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• Schritte
• Rat
• Warnung

Viele Frauen leiden nach der Geburt an einer postpartalen Depression (PPD). Die Behandlung ist wichtig, weil Sie ein Gefühl des Glücks und des Wohlbefindens verdienen und Ihr Baby eine gesunde und glückliche Mutter verdient. In einigen Fällen können Medikamente erforderlich sein, aber wenn Sie nicht an einer schweren Depression leiden, können Sie zuerst einige natürliche Heilmittel ausprobieren.

Schritte

Teil 1 von 4: Erkennen einer postpartalen Depression

1. 

   Verstehen Sie, dass das Baby-Blues-Syndrom, das in der Zeit nach der Geburt auftritt, normal ist. In den ersten Wochen nach der Geburt Ihres Babys fühlen Sie sich möglicherweise depressiv, unruhig und ängstlich. Möglicherweise weinen Sie mehr und haben Schlafstörungen. Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie verstehen, dass dies natürlich ist und dass die Zunahme der Symptome auf Erschöpfung und Stress zurückzuführen ist, wenn Sie zum ersten Mal Mutter werden. Diese Manifestationen verursachen keine postpartale Depression, wenn sie sich nach 2-3 Wochen bessern.

2. 

   
   
   Achten Sie auf anhaltende negative Gefühle. Normalerweise beginnt sich das „Baby-Blues“ -Syndrom innerhalb von zwei Wochen zu bessern. Wenn es Ihnen nach dieser Zeit nicht besser geht, haben Sie möglicherweise eine postpartale Depression.

3. 

   
   
   Achten Sie auf Schwäche. Wenn Sie zum ersten Mal Mutter werden, werden Sie wahrscheinlich sehr müde sein - der Körper erholt sich immer noch von Schwangerschaft und Entbindung und das Baby schläft nicht richtig. Wenn die Müdigkeit jedoch überwältigt wird und sich nach der Ruhe nicht zu bessern scheint, kann dies ein Zeichen für eine postpartale Depression sein.

4. 

   
   
   Achten Sie auf Ihre Stimmungsschwankungen. Hormonelle Veränderungen, neue Verpflichtungen und extreme Müdigkeit tragen zu Stimmungsschwankungen bei. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, insbesondere wenn sie von Wut oder Depression begleitet werden, müssen Sie möglicherweise eine Behandlung für eine postpartale Depression benötigen.

5. 

   Versuchen Sie, sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Wenn Sie nach einigen Wochen keine Verbindung zu Ihrem neuen Baby herstellen können, kann es zu einer postpartalen Depression kommen, insbesondere wenn dies mit anderen Symptomen einhergeht.

6. 

   Beachten Sie jede Veränderung in Ihrem Verlangen. Frauen mit postpartaler Depression leiden häufig an Anorexie (essen aber in einigen Fällen mehr als gewöhnlich). Diese Änderung weist nicht unbedingt auf eine PPD hin - sie kann durch hormonelle Veränderungen verursacht werden, und beim Stillen können Sie sich auch hungriger fühlen -, aber wenn andere Symptome auftreten, spielen Sie eine Rolle Dies könnte ein Warnzeichen sein.

7. 

   Achten Sie darauf, wenn Sie das Interesse verlieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr an Aktivitäten oder Personen interessiert sind, die Sie in der Vergangenheit genossen haben, haben Sie möglicherweise PPD. Frauen, die an einer postpartalen Depression leiden, ziehen sich häufig aus Familie und Freunden zurück und verlieren das Interesse an früheren Lieblingsbeschäftigungen.

8. 

   Sie müssen dringend behandelt werden, wenn Sie daran denken, sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen. In schweren Fällen kann PPD dazu führen, dass die Person darüber nachdenkt, sich selbst und ihr Baby zu verletzen. Bei diesen Symptomen sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Die Behandlung einer postpartalen Depression mit einer natürlichen Therapie ist in schweren Fällen möglicherweise nicht der beste und sicherste Weg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Antidepressiva oder andere Behandlungen wie die Elektroschocktherapie (ETC) einnehmen müssen.
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Teil 2 von 4: Umgang mit postpartalen Depressionen

1. 

   Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es gibt keinen Grund, deine Gefühle zu verbergen. Wenn Sie an einer postpartalen Depression leiden, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der ohne Urteilsvermögen gut zuhört - sei es ein Ehepartner oder Partner, ein enger Freund, ein Familienmitglied oder ein Freund, der gerade gearbeitet hat. Mama. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und die Dinge, die Sie beunruhigen. Ihre Gefühle loszuwerden kann auch eine hilfreiche Therapie sein.

2. 

