Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Hast du das Gefühl, dass du zu aufgeregt bist? Sich über etwas in Ihrem Leben zu freuen, ist eine ziemlich erstaunliche Erfahrung, egal ob Sie von jemandem, den Sie mögen, zu einem großen Tanz eingeladen werden oder in eine Position gebracht werden. die Stelle, für die Sie sich gerade beworben haben. Unabhängig davon, was Sie begeistert, gibt es einige hilfreiche Techniken, mit denen Sie lernen können, Ihre Erregung unter Kontrolle zu halten.

Schritte

Teil 1 von 3: Lenken Sie sich ab

1. 

   Genießen Sie eine gute Zeit, um nicht mehr an Aufregung zu denken. Tauchen Sie ein in ein herausforderndes Videospiel. Wirf den Ball auf deinen Hund. Gehen Sie mit Ihrer Schwester spazieren. Sieh dir lustige Videos auf YouTube an. Verbringen Sie Stunden damit, neue Shows auf Netflix zu sehen. Sie müssen nur Ihre alten Freuden tun.
   • Wenn Sie Ihre Erregung in ein positives, lustiges Verhalten verwandeln, kann dies sehr effektiv sein, um Sie zu beruhigen und Sie daran zu hindern, darüber nachzudenken, was Sie aufgeregt macht.
   • Laut den Forschern begehen Menschen, die nicht regelmäßig eine gute Zeit haben, häufiger Verbrechen, werden fettleibig und verlieren ihre Kreativität. Auch wenn Sie keine Ablenkung suchen, nehmen Sie Ihre Spielzeit genauso ernst wie die Arbeitszeit.

2. 

   
   
   Kreativ zu sein ist eine Ablenkung. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Sie abzulenken, sowohl gesund als auch ungesund. Ihre Aufregung für kreative Zwecke zu nutzen, ist eine produktive und gesunde Art, Ihre Zeit zu verbringen.
   • Die Möglichkeiten für Kreativität sind endlos. Sie können an einem Töpferkurs teilnehmen. Schreiben Sie Kurzgeschichten, Gedichte oder Musik. Ein Bild malen. Nehmen Sie Ihre Kamera und machen Sie interessante Fotos von Objekten im Haus.
   • Kunst ermöglicht es Ihnen, die Energie der Angst in Ihrem Körper freizusetzen oder umzuleiten. Einige Menschen haben es schwer, ihre Erregung in Worten auszudrücken, aber etwas Künstlerisches zu tun gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle in physischer Form zu reproduzieren. .

3. 

   
   
   Hausarbeit. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Erregung vorübergehend loszulassen, indem Sie Aufgaben erledigen. Gehen Sie nach Hause und erstellen Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben oder zu erledigenden Aufgaben.
   • Fegen Sie die Blätter, mähen Sie den Rasen, waschen Sie das Auto, waschen Sie die Wäsche, stäuben Sie die Deckenventilatoren ab - beschäftigen Sie sich einfach, damit Sie nicht in der Aufregung verweilen.
   • Es besteht kein Zweifel, dass Aufgaben nicht die oberste Priorität auf Ihrer Liste der Ablenkungen sind, die Sie versuchen können. Sie bringen dir nicht wirklich Freude. Menschen haben jedoch viele Studien über die Vorteile von Hausarbeiten durchgeführt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Teenager, die Aufgaben erledigen, tendenziell mehr Verantwortungsbewusstsein und Selbstwertgefühl haben und besser mit Enttäuschungen umgehen können.

4. 

   
   
   Verbreiten Sie Ihre Aufregung durch freiwilliges Engagement. Wenn wir gute Laune haben, können wir auch die Stimmung aller um uns herum verbessern. Sie können Ihre überschüssige Energie nutzen, um das Leben anderer positiv zu beeinflussen.
   • Menschen neigen dazu, unbewusst die Stimmungen anderer Menschen nachzuahmen. So können Sie Ihre positive Energie teilen, indem Sie mit älteren Menschen in Pflegeheimen, mit Patienten in Krankenhäusern oder mit Kindern in bedürftigen Gruppen lesen oder basteln. Sie profitieren von Ihrer guten Laune und Sie haben positive Möglichkeiten, Aufregung freizusetzen.

