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• Schritte
• Rat
• Warnung

Jeder ist manchmal besorgt. Wenn Ihre Angst jedoch übermäßig, invasiv, anhaltend und schwächend wird, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer generalisierten Angststörung (GAD) leiden. Es gibt viele emotionale, Verhaltens- und physische Faktoren, die zu Symptomen beitragen, die mit dem Stress schwanken und zunehmen. Indem Sie praktische Ratschläge anwenden, mit Ängsten umgehen und professionelle Unterstützung suchen, können Sie lernen, Ihr Leben zu kontrollieren und ein Gleichgewicht herzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit den Symptomen

1. 

   Identifizieren Sie die Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD). Für Menschen mit GAD lässt der Stress im Alltag nie nach. GAD führt dazu, dass geringfügige Ängste unerträglich groß werden und die Tageszeit sehr hart vergeht. GAD kann sich im Laufe der Zeit entwickeln und ist manchmal genetisch bedingt. Die Symptome können sich mit der Zeit verbessern oder verschlechtern, und es ist wichtig zu lernen, wie man sie kontrolliert. Zu den Symptomen von GAD gehören:
   • Angst ist unkontrollierbar und Sie können nicht aufhören, über die Dinge nachzudenken, die Sie beunruhigen.
   • Kann mich nicht entspannen oder alleine sein.
   • Hören Sie nicht auf, sich Sorgen zu machen, bis Sie den Schlaf stören.
   • Es gibt immer ein Gefühl des Terrors.
   • Angst beeinflusst Ihren Job und Ihr soziales Leben.
   • Ich kann mich nicht entspannen, wenn Sie keinen Plan haben. Sie müssen wissen, was passieren wird.
   • Sich unruhig, unruhig oder ängstlich fühlen.

2. 

   
   
   Geh an einen friedlichen Ort. Studien zeigen, dass es im Bereich des Gehirns eine starke Aktivität gibt, die die Angst bei Menschen mit GAD kontrolliert. Ein entspannender Ort kann Ihnen helfen, sich erleichtert zu fühlen. In der Nähe der Natur ins Freie zu gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich weniger Stress und Angstzuständen.
   • Manchmal kann schon ein Szenenwechsel helfen, die Symptome von GAD zu lindern. Anstatt den Nachmittag drinnen zu verbringen und sich um unbezahlte Rechnungen zu sorgen, gehen Sie nach draußen, um einen Spaziergang zu machen und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
   • Sie können einen Raum in Ihrem Haus beiseite legen, um ruhig zu sitzen.Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit beruhigenden Dingen wie Duftkerzen oder Bildern in einer ruhigen Umgebung.

3. 

   
   
   Musik hören oder singen. Wenn Sie einen Moment vor Angst brauchen, kann dies ein hilfreicher Weg sein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Musik zu hören oder zu singen, werden Sie sich weder nervös noch nervös fühlen, da es schwierig ist, diese beiden Dinge gleichzeitig zu tun. Um Musik zu hören, muss Ihr Gehirn Signale an Ihre Ohren senden und Sie von Ihren Sorgen ablenken. Singen baut Stress ab und ermöglicht es Ihnen, den Mund zu öffnen, um die Emotionen freizusetzen, die Sie angreifen und beunruhigen.
   • Wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, versuchen Sie, eine Melodie zu summen. Denken Sie an diese Taktik, um sie in allen Arten von sozialen Situationen anzuwenden. Vermeiden Sie diese Methode in extrem leisen Situationen, die nicht zum Brummen oder lauten Singen geeignet sind.

4. 

   
   
   Atme die saubere Luft ein. Ihr Geruchssinn ist ein wichtiger Faktor, an den Sie sich erinnern können. Verwenden Sie dies, um eine neue Erinnerung an Gelassenheit und Klarheit zu initiieren. Ein tiefer Atemzug frischer Luft hilft, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
   • Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus. Erinnern Sie sich daran, dass Sie frische Luft einatmen und Angst- und Stressgefühle ausdrücken.

5. 