   Finde einen Therapeuten. Studien haben gezeigt, dass die Behandlung vielen Frauen mit postpartalen Depressionen helfen kann. Ein empathischer Therapeut mit Erfahrung in postpartalen Depressionen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu identifizieren, Stimmungsschwankungen zu vermeiden und Maßnahmen zu ergreifen, damit Sie sich besser fühlen. . Bei Frauen mit leichter oder mittelschwerer PPD kann die Suche nach einem Therapeuten dazu beitragen, die Einnahme von Antidepressiva oder anderen Medikamenten zu vermeiden.
   • Sie können Ihren Geburtshelfer / Gynäkologen bitten, einen auf PPD-Behandlung spezialisierten Therapeuten zu überweisen oder im Internet zu suchen.
   • Versuchen Sie http://locator.apa.org/, um einen geeigneten Therapeuten zu finden. Sie können Ihren Städtenamen oder Ihre Vorwahl unten auf dieser Website eingeben, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Sie können dann einen Therapeuten finden, der sich auf postpartale Depressionen spezialisiert hat, indem Sie nach Depressionen und Schwangerschaft / Geburt suchen.
   • Sie können auch die Selbsthilfegruppen in der folgenden Liste durchsuchen: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Sie können Sie aufgrund ihrer Erfahrung an einen Therapeuten verweisen.

3. 

   Mach nicht alles alleine. Sie sollten die Hilfe eines Partners oder Familienmitglieds in Anspruch nehmen, um sich um das Baby zu kümmern. Sie sind nicht allein in Ihrer Verantwortung für das Baby, auch wenn es so scheint. Bitten Sie die Menschen um Sie herum um Hilfe, sagen Sie ihnen, dass Sie verärgert und überfordert sind und dass Sie ihre Unterstützung brauchen!

4. 

   Holen Sie sich die Hilfe aller bei der Hausarbeit. Seien Sie genau über den Job, bei dem Sie Hilfe benötigen. Sie haben das Recht, sich in den ersten Lebensmonaten darauf zu konzentrieren, auf sich und Ihr Baby aufzupassen. PPD kann anstrengend, emotional und überwältigend sein. Sie können andere Leute absolut bitten, die Last von Ihren Schultern zu nehmen. Ihr Mann oder Partner sollte Ihnen bei der Hausarbeit und der Babypflege helfen. Alternativ können Sie Freunde, Nachbarn und Verwandte um Hilfe bitten. Sie können bei folgenden Fragen helfen:
   • Bringen Sie gefrorenes oder fertiges Essen zu Ihnen und Ihrer Familie.
   • Hausarbeit wie Putzen und Wäsche waschen.
   • helfen Ihnen, Besorgungen zu erledigen.
   • Pass auf dich auf und spiele mit älteren Kindern drinnen.
   • Beobachten Sie das Baby eine Weile, damit Sie duschen oder ein Nickerchen machen können.

5. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Bei so vielen neuen Aufgaben auf Ihrer Schulter kann es für Sie schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden. Nach der Geburt können Sie sich leicht in vielen Dingen verlieren, die Ihr Baby füttern, rülpsen, Windeln wechseln, besonders wenn Sie viele andere Verpflichtungen haben. Sie müssen sich also sehr bemühen, Ihre Gesundheit nicht leicht zu nehmen. Nehmen Sie sich genügend Ruhezeit. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine Pause einzulegen, an die Sie sich erinnern müssen.
   • Wenn jemand, der kurz davor steht, sich um Ihr Baby zu kümmern, und Sie zu anderen Dingen wechseln möchten, anstatt sich auszuruhen, fragen Sie sich, wie sich die Erledigung der Aufgabe auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es gibt Zeiten, in denen Sie Aufgaben verschieben müssen, um mehr Ruhe zu bekommen.
   • Erfahren Sie, wie Sie ein Nickerchen machen. Machen Sie ein Nickerchen in einem dunklen Raum, wenn Sie sich entspannen möchten. Sollte nicht länger als 10-30 Minuten ein Nickerchen machen. Sie können feststellen, dass einige Nickerchen am Nachmittag am vorteilhaftesten sind.
   • Entspannen Sie Ihren Geist mit normalen Spielen auf Ihrem Handy. Denkfreie Spiele können helfen, Ihre Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Sie können spielen, während Sie das Baby beobachten, solange Sie vorsichtig sind. Behalten Sie Babys beim Spielen im Auge, wenn Sie keine private Zeit haben.

6. 

