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• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Ihr Herz pocht und sich nicht auf Gedanken konzentrieren kann, die Hände verschwitzt sind und der Mund trocken ist, dann sind Sie besorgt. Angst ist eine normale Reaktion von alle Menschen, wenn herausfordernde Ereignisse passieren. An diesem Punkt müssen Sie jedoch einen Weg finden, um Ihre Angst zu reduzieren. Obwohl es schwierig ist, gibt es eine Reihe von Ansätzen, die helfen können, Ihren Geist wach zu halten und Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren. Probieren Sie die folgenden Methoden aus, um herauszufinden, welche für Sie geeignet ist.

Schritte

Methode 1 von 4: Versuchen Sie, Ruhe zu üben

1. 

   Gewohnheit entwickeln zu atmen. Yogapraktiker auf der ganzen Welt üben jeden Tag das Atmen, um ihren Geist wach zu halten. Der lange, sanfte Atem hilft Geist und Körper zu denken, dass alles in Ordnung ist. Kurzes und schweres Atmen ist das Gegenteil. Wenn Sie nur richtig atmen, weiß Ihr Körper, wie er sich fühlt.
   • Schließen Sie Ihre Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung, um Ihren Geist und Körper zu entspannen.
   • Sie können den Körperatem einstellen, indem Sie Zahlen zählen oder "Einatmen, Ausatmen" wiederholen.

2. 

   
   
   Gehen Sie zu Ihrem "glücklichen Ort" oder visualisieren Sie Ihren Erfolg. Happy Gilmore setzte visuelle Techniken ein, um den Ärger zu unterdrücken, bevor er den Schuss traf. Sie können die Intuition "glücklicher Ort" verwenden, um sich von Ängsten zu befreien und einen sorgenfreien Ort zu besuchen, der ein Einkaufszentrum oder ein Strand sein kann.
   • Stellen Sie sich vor, Sie werden es schaffen, sich nervös zu machen. Positive Visualisierung kann zu echtem Erfolg werden, wenn Sie sich selbst vertrauen.
   • Denken Sie daran, fröhliche Gedanken zu denken und Ihre Fantasie zu nutzen, um positive Dinge anstelle von pessimistischen Situationen zu visualisieren.

3. 

   
   
   Entwickle deinen Zauber. Ein Mantra ist eine Phrase oder ein Satz, der im Unterbewusstsein eines Menschen wie eine Meditationsübung wiederholt wird. Wählen Sie Wörter, die Sie inspirieren oder beruhigen, und sagen Sie sie, wann immer Sie sich ängstlich fühlen. Schließen Sie Ihre Augen und rezitieren Sie, dass der Zauber effektiver ist.

4. 

   Meditiere oder mache eine Ganzkörpermeditation. Meditation ist ein schwieriges Thema, aber eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder setzen Sie sich auf den Boden und bemühen Sie sich, sich ohne Vorurteile oder Urteilsvermögen auf Ihre Gedanken zu konzentrieren.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu klären, versuchen Sie stattdessen eine Ganzkörpermethode, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf einen Teil des Körpers richten müssen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und rennen Sie langsam durch Ihren Körper. Achten Sie dabei darauf, wie Sie sich fühlen, während Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren.

5. 

   
   
   Schreiben Sie besorgniserregende Gedanken auf. Anstatt zu versuchen, Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu verwerfen, nehmen Sie sich Zeit, um sie zu fühlen und loszulassen. Indem Sie die Gründe aufschreiben, aus denen Sie sich Sorgen machen und wie Sie sich fühlen, gehen Sie mit Ihren Sorgen um, anstatt sie zu ignorieren. Nachdem Sie Ihre Gefühle niedergeschrieben haben, können Sie das Stück Papier entweder wegwerfen oder mitnehmen.

6. 

   Hören Sie beruhigende Musik. Erstellen Sie beruhigende Wiedergabelisten, um sich zu entspannen. Wenn Sie Angst haben, hören Sie sich diese Wiedergabeliste an, damit Sie in die Musik eintauchen können.

7. 

   Wasser trinken. Beruhigt das Nervensystem und nährt den Körper durch Trinkwasser. Obwohl Sie jeden Tag genug Wasser trinken müssen, kann auch Trinkwasser in stressigen Zeiten helfen.

