Inhalt

• Schritte
• Warnung

Gehen Sie in einer entspannten Stimmung, fühlen sich aber plötzlich niedergeschlagen, nachdem Sie jemanden getroffen haben oder ein aus dem Nichts kommender Gedanke, der plötzlich auftaucht? Haben Sie Spaß daran, mit Ihren Freunden abzuhängen? Kann ein harmloser Kommentar Sie auch wütend machen? Wenn Sie ständig emotionalen Schwankungen ausgesetzt sind und es schwierig ist, diese zu kontrollieren, ist es möglicherweise an der Zeit, positiver zu handeln.

Schritte

Methode 1 von 4: Perspektive wechseln

1. 

   Pflegen Sie eine positive Einstellung. Kontinuierliche emotionale Veränderungen treten oft auf, wenn Sie erwarten, dass etwas Schlimmes passiert, oder wenn Sie negative Gedanken haben. Sie warten beispielsweise auf die Ergebnisse einer Einstellung und gehen davon aus, dass Sie nicht zufrieden sind, obwohl Sie gestern ein Interview geführt haben. Oder wenn deine Mutter sagt, dass sie etwas hat, das du wissen sollst, denkst du sofort, dass sie schwer krank ist. Solche negativen Gedanken sind oft ungenau und können sogar Ihre Emotionen stark beeinträchtigen und Sie ohne "spezifischen" Grund sehr wütend und traurig machen. Es gibt zwei verschiedene Tricks, die Sie ausprobieren können, um mit solch ungesundem automatischem Denken umzugehen:
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Denken Sie nicht an das Schlimmste, sondern an andere mögliche Szenarien. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass das Worst-Case-Szenario wahrscheinlich nicht eintreten wird, und es gibt keinen Grund, sich übermäßig zu langweilen, wenn Sie keine weiteren Nachrichten haben, die es wert sind.
   • Umgekehrt können Sie auch Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich auf das Schlimmste einstellen. Wenn Sie bereit sind, die Situation zu akzeptieren, können Sie sich auf andere Themen konzentrieren, anstatt auf die unvorhergesehenen Folgen des Problems einzugehen.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie es, negative Konsequenzen zu übertreiben. Das Übertreiben der negativen Seiten kann Sie traurig machen. Was ist mit einem schlechten Date oder Sie können sich nicht mit Ihrem Partner verbinden? Sie mögen denken, dass dies bedeutet, dass Sie niemals die wahre Liebe finden oder abgeschnitten werden, aber lassen Sie nicht zu, dass eine Situation oder ein Gespräch zum entscheidenden Faktor wird. Bestimmen Sie Ihr Leben. Es zu übertreiben mag nicht in Ihrer Stimmung sein, aber es gibt einen Weg, damit umzugehen.
   • Erinnern Sie sich daran, dass das, was passiert ist, nur ein Zufall war. Anstatt ein Ereignis (z. B. die Nichtübereinstimmung mit einem Kollegen oder Partner) als Spiegel Ihrer Beziehung zu dieser Person zu betrachten, behandeln Sie es als das übliche Auf und Ab in jeder Beziehung. Beziehung oder eine Ausnahme. Sie erinnern sich vielleicht an das, was Sie in diesen Beziehungen oder Bereichen erreicht haben, und Sie werden sich ruhiger fühlen und feststellen, dass Sie sich nicht so viele Sorgen machen müssen.

3. 

   
   
   Machen Sie Platz für die Grauzonen in Ihrem Leben. Es hat sich gezeigt, dass das Denken an extreme Extreme wie "Schwarz und Weiß" (z. B. Perfektion und Katastrophe, Schönheit und Hässlichkeit usw.) mit plötzlichen und konstanten Stimmungsschwankungen zusammenhängt. .
   • Wenn Sie sich zu sehr auf ein Ergebnis konzentrieren (im Vergleich zu anderen Ergebnissen), wird Ihre Fähigkeit, sich mit den Ideen und Gefühlen auseinanderzusetzen, die Sie in sozialer Verbindung erfahren, stark eingeschränkt. Wenn Sie Dinge in zwei offensichtlichen Extremen schätzen: Schwarz und Weiß, das heißt, etwas, das Sie nur glücklich oder unglücklich macht, erfolgreich ist oder scheitert, schön oder hässlich, dann sind Sie weg. viele andere Erfahrungen.
   • Denken Sie daran, dass die Welt viele andere Farben hat, nicht nur Schwarz und Weiß. Dasselbe kann viele verschiedene Ergebnisse haben, nicht nur bei Erfolg oder Misserfolg.
   • Zum Beispiel ging Ihre letzte Unternehmensinvestition bergab. Wird dies dazu führen, dass Sie auf dem Markt scheitern? Absolut nicht. Sie haben viele andere Erfolge erzielt, und es muss auch einige Misserfolge gegeben haben. Die jüngste Investition hilft Ihnen also, eine realistischere und umfassendere Person zu werden.
   • Wenn etwas schief geht, nehmen Sie es als Erfahrung. Nicht in die gewünschte Position aufgenommen zu werden bedeutet nicht, dass Sie inkompetent sind, nur dass die Position nicht ganz für Sie geeignet ist. Diese große Welt hat auch viele andere Möglichkeiten für Sie. Lassen Sie sich nicht von Ablehnungsschreiben bestimmen, wer Sie sind, und lassen Sie schlechte Laune.

4. 