5. 

   Geben Sie sich einen Hinweis darauf, was Sie begeistert. Manchmal ist der beste Weg, überschüssige Energie loszuwerden, etwas zu tun, das uns aufgeregt macht. Wenn Sie sich über einen neuen Job oder einen bevorstehenden Urlaub freuen, können Sie die Zeit nicht verkürzen, die erforderlich ist, um den großen Tag schneller zu gestalten. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen.
   • Wenn Sie beispielsweise begeistert sind, einen neuen Job zu beginnen, können Sie dieses Gefühl überwinden, indem Sie sich darauf vorbereiten. Sie können Ihre Arbeit online recherchieren, um mehr darüber zu erfahren. Sie können auch Kleidung kaufen, die zu Ihrem neuen Job passt.
   • Wenn Sie die bevorstehende Ferienzeit begeistert, können Sie sie auch im Voraus vorbereiten. Starten Sie einen Reiseplan oder schreiben Sie verschiedene Aktivitäten in Ihr Reiseroutentagebuch. Sie können bei Google nach weiteren Informationen über den Ort suchen. Oder Sie können eine Liste der Gegenstände erstellen, die Sie vor Ihrer Abreise mitbringen müssen.
   Werbung

Teil 2 von 3: Üben Sie selbstberuhigende Techniken

1. 

   Atmen Sie tief ein, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Tiefes Atmen ist ein effektiver Weg, um sich zu konzentrieren und zu beruhigen. Diese Übung hilft Ihnen dabei, die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers auszulösen. Sie können es im Sitzen, Stehen oder Liegen tun.
   • Beginnen Sie wie gewohnt mit dem Atmen. Atmen Sie dann 4 Mal tief Luft in Ihre Nase ein. Halten Sie den Atem für 2 Schläge an. Atmen Sie dann 4 Schläge lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang, um die Ruhe zu fördern.
   • Sie können Ihrer Atmung auch eine Maxime hinzufügen. Sagen Sie sich beim Atmen wiederholt etwas wie "Ich bin eine ruhige Person".

2. 

   Meditiere, um die Erregung zu kontrollieren. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich zu beruhigen und Ihre übermäßig aufgeregten Gefühle abzuwehren. Sie denken vielleicht, dass Meditation langweilig klingt oder dass Sie mit Ihrem Eifer nicht still sitzen können. Für den Anfang kann Meditation eine Herausforderung sein, hat aber viele Vorteile. Es wird dazu beitragen, Stress abzubauen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern, Ihre Aufmerksamkeit auf alltägliche Aktivitäten zu lenken und Gedanken zu reduzieren, die Sie daran hindern, hilfreich zu sein.
   • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Atme langsam tief durch. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, indem Sie sich auf die verschiedenen Gefühle konzentrieren, die Ihre Umgebung Ihnen vermittelt.
   • Achten Sie beim Atmen auf die Geräusche, die Sie hören, wie sich Ihr Körper auf dem Stuhl anfühlt, oder konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Stelle an der Wand vor Ihnen. Wenn Sie anfangen, sich abzulenken, verlagern Sie einfach Ihren Fokus auf diesen Punkt.

3. 