   Iss gut. Eine nahrhafte Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, fettarmer Milch und Vollkornprodukten kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Eine nahrhafte Ernährung ist noch wichtiger, wenn Sie stillen, da Nährstoffe über die Muttermilch in Ihr Baby gelangen.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Sodawasser, Koffein und alkoholische Getränke. Diese Lebensmittel können aufgrund der Auswirkungen von Stimmungsschwankungen eine postpartale Depression verschlimmern. Zum Beispiel verursacht Koffein Angst und Alkohol ist ein Depressivum.

7. 

   Üben. Wenn Sie sich erschöpft und überfordert fühlen, kann körperliche Aktivität helfen, postpartale Depressionen zu bekämpfen. Die Übungen müssen nicht intensiv sein - Sie sollten sie in den ersten Wochen nach der Geburt nicht machen. Um diese Aktivität zu starten, müssen Sie Ihr Baby jeden Tag spazieren gehen.

8. 

   Versuche optimistisch zu bleiben. Während PPD nicht vollständig geheilt werden kann, indem man einfach optimistisch bleibt, kann Optimismus helfen, Ihre Symptome zu lindern. Erinnern Sie sich daran, dass eine postpartale Depression nur vorübergehend ist und Sie sich früher besser fühlen. Obwohl es immer leichter gesagt als getan ist, konzentrieren Sie sich auf die lustigen Dinge.
   • Stoppen Sie den Gedanken an das Screening.Diese negative Gedankenfalle tritt auf, wenn Sie sich auf negative Informationen gegenüber positiven Informationen konzentrieren. Um diese Gedanken abzuwehren, versuchen Sie, mit den Augen eines Außenstehenden über die Situation nachzudenken. Mit anderen Worten, Sie müssen so objektiv wie möglich sein. Möglicherweise stellen Sie schließlich fest, dass Ihre aktuelle Situation besser ist, als Sie gedacht haben.
   • Versuchen Sie nicht zu stark zu verallgemeinern. Dieser Gedanke tritt auf, wenn wir etwas nehmen, um uns auf alles im Allgemeinen zu beziehen, oder annehmen, dass es immer so sein wird. Wenn Ihnen beispielsweise kürzlich der Schlaf entzogen wurde und Sie das Gefühl haben, dass dies zur PPD beiträgt, denken Sie daran, dass dies nicht immer der Fall war. Sie werden eine volle Nacht schlafen!
   • Denken Sie nur, wie wunderbar es war, ein neues Wesen auf diese Welt zu bringen! Das ist eine wundervolle Sache!
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Teil 3 von 4: Mit natürlichen Heilmitteln

1. 

   Nehmen Sie Fischölpillen. Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Sie können diese Ergänzung ohne Rezept kaufen. Suchen Sie nach einem mit EPA und DHA.
   • Nehmen Sie kein Fischöl vor oder zwei Wochen nach einem Kaiserschnitt ein. Bei einer Kaiserschnitt-Entbindung müssen Sie zwei Wochen nach der Operation warten, um mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen.

2. 

   Ergänzung mit Folsäure. Zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung sollten Sie auch ein Folsäurepräparat in Betracht ziehen - Folsäure, die entweder rein ist oder in ein Vitamin des B-Komplexes eingearbeitet ist. Das Risiko einer postpartalen Depression kann verringert werden, wenn Sie ausreichende Mengen dieses B-Vitamins zu sich nehmen.

3. 

   Versuchen Sie es mit 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über 5-HTP, eine natürliche Ergänzung, die den Serotoninspiegel erhöht. Einige Studien legen nahe, dass 5-HTP helfen kann, Symptome einer Depression zu lindern.

4. 

   Belichtung. Licht hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der, wenn er niedrig ist, mit Depressionen verbunden ist. Infolgedessen leiden manche Menschen im Winter unter Depressionen, wenn die Sonne knapp wird. Wenn Sie an einem sonnigen Ort wohnen, können Sie draußen spazieren gehen. Oder Sie wählen eine Lichttherapie, die das natürliche Tageslicht emuliert. Diese Lampe ist online verfügbar.
   • Denken Sie daran, zuerst nachzuforschen, indem Sie Online-Bewertungen lesen und Ihren Arzt zu bestimmten Produkten befragen.

5. 