   
   
   Lerne dich lächerlich zu machen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren ungewöhnlichen emotionalen Schwankungen umzugehen, ist zu lernen, einen Schritt zurückzutreten und über sich selbst zu lachen. Menschen, die dazu neigen, ihre Gefühle schnell zu ändern, sind oft etwas starr in Bezug auf sich. Dies macht es für sie schwierig, sich zu unterhalten oder zu lachen, wenn sie etwas Schlechtes an sich erkennen.
   • Zum Beispiel gehen Sie zu einem Treffpunkt und der Vogel "kackt" im Kopf. Sie können mit Wut, Schmerz, Verwirrung reagieren, oder Sie könnten denken "Oh, das passiert selten?" Oder "Zumindest habe ich den Kindern etwas über mein erstes Date mit seiner Mutter zu erzählen". Natürlich gibt es einige Situationen, die einfach nicht lustig sind. Außer in solchen Situationen kann ein Scherz dazu führen, dass Sie stark bleiben und Ihre Emotionen in schlechten oder lustigen Situationen kontrollieren.

5. 

   Untersuchen Sie die Situation objektiv. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken. Möglicherweise müssen Sie Ihre Erwartungen ändern, um das Problem realistisch widerzuspiegeln. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass nach 15 Minuten Suche nach einem Parkplatz im Supermarkt eine bestimmte Emotion auftritt. Sie haben vielleicht das Gefühl, als würde die Welt sofort auseinanderfallen. Beruhigen Sie sich jedoch und denken Sie über die ultimative Quelle dessen nach, was Sie so gelangweilt hat. Stimmt es, dass der Supermarktparkplatz kurz vor dem Abendessen der Woche voll ist? Sind Sie wirklich verrückt nach etwas so Dummem wie der Suche nach einem Parkplatz oder wegen des hässlichen Kommentars eines unhöflichen Kollegen? Fragen Sie sich, ob diese Probleme insgesamt wirklich wichtig sind.Vielleicht lautet die Antwort ja, aber es scheint, dass Sie denken, die Ameise ist so groß wie ein Elefant.
   • Wir lassen uns oft von unseren Emotionen dominieren, unabhängig von der Quelle des Angriffs. Es hilft zwar nicht zu wissen, dass Ihre Gefühle gerade nicht stimmen, aber wenn Sie so denken, können Sie sich zumindest beruhigen und erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie vielleicht denken.
   • Stellen Sie sich Ihre Situation als die einer anderen Person vor. Was würden Sie sich raten? Denken Sie, dass Ihre Situation wirklich eine große Sache ist?
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Methode 2 von 4: Wenn sich Emotionen plötzlich ändern

1. 

   Ich muss wissen, wann ich gehen soll. Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie die Kontrolle über eine plötzliche emotionale Veränderung übernehmen möchten, ist, einen Moment zu erkennen, in dem Ihre Emotionen außerhalb der Reichweite liegen. Dies ist die beste Option für Sie, um aus der Situation herauszukommen. . Wenn Sie wütend oder extrem wütend werden oder negative Gefühle verspüren, die Sie davon abhalten, das zu überwältigen, was Sie tun oder sagen, sollten Sie sich entschuldigen und weitermachen. Sie können auch gehen, ohne etwas zu sagen. Dies gibt Ihnen zwar nicht die gewünschte Lösung, hilft Ihnen jedoch dabei, nicht zu handeln oder Dinge zu sagen, die Sie später bereuen werden.
   • Wenn Sie sich mitten in einem Streit befinden und die Atmosphäre angespannt wird, sagen Sie etwas wie "Entschuldigung, ich brauche ein paar Minuten, um meine Gedanken zu sortieren." Gehen Sie danach an einen ruhigen Ort und denken Sie darüber nach, was passiert ist.
   • Wenn Sie gehen und zu normalen Gedanken und Atmung zurückkehren, können Sie fundiertere Ansichten über die Situation gewinnen. Sie können dann entscheiden, ob Sie zur Diskussion zurückkehren oder dort aufhören möchten.

2. 

   Kurze Pause für fünf Minuten. Manchmal brauchen Sie nur eine Pause, um sich zu beruhigen und die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen unabhängig von der Ursache steigen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, bis Ihre Herzfrequenz normal ist und Sie weniger wütend sind. Machen Sie dann eine Pause. zurück zum Umgang mit der Situation. Denken Sie daran, es ist nicht beschämend, eine Pause einzulegen, um zu einer ruhigeren Stimmung zurückzukehren.
   • Zähle von 1 bis 10 und atme tief ein. Das Zählen von eins bis zehn, wenn Sie lange geübt haben, bevor Sie etwas tun, funktioniert, weil es Sie ablenkt und eine kurze Pause zwischen dem Ereignis und Ihrer Reaktion einlegt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
   • Manchmal müssen Sie nur die Leerzeichen wechseln. Vielleicht haben Sie zu lange gesessen und mussten nach draußen gehen und atmen. Vielleicht sind Sie den ganzen Tag von Ort zu Ort gefahren, und jetzt müssen Sie sitzen und sich ausruhen. Auf jeden Fall kann sich eine kleine Pause positiv auf Ihre Emotionen auswirken.

3. 