   Visualisieren Sie sich in einem ruhigen und entspannten Zustand. Die Visualisierungsmethode erfordert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte friedliche Bereiche richten, um sich zu beruhigen. Ähnlich wie bei anderen Techniken geht es bei der Visualisierung nicht nur um Entspannung. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Motivation zu verbessern, Ihre Leistung zu steigern, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Gehirn auf den Erfolg vorzubereiten. Sie können dies folgendermaßen tun:
   • Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum. Tiefer Atemzug. Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen friedlichen Ort. Es könnte ein realer oder imaginärer Ort sein, wie ein wunderschöner Strand oder ein ruhiger Bach.
   • Verwenden Sie Ihre Sinne, um die mit dem Ort verbundenen Gerüche, Aromen, Geräusche und körperlichen Empfindungen wahrzunehmen.
   • Sie können auch auf die Stimme des Lehrers hören, der Sie durch die geführten Visualisierungsübungen führt. Sie können diese Arten von Übungen ganz einfach auf YouTube suchen oder von einer Website herunterladen, die sich auf Gesundheits- oder Stressmanagement spezialisiert hat.
   Werbung

Teil 3 von 3: Überschüssige Energie bekämpfen

1. 

   Übung, um Ihre angstauslösende Energie zu verbrennen und Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Selbst eine glückliche Aufregung kann mentalen und physischen Stress verursachen. Tun Sie etwas Körperliches, das eine Mischung aus Körper und Geist erfordert, während Sie sich danach noch beruhigen können. Wenn Sie zu aufgeregt sind, hilft Ihnen Bewegung, mit übermäßiger Aufregung umzugehen und Sie zu entspannen.
   • Versuchen Sie etwa 20 Minuten lang zu laufen oder zu joggen. Dies mag kurzlebig erscheinen, aber Sie müssen nicht zu viel trainieren, um Stress abzubauen.
   • Sie können die Gedanken bekämpfen, die Ihnen immer wieder in den Sinn kommen, indem Sie kräftige Übungen wie Sport treiben, an einem Intervalltraining mit hoher Intensität teilnehmen oder Power Yoga machen.

2. 

   Verlassen Sie das Haus und genießen Sie die frische Luft, um Ihre Einstellung zu Problemen zu ändern. Wenn Sie drinnen bleiben, kann es für Sie schwieriger werden, nicht mehr darüber nachzudenken, was Sie aufgeregt macht. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie tun, und treten Sie nach draußen.
   • Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, werden die Menschen tatsächlich glücklicher. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass bereits eine kurze Zeit in der Natur dazu beiträgt, Depressionsgefühle zu reduzieren, die Lebenseinstellung zu verbessern, die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten zu verbessern und erhöhte Konzentration (etwas, das Sie in diesem Moment definitiv brauchen werden).
   • Sie können alleine ausgehen oder einen Freund einladen, Sie zu begleiten, um Ihre Ablenkungschancen zu erhöhen. Sie können beide im Park spazieren gehen oder ein Ballspiel in Ihrem Garten spielen.

3. 

   Musik hören und tanzen. Sie können beruhigende Musik hören, um Ihre Aufregung während einer anderen Mission zu beruhigen. Oder Sie können fröhliche Musik spielen und tanzen. Hoch springen, klatschen, schreien oder tanzen.
   • Wenn Sie Ihren Körper durch Tanz zu Musik bewegen, werden die euphorischen Endorphine freigesetzt, die Sie durch Bewegung erhalten.
   • Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode auch dabei, übermäßige Erregung zu bekämpfen, indem Sie Ihren Körper müde machen. Vielleicht möchten Sie nach einer guten Zeit mit dem Tanzen einfach ein Nickerchen machen.
   Werbung

Rat

• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke.
• Versuchen Sie, Ihre Energie in etwas Produktives zu lenken, das Ihrer Familie, Freunden, Nachbarn, der Schule und vielem mehr zugute kommen könnte.
• Entspannen! Sie können in einem Whirlpool einweichen und Kerzen anzünden. Darüber hinaus sollten Sie auch Ihr Haustier streicheln (falls Sie eines haben).

Warnung

• Lassen Sie die Aufregung nicht über Ihre Kontrolle hinausgehen, dass sie alles negiert oder schädigt, was Sie überhaupt erst erregt.