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Es ist sehr natürlich, dass jeder zu der einen oder anderen Zeit negative Gedanken hat. Zu negatives Denken kann jedoch viele Probleme verursachen. Wenn sie frei entwickelt sind, können sie viele Aspekte unseres Lebens und Wohlbefindens beeinflussen, einschließlich unserer körperlichen Gesundheit. Es gibt viele einfache Methoden, die Ihnen helfen können, diese Denkweise zu ändern und eine positivere Perspektive zu eröffnen, einschließlich Monolog, Visualisierung und Ablenkung. Lesen Sie weiter, um mehr über den Umgang mit negativen Gedanken zu erfahren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstehe deine negativen Denkmuster

1. 

   Verstehe, dass auch negative Gedanken eine Rolle spielen. Negative Gedanken sind zwar nervig und beunruhigend, haben aber auch gute Absichten. Einige Psychologen glauben auch, dass ein bisschen Pessimismus von Vorteil ist, weil er uns zwingt, einfallsreich und kritisch zu sein, wenn etwas schief geht.
   • Wisse, dass du mit deinen negativen Gedanken nicht allein bist. Negatives Denken macht einen großen Teil unseres Denkens aus, sogar ein Attribut der menschlichen Psychologie. Wie unsere Vorfahren lernen die Menschen ständig etwas über ihre Umgebung und bemühen sich, eine Veränderung zum Besseren herbeizuführen. Dieser Prozess wirft Probleme auf, wenn wir anfangen zu glauben, dass diese negativen Gedanken wahr sind.

2. 

   
   
   Wissen, wann negative Gedanken beunruhigt werden. Negative Gedanken geraten in Schwierigkeiten, wenn sie Ihr Verhalten beeinträchtigen und Probleme in Ihrem täglichen Leben verursachen. Möglicherweise müssen Sie dann die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen. Ihre Probleme werden angespannt, wenn sie von der Negativität dominiert werden, weil Sie darauf warten, dass etwas Schlimmes passiert. Dieses Phänomen ist als "sich selbst erfüllende Prophezeiung" bekannt und beschreibt den Teufelskreis, in dem Ihre Art zu denken oder auf eine Situation zu warten eine neue Gewohnheit bildet und diese Gewohnheit das Warten verursacht. Dein Warten wird wahr.
   • Beispiel: Sie denken, Sie werden den Englischtest morgen nicht bestehen. Wenn die Denkweise sowieso fehlschlägt, ist Ihr Verhalten dann nicht auf den Test vorbereitet. Und so vermisst du. Die langfristige Konsequenz daraus ist, dass Sie anfangen zu denken, dass Sie entweder dumm oder schlecht darin sind, Tests zu machen, und diese Denkweise führt zu anderen Problemen bei Prüfungen.

3. 

   
   