   Rede mit deinen Freunden. Wenn Sie wirklich in einem schlechten emotionalen Zustand sind und einfach nicht raus können, ist es vielleicht das Beste, einen engen Freund anzurufen und mit ihm zu sprechen, dem Sie vertrauen können, dass er ihn geheim hält. für dich. Sie werden erleichtert sein, wenn Frustrationen, Traurigkeit und Angst ausgesprochen werden, und Sie werden sich auch weniger einsam fühlen, wenn Sie mit diesen negativen Emotionen umgehen. Wenn Sie erkennen, dass Sie Menschen haben, auf die Sie sich in einer Krise verlassen können, können Sie Ihre Stimmungsschwankungen besser bewältigen, da Sie mehr Sicherheit haben, wenn Sie wissen, dass Sie sie leicht erreichen können. ihre Hilfe, Unterstützung und Beratung.
   • Wenn Sie jedoch jedes Mal, wenn Sie traurig sind, jemanden anrufen und immer wieder darüber sprechen, was passiert ist, werden Sie möglicherweise wütend und die Situation verschlechtert sich. Seien Sie sich Ihrer selbst bewusst und prüfen Sie, ob ein Gespräch mit jemandem die beste Lösung für Sie ist.

4. 

   Finden Sie eine Routine, die Frieden schafft. Jeder hat seinen eigenen Weg, einen "ruhigen Zustand" zu erreichen. Sie müssen verschiedene Methoden ausprobieren, um die für Sie am besten geeignete zu finden. Für einige dauert es nur ein wenig zu Fuß, um ihren Geist zu klären. Während für andere sitzt es, um eine Tasse Pfefferminztee oder Kamillentee zu genießen. Eine Person hört gerne Jazz oder klassische Musik, eine andere spielt gerne mit ihren Haustieren. Versuchen Sie, etwas zu finden, bei dem Sie sich so ruhig und kontrolliert wie möglich fühlen, und finden Sie dann Möglichkeiten, dies zu tun, wenn Sie eine negative Emotion erleben.
   • Wenn Sie eine bestimmte Emotion hoch sehen, versuchen Sie, das Beste aus dem herauszuholen, was Sie beruhigt. Obwohl es möglicherweise nicht immer möglich ist, diese Dinge zu tun, müssen Sie dennoch Ihr Bestes geben, um sich auf die eine oder andere Weise zu beruhigen. Bringen Sie eine Schachtel Kräutertee mit, wenn dies Ihnen helfen kann, sich selbst zu kontrollieren. Oder um die süßen Momente Ihrer Katze in Ihrem Telefon zu behalten, wenn Sie damit vertraut sind.

5. 

   Erst denken, dann sprechen. Dies ist eine sehr wichtige Regel zur Kontrolle von Emotionen. Wenn eine bestimmte Emotion kommt und dabei ist, können Sie Worte sagen, die andere verletzen oder unglücklich machen, was Sie später bereuen wird. Wenn Sie wütend werden, überlegen Sie, bevor Sie sagen, ob das, was Sie sagen, Ihnen wirklich hilft, oder ob es eine andere Möglichkeit gibt, Ihre Meinung zu äußern oder Ihr Ziel zu erreichen. Nur ein paar Sekunden Nachdenken können Ihnen helfen, sich besser zu kontrollieren.
   • Wenn Sie etwas sagen, was Sie eigentlich nicht tun wollten, als Sie sagten, es könnte die Situation nur verschlechtern und Ihre Stimmung sinken lassen.

6. 

   Essen. Viele Menschen stellen fest, dass sie gereizt und wütend werden, wenn ihr Blutzucker niedrig ist und sie etwas essen müssen. Jüngste Studien legen nahe, dass grundlegende physiologische Bedürfnisse (wie Ernährungsbedürfnisse) die Art und Weise beeinflussen können, wie wir bestimmte Probleme wahrnehmen. Wenn wir diese Bedürfnisse ignorieren, können wir uns außerdem als Bedrohung für die Umwelt fühlen, obwohl diese Dinge für den Alltag nicht wirklich wichtig sind.
   • Denken Sie daran, wann Ihre letzte Mahlzeit war; Möglicherweise haben Sie eine Mahlzeit ausgelassen oder einige Stunden lang gegessen, ohne es zu merken. Wenn Sie irgendwann einen leichten Stimmungsverlust verspüren, essen Sie einen Snack wie einen Apfel, eine Cashewnuss oder eine Tasse Joghurt, damit sich Ihre Stimmung verbessert.
   • Es ist am besten vorbereitet zu sein, um einen emotionalen Rückgang des Hungers zu vermeiden. Wenn Sie eine Banane, einen Energieriegel oder eine Tüte Nüsse tragen, können Sie Ihren Blutzucker den ganzen Tag über aufrechterhalten.

7. 

   Spazieren gehen. Es hat sich gezeigt, dass das Gehen Menschen hilft, schlechte Laune zu bekämpfen. 30 Minuten zu Fuß und frische Luft können helfen, den Druck zu senken, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Fettleibigkeit und einige Formen von Krebs zu verringern.
   • Gehen Sie jeden Tag spazieren und wenn Sie die Stimmung spüren. Wenn Sie gehen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körperrhythmus und Ihre Atmung, und Sie werden schnell feststellen, dass Sie Ihre bestehenden Stimmungen ablehnen.
   • Sie können auch den ganzen Tag schlechte Laune haben und sich Sorgen über die Probleme machen, die Sie haben. Ein Spaziergang kann Ihnen auch dabei helfen zu erkennen, dass es neben den Problemen, die Sie haben, viele andere Dinge gibt, viele andere Menschen, die mit ihrem Leben zu kämpfen haben.

8. 