   Genießen Sie eine köstliche Mahlzeit. Verbringen Sie Zeit mit leckerem Essen und friedlichen Momenten. Machen Sie es langsamer und genießen Sie jeden Punkt Ihrer Mahlzeit: Vorspeise, Hauptgericht, dann Dessert. Genießen Sie jeden Bissen und seien Sie dankbar für das, was Sie haben. Langsames Essen hilft, den Stress für Sie zu reduzieren.
   • Achten Sie beim Essen voll und ganz auf die Energie, die sie Ihnen bringen kann. Konzentrieren Sie sich mehr auf das Essen, anstatt sich wegen Unaufmerksamkeit Sorgen zu machen und zu viel zu essen. Vermeiden Sie es, in die Irre zu gehen und zu viel zu essen, da dies zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und anderen mit Übergewicht verbundenen Krankheiten führen kann.

6. 

   Berühre etwas Angenehmes. Verwenden Sie Berührung, um Angstzustände zu kontrollieren. Es kann glatt, weich, kühl oder warm sein - unabhängig von den Materialien und der Temperatur geben Sie ein Gefühl der Ruhe.
   • Wenn es kalt ist, legen Sie es sich bequem in eine weiche, warme Decke. Streicheln der Deckenoberfläche wie Streicheln Ihres Hundes oder Ihrer Katze; Es hat sich gezeigt, dass diese Aktion Stress und Angst wirksam reduziert.
   • Wenn es warm ist, gehen Sie zum Strand, lassen Sie den warmen Sand durch Ihre Hände laufen und streicheln Sie Ihre Füße. Fühle den Komfort, den es deinem Körper gibt.

7. 

   Sei körperlich aktiv. Das Verbrennen der Energie Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, mit Angstzuständen umzugehen. Wenn Sie an einem Ort sitzen, steigen die Emotionen. Es ist wichtig, deine Gefühle auszudrücken, und es ist unglaublich gesund, sie durch körperliche Aktivität zu zeigen.
   • Sie können an Aktivitäten wie Wandern, Wandern oder Joggen teilnehmen. Diese Aktivitäten helfen dem Körper, Endorphine (vom Gehirn produziert) abzuscheiden, was zu Positivität und einem Gefühl des Friedens führt.
   • Tanzen ist ein guter Weg, um mit Angst umzugehen. Wenn Sie tanzen lernen, müssen Sie sich auf jede Bewegung Ihres Körpers konzentrieren. Dies befreit Sie von Ihren Sorgen und gibt Ihnen eine großartige Zeit aus Ihren stressigen Gedanken.
   • Finden Sie andere Aktivitäten, die die volle Aufmerksamkeit für die jeweilige Aufgabe erfordern. Wenn Sie beispielsweise an speziellen Projekten in der Schule teilnehmen und Aufgaben erledigen möchten, müssen Sie sich voll und ganz darum kümmern. Versuchen Sie es jedoch nicht zu sehr, da dies die Angst und den Stress erhöht. Hören Sie auf Ihre Intuition. Wenn es sich zu viel anfühlt, treten Sie zurück, bis Sie eine Übereinstimmung finden.

8. 

   Lerne Entspannungstechniken. Manche Menschen finden es sehr schwierig, sich zu entspannen. Schwierig heißt jedoch nicht unmöglich; Das bedeutet nur, dass Sie lernen müssen. Wie bei jeder Fähigkeit erfordert das Lernen, sich zu entspannen, Informationen, Übung und Anstrengung, um Ergebnisse zu erzielen.
   • Verwenden Sie Methoden wie progressive Muskelentspannung (progressive Muskelentspannung). Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben oder nach unten, strecken Sie jeden Teil Ihres Körpers einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann und entspannen Sie sich. Während Sie daran arbeiten, jeden Teil Ihres Körpers zu dehnen und zu entspannen, spüren Sie, wie sich die Entspannung ausbreitet. Ihre Muskeln können viel angespannter sein, als Sie denken. Sie können diese Technik in den meisten Situationen anwenden, die Angst hervorrufen, auch ohne einen ruhigen Ort.
   • Übungsgruppenmeditation. Meditation wird seit Jahrhunderten in vielen Kulturen eingesetzt, um negative Gedanken zu überwinden und positive zu kultivieren.