   Achten Sie auf negative Denkmuster. Negatives Denken gibt es in vielen verschiedenen Formen. Wenn Sie sich dieser Art des Denkens bewusst sind, können Sie erkennen, wann Sie negativ denken, und gleichzeitig versuchen, dem entgegenzuwirken. Nicht jeder negative Gedanke passt zu einem bestimmten Typ, aber es gibt einige häufige Arten von negativen Gedanken, die sich in Ihrem Kopf abspielen könnten.
   • Screening: Sie ignorieren alle positiven Aspekte der Situation. Wenn Sie beispielsweise ein sehr schwieriges Fach mit einem C + belegen und zuvor auf ein A gehofft haben, denken Sie möglicherweise: "Ich bin ein mittelmäßiger Schüler."
   • Schwarzes oder weißes Denken: Sie weigern sich, Grauzonen wahrzunehmen, und beurteilen gleichzeitig "alles oder nichts". Wenn Sie beispielsweise ein B erhalten, wenn Sie erwarten, dass Sie ein A erhalten, denken Sie möglicherweise an sich selbst: "Ich bin ein Versager".
   • Übermäßige Verallgemeinerung: Sie gehen davon aus, dass etwas einmal passiert ist und es wieder passiert. Wenn Sie beispielsweise ein B erhalten, wenn Sie hoffen, ein A zu erhalten, denken Sie möglicherweise: "Ich bekomme nur B- für den Test".
   • Fazit hastig: Angenommen, Sie wissen, wie andere Menschen denken oder fühlen. Wenn Sie zum Beispiel ein B bekommen, während Sie auf ein A warten, denken Sie vielleicht: "Der Lehrer hält mich für dumm."
   • Das Problem verschärfen: Sie denken, das Schlimmste wird immer passieren. Zum Beispiel denken Sie vor jedem Test: "Ich bekomme die niedrigste Punktzahl in meiner Klasse!"
   • Personalisiert: Sie glauben, dass Sie Situationen oder Ereignisse beeinflussen, auf die Sie in der Praxis keinen Einfluss haben. Wenn Sie zum Beispiel immer von Ihrem Chef angeschrien werden, denken Sie vielleicht: "Ich habe Ihren Chef die ganze Zeit zum Schreien gebracht, das ist meine Schuld."
   • Der Irrtum der Kontrolle: Sie fühlen sich vollständig oder vollständig unter Kontrolle. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich kann nichts tun, um ein A in Mathematik zu bekommen."
   • Der Irrtum der Fairness: Sie glauben, dass das Leben von Natur aus unfair ist. Zum Beispiel könnte man denken: "Ich habe ein B-in Mathe, weil das Leben immer unfair ist."
   • Schuld: Sie gehen davon aus, dass andere für Ihre Gefühle verantwortlich sind. Zum Beispiel könnten Sie denken, "Lan Anhs Fachwissen frustriert mich".
   • Nach Emotionen argumentieren: Sie gehen davon aus, dass das ursprüngliche Gefühl nur dann richtig ist, wenn Sie es hatten. Zum Beispiel könnten Sie sich sagen: "Ich fühle mich wie ein Verlierer, also bin ich ein Versager."
   • Der Irrtum über die Veränderung: Sie glauben, dass andere sich ändern müssen, um Sie glücklich zu machen.Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich werde niemals glücklich sein, wenn Lan Anh ihre Einstellung nicht ändert."
   • Beschriften Sie das Ganze: Sie kennzeichnen sich oder andere aufgrund eines Ereignisses oder einer Aktion schlecht. Wenn Sie beispielsweise vergessen haben, einen Test durchzuführen, denken Sie möglicherweise: "Ich bin nicht zuverlässig."

4. 

   
   
   Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um besser zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken auslöst. Möglicherweise beginnen Sie, negative Gedanken zu verstehen und zu verarbeiten, während Sie sie aufschreiben. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung eines Ereignisses, bei dem Sie sich wünschen, dass es anders passiert, oder wenn Sie denken, Sie könnten besser damit umgehen. Wenn möglich, sollten Sie auch Ihre Meinung zu diesem Ereignis im Auge behalten.
   • Sie können beispielsweise ein Ereignis aufzeichnen wie: „Ich habe mein Englisch nicht gut gemacht. Ich war vor dem Test nervös, weil es mich an den letzten Test erinnerte, den ich nicht bestanden habe. “

5. 

   Identifizieren Sie Ihre unbewussten Gedanken. Beachten Sie neben negativen Gedanken über die Situation auch Ihre unbewussten Gedanken. Das sind die unbewussten Gedanken, die dir immer in den Sinn kommen. Sie kommen ohne Vorankündigung und ohne Grund.
   • Zum Beispiel könnten Sie ungewollt denken: "Ich bin dumm". "Ich bin eine Person, die enttäuscht werden muss" oder "Mein Leben wird niemals erfolgreich sein".

6. 

   Identifizieren Sie die Art des negativen Denkens, das Sie haben. Überprüfen Sie die häufigsten Arten von negativen Gedanken, um festzustellen, in welche Art von Denken Sie fallen. Nennen Sie Ihre Denkmuster im Tagebuch, nachdem Sie sie identifiziert haben.
   • Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich bin dumm", können Sie den Gedanken "Schwarzes oder weißes Denken" nennen, weil Sie Ihre guten Taten ignorieren.

7. 