   Protokollierung. Journaling kann Ihnen helfen, die Emotionen zu überprüfen, die Sie früher hatten, und darüber nachzudenken, wie Sie verhindern können, dass sich Ihre Gefühle in bestimmten Situationen beruhigen. In Ihrem Tagebuch können Sie mit Ihren eigenen Gefühlen über den vergangenen Tag schreiben. Zu welchen Zeiten sind Sie glücklich, traurig, besorgt, unruhig, damit Sie Ihre emotionalen Diagramme besser verstehen. Sehr geehrter. Möglicherweise spüren Sie nachts oder wenn Sie jemanden treffen, Ihre Stimmung. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle im Auge behalten, können Sie sich Ihrer Emotionen bewusster werden und Ihre Stimmung kontrollieren.
   • Versuche ein tägliches Tagebuch zu führen. Dies wird dazu beitragen, sich zurückzulehnen und nachzudenken, was bedeutet, das sofortige Handeln einzuschränken.

9. 

   Finden Sie Wege, um sich der Ursache Ihrer Stimmung zu nähern. Jeder hat eine Quelle von Stimmungsreizen. Wenn Sie sich dieser Ursachen bewusst sind, können Sie einen Plan zur Bewältigung erstellen.Großartig, wenn Sie die Ursache für Ihren sofortigen Stimmungswechsel vermeiden können, z. B. einen Freund oder einen bestimmten Ort. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie sich Sorgen machen müssen. Daher ist es sehr wichtig, Anpassungsfähigkeiten zu erlernen, um solche Ursachen zu kontrollieren. Es hilft Ihnen, Ihre Emotionen beim nächsten Mal zu verwalten.
   • Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, wenn Sie im Stau stehen, versuchen Sie, klassische Musik oder Jazzmusik zu spielen. Wenn ein Mitarbeiter Sie verärgert, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese zu vermeiden oder den Kontakt mit ihnen zu minimieren. Wie beim körperlichen Training ist dies eine Möglichkeit, mit eigenen Grenzen zu trainieren und sich nicht zu überfordern.
   • Wenn Sie Ihre Exposition nicht auf die Quelle Ihrer Stimmung beschränken können, weil es beispielsweise Ihr Chef ist, verwenden Sie eine moderate Exposition. Versuchen Sie, die Ursache ins rechte Licht zu rücken, indem Sie sich sagen, was Sie kontrollieren können und was nicht. Wenn Ihr Chef unhöflich ist oder unangenehme Situationen schafft, können Sie Wege finden, um die Situation zu verbessern, z. B. einen neuen Job finden und mit Ihrem Vorgesetzten sprechen. Antworten Sie direkt auf das Problem. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nur IHRE eigenen Handlungen kontrollieren können, nicht was andere tun oder sagen.
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Methode 3 von 4: Bauen Sie einen ausgewogenen Lebensstil auf

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel ist einer der Gründe, warum Sie Ihre Stimmung nicht kontrollieren können. Der Schlafmangel führt oft dazu, dass Sie sich langweilig, träge, gereizt und schwierig fühlen, Ihren Geist und Körper zu kontrollieren. Obwohl die Schlafbedürfnisse aller von Person zu Person unterschiedlich sind, benötigen die meisten Menschen im Allgemeinen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie jeden Tag benötigen, bemühen Sie sich, diese Zeit einzuhalten, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen oder aufzuwachen.
   • Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, werden Sie wahrscheinlich nicht merken, wie viel Schlaf Ihnen fehlt. Wenn Sie Ihren Kaffee einschränken und mehr schlafen, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihre Gefühle und Menschen.

2. 

   Reduzieren Sie den Druck auf sich selbst. Der erste Schritt zum Stressabbau besteht darin, Ihr eigenes Stressniveau zu erkennen, damit Sie die anderen in diesem Abschnitt beschriebenen Schritte ausführen können. Die menschliche emotionale Funktion ist für uns eine Art Indikator dafür, dass etwas physisch oder psychisch nicht stimmt. Daher ist es wichtig herauszufinden, durch welche Faktoren im Leben Sie sich überfordert fühlen. Kraft, Angst und Wut sind sehr wichtig, um Lösungen für Verbesserungen zu finden. Es gibt Schritte und Wege, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
   • Wenn Ihr Zeitplan zu dicht ist, berücksichtigen und eliminieren Sie Ereignisse und Aktivitäten, die nicht zu wichtig sind oder priorisiert werden müssen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zeit, die Sie mit Familie und Freunden verbringen, umgekehrt proportional zum Druck und zur Leistung Ihrer Arbeit ist. Daher ist es wichtig, angemessene Zeit zu verteilen, um sich mit Ihren Lieben auszuruhen und zu entspannen.
   • Wenn es eine bestimmte Beziehung in Ihrem Leben gibt, die Sie unter Druck oder Stress setzt, müssen Sie diese Beziehung überdenken. Unabhängig davon, ob es sich um eine stressige Beziehung zu einem Elternteil oder zu einer wichtigen Person handelt, sollten Sie das Problem so schnell wie möglich auf die Waage bringen.
   • Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen. Ausruhen kann Yoga sein, mit Freunden abhängen, ein Bad genießen oder meditieren. Meditation ist eine der einfachen und dennoch wirksamen Möglichkeiten, um den Blutdruck sowie die Symptome von Angstzuständen, Stress und Depressionen zu senken.

3. 

