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Hoher Blutdruck, auch als Hyperämie bekannt, ist eine Krankheit, von der viele Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Hoher Blutdruck wird durch erhöhten Blutdruck in den Arterienwänden verursacht. Je schmaler und steifer die Arterie ist, desto höher ist Ihr Blutdruck. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, können Sie einfache Schritte unternehmen, um Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 4: Ernährungsumstellung

1. 

   Versuchen Sie, mehr gesundes Eiweiß zu essen, kein Fleisch. Es gibt viele Lebensmittel, die nicht aus Fleisch hergestellt werden, sondern Eiweiß enthalten. Hülsenfrüchte und Nüsse sind unglaublich nahrhaft und sollten zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Sie sind mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, natürlichen Nährstoffen sowie Eiweiß beladen. Sie sollten ungefähr 6 Portionen pro Woche anstatt pro Tag konsumieren. Weil sie sehr kalorienreich sind und nur in Maßen konsumiert werden sollten.
   • Fügen Sie Walnüssen, Bohnen, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Leinsamen, Linsen und schwarzen Bohnen zu Rezepten und Mahlzeiten hinzu, um das Beste aus ihren essentiellen Nährstoffen herauszuholen.

2. 

   
   
   Natriumaufnahme minimieren. Die erste Wahl, um den Blutdruck zu senken, besteht darin, den Lebensstil zu ändern. Eine Hauptursache für Bluthochdruck ist eine natriumreiche Ernährung. Wenn Sie die Menge des täglich verwendeten Salzes reduzieren, wird der Blutdruck erheblich gesenkt. Ärzte empfehlen häufig, dass Menschen mit hohem Blutdruck nicht mehr als 1500-2000 mg Natrium pro Tag konsumieren sollten. Sie können die Dosierung überwachen, indem Sie die Natriumaufnahme überprüfen, die normalerweise als Milligramm (mg) auf der Verpackung eines Produkts angegeben ist.
   • Achten Sie auf das Gewicht jeder Portion. Vielleicht enthält ein bestimmtes Produkt nicht viel Natrium, aber wenn seine Masse mehr als eine Portion beträgt, ist die Menge an Natrium mehr als Sie denken.
   • Viele verarbeitete Lebensmittel, einschließlich der meisten Dosen-Suppen, enthalten große Mengen Natrium. Sie sollten mit verarbeiteten Lebensmitteln vorsichtig sein, wenn Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung berücksichtigen. Selbst verarbeitete Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können mehr Salz als gesund enthalten.
   • Fügen Sie dem Essen kein Salz hinzu. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie andere Lebensmittel als Salzersatz verwenden können. Sie enthalten normalerweise Kaliumchlorid.

3. 

   
   
   Verwenden Sie viel Vollkorn. Wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken, essen Sie Vollkornprodukte. Anstatt sich für raffinierte Körner wie Weißbrot, weißen Reis und weiße Nudeln zu entscheiden, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Ihr Arzt schlägt vor, 6-8 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten versuchen, Hafer, braunen Reis und Quinoa zu essen.
   • Achten Sie bei der Suche nach Vollkornprodukten auf diejenigen, die Vollkornweizen, Vollkornprodukte und Getreide aus verschiedenen Samen enthalten. Sie enthalten Zutaten, die besser für Ihr Herz sind.

4. 

   
   
   Verbrauchen Sie mageres Protein. Wenn Sie Bluthochdruck behandeln möchten, müssen Sie sich von fettem Fleisch fernhalten. Essen Sie stattdessen mageres Protein. Verbrauchen Sie nicht mehr als 6 Portionen Fleisch oder mageres Eiweiß pro Woche. Sie sollten Fleisch von Geflügel und Fischbrust verwenden. Versuchen Sie auch, andere herzgesunde Proteine ​​wie Sojabohnen und Eier zu essen.
   • Wenn Sie Fleisch essen, müssen Sie vor der Zubereitung Fett und Haut entfernen. Nicht braten oder braten. Grillen, braten oder köcheln Sie stattdessen.
   • Iss mehr Fisch. Fisch wie Lachs enthält herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

5. 

   Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Eine herzgesunde Ernährung ist für Obst und Gemüse unverzichtbar. Die natürliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen verhindert, dass Sie an Gewicht zunehmen, die Immunität verbessern und den Blutdruck senken. Sie sollten mindestens 4-5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag konsumieren. Kürbis, Tomaten, Brokkoli, Salat, Artischocken und Karotten sind hervorragende Beispiele für Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist. Früchte wie Ananas, Mangos, Bananen, Blaubeeren, Granatäpfel und Erdbeeren sind natürliche Alternativen zu den raffinierten Süßigkeiten, nach denen Sie sich sehnen.
   • Versuchen Sie, die essbaren Schalen von Obst und Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe einzubeziehen.