   Erwägen Sie die Verwendung von Akupunktur. Akupunktur ist eine sehr feine Nadelspitzentherapie im Körper, die in einigen Teilen Asiens seit Tausenden von Jahren angewendet wird. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Akupunktur leichte bis mittelschwere Depressionen behandeln kann, obwohl kontroverse Studien und die Wirksamkeit bei der Behandlung von PDD nicht direkt getestet wurden.
   • Da dies ein alternativer Bereich ist, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der Sicherheit der Verwendung von Akupunktur zur PPD-Behandlung konsultieren. Denken Sie daran, Fragen zu den Auswirkungen auf die Muttermilch und zu allen Problemen zu stellen, über die Sie sich Sorgen machen.
   • Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie Akupunktur zur Behandlung von Depressionen während der Schwangerschaft verwenden möchten, um zu vermeiden, dass Nadeln in Bereichen eingesetzt werden, die den Fötus schädigen oder Probleme während der Schwangerschaft verursachen können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Akupunktur während der Schwangerschaft und nach der Geburt anwenden.
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Teil 4 von 4: Die Ursachen der postpartalen Depression verstehen

1. 

   Erfahren Sie mehr über Hormonspiegel. Der Hormonspiegel ändert sich nach der Geburt dramatisch. Das Verständnis der Ursachen Ihrer Depression kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre Depression auf natürliche Weise behandeln möchten. Die häufigste Ursache ist ein Abfall von Östrogen und Progesteron, der in der Zeit nach der Geburt normal ist, Sie jedoch traurig und depressiv macht.

2. 

   Wisse, dass andere körperliche Veränderungen ebenfalls zu Depressionen führen können. Die Geburt wirkt nicht nur auf Hormone, sondern kann auch das Blutvolumen, den Blutdruck, das Immunsystem und den Stoffwechsel beeinflussen. Diese Veränderungen können Sie müde, traurig und emotional machen.

3. 

   Berücksichtigen Sie den Schlafmangel. Viele Nächte, in denen Sie wach bleiben und sich um Ihr Baby kümmern, machen Sie müde, leicht emotional, überfordert und weniger in der Lage, alltägliche Probleme zu bewältigen. Dies kann zu einer postpartalen Depression beitragen.

4. 

   Denken Sie an Ihr Stresslevel. Ein Baby alleine zu haben ist Druck, selbst unter den besten Umständen. Sie können sich Sorgen um Ihre Fähigkeit machen, Mutter zu sein. Sie fühlen sich nicht nur körperlich erschöpft, sondern können auch besorgt sein, Ihr vorgeburtliches Gewicht zu verlieren und sich wieder so zu fühlen, wie Sie es früher getan haben. Wenn Sie unter Arbeitsdruck, Geldsorgen, Beziehungskonflikten, Problemen beim Stillen oder Sorgen um andere Kinder stehen, fühlen Sie sich möglicherweise erstickt. Atem. Ein hohes Maß an Stress kann auch zur PPD beitragen. Werbung

Rat

• Einige Frauen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko, nach der Geburt eine Depression zu entwickeln. Wenn Ihre Familie in der Vergangenheit depressiv war, besteht ein höheres Risiko für Sie. Ihr Risiko steigt noch mehr, wenn Sie in der Vergangenheit eine Depression hatten (postpartale Depression oder ein anderer Typ) oder in Ihrem Leben häufig unter großem Druck stehen. Finanzielle Schwierigkeiten und mangelnde Unterstützung durch Ihren Partner können ebenfalls das Risiko erhöhen. Wenn Ihr Baby besondere Pflege benötigt oder diese Schwangerschaft nicht beabsichtigt war, ist das Risiko einer Depression höher.
• Die Diagnose einer PPD ist möglicherweise zunächst nicht einfach. Viele Symptome scheinen in den frühen Tagen der Geburt des Babys normal zu sein. Wie auch immer, neugeborene Frauen sind immer müde, traurig und emotional verwundbar. Beachten Sie, wie stressig und wie lange diese Gefühle anhalten, um festzustellen, ob Sie Hilfe benötigen.
• Viele Frauen befürchten, dass es nicht gut ist, Mutter zu sein, wenn sie eine postpartale Depression haben. Das ist nicht wahr. Es ist nicht deine Schuld, dass eine postpartale Depression deine Schuld ist. Das bedeutet nicht, dass Sie eine schlechte Mutter sind oder Ihre Kinder nicht lieben.
• Wenn natürliche Heilmittel nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen wie Antidepressiva oder Elektrokardiogramm-Therapie. Denken Sie daran, nach den Risiken für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu fragen.

Warnung

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie Ihr Baby stillen. Alles, was Sie essen oder trinken oder was Sie in Ihren Körper bekommen, kann über die Muttermilch auf Ihr Baby übertragen werden.
• Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Ihre postpartale Depression sehr schwerwiegend wird, wenn Sie daran denken, sich selbst oder das Baby zu verletzen, oder wenn Symptome wie Verwirrtheit auftreten. Halluzinationen oder Orientierungslosigkeit. Diese Symptome warnen vor einem sehr ernsten Problem, das eine medizinische Behandlung erfordert.