   Begrenzen Sie den übermäßigen Kaffeekonsum. Wenn die Menge an Kaffee, die Sie pro Tag konsumieren, über dem Durchschnitt liegt, dh mehr als 2-3 Tassen, ist dies möglicherweise einer der Gründe, warum Ihre Stimmungen und Emotionen "nachlassen", weil sie Angst verursachen. und / oder Ihr Blutdruck steigt. Wie bei allem ist die Menge an Kaffee, die jede Person pro Tag konsumieren kann, unterschiedlich. Eine Person kann 4 Tassen pro Tag trinken, eine andere kann einen Unterschied beim Trinken der zweiten Tasse feststellen. Wenn Sie geben dass Kaffee die Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen ist - wie wenn Sie spüren, dass sich Ihre Stimmung nach dem Kaffeetrinken schnell ändert -, sollten Sie die Menge dieser Stimulanzien in Ihrer Ernährung reduzieren Überraschen Sie mit mir und haben Sie eine bessere Stimmungskontrolle.
   • Wechseln Sie zu Tee anstelle von Kaffee. Einige Leute glauben, dass das Koffein im Tee sie anders beeinflusst als das Koffein im Kaffee. Grüner Tee enthält jedoch weniger Koffein als schwarzer Tee. Sie sollten daher verschiedene Tees probieren, um den für Sie geeigneten zu finden.
   • Wenn Sie Tee oder Kaffee verwenden, trinken Sie ihn langsam. Wenn Ihre Kaffee- oder Teetasse nach nur 10 Minuten ausgetrocknet ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Stimmungsschwankungen erleben, sehr hoch.
   • Sie sollten auch Energy Drinks vermeiden. Diese Art von Getränk macht Sie unruhig und ängstlich und kann dazu führen, dass sich Ihre Stimmung unregelmäßig ändert, selbst für diejenigen, die weniger dazu neigen.

4. 

   Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol und alkoholische Getränke zu trinken. Sie sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn Sie mehr als die entsprechende Menge eines Glases Rotwein pro Tag trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, besonders vor dem Schlafengehen, werden Sie müde schlafen und aufwachen. Sie werden sich auch träge fühlen. Versuchen Sie, so wenig Alkohol wie möglich zu trinken und geben Sie wenn möglich ganz auf.
   • Neben Alkohol sollten Sie sich auch von verbotenen Substanzen fernhalten. Sie machen Sie nicht nur instabil, sondern haben auch viele andere körperliche und geistige Konsequenzen.

5. 

   Erhöhen Sie die Übung. Machen Sie Sport und Sport zu einer regelmäßigen Gewohnheit, da Sie durch Bewegung überschüssige Energie verbrennen und Ihre Emotionen und Ihre Stimmung ausgeglichener gestalten können. 30 Minuten Training pro Tag geben Ihnen zwar keine vollständige Kontrolle über Ihre Stimmung, können Ihnen jedoch dabei helfen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Geist zu haben. Körperliche Bewegung hat sowohl physisch als auch psychisch echte Vorteile, da sie dazu beiträgt, Ihren Druck und Ihren Blutdruck zu senken.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt. Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder andere körperliche Aktivitäten können eine Option für Sie sein. Beginnen Sie mit den Grundlagen, wenn Sie ein Anfänger sind. Versuchen Sie beim Üben, alles zu tun, was Sie können, aber übertreiben Sie es nicht, da dies zu Verletzungen führen kann. Es ist eine langsame, schrittweise Übung, die Ihnen hilft, sich wohler zu fühlen.

6. 

   Finde einen emotionalen Ausgang. Es kann alles sein, was Ihnen helfen kann, negative, extreme Emotionen in eine andere Form von Aktivität umzuwandeln. Fotografieren, Gedichte schreiben und Töpfern sind einige der hilfreichsten Zeitvertreibe, um Emotionen zu lindern. Finden Sie etwas für sich, mit dem Sie sich wohl fühlen oder das Ihnen helfen kann, aus Ihren täglichen Problemen herauszukommen. Dies bedeutet nicht, dass Sie vor Ihren emotionalen Höhen und Tiefen "davonlaufen", sondern dass Sie Ihre emotionalen Veränderungen begrenzen, indem Sie Ihre Zeit damit genießen, das zu tun, was Sie tun. Liebling.
   • Der emotionale Ausgang muss keine kreative Aktivität sein oder erfordert Talent. Es kann jede Art von Aktivität sein, von Freiwilligenarbeit bis zum Ansehen klassischer Filme. Das Problem ist, welche Aktivitäten Sie genießen, welche Aktivitäten wirklich hilfreich sind, um Sie aus den negativen Emotionen herauszuholen, die Sie haben.
   • Ein emotionaler Ausgang kann etwas sein, das Sie tun möchten, wenn Sie unter Stress stehen oder Stimmungsinstabilität haben. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, in eine Stimmung zu geraten, können Sie Gedichte schreiben, zeichnen oder alles, was Sie ablenkt und arbeiten möchte.

7. 

   Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Das Verbringen von Zeit in sozialen Beziehungen kann plötzliche emotionale Veränderungen reduzieren und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern.Während es Beziehungen gibt, in denen Sie sich negativ fühlen, ist es sehr hilfreich, mit Ihren Schwachen zusammen zu sein, die Sie glücklich machen, weil Sie sich dadurch ruhiger und wohler fühlen. Sie können sich ängstlich oder traurig fühlen, wenn Sie glauben, isoliert zu sein. Wenn Sie also Zeit mit anderen verbringen, fühlen Sie sich mehr mit ihnen verbunden. Es ist am besten, wenn Sie mehrmals pro Woche Freunde und Familie besuchen, um das Ziel zu erreichen. Sie werden sich viel glücklicher und selbstbewusster fühlen.
   • Es ist auch wichtig, die Zeit alleine zu genießen. Menschen, die das Gefühl haben, keine Zeit für sich selbst zu haben und von allem, was sie tun müssen, überwältigt sind, sind auch Menschen, die leicht ihre Stimmung ändern können. Nehmen Sie sich also immer Zeit für sich selbst, z. B. Zeit für Tagebücher, Gehen, allein sitzen und nachdenken.