8. 

   Massieren Sie Ihre Schläfen. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie mit Ihrem Mittelfinger die Schläfen auf beiden Seiten Ihrer Augen. Die Schläfen sind Druckpunkte, daher kann das Massieren helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

9. 

   Übe Yoga oder Tai Chi. Übung ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Geist zu alarmieren und Unruhe zu reduzieren. Wenn Sie sich Sorgen über eine bevorstehende Präsentation oder ein Date mit Ihrem schönen Nachbarn machen, trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.
   • Yoga trainiert nicht nur den physischen Körper, sondern entspannt auch den Geist. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder lernen Sie alleine zu Hause, um Ihren Geist zu beruhigen.
   • Lerne Tai Chi. Tai Chi ist eine Reihe sanfter Körperbewegungen, die Körper und Geist entspannen und gleichzeitig die Positivität anregen.

10. 

    Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich gesund ernähren. Das Menü und der Schlaf wirken sich nicht nur auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihr Stresslevel, sondern auch auf Ihre Tendenz, gestresst zu werden. Versuchen Sie, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Fett- und Zuckergehalt. Werbung

Methode 2 von 4: Angemessene Annäherung an Stress

1. 

   Akzeptiere Unsicherheit. Vielen Menschen fällt es schwer, jeden Aspekt ihres Lebens zu kontrollieren. Lösen Sie also die Bedienelemente und sagen Sie sich, dass es Dinge gibt, die Sie zuerst nicht vorhersagen können. Selbst wenn Sie Ihr Leben in eine bestimmte Richtung lenken können, laufen manchmal immer noch Dinge schief. Das ist völlig normal!
   • Wenn das Leben immer so läuft, wie wir es uns wünschen, ist es auch langweilig. Es ist die Unsicherheit, die das Leben lohnenswert macht! Wenn dies das Problem für Sie ist, betrachten Sie Unsicherheit als Licht des Optimismus - welche Überraschung wird Sie heute begrüßen?

2. 

   Konzentrieren Sie sich eher auf die Gegenwart als auf das Leben in der Zukunft oder Vergangenheit. Dinge in der Vergangenheit sind passiert und die Zukunft ist noch nicht gekommen. Betonen Sie sich nicht, weil Sie sich immer wieder an diesen peinlichen Moment erinnern oder erwarten, dass etwas passiert.
   • Sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie sich morgen zu sehr auf Ihre Rede konzentrieren, können Sie die Dinge durcheinander bringen. Konzentrieren Sie sich auf das, was los ist, und bleiben Sie wachsam.

3. 

   Üben Sie, sich in Situationen wohl zu fühlen, die Ihnen Angst machen. Sie können nicht alles vermeiden, aber wenn Sie in einer unangenehmen Situation trainieren, können Sie Ihre Nerven entspannen. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie vor Publikum auf die Bühne gehen, versuchen Sie, alleine auf einer kleineren Bühne zu üben, bevor Sie spielen.
   • Bilden Sie eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern, um Herausforderungen richtig zu meistern.

4. 

   Stellen Sie sich jemanden vor, der Sie in einer verletzlichen Situation beunruhigt. Hier ist der alte Trick "Stell dir die Menge in Unterwäsche vor", aber er funktioniert! Obwohl Vorgesetzte furchterregend sind, sagen Sie sich, dass sie nur Menschen sind, es gibt Zeiten, in denen sie nervös werden.
   • Es gibt ein Sprichwort: "Jeder kackt" hat einen Grund!

5. 

   Bereiten Sie sich sowohl auf einen glücklichen als auch auf einen schlechten Tag vor. Selbst wenn Sie Ihrem Tagesablauf Entspannungstechniken hinzufügen, werden Sie manchmal immer noch von Angst überwältigt sein. Bereiten Sie sich auf Erfolg und Misserfolg vor und kommen Sie jeden Tag voran. Werbung

Methode 3 von 4: Den Ursprung der Angst verstehen

1. 