6. 

   Begrenzen Sie Süßigkeiten. Der raffinierte Zucker in Süßigkeiten zerstört den gesunden Teil Ihrer Ernährung. Sie können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und Ihren Blutdruck beeinflussen. Sie sollten nicht mehr als 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche essen.
   • Wenn Sie Süßigkeiten konsumieren müssen, wählen Sie unbedingt fettarme und zuckerarme Sorten. Halten Sie sich von Donuts und solchen fern, die gesättigte Fettsäuren enthalten.

7. 

   Konsumieren Sie keinen koffeinhaltigen Alkohol und keine koffeinhaltigen Getränke. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sollten Sie keine koffein- und alkoholhaltigen Getränke konsumieren. Koffein erhöht die Konfidenzrate und den Blutdruck, insbesondere wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Versuchen Sie, 400 mg Koffein pro Tag nicht zu überschreiten. Trinken Sie nicht mehr als 1 Portion Alkohol pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und nicht mehr als 2 Portionen, wenn Sie ein Mann sind.
   • Eine kleine Tasse Kaffee, ungefähr 235 ml, enthält zwischen 100 und 150 mg Koffein, und eine Tasse Tee mit dem gleichen Volumen enthält ungefähr 40 bis 120 mg. Sie sollten auf die großen Portionen achten, die in Coffeeshops üblich sind. Sie können eine Tonne Koffein in einer Tasse enthalten.
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Teil 2 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Trainiere mehr. Bewegung jeglicher Art hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck. Beginnen Sie mit mindestens 30 Minuten Cardio pro Tag wie Gehen, Joggen oder Schwimmen. Versuchen Sie, Ihrem Tagesablauf mindestens zweimal pro Woche Bewegung hinzuzufügen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder übergewichtig sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Sportprogramm.
   • Sie müssen mindestens 5 Tage in der Woche oder 3 Tage trainieren, wenn Sie kräftig trainieren, und 25 Minuten langes Training wie High Intensity Intervall Cardio (HIIT Cardio).
   • Auch wenn Sie mit Lichtintensität beginnen müssen, bemühen Sie sich, jeden Tag zu gehen. Allmählich können Sie eine Übungsroutine entwickeln und intensivere Aktivitäten ausführen.
   • Finde jemanden, der mit dir trainiert. Unabhängig davon, ob es sich bei der Person um Ihren Nachbarn handelt, der häufig mit Ihnen spazieren geht, oder um einen besten Freund, der mit Ihnen schwimmt, ist es einfach, die Konsistenz Ihrer Übungen aufrechtzuerhalten, wenn der Prozess selbst die Gelegenheit für Aktivitäten bietet. soziale Aktion.
   • Probieren Sie viele verschiedene Übungen aus. Wenn Ihre Trainingsroutine langweilig wird, möchten Sie aufgeben. Der Trick dabei ist also, dass Sie dieses Gefühl der Langeweile überhaupt nicht zu sich kommen lassen. Denken Sie oft über andere Maßnahmen nach, die Sie ergreifen können, um Ihre Routine aufzufrischen.

2. 

   Stress reduzieren. Stress, Angst und Depression erhöhen Ihren Blutdruck. Sie sollten lernen, mit Stress umzugehen und mit ihm umzugehen, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen und machen Sie lustige Aktivitäten. Sie können mit Familie und Freunden spielen, ein Buch lesen, Ihre Lieblingssendung sehen, an einem Ort wandern, den Sie mögen, oder mit dem Hund spazieren gehen.
   • Wenn der Stress von Ihrem vollen Terminkalender herrührt, müssen Sie lernen, sich von unnötigen Aktivitäten abzuwenden. Sie müssen sich jeden Tag Zeit geben, um sich auszuruhen und Wege zu finden, um Ihre Zeit besser zu verwalten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angstzustände und Depressionen nicht mit Bluthochdruck zusammenhängen oder dass dies ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, wenden Sie sich an einen Arzt.

3. 