8. 

   Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Körper und Geist, ausgeglichener zu sein. Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Obst pro Tag, begrenzen Sie überschüssige verarbeitete und stärkehaltige Lebensmittel und reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Kohlenhydrate, Eiweiß, Obst und Gemüse essen, fühlen Sie sich ausgeglichener und weniger depressiv. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können:
   • Omega 3 Omega 3 in Lebensmitteln wie Lachs, Sojabohnen.
   • Folsäure. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig Angst haben, meistens wenig Folsäure haben. Sie müssen also jede Woche genug Folsäure zu sich nehmen. Grünes Blattgemüse enthält viele Nährstoffe.
   • Das Protein. Bleiben Sie gesund mit Eiweiß aus Eiern, Fisch, Putenbrust, Tofu oder anderen Eiweißquellen. Denken Sie daran, Ihre Protein- und Kohlenhydrataufnahme auszugleichen.
   • Seien Sie vorsichtig mit Säften und Cocktails. Nur wenige Dosenfruchtsäfte sind 100% Fruchtsäfte, von denen die meisten Zucker oder andere Arten von Wasser enthalten, die Ihr Körper nicht benötigt. Gleichzeitig enthalten diese Getränke nicht genügend Nährstoffe und es fehlen Chemikalien aus Früchten. Daher ist es schwierig, Ihre Emotionen zu verbessern und Sie sogar schlechter zu fühlen.

9. 

   Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Stimmung verbessern, erinnern Sie jedoch daran, dass Experten sich nicht vollständig über die positiven Auswirkungen von Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln einig sind. bringen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stimmung mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln verbessern können:
   • Verwenden Sie Grasbrett. Ban Gras ist eines der beliebtesten Kräuter zur Verbesserung der Stimmung. Diese gelbe Blütenpflanze enthält viele Substanzen, die medizinische Wirkungen haben. Erinnere dich Recht Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut verwenden, da es sich negativ auf andere Medikamente auswirken kann, die Sie einnehmen, z. B. Antibabypillen, Angstmittel, Blutverdünner oder Medikamente. HIV. Ban Gras ist derzeit in vielen Formen auf dem Markt, von Kapseln bis zu Tabletten, Essenzen und Tees. Sie sollten Ihren Arzt oder Experten bezüglich der Dosierung konsultieren, die Sie verwenden sollten. Normalerweise liegt eine Bananendosis zwischen 900 und 1200 mg pro Tag, und dieses Kraut hat normalerweise Ergebnisse nach mindestens 1-3. Monate der Nutzung.
   • Nehmen Sie SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin), ein Aminosäurederivat, das im Handel als Proteinquelle erhältlich ist, eine Substanz, die eingehend auf ihre stimmungsverbessernde Wirkung untersucht wurde, und Sehr beliebt in Europa. Gleiche Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise als Tabletten erhältlich. Die übliche Dosierung für Menschen mit Angstzuständen beträgt 6 Wochen lang 800 bis 1600 mg pro Tag. SAMe hat einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen, wenn Sie derzeit an einer Krankheit oder einem medizinischen Zustand wie Diabetes, Anämie oder einer Angststörung leiden.
   • Es gibt auch eine Reihe anderer Kräuter und Vitamine, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung besser zu kontrollieren, aber nicht so effektiv wie die beiden oben genannten. Lavendel wird zum Beispiel häufig als ätherische Öle, Tees und in Aromatherapiepraktiken verwendet, um das Gefühl der Entspannung zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Viele Menschen berichten von Baldrian, um einzuschlafen und Angstzustände zu kontrollieren. Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend B-Vitamine verfügt, um die Nervenzellmembranen ausgeglichener zu halten. Eine Studie hat positive Auswirkungen von Vitamin D bei der Behandlung von saisonalen Depressionen berichtet, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die tatsächlichen Auswirkungen zu bestätigen.
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Methode 4 von 4: Ermitteln Sie die Ursache

1. 

   Ursachen für Stimmungsschwankungen können aus vielen Quellen stammen. Die Stimmung eines jeden schwankt von Zeit zu Zeit. Ein schlechter Arbeitstag, mit einem Freund zu streiten, kann Ihre Stimmung und Emotionen beeinflussen. Wenn Sie jedoch häufige und starke Stimmungsschwankungen feststellen (d. H. Ihre Stimmungen können sich schnell von hoch nach niedrig ändern), können Sie die direkte Quelle dafür nicht finden. Dort (Sie haben einen guten Tag, ohne viel Aufhebens und ohne abgebrochene Beziehung) ist dies möglicherweise ein Zeichen für einen psychischen oder physiologischen Aufruhr.
   • Wenn Sie immer alle anderen Autos von der Straße stoßen möchten, auf der Sie sich befinden, oder ständig mit Ihren Mitarbeitern unzufrieden sind und eine Aufgabe nicht erledigen können, sind dies wahrscheinlich Anzeichen dafür, dass Sie Probleme haben. müssen sich auf das Lösen konzentrieren.
   • Es sollte beachtet werden, dass es viele physiologische Instabilitäten gibt, die mit starken Stimmungsschwankungen verbunden sind. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, Ihrer Ärztin oder Ihrem Psychologen, um festzustellen, ob Sie medizinische Probleme haben. Darüber hinaus hilft die eindeutige und genaue Identifizierung der Quelle der Stimmungsschwankungen dabei, den besten Weg zu finden, um Ihre eigenen Stimmungen und Emotionen anzupassen und zu kontrollieren.

2. 