9. 

   Verwenden Sie die Visualisierung. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie sich an herausfordernden Aktivitäten beteiligen, die Sie jedoch hervorragend und reibungslos ausführen können. Diese Szenarien können soziale Situationen umfassen, die Sie nervös machen, oder Aktivitäten wie Surfen, Pferderennen, Entdecken Ihrer musikalischen Talente oder etwas Kleineres wie ein Autogramm. berühmte Sportler zum Beispiel.
   • Der Zweck der geführten Visualisierung besteht darin, Ihnen zu zeigen, wie Sie etwas tun, ohne von Ihrer Angst betroffen zu sein. Sie können sehen, wie Sie tun, was Sie sich vorstellen, und es wird Ihnen helfen zu glauben, dass Sie es auch im wirklichen Leben tun können.
   • Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn reale und imaginäre Aktionen auf dieselbe Weise wahrnimmt. Wenn Sie sich auf einer Party vorstellen, lächeln und ohne zu zögern auf eine Gruppe von Menschen zugehen, um sich zu unterhalten, verstärken Sie die mit diesen Aktionen verbundenen Nervenbahnen. Ihr Gehirn wird sich langsam daran gewöhnen, und wenn Sie tatsächlich in die Party eintreten, fühlen Sie sich natürlich mehr im Einklang mit den Leuten auf der Party als mit den anderen.
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Methode 2 von 3: Umgang mit Angstzuständen

1. 

   Identifizieren Sie Ihre Bedenken. Die Hauptursache für GAD bei Erwachsenen ist Unsicherheit, und weil fast alles in diesem Leben ungewiss ist, macht es Ihnen um alles Sorgen. Angst ist ein natürlicher Mechanismus und hat tatsächlich einen Zweck: uns daran zu erinnern, wenn wir in Gefahr sind, und uns zu helfen, Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen. Bei GAD glaubt der Betroffene jedoch, dass er in Gefahr ist, auch wenn keine Gefahr besteht, und sein Körper reagiert mit unnötiger Angst. Wenn Sie Ihre Angst erkennen und erkennen, können Sie damit beginnen, sie zu bewältigen.
   • Führen Sie ein Angsttagebuch. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Sorgen jeden Tag zu einer festgelegten Zeit zwei- bis dreimal täglich aufschreiben. Beachten Sie die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, was Ihre Angst auslöst und wie stark Ihre Angst ist.
   • Anders als viele GAD-Leute denken, wird es sein, Ihre Sorgen aufzuschreiben sind nicht macht dich nervöser. In einem Angstprotokoll werden Sie aufgefordert, vorhandene Bedenken zu untersuchen.

2. 

   Klassifizierung von Sorgen. Teilen Sie Ihre Sorgen in zwei Gruppen ein: Annahmen und Realitäten. Diese beiden Gruppen können unterschiedlich behandelt werden. Wenn Sie sie also trennen, finden Sie den besten Weg, um mit jeder auftretenden Angst umzugehen.
   • Hypothetische Angst in Bezug auf Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen oder über die Sie nur wenig Kontrolle haben, z. B. ob Sie sich im Alter Sorgen über eine unheilbare Krankheit machen. Ein Auto fährt durch eine rote Ampel und kracht gegen dich und so weiter.
   • Realistische Sorgen beziehen sich auf Probleme, über die Sie direkte Kontrolle haben. Rechnungen bezahlen, Schularbeiten erledigen oder Zahnschmerzen haben sind Dinge, mit denen Sie umgehen können.
   • Notieren Sie in Ihrem Tagebuch, dass Ihre Sorgen eine Annahme oder eine Realität sind.

3. 