   Hör auf zu rauchen. Zigarettenrauchen ist einer der häufigsten Faktoren, die zum plötzlichen Tod führen, aber vollständig vermeidbar. Rauchen ist gesundheitsschädlich, insbesondere für Lunge und Herz. Die den Zigaretten zugesetzte Chemikalie erhöht die Herzfrequenz und verengt die Blutgefäße. Die Auswirkungen des Rauchens halten viele Jahre an, auch nachdem Sie aufgehört haben. Das Rauchen von Zigaretten führt auch dazu, dass Ihre Arterien mit der Zeit hart werden und dies nicht verschwindet, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören.
   • Sie sollten Ihren Arzt über Optionen zur Tabakentwöhnung wie Injektionen, orale Medikamente, Pflaster, Pillen und Gruppen- oder Einzeltherapien konsultieren.
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Teil 3 von 4: Verwendung von Medikamenten

1. 

   Verwenden Sie ein Thiaziddiuretikum. Normalerweise verschreibt Ihr Arzt Medikamente zusammen mit einigen Änderungen des Lebensstils, um Ihren Blutdruck zu senken. Thiaziddiuretika wie Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid reduzieren die Flüssigkeitsmenge im Herzen und helfen, die Gefäße zu erweitern. Dies senkt den Druck auf die Blutgefäße und führt zu Hypotonie.
   • Sie sollten diese Medikamente einmal täglich einnehmen. Zu den Nebenwirkungen gehört eine geringe Kalium- und Natriumaufnahme, die Schwindel, Erbrechen, Erschöpfung, Muskelversagen und Herzrhythmusstörungen verursachen kann. Sie können auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren.

2. 

   Verwenden Sie Kalziumkanalblocker. Calciumkanalblocker wie Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil und Diltiazem sind alle Vasodilatatoren. Das heißt, sie entspannen die Muskeln in den Gefäßwänden, was wiederum den Blutfluss erleichtert und den Blutdruck senkt.
   • Sie sollten es 1-3 mal pro Tag wie angegeben einnehmen. Nebenwirkungen können Beinödeme und verminderte Herzfrequenz sein.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Angiotensin-II-Hemmern. Angiotensin-II-Inhibitoren umfassen 2 Gruppen von Arzneimitteln, die Gruppe des Angiotensin-differenzierten Antibiotikums (ACE) und den Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARB). Die ACE-Gruppe umfasst Captopril, Enalapril und Lisinopril. ARB-Wirkstoffklassen wie Irbesartan, Losartan und Valsartan. Diese Medikamente hemmen Angiotensin II, ein Hormon, das die Blutgefäße verengt und die Flüssigkeitsmenge im Herzen erhöht.
   • Sie werden auf ähnliche Weise verwendet. Sie sollten 1-3 mal pro Tag trinken. Ihre Hauptnebenwirkung ist ein Blutdruckabfall, der zu Schwindel und Ohnmacht führen kann. Andere häufige Nebenwirkungen sind eine erhöhte Kaliumaufnahme, Muskelversagen, Informationsarrhythmien und Husten.
   • Diese Medikamente werden normalerweise für junge Patienten verschrieben.

4. 

   Nehmen Sie hemmende Medikamente. Darüber hinaus gibt es zwei weitere Medikamente, die Sie zur Behandlung von Bluthochdruck einnehmen können, wenn andere Methoden und Änderungen des Lebensstils bei Ihnen nicht funktionieren. Betablocker umfassen Medikamente wie Carvedilol, Esmolol, Labetalol, Metoprolol, Nadolol, Propranolol und Timolol. Alpha-Blocker sind Doxazosin und Prazosin. Sie blockieren Nerven und Hormone im Körper und signalisieren, dass sie die Blutgefäße verengen.
   • Diese Medikamente haben ähnliche Verwendungen. Sie sollten sie wie angegeben 1-3 mal täglich einnehmen. Einige der Nebenwirkungen sind Husten, Atemnot, Hypoglykämie, erhöhtes Kalium, Depressionen, Erschöpfung, sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme.

5. 

   Probieren Sie Kräuter. Obwohl es noch keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die dies bestätigen, können einige Kräuter Bluthochdruck behandeln. Sie sollten jedoch wissenschaftlich erprobte Ratschläge nicht durch diese Mittel ersetzen. Stattdessen sollten Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
   • Aus Stechpalmenblättern wird ein chinesisches Kräuterheilmittel gewonnen, das den Blutgefäßen hilft. Die Verwendung des Produkts in Teeform verbessert die Durchblutung und die Durchblutung des Herzens.
   • Fischöl, reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft beim Fettstoffwechsel und senkt den Blutdruck.
   • Andere Mittel wie Knoblauchextrakt, Hibiskus, Kokoswasser, Ingwer, Kardamom und Weißdorn helfen Ihnen bei der Bewältigung von Bluthochdruck und haben ähnliche Eigenschaften wie Das Medikament wird bei Bluthochdruck eingesetzt.
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Teil 4 von 4: Bluthochdruck verstehen

1. 

