mit Crunches und Planken. Beginnen Sie langsam, versuchen Sie drei oder vier Wiederholungen mit 30-50 Wiederholungen und fünf Plankenwiederholungen in 30 Sekunden in Intervallen von einer halben Stunde. Erhöhen Sie dann die Bewegungsgeschwindigkeit und fügen Sie Cardio-Bewegungen hinzu (Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen). Sie werden Bauchmuskeln aufbauen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Erwägen Sie Yoga-, Pilates- oder Bauchmuskeltrainingsprogramme in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und unter Anleitung eines Profis Gewicht zu verlieren.
- Einige Leute haben die falsche Vorstellung, dass es in Ordnung ist, viel Bier zu trinken und kalorienreiche Lebensmittel zu essen, wenn wir hart an den Bauchmuskeln arbeiten. Das ist nicht wahr. Das Bauen von Bauchmuskeln stärkt die Bauchmuskeln, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, Bauchfett schnell loszuwerden, kann Ihr Bauch sogar größer erscheinen, wenn Sie Muskeln aufbauen. Weniger Kalorien zu essen und ein paar Pfund zu verlieren sind die einzigen Möglichkeiten, diesen fetten Bauch zu verlieren.
Finden Sie eine Cardio-Übung, die Ihnen Spaß macht. Zusätzlich zur Kraft hilft Cardio beim Abnehmen und ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Diese Aktivität mag unbeliebt erscheinen, insbesondere für Leute wie uns, die lieber in einer Bar als im Fitnessstudio ruhig sind, aber etwas finden, das Sie interessiert Animal hilft Ihnen dabei, Ihr Training aufrechtzuerhalten.
- Versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Fahrradwege und Fahrradgeschäfte werden auf der ganzen Welt immer beliebter, was das Radfahren populär, gesund und zu einem Trend der "Coolness" macht. Kaufen Sie sich ein gutes Fahrrad und sammeln Sie Freunde, um nach dem Abendessen Fahrrad zu fahren. Ihr Blut zirkuliert und Ihre Taille wird dünner.
- Machen Sie ein Picknick im Wald. Lange, ruhige Picknicks sind eine großartige Idee für diejenigen, die nicht gerne trainieren. Mit der Energie Ihrer Füße zu gehen und der Natur nahe zu kommen, ist für viele Menschen der beste Weg, um Sport zu treiben.
- Versuche zu schwimmen. Eingebettet ins Wasser und Winken ist eine unterhaltsame Art zu üben. Dies ist ein Weg, um Kalorien zu verbrennen, die viele Menschen nicht einmal für eine Aufgabe halten. Sie müssen nicht einmal schwimmen: Langsames Gehen unter Wasser kann bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Die Person, die für Ihren Bauch verantwortlich ist, ist nicht nur Alkohol. Coetisol, ein durch Stress ausgeschüttetes Hormon, ist auch für die Gewichtszunahme verantwortlich, insbesondere um den Bauch herum. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Dies ist auch eine andere Möglichkeit, Ihren Bauch zu verkürzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht einen vollen, ruhigen Schlaf von 7-8 Stunden haben. Ruhe während des Tages ist ein wichtiger Teil des Stressabbaus.
- Viele Menschen verwenden Bier als Routine zur Entspannung, versuchen jedoch, auf Kräutertee umzusteigen und sogar nur still zu sitzen und zu sitzen, anstatt Alkohol zu trinken, um Stress abzubauen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Entspannung sein kann.
Bringen Sie ein Glas Bier zu Ihrem Training, wenn Sie feststellen, dass es hilft. Können Bier und Bewegung zusammen gehören? Absolut! Solange Sie unter der Kaloriengrenze bleiben, können Sie sich ein Bier als Belohnung für einen guten Trainingsplan gönnen. Sie werden feststellen, dass Bier viel besser ist, wenn Sie wissen, dass es nicht zu Ihrem Bierbauch beiträgt. Versuchen Sie, ein paar Kilometer von zu Hause entfernt zu einem Bierlokal zu fahren und dann wieder nach Hause zu fahren. Trinken Sie nach 1,6 km Schwimmen ein Bier oder machen Sie nach einem Basketballspiel mit Freunden eine Runde. Halten Sie sich von Kalorien fern und Sie werden in guter Verfassung sein!
Bereiten Sie sich auf die Langstrecke vor. Es kann Monate der Anstrengung, Diät und Bewegung dauern, um großen Bierbauch loszuwerden. Versuchen Sie, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass es eine Weile dauern kann, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Dies erfordert Ausdauer, nicht Geschwindigkeit. Reduzieren Sie Kalorien, trainieren Sie und wiegen Sie Bier, und das war's. Werbung

Rat

Denken Sie daran, dass Muskeln schwerer als Fett sind, sodass Ihr Körpergewicht mit zunehmendem Muskelwachstum zunimmt. Um genau zu beurteilen, ob der Bierbauch abnimmt oder nicht, müssen Sie Ihre Taille messen und verfolgen, wie Ihre Messungen mit der Zeit abnehmen.
Es ist immer besser, keinen Alkohol zu trinken. Selbst wenn Sie Kalorien reduzieren, bleiben die Bierkalorien leer und liefern wenig oder keine Nährstoffe. Im Allgemeinen ist es besser, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, obwohl man mit einem Bier trotzdem glücklich und gesund leben kann.

Warnung

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Kalorien in erheblichen Mengen reduzieren. Bitten Sie Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater zu überweisen und ein gesundes Gewichtsverlustprogramm zu entwickeln.