   Widerstehen Sie der Vorstellung, dass Angst hilfreich ist. Obwohl Sie sich möglicherweise auch zu viele Sorgen machen, denken Sie möglicherweise immer noch, dass Sie durch die Sorgen etwas gewinnen werden. Viele Menschen mit GAD glauben, dass besorgniserregende Shows sie interessieren, sie zum Handeln motivieren, verhindern, dass schlimme Dinge passieren, und sie auf die Vorbereitung und den Schutz vorbereiten. Fragen Sie, ob Ihre Angst tatsächlich diesen Zielen dient. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Angst beweist, dass ich interessiert bin: Kennen Sie jemanden, der sich um Menschen kümmert, sich aber weniger Sorgen macht? Gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Interesse zeigen können?
   • Angst motiviert mich: Haben Sie jemals Sorgen daran gehindert, das zu tun, was Sie tun möchten?
   • Angst verhindert, dass schlimme Dinge passieren: Ist jemals etwas Schlimmes passiert, obwohl Sie sich darüber Sorgen gemacht haben? Hat Ihre übermäßige Angst tatsächlich zu unglücklichen Dingen geführt, wie zum Beispiel negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit?
   • Angst hilft mir, meine Position vorzubereiten: Kennen Sie jemanden, der immer bereit und weniger ängstlich ist? Verwechseln Sie das Sorgen mit dem Handeln (z. B. die Sorge in Ihrem Kopf und das Ergreifen von Maßnahmen zur Lösung des Problems)?
   • Angst schützt mich: Wenn das wahre Unglück passiert, haben Sie wirklich das Gefühl, dass die Angst Ihnen geholfen hat, besser damit umzugehen?
   • Andere Fragen: Wie viel Zeit und Energie haben Sie damit verbracht, sich Sorgen zu machen? Wird Ihre Angst Ihre Freundschaften oder Beziehungen beeinflussen? Werden Sie oft müde, weil Angst Sie wach hält? Können die Vorteile von Angst auf andere Weise genutzt werden?

4. 

   Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung, um mit realen Ängsten umzugehen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas Positives tun, wenn Sie Angst haben, weil Sie davon abgelenkt sind. Aber eigentlich müssen Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, und Maßnahmen ergreifen, wenn Sie das Problem lösen möchten. Jedes Mal, wenn Sie ein Problem angehen, anstatt es zu vermeiden, müssen Sie sich um eines weniger Sorgen machen.
   • Das Lösen von Problemen muss Unsicherheit beinhalten („Was ist, wenn meine Lösung fehlschlägt?“) Und Ihnen dabei helfen, sich an Unsicherheit zu gewöhnen.

5. 

   Schreiben Sie ein Angstskript, um hypothetische Sorgen anzugehen. Das Lösen von Problemen ist nicht gut darin, hypothetische Ängste zu überwinden, da Sie diese Fähigkeiten nicht verwenden können, um Ängste wie die Angst vor einem Flugzeugabsturz zu zerstreuen (es sei denn, Sie sind Pilot). . Ein Angstszenario hilft Ihnen, direkt mit Ihrer Angst umzugehen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden. Dies mag zunächst nicht angenehm sein, aber der einzige Weg, Ihre Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr zu stellen.
   • Um ein Sorgen-Skript zu schreiben, schreiben Sie Ihre Sorgen auf und was Sie ängstigt. Wenn Sie Angst vor einem Flugzeugabsturz haben, können Sie ausdrücklich aufschreiben, dass Sie Angst haben zu sterben, den Rest Ihres Lebens zu verlieren, Ihre Familie zurückzulassen und so weiter.
   • Angstszenarien zeigen Ihnen spezifische Bilder Ihrer Ängste, anstatt gemeinsam oder „schwach“ darüber nachzudenken.
   • Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich mit dieser Methode zunächst ängstlicher fühlen, aber die Forschung zeigt, dass Ihre Angst nachlässt, wenn Sie direkt damit konfrontiert werden.
   • Schreiben Sie ein bis zwei Wochen lang jeden Tag ein Sorgen-Skript, um hypothetische Sorgen anzugehen.

6. 

