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Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird und die Leber dazu anregt, Zucker in den Blutkreislauf freizusetzen. Natürlich hilft Cortisol dabei, das Gleichgewicht in Stress- und Krisensituationen aufrechtzuerhalten, was auch als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet wird. Eine erhöhte Cortisolkonzentration im Blut wirkt sich jedoch negativ auf Körper und Geist aus. Erhöhte Cortisolspiegel können das Lernen, das Gedächtnis, die Gewichtszunahme, den Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Depressionen und psychische Probleme beeinflussen. Stressbewältigung ist der effektivste Weg, um den Cortisolspiegel zu kontrollieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Stressbewältigung

1. 

   Übe tiefe Atemzüge. Durch Stress atmen Sie schneller und nicht so tief wie gewöhnlich. Wenn Sie tiefes Atmen üben, können Sie Ihren Stress- und Cortisolspiegel senken. Bauchatmungsübungen für 20 bis 30 Minuten pro Tag helfen erheblich bei Angst- und Stressgefühlen. Tiefes Atmen erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn und stimuliert einen Zustand der Ruhe. Zunehmende Atemübungen helfen Ihnen dabei, Körper und Geist miteinander zu verbinden und die durch die Cortisolsekretion verursachte Stressreaktion zu verhindern.
   • Kombinieren Sie Tiefatmung und Visualisierungstherapie, um die negativen Auswirkungen von Cortisol zu unterdrücken. Stellen Sie sich Löcher in Ihren Füßen vor, damit heiße Luft in Ihren Körper eindringen kann. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, dass heiße Luft aus dem Loch in Ihrem Bein und durch Ihren Körper zirkuliert. Entspannen Sie Ihre Muskeln beim Ausatmen und drücken Sie die heiße Luft nach unten und aus den Löchern. Diese Übung dauert ungefähr 6 Sekunden und wird als "leise Reaktion" bezeichnet.
   • Schaffen Sie durch natürliche Atmung Harmonie zwischen Körper, Geist und Emotionen. Rhythmische Atemübungen helfen, Stress, Müdigkeit und Ärger zu beseitigen.
   • Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie Ihren ganzen Körper mit geschlossenen Augen entspannen, atmen Sie langsam durch die Nase ein. Hände auf den Bauch gelegt erhoben. Atme 3 Sekunden tief ein und dann aus. Machen Sie diese Übung, bis Sie sich wirklich entspannt fühlen.

2. 

   
   
   Entspannen Sie sich jeden Morgen für 12 Minuten. Baden, Frühstück vorbereiten (und auch Mittagessen), Ihre Kinder zur Schule bringen, sich auf die Arbeit vorbereiten und jeden Morgen mit Staus fertig werden, kann stressig sein. Sie sollten sich also nach dem Aufwachen und vor dem Starten der Rolle 12 Minuten lang entspannen.
   • Untersuchungen zeigen, dass Sie den Cortisolspiegel des "Stresshormons" senken können, indem Sie sich jeden Morgen 12 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Cortisol wird normalerweise früh am Morgen freigesetzt und ist für die Aufrechterhaltung der Homöostase verantwortlich.
   • Anstatt mit der Arbeit zu beginnen, E-Mails zu lesen oder Ihren Computer einzuschalten, machen Sie eine Tasse Tee und sitzen Sie in der frühen Morgensonne, um Ihre Seele zu entspannen.

3. 

   
   
   Meditieren. Meditation ist bekannt für ihre Fähigkeit, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Darüber hinaus wurde kürzlich festgestellt, dass Meditation auch biochemische Vorteile oder chemische Veränderungen im Gehirn hat, um den Cortisolspiegel zu senken, das Serotonin zu erhöhen und die Sekretion von Endorphinen zu fördern.
   • Meditation erzeugt Alpha-Gehirnwellen (Fokus-Wachsamkeit) und Theta (Entspannung).
   • Alle Meditationsaktivitäten stimulieren eine Entspannungsreaktion, entspannen den Körper und reduzieren die Auswirkungen von Cortisol auf den Körper.
   • Neue Forschungen haben den Zusammenhang zwischen Meditation und reduziertem Stress, Angst und Müdigkeit geklärt.

4. 