   Identifizieren Sie mögliche Sorgen. Um mit negativen Gedanken umzugehen, müssen Sie sie besser verstehen, sowohl die Vorurteile als auch die damit verbundenen Überzeugungen. Wählen Sie einen negativen Gedanken und denken Sie über die Sorgen nach, die dazu führen könnten.
   • Zum Beispiel könnten Sie negative Gedanken haben wie "Ich bin dumm". Diese Gedankenmotivation kann mit Ihren Zweifeln an Ihrer Intelligenz und Ihren natürlichen Fähigkeiten verbunden sein.

8. 

   Untersuche die Wurzeln negativer Gedanken. Vergiss nicht, dass deine negativen Gedanken mit den Überzeugungen oder Vorurteilen in deinem Geist zusammenhängen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Wurzel dieser Überzeugungen oder Vorurteile zu finden und entschlossen sind, sie zu beseitigen.
   • Wenn Sie beispielsweise häufig befürchten, dass Sie eine Prüfung nicht bestehen, sollten Sie die Rolle berücksichtigen, die Ihre Eltern und Lehrer bei der Schaffung dieses Glaubens spielen. Sagen sie oft, dass Sie im Leben nicht erfolgreich sein werden, wenn Sie die Prüfungen nicht bestehen?

9. 

   Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Sie können Ihre Gedanken auch besser verstehen, indem Sie fragwürdige Fragen stellen. Diese Methode kann verwendet werden, wenn Sie diese negativen Gedanken kennen und erkennen können. Dies soll Ihnen helfen zu erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur auf etwas reagieren. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Ist dieser Gedanke richtig?
   • Wenn Sie denken, dass es wahr ist, warum wissen Sie dann, dass es wahr ist? Welchen Beweis hast du?
   • Wie reagieren Sie auf negative Gedanken? Welche Handlungen, Gedanken und Gefühle führt das zu Ihnen?
   • Wie würden sich Ihre Handlungen und Ihr Verhalten ohne diese Gedanken ändern?

10. 

    Identifizieren Sie Bereiche, die geändert werden müssen. Das Finden von Veränderungsbereichen, die sich ändern müssen, hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken und viel Gutes in Ihrem Leben zu schaffen. Fragen Sie sich, sind Ihre Gedanken mit bestimmten Aspekten Ihres Lebens verbunden, wie z. B. Ihrer Karriere, Ihrer Beziehung oder Ihrer Gesundheit? Wählen Sie einen dieser Bereiche und finden Sie heraus, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.
    • Wenn Ihr Job beispielsweise immer stressig ist, überlegen Sie, was Sie ändern können. Möglicherweise müssen Sie noch lange arbeiten, aber Sie müssen überarbeitet sein. Sie können Wege finden, um unnötige Aufgaben zu reduzieren oder Ihr Zeitmanagement zu verbessern. Darüber hinaus können Sie lernen, wie Sie Stress abbauen können.
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Methode 2 von 3: Diskutieren Sie negative Gedanken

1. 

   Verstehe die Vorteile der Verarbeitung deiner Gedanken, indem du laut sprichst. Neben der Aufzeichnung und Reflexion negativer Gedanken können Sie auch mit Ihren negativen Gedanken umgehen. Positive Monologe können Ihnen helfen, Ihre Sichtweise schrittweise zu ändern und Ihre Selbstkritik zu reduzieren.

2. 

   Korrigieren Sie negative Gedanken, sobald sie entstehen. Um einen positiven Monolog zu initiieren, lassen Sie negative Gedanken nicht vergehen, ohne sie in einen positiven zu verwandeln. Es mag zunächst schwierig sein, aber allmählich wird das Üben einfacher und Sie werden beginnen, eine positivere Perspektive zu entwickeln. Wenn das nächste Mal ein negativer Gedanke auftaucht, verwandeln Sie ihn in einen positiven Gedanken.
   • Wenn Ihnen beispielsweise der Gedanke "Ich kann niemals abnehmen" einfällt, zwingen Sie sich, diesen Gedanken in eine positive Bestätigung zu korrigieren. Man könnte so etwas sagen wie "Ich werde weiterhin versuchen, Gewicht zu verlieren". Indem Sie Ihre negativen Gedanken in eine hoffnungsvolle Bestätigung verwandeln, zwingen Sie sich, sich auf die positive Seite der Situation zu konzentrieren.