   Seien Sie sich der physiologischen Bedingungen bewusst, die emotionale Veränderungen verursachen können. Es gibt viele physiologische Zustände, die die sich ändernde Stimmung einer Person beeinflussen sollen. Dies sind Zustände und Zustände, die sich aus guten Dingen wie Lebensstil, Alter, Hormonstatus im Körper und Nebenwirkungen von Medikamenten ergeben. Ein Arzt wie ein Allgemeinarzt ist die beste Person, an die Sie sich wenden sollten, um weitere Informationen über diese Zustände zu erhalten und deren Korrelation mit dem zu beurteilen Ändere deine Stimmungsschwankungen. Einige der typischen physiologischen Zustände sind:
   • Kopfverletzung oder Hirntumor Schäden an vielen Teilen des Gehirns können die Hormonregulation im Körper beeinflussen und sich negativ auf Ihre Stimmungen und Emotionen auswirken. Wenn Sie glauben, eine schwere Kopfverletzung gehabt zu haben, oder wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass Sie einen Gehirntumor haben, konsultieren Sie sofort einen Arzt.
   • Medieninhalt von UnterhaltungsprogrammenDas Musikgenre, das wir hören oder was wir im Fernsehen sehen, kann leicht die Stimmung verändern. Am schlimmsten ist, dass betroffene Menschen schnell Übelkeit, Ohnmacht, extreme Wut und Feindseligkeit verspüren. Rot blinkende Lichter können bei manchen Menschen zu einem Anfall führen. Viele Menschen sind frustriert, nachdem sie Fernsehprogramme oder Dramen über ungewöhnliche Aktivitäten oder mentale oder spirituelle Handlungen gesehen haben.
   • AllergieAllergien können zu einer plötzlichen Stimmungsänderung führen. Der Ort, das Geräusch und der Geruch eines Allergens können dazu führen, dass Sie sofort von Ruhe zu Angst übergehen.
   • Künstlicher DuftEs gibt viele Chemikalien, die verwendet werden, um Gerüche in Waschmitteln, Kerzen, Wachsen, Seifen oder sogar Parfums zu erzeugen, die Allergien auslösen und zu Stimmungsschwankungen führen können.Einige typische Namen dieses Typs können sich auf Benzolderivate, Aldehyde, Phthalate und einige Gifte beziehen, die unter dem Gattungsnamen "Geruchsstoffe" verborgen sein können. Es ist bekannt, dass diese Substanzen Störungen des Nervensystems verursachen und nicht nur Stimmungsschwankungen, sondern auch psychische Gesundheitsprobleme verursachen können.
   • Vergiftung durch Fremdkörper: Chemikalien in Lebensmitteln, Zutaten für den Bau, Insektenschutzmittel und Tierhaare können Sie davon abhalten, in Ihrer ursprünglichen Stimmung zu sein. Blei und viele Chemikalien, die das Gehirn beeinflussen können, sind die Haupt- "Schuldigen". Ihr Arzt kann anhand verschiedener Tests feststellen, ob Ihre Stimmungsschwankungen durch Fremdkörper verursacht werden. Der Gebrauch von Medikamenten kann ähnliche Probleme verursachen.
   • Demenz Demenz tritt aufgrund plötzlicher Veränderungen des Geistes und der Physiologie auf. Dies führt auch zu Veränderungen der Stimmung und der Emotionen. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Symptome wie schwere Demenz haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
   • Schwanger Eine Schwangerschaft kann sofortige und anhaltende Veränderungen des Hormonspiegels und der chemischen Reaktionen im Gehirn verursachen und daher erhebliche emotionale und Stimmungsschwankungen verursachen. Selbst bei Fehlgeburten oder Schwangerschaftsabbrüchen können Stimmungsschwankungen aufgrund hormoneller, physiologischer Veränderungen im Körper, die mit der Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft verbunden sind, anhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Stimmung nicht kontrollieren können und Grund zu der Annahme haben, dass Sie schwanger sind.
   • Pubertät Wenn Sie gerade erst in die Pubertät eintreten, können die schnellen Veränderungen in Ihrem Körper Ihre Stimmungen und Wünsche beeinflussen. Das Verständnis dieser Veränderungen ist ein natürliches Zeichen für Wachstum und Pubertät. Wenn Ihr Zustand jedoch schwerwiegend ist, z. B. eine Stimmungsänderung, die zu Selbstverletzung oder anderen Schäden führt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
   • Menopause Ähnlich wie in anderen Phasen Ihres Lebens können die Wechseljahre sowohl eine dramatische Veränderung der Stimmung als auch eine Variation Ihrer Einflüsse und Bedürfnisse verursachen. Wenn diese Änderungen nicht kontrolliert werden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Lange unter Druck - Der überwältigende Druck dieses gewöhnlichen Lebens kann Sie irgendwann überwältigen. Und diese Unterdrückung kann zu Stimmungsschwankungen führen. Es ist am besten, alle Stressquellen so früh wie möglich zu behandeln, um langfristige Veränderungen der physikalischen und chemischen Prozesse im Gehirn zu begrenzen.
   • Krankheit oder InfektionEin Unwohlsein aufgrund einer Erkältung oder einer schweren Infektion kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie krank sind, ändert sich auch Ihre Stimmung leicht.

3. 