   
   
   Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil. Yoga hilft, den Geist zu klären und Stress abzubauen. Untersuchungen zeigen, dass das Üben von Yoga (bereits zum ersten Mal) zur Normalisierung des Cortisolspiegels beiträgt und den Körper ins Gleichgewicht bringt. Yoga hilft, Muskelverspannungen abzubauen und dadurch die Stressreaktion zu neutralisieren. Yoga-Bewegungen helfen Ihrem Geist, sich zu entspannen, um Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Gefühle zu fühlen.
   • Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und atmen Sie tief und langsam durch die Nase, um Stress und Angst abzubauen.Schließen Sie Ihre Augen, bleiben Sie gleichzeitig für einen Moment ruhig und fühlen Sie sich um alles um Sie herum.
   • Die Kombination aus Bewegung und Meditation hilft dabei, beruhigende Hormone zu produzieren, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cortisolspiegel sehr effektiv senken und die geistigen Beruhigungsfähigkeiten verbessern.
   • Oder Sie können eine Massage versuchen. Massage ist das beste Stimulans für die Muskelentspannung, um den beruhigenden Prozess des Körpers zu unterstützen.
   • Wenn Sie keine Zeit haben, Yoga in externen Klassen zu lernen, können Sie sich online oder auf DVD unterrichten.

5. 

   Im Wald laufen. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder in einem Park, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Nichts kann so beruhigend sein wie ein Spaziergang im Wald und das Singen von Vögeln, das Beobachten von Laub und kleinen Eichhörnchen, die zwischen den Bäumen tanzen. Die Natur bringt Ruhe und hilft Ihnen, den Lärm des modernen Lebens loszuwerden.
   • Wenn Sie die Natur genießen und Ihren Geist entspannen möchten, ohne Lärm zu verursachen, lassen Sie Ihre elektronischen Geräte zu Hause. Lassen Sie sich von moderner Technologie nicht die Ruhe und Beschaulichkeit stören.
   • Wenn Sie in der Stadt leben, können Sie ein Haustier haben. Das Spielen mit Haustieren erhöht den Gehalt an Oxytocin, Endorphinen und vielen anderen beruhigenden Hormonen und hilft gleichzeitig, den Cortisolspiegel zu senken.

6. 

   Musik hören. Das Hören von Musik unter Stress wirkt sich auf das psychobiotische System aus und hilft Ihnen, sich schneller von Stress zu erholen. Das Hören von Musik oder das Spielen von Musik regt den Körper dazu an, mehr Immunglobulin A zu produzieren - die Zellen, die das Virus angreifen und das Immunsystem stimulieren, während sie gleichzeitig den Cortisolspiegel senken.
   • Musik schreiben, Musik spielen, Musik hören oder kreativ sein stimulieren die Produktion von Endorphinen und anderen aktiven Neurotransmittern.
   • Musik hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, das Immunsystem zu verbessern, körperliche Schmerzen zu lindern, die Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu senken und die Atmung zu verlangsamen.
   • Vibrationen aus der Musik erzeugen auch ein Gefühl der Begeisterung.

7. 

   Bäume pflanzen. Gartenarbeit und das Wachsen von Pflanzen sind nicht nur in der Lage, selbst sauberes Essen zu genießen, sondern auch Übungen, die dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken. Untersuchungen zeigen, dass während der "Erholungsphase" die Gartenarbeit den Cortisolspiegel signifikant senkt und akuten Stress reduziert.
   • Körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit können helfen, Stress abzubauen, Ärger abzubauen und Gewicht zu verlieren.
   • Bekannt als „Gartenbautherapie“, haben Gartenpflege, das Gefühl der umgebenden Natur, das Bewusstsein und die Zufriedenheit einer gut gemachten Arbeit wichtige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Substanz und Geist, weil sie helfen, den Cortisolspiegel zu senken.
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Methode 2 von 4: Etablieren Sie einen gesunden Lebensstil

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Sollte jeden Tag trainieren, um Stress abzubauen. Aerobic hilft bei der Freisetzung von Endorphinen, während das Heben von Gewichten das Wachstumshormon erhöht und so das Hormon Cortisol verhindert und kontrolliert. Beachten Sie, dass ein Übertraining vermieden werden sollte, nur 30-45 Minuten, um die Cortisolkontrolle zu maximieren.
   • Nach dem Training müssen Sie sich auch um Ihren Körper kümmern, indem Sie kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zubereiten, um den Glukose- und Nitratspiegel zu regenerieren, wodurch der normale Cortisolspiegel schneller wiederhergestellt werden kann.
   • Das Heben von Gewichten hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, die Serotonin- und Dopaminsekretion zu erhöhen. Diese Chemikalien helfen, Stress und Depressionen zu reduzieren. Verwenden Sie DHEA-Präparate, um den Muskelaufbau zu fördern, die Kraft zu steigern und die Motivation zum Training zu steigern.
   • Aerobic hilft, Stress abzubauen, den Bluthochdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

2. 