   Verstehe hohen Blutdruck. Normalerweise resultiert hoher Blutdruck aus zwei Hauptschritten, der Verengung und Verhärtung der Blutgefäße, was zu einer Verringerung der Blutmenge führt, die zu verschiedenen Organen und Körperteilen zirkuliert. Dies führt dazu, dass Ihr Herz härter arbeitet, um Blut zu pumpen, und es im Laufe der Zeit beschädigt. Wenn der Druck im Gefäß ansteigt, wird die Gefäßwand angespannt, wenn das Blut durch das Gefäß fließt. Infolgedessen werden die Muskeln in der Gefäßwand dicker und die Auskleidung des Gefäßes wird beschädigt, wodurch die Fettplaque wachsen kann.
   • Beide Prozesse verursachen eine Verengung und Versteifung, wodurch die Durchblutung verringert wird. Wenn die Durchblutung eines Körperteils verringert wird, kann er nicht den Sauerstoff und die Nährstoffe erhalten, die er benötigt, und das Gewebe wird beschädigt oder stirbt sogar ab. Die Schwierigkeit, Blut in bestimmte Bereiche des Körpers zu pumpen, wird durch den Blutdruck gemessen.
   • Andere häufige Komplikationen bei Bluthochdruck sind Herzinsuffizienz, Probleme mit Nieren und Augen.

2. 

   Messen Sie Ihren Blutdruck. Sie müssen Ihren Blutdruck messen, um zu sehen, ob er steigt. Um dies zu wissen, müssen Sie verstehen, wie man Blutdruckzahlen liest. Der Blutdruck besteht aus zwei Zahlen, eine ist der systolische Druck (SBP), der Ihr Blutdruck ist, während Ihr Herz schlägt. Diese Zahl liegt über dem diastolischen Blutdruck (DBP), dem Blutdruck, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist. Eine normale SBP-Zahl liegt unter 120 und eine normale DBP-Zahl unter 80. Dies bedeutet, dass Ihr Blutdruck 120/80 nicht überschreiten sollte.
   • Ein Blutdruck zwischen 120 - 139/80 - 89 gilt als Vorhypertonie. Stadium 1 der Hypertonie ist 140 - 159/90 - 99 und Stadium 2 der Hypertonie ist 160 oder höher / 100 oder höher.

3. 

   Finden Sie heraus, wie Sie Bluthochdruck diagnostizieren können. Der Blutdruck ändert sich oft im Laufe des Tages. Wenn Sie schlafen und sich ausruhen, senkt es sich und steigt, wenn Sie aufgeregt, ängstlich oder aktiv sind. Aus diesem Grund wird eine Diagnose einer Blutdruckanomalie erst gestellt, wenn bei mindestens drei Besuchen im Abstand von mehreren Wochen bis Monaten ein Anstieg des Blutdrucks festgestellt wird.
   • Möglicherweise haben Sie nur systolische oder diastolische Hypertonie. Ihre Diagnose basiert auf der Anzahl, die Sie am meisten gefährdet. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise 162/79 beträgt, befinden Sie sich im Stadium 2 der Hypertonie.
   • Jeder, der verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck einnimmt, hat unabhängig von seinem Blutdruckwert einen hohen Blutdruck.
   • Ihr Arzt wird Ihnen raten, Ihren Blutdruck außerhalb des Büros überprüfen zu lassen, z. B. in einer Apotheke, einer medizinischen Einrichtung oder mit einer Blutdruckmanschette zu Hause.

4. 