   Bewerten Sie die Angemessenheit Ihrer Sorge. Besorgt über Dinge, mit denen Sie nicht umgehen können oder die Sie außer Kontrolle geraten?
   • Wenn Sie sich über eine mögliche Situation statt über eine reale Sorgen machen, sagen Sie sich, dass dies außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Warum sich Sorgen machen, was passiert? Besorgt über die Apokalypse? Sie können sehen, dass es sinnlos ist - ist Ihr Problem anders?
   • Wenn Ihr Problem praktisch und lösbar ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um die richtige Lösung zu finden. Wenn Sie beispielsweise Bedenken haben, Ihre Miete pünktlich zu bezahlen, wenden Sie sich an den Vermieter, um eine Verlängerung zu beantragen.

2. 

   Befreien Sie sich von dem Gedanken, dass sich Sorgen positiv auswirken. Viele Menschen entwickeln eine Angewohnheit extremer Angst, weil sie denken, dass dies von Vorteil ist und etwas bewirken wird. Tatsächlich nimmt das Sorgen nur viel Zeit in Anspruch und hat keine Wirkung!
   • Angst, weil das Worst-Case-Szenario in naher Zukunft eintreten könnte, hat zu keinen guten Ergebnissen geführt. Sie können sich nicht darauf vorbereiten und wertvolle Zeit verlieren, sich zu amüsieren.
   • Gehen Sie richtig mit Angst um und lassen Sie sich nicht von ängstlichen Gedanken kontrollieren. Bestätige deinen Geist und kontrolliere deine Angst.

3. 

   Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen. Versuchen Sie, Mitgefühl für sich selbst zu üben und erkennen Sie, dass Sie sich manchmal in Ihrem Leben Sorgen machen müssen. Werbung

Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Hilfe

1. 

   Erkennen Sie die negativen Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben. Sie können Beziehungen nur aus Angst beschädigen.
   • Wenn Sie aufgrund Ihrer Angst nicht richtig arbeiten können, haben Sie möglicherweise übermäßige Angst. Es ist normal, sich über Schwierigkeiten im Leben Sorgen zu machen, aber wenn Sie sich natürlich Sorgen über den Grund machen, ist dies ein ernstes Problem.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Angstmedikamente. Wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist und Panik auslöst, benötigen Sie möglicherweise eine medikamentöse Behandlung. Obwohl das Medikament die Tendenz zur Angst nicht heilt, lindert es vorübergehend die Angst.
   • Angstmedizin kann unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen wie Sucht und Depression verursachen. Sie sollten diese und andere Maßnahmen in Betracht ziehen, bevor Sie sich für die Einnahme des Arzneimittels entscheiden.
   • Angstmedikamente umfassen Benzodiazepine, Antidepressiva und Betablocker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Arzneimittel für Sie geeignet ist.
   • Medikamente wirken normalerweise 30 Minuten nach der Einnahme.

3. 

   Finde einen Therapeuten. Viele Menschen finden es hilfreich, mit einem Psychologen über ihre Angst zu sprechen. Vereinbaren Sie einen Termin, um mit einer Gruppe oder einem einzelnen Experten zu sprechen. Werbung

Rat

• Erkenne, dass jeder Fehler macht. Wenn Sie vor müden Menschen etwas Peinliches sagen oder tun, versuchen Sie es zu vergessen und lassen Sie sich ausruhen.
• Atmen Sie immer tief ein und entspannen Sie sich, wenn Sie Angst haben.
• Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Angst überwinden.
• Geben Sie sich ein Wort der Ermutigung, bevor Sie es tun. Sie können sagen "Ich kann" oder "Ich werde nicht zurücktreten".
• Auch wenn Sie sich nicht sicher fühlen, tun Sie so. Je selbstbewusster Sie sind, desto mehr Menschen werden Sie schätzen.
• Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe.
• Fragen Sie Ihre Freunde, was sie tun, um Angstzustände zu vermeiden, und prüfen Sie, ob es eine Technik gibt, die für Sie funktioniert.
• Üben Sie den Augenkontakt mit Bildern oder anderen Personen.

Warnung

• Wenn Sie ständig unter Stress leiden, Ihre Angst nicht kontrollieren können, sich nicht entspannen können und Schlafstörungen haben, haben Sie Angst. Lesen Sie den Artikel über den Umgang mit Angst.