3. 

   Zeigen Sie, dass Ihre Gedanken nicht wahr sind. Sie können mit Ihren negativen Gedanken umgehen, indem Sie behaupten, dass sie nur Gedanken sind und nicht reflektieren, wer Sie sind. Sagen Sie jedes Mal, wenn ein Gedanke auftaucht, den Gedanken laut, und Sie müssen wissen, dass es nur ein Gedanke ist.
   • Wenn Ihnen zum Beispiel der Gedanke einfällt: "Ich bin ein Versager", erkennen Sie, dass es nur ein Gedanke ist. Sie können dies tun, indem Sie sich sagen: "Ich denke, ich bin ein Versager."

4. 

   Identifizieren Sie die treibende Kraft hinter Ihren negativen Gedanken. Vergessen Sie nicht, dass manchmal negative Gedanken nützlich sind. Es gibt Zeiten, in denen Ihr Verstand nur versucht, Sie davon abzuhalten, sich in den Weg zu stellen oder Sie vor möglichem Unglück zu schützen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie für Sie kein Ärgernis sind. Es bedeutet, dass Sie einen anderen Weg finden müssen, um mit dieser Art des Denkens umzugehen. Wenn Sie sich bei Ihnen bedanken, können Sie mit negativen Gedanken umgehen, die von Natur aus versuchen, Sie zu schützen.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich werde wegen dieses Staus zu spät zur Arbeit kommen und von meinem Chef beschimpft werden." Dann können Sie sich sagen: „Danke. Vielen Dank, dass Sie sich Sorgen um mich gemacht haben, aber Sie müssen im Moment nichts tun.

5. 

   Identifizieren Sie Ihre "Geschichten". Sie können die schädlichen Auswirkungen negativer Denkweisen reduzieren, wenn Sie sie entsprechend der Art der Geschichte, die sie erzählen, kennzeichnen. Mit anderen Worten, Sie können viele Arten des Denkens haben, aber kurz gesagt, sie haben alle die gleiche Grundbedeutung. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken herausfinden und sie kennzeichnen, können Sie diese Gedanken weitergeben.
   • Wenn Sie zum Beispiel oft denken: "Ich habe einen schlechten Job gemacht", könnten Sie sich sagen: "Oh, hier ist die Geschichte von" Ich bin ein schlechter Angestellter ". Wenn Sie einen Gedanken auf diese Weise definieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie häufig solche Gedanken haben.

6. 

   Verwandle deine negativen Gedanken in ein Lied. Sie können von Zeit zu Zeit herumspielen, um einen negativen Gedanken zu identifizieren und zu korrigieren. Es klingt lustig, aber Sie können Ihre negativen Gedanken zerstreuen, indem Sie singen. Sie können die Melodie eines bekannten Songs wie "Bac Kim Thang" oder "Happy Birthday" verwenden, um Ihre negativen Gedanken in Texte umzuwandeln.
   • Wenn Sie nicht am Singen interessiert sind, können Sie Ihre negativen Gedanken mit einer lustigen Stimme ausdrücken, wie bei einer Zeichentrickfigur.
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Methode 3 von 3: Entwickeln Sie positive Gedanken

1. 

   Akzeptiere, dass weiterhin negative Gedanken auftauchen. Negatives Denken ist keine Schande; Angst führt zu negativen Gedanken und sie repräsentieren nicht, wer du bist. Der Wunsch, negative Gedanken zu zerstreuen, wird die Situation nur verschlechtern. Negative Gedanken nehmen mit der Zeit und mit der Übung ab.Sie können die Auswirkung Ihrer negativen Gedanken auf Sie kontrollieren, solange Sie die Gewohnheit behalten, Ihre Gedanken und ihre Rolle zu betrachten.

2. 