   Lernen Sie, Ihre Toleranz für Unsicherheit zu erhöhen. Eine häufige Sache bei Menschen mit GAD ist die Angst vor dem Ergebnis der Unsicherheit. Dies ist wirklich ein Kampf, weil fast jede Situation nicht absolut sicher sein kann. Daher müssen Sie lernen, sich allmählich daran zu gewöhnen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Bestandteil unseres Alltags. Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie darauf reagieren.
   • Sie können den "do as" -Ansatz verwenden, mit dem Sie mit Unsicherheit vertraut sind. Untersuchen Sie zunächst die Dinge, die Sie tun, um mit Unsicherheit umzugehen und sich sicherer zu fühlen. Schreiben Sie Antworten auf folgende Fragen auf:
   • Überprüfen Sie zwei- oder dreimal, wenn Sie etwas tun?
   • Vermeiden Sie Ereignisse oder zögern Sie immer wieder?
   • Müssen andere Personen erneut bestätigt werden?
   • Benötigen Sie eine Menge Informationen, bevor Sie selbst kleine Entscheidungen treffen können?
   • Identifizieren Sie als Nächstes die Situationen, in denen Sie sich über Unsicherheit besorgt fühlen, und was Sie tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen. Bewerten Sie die Situation auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste ist.
   • Beginnen Sie als Nächstes mit der Aktivität, die am wenigsten Angst verursacht, und zeigen Sie, dass Sie Unsicherheit tolerieren. Sie können beispielsweise ins Kino gehen, ohne Filmkritiken vorzulesen, zugewiesene Aufsätze schreiben, ohne jemanden zu bitten, diese zu überprüfen und zu kommentieren, oder die Arbeit einem vertrauenswürdigen Kollegen zuweisen, ohne sie erneut zu überprüfen. sehen, ob der Job gut ist.
   • Notieren Sie schließlich die Ergebnisse. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, es war schwieriger oder einfacher als geplant, ob die Dinge überraschend gut sind und wie Sie sich anpassen, wenn die Arbeit nicht wie geplant verläuft. Während Sie diese aufschreiben, können Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zur Änderung Ihres Verhaltens sehen.
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Methode 3 von 3: Suchen Sie professionelle Hilfe

1. 

   Finden Sie einen Therapeuten um Hilfe. GAD wird am besten von einem Psychologen behandelt. Wenn Sie unter Verspannungen leiden, Muskeln zusammenziehen, Körperschmerzen haben, Schlafstörungen haben, weil Ihr Geist sich nicht ausruhen kann, sich unruhig und panisch fühlt oder Ihr Magen ein Problem hat, dann kommen Sie wenn Sie professionelle Hilfe suchen. Lassen Sie sich von einem Arzt, Freund oder Verwandten überweisen. Qualifizierte Fachkräfte werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, die Angst zu kontrollieren, die sich auf ihr Leben auswirkt.
   • Wenn Sie sich für den Therapeuten nicht richtig fühlen, suchen Sie eine andere Person. Jeder Fachmann ist anders, und es ist wichtig, jemanden zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen.
   • Finden Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten. Diese Therapie wird häufig zur Behandlung von allgemeinen Angststörungen, Panikstörungen, sozialen Angststörungen und Phobien eingesetzt. Ein Experte hilft Ihnen dabei, negative Gedanken, die sich in Ihrem Kopf entwickelt haben, zu überprüfen und zu zerstreuen.
   • Es gibt auch eine Therapie wie die Kunsttherapie, mit der Sie Ihren Fokus eher auf künstlerisches Schaffen als auf Angst richten können.

2. 

   Setzen Sie sich Behandlungsziele. Verpflichten Sie sich, Ihr Verhalten zu ändern. Ob Psychotherapie oder Physiotherapie, das Setzen von Zielen kann Ihnen zugute kommen. Tun Sie dies, indem Sie sich erlauben, offen und verletzlich zu sein. Gib nicht auf, nur weil es ein Problem gibt. Ihre Arbeit wird sich auszahlen und Ihnen ein Gefühl des Erfolgs vermitteln.
   • Identifizieren Sie Ihre Ziele. Möchten Sie zum Beispiel sicherer sein, gute Noten in der Schule zu bekommen? Sagen Sie dem Therapeuten, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Sie werden motivierter, wenn Sie sich für Ihre Erfolge belohnen.
   • Passen Sie Ihre Ziele an, anstatt aufzugeben.
   • Setzen Sie sich weiterhin neue Ziele, da dies Sie im Leben beschäftigen wird.

