Wie man Muskelkrämpfe im unteren Rücken behandelt (mit Foto) - Tipps

Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenmuskelkrämpfen - Tipps

Inhalt

Rat
Warnung
Was du brauchst

Versuchen Sie zu gehen, während Sie Ihren Finger auf den sich zusammenziehenden Rückenmuskel drücken.

Versuchen Sie es mit Hydrotherapie. Schalten Sie beim Duschen das heiße Wasser ein und lassen Sie das Wasserspray 2-3 Minuten lang auf Ihren Rücken zeigen. Schalten Sie dann kaltes Wasser ein und lassen Sie den Wasserspray 30 Sekunden lang auf Ihren Rücken zeigen. Wiederholen, bis der Schmerz etwas abgeklungen ist.

Beginnen Sie, sich sanft zu dehnen, wenn die Entzündung nachlässt und die Kontraktionen Ihrer Rückenmuskulatur nachlassen. Das Dehnen der Muskelfasern kann helfen, die Muskeln zu entspannen und dadurch die Kontraktionen der Rückenmuskulatur zu lindern. Dehnen Sie immer Ihre Muskeln, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Steigern Sie das Krafttraining in Trainingsgewohnheiten. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Rückenmuskelübungen mit anderen Muskelgruppen in Einklang bringen.

Dehnübungen helfen dabei, die unteren Rücken- und Armmuskeln zu stärken, aber Sie dürfen die Gruppe der Schultermuskeln nicht ignorieren. Wenn Sie trainieren, um Ihren unteren Rücken zu stärken, müssen Sie Schulterblätter kombinieren, um diese Muskelgruppe zu stärken.
Führen Sie jede sanfte Ruderübung (1 Gewicht, Kabel, elastischer Schlauch oder Maschine) mit maximaler Bewegungsfreiheit durch. Der pochende Schmerz zwischen den Schulterblättern würde schnell verschwinden.
Inverse Fly-Übungen (Komprimieren des Rückens anstelle der Brustmuskulatur) können ebenfalls hilfreich sein, wenn Sie nur leichte Gewichte haben. Möglicherweise müssen Sie dies immer wieder tun, wenn Sie das Rudern mit einem Gewicht von 0,5 kg üben. Im Gegenteil, das Rückwärtsfliegen spart mehr Zeit.

Verwenden Sie die richtige Hebetechnik, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Unabhängig davon, ob Sie 12,5 kg oder 0,5 kg heben, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

Nähern Sie sich dem Objekt, das Sie anheben möchten. Stellen Sie Ihre Füße auf beide Seiten des Objekts und leicht nach hinten.
Hüften gebeugt und Knie gebeugt. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule nicht zu verbiegen.
Hebe das Objekt auf. Achten Sie darauf, fest zu halten.
Steh dank der Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln auf. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Rückenmuskulatur im Stehen zu unterstützen.

Teil 2 von 6: Reduzierung der Muskelkontraktion durch Hitze oder Abkühlung

Tragen Sie in den ersten 48-72 Stunden einen Eiswürfel auf die Krampfposition auf. 20 Minuten Eis auftragen, anderthalb Stunden anhalten und dann weitere 20 Minuten auftragen. Wiederholen Sie diesen Zyklus so oft wie möglich für die ersten 2-3 Tage nach Beginn des Krampfes des Rückenmuskels.
- Verwenden Sie eine dünne Barriere zwischen dem Eisbeutel und der Haut, z. B. ein Handtuch, damit der Eiswürfel ordnungsgemäß funktioniert, ohne dass es zu einer Verbrennung kommt. Eis reduziert Entzündungen (eine mögliche Ursache für Krämpfe) und verringert gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, gefährliche und süchtig machende Schmerzmittel zu verwenden.
Verwenden Sie nach 72 Stunden eine heiße Kompresse. Experten empfehlen häufig die Verwendung eines heißen und feuchten Objekts wie eines Luftbefeuchters, einer Dusche oder eines Whirlpools. Hohe Temperaturen stimulieren die Heilung, indem sie gesunde Blutzellen in die krampfhafte Stelle saugen. Die hohe Temperatur entspannt auch Nerven und Muskelfasern.
- Versuchen Sie den Kalt- / Heißpackungszyklus nach den ersten 72 Stunden. Einige Physiotherapeuten empfehlen eine heiße Kompresse vor dem Dehnen und eine kalte Kompresse nach dem Dehnen.
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Teil 3 von 6: Reduzieren Sie Muskelkontraktionen mit einem rezeptfreien Schmerzmittel