   Verstehen Sie den primären Bluthochdruck. Es gibt zwei Arten von Hypertonie: primäre oder primäre Hypertonie und sekundäre oder sekundäre Hypertonie. Der primäre Bluthochdruck entwickelt sich im Laufe der Jahre. Die Ursachen dieser Krankheit sind vielfältig und hängen stark mit vielen unabhängigen Risikofaktoren zusammen. Dazu gehört das Alter, da die Verhärtung und Verengung der Arterien im Laufe der Zeit mit zunehmendem Alter auftritt.
   • Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind die Hauptrisikofaktoren. In den frühen Stadien der Krankheit ist dies das Ergebnis einer Erhöhung des Herzzeitvolumens, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Mit der Zeit wird der Stoffwechsel von Fetten und Zuckern gestört, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Diabetes und Lipidstörungen sind auch Erkrankungen des Stoffwechsels von Zucker und Fett, ebenso besteht das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.
   • Primärer Bluthochdruck tritt häufig bei Menschen auf, deren Eltern einen hohen Blutdruck haben. Viele Studien haben gezeigt, dass etwa 30% der Blutdruckänderungen erblich sind.
   • Andere Risikofaktoren für primären Bluthochdruck sind Stress, Depressionen, Rasse, hohe Natriumaufnahme, hoher Alkoholkonsum und körperliche Inaktivität.

5. 

   Erfahren Sie mehr über sekundären Bluthochdruck. Sekundärer Bluthochdruck tritt im Laufe der Zeit nicht aufgrund des Lebensstils auf. Stattdessen ist es eine Reaktion auf eine zugrunde liegende Krankheit. Dazu gehören Nierenprobleme, da Ihre Nieren für die Regulierung der Flüssigkeitszusammensetzung im Blut und die Entfernung von überschüssigem Wasser verantwortlich sind. Sowohl akute als auch chronische Nierenerkrankungen können Funktionsstörungen verursachen, zu einer übermäßigen Wasserspeicherung führen, das Blutvolumen erhöhen und einen hohen Blutdruck entwickeln.
   • Nebennierentumoren scheiden Hormone aus, die die Herzfrequenz beeinflussen, die Blutgefäße verengen und die Nierenfunktion beeinträchtigen, was den Blutdruck erhöhen kann.
   • Eine andere Erkrankung, die sekundären Bluthochdruck verursacht, ist ein Schilddrüsenproblem, Schlafapnoe, die Einnahme bestimmter Medikamente oder die Einnahme illegaler Drogen.
   • In einigen seltenen Fällen werden Kinder mit einem Geburtsfehler geboren und haben große Blutgefäße, die wiederum die Durchblutung stören und einen hohen Blutdruck entwickeln.

6. 

   Suchen Sie medizinische Hilfe. In bestimmten Situationen müssen Sie medizinische Hilfe bei Bluthochdruck suchen. Längerer Bluthochdruck kann eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschäden und Schäden an Augen und peripherem Nervensystem verursachen. Dieser Schaden führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und zum Tod durch Herzinfarkt und Schlaganfall. Selbst wenn Sie sich bemühen, den Bluthochdruck durch Änderungen des Lebensstils, natürliche Heilmittel und medizinische Hilfe zu kontrollieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Krankheit vollständig loswerden. Sie müssen die Anzeichen eines Herzinfarkts und Schlaganfalls kennen, damit Sie sofort medizinische Hilfe suchen können.
   • Zu den Symptomen eines Herzinfarkts gehören Schmerzen oder Schweregefühl in der Brust, Schmerzen im Arm (insbesondere im linken Arm), Bauchschmerzen, Rücken- oder Kieferschmerzen, Atembeschwerden, Übelkeit, Erbrechen, Schwitzen, Delirium, Benommenheit und Erschöpfung.
   • Symptome eines Schlaganfalls sind Taubheit oder Kribbeln, Schwäche oder Taubheit im Gesicht oder in den Gliedmaßen, Sehstörungen, Schwierigkeiten beim Sprechen, Verwirrung, Verwirrung mit anderen und starke Kopfschmerzen.
   • Anzeichen eines bösartigen Bluthochdrucks sind verschwommenes Sehen, Angstzustände, Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Erschöpfung, Unruhe, Schläfrigkeit, Schläfrigkeit, Lethargie, Brustschmerzen, Husten und Kopfschmerzen , Übelkeit oder Erbrechen, Gefühlsverlust in Armen, Beinen, Gesicht oder anderen Bereichen, verminderte Urinausscheidung, Krämpfe, Atembeschwerden, Schwäche in Armen, Beinen, Gesicht oder anderen Bereichen.
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Rat

• Sie müssen Ihren Arzt über alle Medikamente informieren, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente (OTC). Einige Medikamente, einschließlich rezeptfreier Entstauungsmittel, können den Blutdruck erhöhen.
• Wenn Sie häufig Kopfschmerzen mit hohem Blutdruck haben, lesen Sie Wie Sie Kopfschmerzen mit hohem Blutdruck reduzieren können.