3. 

   Erfahren Sie mehr über medikamentöse Behandlungen. Ein Arzt (M.D.) ist berechtigt, Medikamente zu verschreiben und kann über Medikationsoptionen bei der Behandlung von GAD beraten. Es wird oft in Verbindung mit einer anderen Therapie als allein angewendet. Es ist am besten, das Medikament nur für eine Weile zu verwenden, damit Sie den schwierigsten Teil überstehen können. Sie können mit Ihrem Arzt und Therapeuten sprechen, um Ihre Dosierung zu reduzieren und schließlich die Medikamente zu eliminieren, sobald Sie neue Techniken und Strategien für den Umgang mit Angstzuständen gelernt haben.
   • Ein Arzt oder Therapeut kann Medikamente empfehlen: Buspiron (gilt als das sicherste Medikament zur Behandlung von generalisierten Angststörungen); Benzodiazepine (schnell wirkend, aber oft drogenabhängig); Antidepressiva (langsam wirkend und können Schlafstörungen erhöhen und Übelkeit verursachen).
   • Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen, bevor Sie sich für ein Medikament entscheiden.
   • Sprechen Sie über Drogenprobleme. Viele Menschen mit GAD haben auch andere Störungen. Einige Menschen verwenden rezeptfreie Drogen und Alkohol, um die Symptome zu kontrollieren. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, und um gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

4. 

   Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf. Bleiben Sie bei Menschen, die sich um Sie kümmern, einschließlich Familie, Freunden und Mitarbeitern. Erweitern Sie Ihre Beziehungen und lernen Sie neue Leute kennen, um Ihr Support-Netzwerk aufzubauen. Sie haben durch den Therapieprozess viel gelernt, wodurch Sie sich im Umgang mit Angstzuständen sicher und anpassungsfähig fühlen.Ein Unterstützungssystem hilft, Stress abzubauen und möglicherweise Ihr Immunsystem zu stärken.

5. 

   Akzeptiere dich selbst. Wenn du mit dir selbst kämpfst, kannst du dich schlecht fühlen. Da sich GAD um Angst dreht, können Sie sich leider Sorgen machen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Nervosität und Angst sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens, und Sie können lernen, zu kontrollieren, anstatt loszulassen oder sich dadurch unzufrieden zu fühlen.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken zu überprüfen, neue, effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln und Ihre Angst und Unruhe in den Griff zu bekommen.
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Rat

• Chronische Angst ist eine erlernte mentale Gewohnheit und kann glücklicherweise korrigiert werden.
• Angst löst eine "Kampf oder Flucht" -Reaktion aus. Bekämpfen Sie es mit Ihren Entspannungsfähigkeiten.
• Erfahren Sie mehr über neue Strategien und Therapien zur Behandlung von allgemeinen Angststörungen.
• Achten Sie immer auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Dies kann helfen, Schmerzen und Leiden zu lindern.
• Holen Sie sich genug Schlaf, weil es Ihrem Körper hilft, sich zu erholen.
• Das Essen nahrhafter Lebensmittel hilft dabei, ein hohes Energieniveau und geistige Klarheit aufrechtzuerhalten.
• Vermeiden Sie es, zu viel Zucker zu essen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Blutzucker ansteigt und dann schnell abfällt. Dies macht Sie geistig und körperlich erschöpft.
• Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit jemand anderem. Sprechen kann helfen, Ihre Emotionen freizusetzen und Perspektive zu gewinnen. Die Person, mit der Sie sprechen möchten, kann Ihnen eine neue und effektive Perspektive auf Ihr Problem geben.

Warnung

• Achten Sie auf versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um eine zuckerarme Ernährung zu gewährleisten.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Während es vorübergehend Angst und Unruhe reduzieren kann, kann der Alkohol die Angst verschlimmern, sobald er sich auflöst.
• Vermeiden Sie das Rauchen. Sie mögen denken, dass das Rauchen einer Zigarette Sie beruhigen wird, aber Nikotin ist ein starkes Stimulans, das die Angst erhöht.