Versuchen Sie Acetaminophen. Paracetamol ist ein sehr beliebtes rezeptfreies Medikament gegen Rückenschmerzen und hat im Allgemeinen nur wenige (wenn überhaupt) Nebenwirkungen. Im Gegensatz zu anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten lindert Acetaminophen Schmerzen, indem es die Wahrnehmung von Schmerzen im Gehirn verringert. Die Acetaminophen-Abhängigkeit ist sehr gering und es ist weniger wahrscheinlich, dass Patienten fettig sind oder mit dem Medikament vertraut sind. Werbung

Teil 4 von 6: Ruhe

Ausgeruht. Sie müssen sich nicht im Bett ausruhen, aber Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die Krämpfe verursachen oder Krämpfe verschlimmern, einschließlich schweres Heben oder etwas Bewegung.
- Machen Sie nachts und nach übermäßigem Gebrauch der Rückenmuskulatur ausreichend Ruhe.
Nur 1-2 Tage vollständig ausruhen. Zu lange im Bett zu liegen ist oft eher schädlich als nützlich, wenn es um die Behandlung von Krämpfen geht.
Beinhebung. Einige Patienten berichten, dass sie sich nach dem Anheben der Beine besser fühlen. Wenn Sie Ihr Bein anheben, denken Sie nicht mehr an Krampfschmerzen und konzentrieren Sie sich auf Entspannungstechniken.
- Verwenden Sie Kissen als einfaches Hilfsmittel.
- Legen Sie sich auf eine harte Matte oder auf den Boden, während Ihre Beine auf einer darunter liegenden Stütze (oder einem Stuhl) ruhen, während Sie Ihre Knie um 90 Grad gebeugt halten.
- Legen Sie Ihre Beine oder Beine im Sitzen auf den Fußschemel.
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Teil 5 von 6: Flüssigkeitsanreicherung

Trink viel Wasse r. Da Krämpfe mit Dehydration und Elektrolyten verbunden sind, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Seien Sie besonders vorsichtig mit Ihrer Wasseraufnahme, wenn Sie in einem warmen Klima leben oder wegen Fieber oder Erbrechen behandelt werden. Werbung