   Verstehen Sie physiologische und soziale Bedingungen, die die Stimmung beeinflussen können. Studien haben gezeigt, dass es eine Reihe von psychischen und / oder sozialen Zuständen gibt, die mit akuten Stimmungsschwankungen verbunden sind. Solche Zustände treten häufig aufgrund einer biologischen Zusammensetzung auf, die der oben beschriebenen ähnlich ist, sollten jedoch auf der Grundlage der mit dem täglichen Leben verbundenen psychologischen und sozialen Bedürfnisse bewertet werden. Freund. Um zu beurteilen, ob diese Zustände Ihre emotionalen Veränderungen beeinflussen, sollten Sie einen Psychologen oder einen Psychologen wie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen. Tablets. Nachfolgend sind die psychischen und sozialen Bedingungen aufgeführt, die Ihre Stimmung beeinflussen können:
   • Drogenmissbrauch - Der übermäßige Gebrauch von Medikamenten oder Stimulanzien kann die Menge der im Gehirn auftretenden Hormone und biochemischen Reaktionen unvorhersehbar verändern. Wenn Sie in der Vergangenheit oder in der Gegenwart mit solchen Problemen konfrontiert waren, gibt es keinen Grund, warum Sie sich nicht an medizinische Fachkräfte oder freiwillige Selbsthilfegruppen wenden sollten.
   • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) - Psychische Störungen im Zusammenhang mit Konzentrationsstörungen, Stimmungsinstabilität und emotionalen Veränderungen.
   • Bipolare Störung Die bipolare Störung ist gekennzeichnet durch schnelle emotionale Veränderungen in einer Situation, die keine solche Reaktion erfordert, insbesondere durch die schwankende Schwankung zwischen extrem glücklich und extrem. elende Zeit. Eine Person mit bipolarer Störung kann sehr glücklich werden, wenn jemand sie lobt, und kann wütend auf die Person werden, die ihm eine Minute später ein Kompliment gemacht hat. Nur Spezialisten, die in psychischer Gesundheit geschult wurden, können feststellen, ob eine Person eine bipolare Störung oder eine andere Störung hat.
   • Depression - Eine anhaltende Depression kann mit einer negativen oder positiven Stimmungsänderung einhergehen. Wenn Sie depressiv waren und sich plötzlich glücklich oder aufgeregt fühlen, achten Sie auf die nachfolgenden Änderungen der Stimmung und der Wünsche, damit Sie die Auswirkungen besser verstehen können. Veränderungen in Ihren Emotionen und Depressionen und Ihrem täglichen Leben.
   • Leiden Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, kann es in einer Situation, die Sie zuvor nicht gestört hat, zu einer unerwarteten Überreaktion kommen. Für manche Menschen ist dies ein Teil davon, immer in einer Stimmung der Trauer und des Verlustes präsent zu sein. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen jedoch unkontrollierbar werden oder Sie in Gefahr bringen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, damit Sie einen Weg finden verbessern Sie dieses Problem. Ein Beispiel für eine Fehlgeburt kann enthalten sein. Das Gefühl von Stress und Verlust nach dem Verlust eines Babys im Mutterleib kann die Mutter unerträglich machen und auch andere Veränderungen verursachen, die nicht zu hören oder zu hören sind.
   • Obsess - Jeder Mensch hat seine eigene Phobie und Angst. Wir werden eine plötzliche emotionale Veränderung erleben, wenn sich jede Stimmung in Angst verwandelt, wenn das geschieht, was uns immer verfolgt.
   • Verletzung - Viele Menschen mit traumatischen Erlebnissen wie Vergewaltigung, Missbrauch, Opfer oder Beschuldigung eines Verbrechens können sehr wütend werden, wenn es um Probleme im Zusammenhang mit ihren Erlebnissen geht. . Soldaten oder Opfer katastrophaler Ereignisse fühlen sich leicht traurig.
   • Stress durch wichtige Lebensveränderungen Ereignisse wie der Umzug, der Jobwechsel oder die Geburt eines Kindes können zu psychischen Veränderungen führen, die Sie nicht vorhersehen können. Wenn Sie nach diesen Ereignissen emotionale Instabilität erleben, ist das vollkommen in Ordnung. Wie bereits oft wiederholt, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um eine Diagnose über mögliche psychische Probleme zu erhalten, wenn Sie unter einer Bedingung leiden, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können. physiologisch.

4. 

   Suchen Sie je nach Situation professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine dieser physiologischen Erkrankungen haben, sprechen Sie mit einem Fachmann. Wenn bei der Arbeit Probleme auftreten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein bestimmtes psychologisches Problem Ihre Emotionen ständig beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Psychologen (manchmal benötigen Sie eine Empfehlung Ihres Hausarztes).
   • Wenn Sie sich machtlos fühlen oder zu einer Marionette emotionaler Veränderungen geworden sind, ist es wichtig, sich mit einem Spezialisten zu treffen und zu diskutieren.
   • Es ist nicht so, als würde man sagen, dass ein Arzt oder ein Medikament immer hilfreich ist, wenn Sie emotionale Turbulenzen haben. Wenn das Problem jedoch mittelschwer bis schwer ist, ist es am besten, sich selbst an mehrere Quellen zu wenden, bevor Sie sich selbst mit dem Problem befassen. Es gibt viele Menschen, bei denen nicht-pharmakologische Stimmungsstörungen diagnostiziert wurden, die ihren Zustand etwas verbessert haben.
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Warnung

• Stimmungsinstabilität kann aus vielen Gründen auftreten. Tatsächlich schwankt unsere Stimmung jeden Tag, abhängig von den Ereignissen, die an diesem Tag stattfinden.Ein häufiges Ungleichgewicht in Ihrer Stimmung kann jedoch ein Zeichen für ein physisches und / oder psychisches Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn dieses Problem häufig ohne besonderen Grund auftritt.