   Soziale Beziehungen aufbauen. Einsame Menschen sind im Vergleich zu Extrovertierten anfälliger für kardiovaskuläre Gesundheitseffekte. Einige Studien zeigen, dass Einsamkeit ein größeres Problem darstellt als mit dem Rauchen aufzuhören oder Sport zu treiben.
   • Treten Sie einem Club, einem Fitnesskurs oder einer freiwilligen Aktivität bei, um sich aus dem Haus zu zwingen. Freiwilligenarbeit hilft Ihnen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen.
   • Nach der Arbeit mit Freunden oder Kollegen ausgehen.
   • Treffen Sie sich und sprechen Sie mit Menschen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

3. 

   Schaffen Sie eine entspannte Umgebung. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, in der Sie sich entspannen können, wenn Sie von einem anstrengenden Tag nach Hause kommen. Achten Sie auch auf chaotische, chaotische oder widersprüchliche Situationen, die Sie belasten. Gehen Sie stattdessen an Orte mit einem positiven Gefühl.
   • Stellen Sie frische Blumen auf den Tisch, in die Nähe des Ganges und ins Schlafzimmer, um die Atmosphäre zu beruhigen.
   • Düfte schaffen ein Gefühl von Frieden und Entspannung.
   • Natürliches Sonnenlicht ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die geistige Gesundheit.
   • Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie das Sonnenlicht in den Raum scheinen. Sonnenlicht macht Sie warm und glücklich.
   • Hausputz. Ein unordentliches Haus wird ein Gefühl von Chaos und Desorganisation erzeugen.

4. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie den Cortisolspiegel in Ihrem Körper regulieren und senken möchten, müssen Sie tief schlafen und mindestens 8 Stunden am Tag ausreichend schlafen. Der Schlaf beeinflusst das Aussehen, die Qualität der Arbeit sowie die allgemeine Lebensqualität und Langlebigkeit. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist daher ein sehr wichtiger Schritt. Werbung

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 

   Verbrauchen Sie kein Koffein. Trink nicht zu viel Kaffee. Trotz seiner Auswirkungen auf den Stressabbau und die Unterstützung der Konzentration erhöht Koffein den Cortisolspiegel bis zu 18 Stunden nach der Einnahme. Koffeinhaltige Getränke umfassen sowohl Soda als auch Tee. Wenn Sie keinen Kaffee trinken, können Sie sowohl Geld sparen als auch Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle halten.
   • Eine 350 ml Tasse Kaffee enthält 200 mg Koffein. Diese Menge an Koffein erhöht den Cortisolspiegel innerhalb einer Stunde um 30%. Die Eliminierung von Kaffee (Koffein) aus Ihrer Ernährung ist der schnellste Weg, um Ihren katabolen Stoffwechsel zu reduzieren und Ihren anabolen Stoffwechsel zu steigern.
   • Der Konsum von zu viel Koffein oder mehr als 500 mg pro Tag kann Kopfschmerzen, Unruhe und Angstzustände verursachen. Dies beeinflusst die Schlafgewohnheiten und erhöht den Cortisolspiegel.

2. 

   Angereichert mit Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Zellmembranen stärkt, die Funktion der Immunzellen unterstützt und die Kollagensynthese durchführt. Es sind diese zellschützenden Wirkungen von Vitamin C, die helfen, Stress zu bekämpfen.
   • Vitamin C ist in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Tomaten, Brokkoli und Paprika enthalten.
   • Eine Vitamin C-Supplementierung mit einer Dosis von 1000 mg pro Tag verbessert die Fähigkeit der Nebenniere, die Cortisolsekretion zu normalisieren, signifikant.
   • Multivitamine mit einer anderen "Stressreduktionsformel", einschließlich der Vitamine B1, B5 und B6, tragen ebenfalls zur Normalisierung des Cortisolspiegels bei.
   • Mineralien wie Magnesium senken den Cortisolspiegel nach dem Training signifikant, während Zink dazu beiträgt, den Cortisolspiegel nach dem Training im Plasma zu senken.
   • Diese Nahrungsergänzungsmittel reduzieren nicht nur den Stress und kontrollieren den Cortisolspiegel, sondern stärken auch das Immunsystem.

3. 

   Ergänzung mit Melatonin. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das der Körper nachts produziert, um den Wach- / Schlafzyklus zu regulieren. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihren Melatoninspiegel erhöhen, indem Sie eine Ergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass der Schlaf mindestens 8 Stunden dauert.
   • Obwohl es eine klare Beziehung zwischen Melatonin und dem Körper gibt, sind seine Wirkungen nicht für alle gleich. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen.

4. 