   Lenken Sie sich mit positiven Aktivitäten ab. Sie werden nicht viel Zeit haben, um über Ihre Gedanken nachzudenken, wenn Sie beschäftigt sind. Wenn Sie beschäftigt sind, werden Sie an die Dinge erinnert, die Sie lieben. Finden Sie interessante Aktivitäten oder probieren Sie etwas Neues aus. Probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus:
   • Gehübung: Hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und Stress durch körperliche Aktivität abzubauen.
   • Machen Sie einen Spaziergang an einem Lieblingsort wie einem Park.
   • Sehen Sie sich einen Film oder eine Comedy-Show im Fernsehen an, lesen Sie eine lustige Geschichte oder hören Sie Ihre Lieblingsradiosendung.
   • Verbringen Sie Zeit mit Freunden, Familie oder der Gemeinde. Wenn Sie mit anderen in Verbindung bleiben, können Sie sich positiver fühlen und weniger an sich selbst denken.

3. 

   Pass auf dich auf. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie auch mit negativen Gedanken umgehen. Essen Sie gesund, schlafen Sie regelmäßig und trainieren Sie regelmäßig, und Sie fühlen sich geistig und körperlich besser. Denken Sie daran, gut zu essen, sich ausreichend auszuruhen und regelmäßig Sport zu treiben, um Ihren gesündesten und glücklichsten Zustand zu erreichen.
   • Versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie gesundheitsschädliche Lebensmittel, begrenzen Sie Zucker und zu viel Fett.
   • Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden. Denken Sie daran, dass dies nur für Erwachsene empfohlen wird. Einige Menschen schlafen möglicherweise weniger als 7 Stunden oder benötigen mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Trainieren Sie drei Tage die Woche 30 Minuten am Tag. Ob es nur ein 30-minütiger Spaziergang oder zwei 15-minütige Spaziergänge sind, kann für das Training zählen.

4. 

   Ermutigen Sie sich mit positiven Affirmationen. Positive Wörter können Ihnen helfen, mit negativen Emotionen umzugehen, die häufig mit negativen Gedanken einhergehen. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten vor einem Spiegel und sagen Sie etwas Ermutigendes zu Ihnen. Sie können etwas sagen, von dem Sie glauben, dass Sie es haben, oder etwas, das Sie an sich selbst glauben möchten. Einige positive Aussagen können sein:
   • "Ich bin eine intelligente Person."
   • "Ich bin ein nachdenklicher Freund."
   • "Die Leute sind gerne an meiner Seite."

5. 

   Vergib dir, dass du Fehler gemacht hast. Sich selbst zu vergeben, wie einem Freund zu vergeben, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit negativen Gedanken umzugehen. Wenn Sie mit negativen Gedanken zu tun haben, die auf Fehlern beruhen, die Sie gemacht haben, müssen Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Wenn Sie üben, sich selbst zu vergeben, wenn Sie einen Fehler machen, wie wenn Sie Ihrem besten Freund vergeben, können Sie Ihre innere Stimme zum Schweigen bringen.
   • Wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, negative Gedanken zu unterdrücken. Stattdessen können Sie üben, Dinge zu sagen wie: "Ich habe etwas falsch gemacht, aber es hat mich nicht zu einem schlechten Menschen gemacht."

6. 

   Herzlichen Glückwunsch zu Ihren kleinen Erfolgen. Eine andere Möglichkeit, negatives Denken zu besiegen, besteht darin, sich selbst zu gratulieren, wenn Sie etwas Gutes getan haben, und sich an die guten Dinge zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Mit gelegentlichen selbstbelohnenden Komplimenten können Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften konzentrieren und aufhören, sich mit negativen Gedanken und Gefühlen zu beschäftigen.
   • Wählen Sie zum Beispiel eine Ihrer Errungenschaften aus und gratulieren Sie sich, anstatt bei einem unglücklichen Schulereignis zu bleiben. Man könnte so etwas sagen wie: "Ich habe heute im Fitnessstudio einen tollen Job gemacht!".
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Rat

• Wenn die negativen Gedanken so groß sind, dass Sie nicht alleine damit umgehen können, lassen Sie sich von einem lizenzierten Fachmann helfen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken mit metakognitiven Therapien umzugehen.

Warnung

• Das Ändern negativer Gedanken erfordert Zeit und Entschlossenheit, und in gewissem Sinne brechen Sie eine alte Gewohnheit. Erwarten Sie nicht, sich in ein oder zwei Tagen zu ändern, sondern haben Sie etwas Geduld mit sich. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Dinge in eine positive Richtung gehen werden.