Teil 6 von 6: Medizinische Hilfe

Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen, anstatt zu warten, bis die Schmerzen von selbst verschwunden sind. Lumbale Krämpfe verursachen Schmerzen, Erschöpfung und Schwäche. Daher müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, sich selbst zu heilen, aber professionelle Hilfe suchen. Sofort einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Schwere und unerträgliche Krämpfe der Rückenmuskulatur.
- Häufige Rückenschmerzen und Krämpfe oder eine Vorgeschichte mit häufigem Auftreten. Lumbale Krämpfe können ein potenzielles Symptom für andere Probleme sein.
- Muskelkrämpfe oder Rückenschmerzen, die länger als 2 Wochen andauern.
Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Ärzte empfehlen oft rezeptfreies Naproxen oder Ibuprofen.
- Bei stärkeren Schmerzen kann Ihr Arzt Ihnen für kurze Zeit ein Muskelrelaxans verschreiben oder eine Gruppe von Betäubungsmitteln verabreichen. Normalerweise werden Muskelrelaxantien in den frühen Stadien der Behandlung und für einen kurzen Zeitraum verschrieben.
- In einigen Fällen können einige trizyklische Antidepressiva bei der Behandlung von Krämpfen hilfreich sein. Trizyklische Antidepressiva werden häufig verschrieben, um Schmerzen zu behandeln, auch wenn der Patient nicht depressiv ist.
- In den meisten Fällen wird Ihr Arzt einige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verschreiben. Zu den rezeptfreien NSAIDs gehören Ibuprofen und Naproxen. In schweren Fällen kann Ihr Arzt jedoch auch stärkere Medikamente verschreiben.
Holen Sie sich Physiotherapie oder suchen Sie einen Orthopäden auf. Zunächst werden Experten Behandlungen wie Hitze, Ultraschall und Muskelentspannungstechniken einsetzen, um Kontraktionen zu bekämpfen. Anschließend führt der Therapeut Rücken an Rücken Kraft- und Ausdauerübungen durch, um zu verhindern, dass Schmerzen erneut auftreten.
- Einige Patienten berichten, dass sie nach der Akupunktur eine Verbesserung der chronischen Rückenmuskelkrämpfe bemerken. Sie können einen seriösen Akupunkteur aufsuchen, der qualifiziert und erfahren darin ist, Rückenmuskelkrämpfe zu reduzieren.
Fragen Sie nach Cortison-Injektionen. Kortisoninjektionen können mehrere Monate lang Schmerzen lindern, insbesondere wenn sich die Schmerzkrämpfe über die Beine ausbreiten. Werbung

Rat

Beachten Sie, dass Sie möglicherweise eine Weile ruhen müssen, wenn Ihre Rückenmuskelkontraktionen stark sind und manchmal die Bewegung eines leichten Gewichts sofort Schmerzen auslöst. Sie müssen Ihrem Körper also Zeit geben, sich zu erholen.
Nehmen Sie bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung auf. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Kalzium oder Kalium kann zu Muskelkrämpfen führen. Nehmen Sie ein Kalziumpräparat oder essen Sie viel Käse, Joghurt oder trinken Sie Milch, um das Kalzium zu steigern. Bananen, Kartoffeln und Weizenkleie sind einige der kaliumreicheren Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Lassen Sie sich von einem Fachmann oder einem Familienmitglied sanft massieren und helfen Sie hoffentlich dabei, die Wehen zu lindern.
Versuchen Sie Akupunktur, um Rückenmuskelkrämpfe zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Akupunktur einen signifikanten positiven Effekt hat, manchmal wirksamer als andere Behandlungen.
Lumbale Krämpfe erfordern selten eine Operation, es sei denn, sie werden durch eine anatomische Behinderung verursacht oder verursachen anhaltende Schmerzen und fortschreitende Muskelschwäche.

Warnung

Schlafen Sie nicht mit einer kalten oder heißen Kompresse auf Ihrer Haut. Diese Aktion kann Erkältungen, Nervenschäden oder Verbrennungen verursachen.
Machen Sie keine körperliche Aktivität, wenn Sie Muskelrelaxantien einnehmen. Manchmal können Muskelrelaxantien die Kontraktionen der Rückenmuskulatur lindern, sodass Sie glauben, bestimmte Aktivitäten ausführen zu können. Körperliche Aktivität verschlimmert die Verletzung jedoch.
Opioid-Schmerzmittel und starke Schmerzmittel zur Behandlung von Rückenschmerzen können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, sogar den Tod, einschließlich Leberschäden, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum in hohen Dosen eingenommen werden. Trinken Sie diese Medikamente auf keinen Fall mit alkoholischen Getränken.
Tragen Sie keine Eiswürfel auf die nackte Haut auf. Halten Sie immer einen Eisbeutel von Ihrer Haut fern, um Verbrennungen zu vermeiden. Die Verwendung von Eis selbst ist normalerweise nicht kompliziert, solange es nicht länger als 15 Minuten oder auf einer großen Hautfläche angewendet wird. Wickeln Sie einen Eisbeutel bei Bedarf in ein dünnes T-Shirt.