   Reguliert den Blutzucker. Vermeiden Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern, um die Insulinsekretion zu begrenzen. Essen Sie stattdessen kleine Mahlzeiten voller Eiweiß, komplexer Kohlenhydrate und gesunder Fette wie Olivenöl und Leinsamenöl. Diese Lebensmittel helfen, den Cortisolspiegel zu senken.
   • Glucagon wird nachts im Schlaf und zwischen den Mahlzeiten produziert. Sie müssen dieses Hormon für die Blutzuckerregulierung und den Energiehaushalt kontrollieren. Bei einem Ungleichgewicht wird Cortisol produziert, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
   • Sollte bei Durst Wasser zum Trinken bringen und dem Körper Wasser geben.
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Methode 4 von 4: Bestimmen Sie das Nebennierenproblem

1. 

   Kennen Sie die Anzeichen einer Nebenniereninsuffizienz. Nebenniereninsuffizienz oder Morbus Addson tritt auf, wenn der Körper nicht genug Cortisol produziert. Obwohl Nebenniereninsuffizienz eine chronische Krankheit ohne Heilung ist, kann eine Hormontherapie wirksam sein. Zu den Symptomen einer Nebenniereninsuffizienz gehören:
   • Übermäßige Müdigkeit
   • Gewichtsverlust
   • Senken Sie den Blutdruck, was zu Bewusstlosigkeit führt
   • Hypoglykämie
   • Appetitlosigkeit und / oder Appetitlosigkeit
   • Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
   • Magenschmerzen
   • Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen
   • Frustriert, gereizt
   • Depression
   • Stumpfe Haut

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Nebenniereninsuffizienz vermuten. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um Nebennierenprobleme zu diagnostizieren. Das Testen kann Folgendes umfassen:
   • Blutuntersuchungen zur Messung von Natrium, Kalium, Cortisol und dem Hormon ACTH.
   • ACTH-Stimulationstest, bei dem die Cortisolspiegel im Blut vor und nach der Injektion von synthetischem ACTH gemessen werden. Wenn die Nebennieren geschädigt sind, bleibt der Cortisolspiegel konstant
   • Computertomographie zur Überprüfung der Größe der Nebennieren.

3. 

   Behandlung von Nebenniereninsuffizienz mit Kortikosteroiden. Wenn festgestellt wird, dass Sie an Morbus Addison oder einer anderen Erkrankung in Ihren Nebennieren leiden, wird Ihr Arzt eine Behandlung empfehlen. Eine Nebenniereninsuffizienz kann lebensbedrohlich sein, wenn sie nicht behandelt wird, und zu einer akuten Nebenniereninsuffizienz führen.
   • Nehmen Sie Kortikosteroide. Hydrocortison, Prednison oder Cortisonacetat können oral eingenommen werden, um Cortisol zu ersetzen.
   • Holen Sie sich eine Kortikosteroid-Injektion, wenn Sie krank sind oder einen Notfall haben. Wenn Sie sich übergeben und nicht schlucken können oder einen Notfall wie eine akute Nebenniereninsuffizienz haben, können Sie eine Kortikosteroid-Injektion verabreichen.
   • Bringen Sie zusätzliche Medikamente mit. Das Vergessen, Ihre Medikamente mitzubringen, kann schwerwiegende Folgen haben. Daher wird empfohlen, Medikamente bei der Arbeit, in Ihrer Handtasche, Tasche oder Ihrem Rucksack hinzuzufügen. Koffer auf Reisen.
   • Tragen Sie ein Armband für Krankheitswarnungen und eine Gesundheitskarte in Ihrer Brieftasche. Eine starke Senkung des Cortisolspiegels kann dazu führen, dass Sie das Bewusstsein verlieren oder das Bewusstsein verlieren. In diesem Fall hilft das Krankheitswarnarmband dem medizinischen Personal, die Ursache schneller zu identifizieren und umgehend zu helfen.

4. 

   Anzeichen einer akuten Nebenniereninsuffizienz erkennen. Akute Nebenniereninsuffizienz (oder akute Addison-Krankheit) tritt auf, wenn der Cortisolspiegel dramatisch und plötzlich abfällt. Dies tritt auf, wenn die Nebenniere beschädigt ist, hauptsächlich aufgrund einer Erkrankung der Nebennieren. Akute Nebenniereninsuffizienz sollte sofort mit einer Hydrocortison-Injektion behandelt werden. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen haben, insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie an Morbus Addison leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
   • Schmerzen im unteren Rücken, Bauch oder Beinen
   • Fieber
   • Starkes Erbrechen und Durchfall führen zu Dehydration
   • Niedriger Blutdruck
   • Bewusstseinsverlust
   • Hoher Kaliumgehalt (Hyperkaliämie) und niedriger Natriumgehalt (Hyponatriämie)
   • Schock (kalte, feuchte Haut; blasse Finger und Zehen; schnelles Atmen; Verwirrung)
   • Müde
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