Inhalt

• Schritte
• Warnung

Angst und Depression gehen oft Hand in Hand. Menschen gehen in ihrem Leben in unterschiedlichem Maße mit diesen Bedingungen um. Wenn Ihre Symptome jedoch so schwerwiegend sind, dass Ihre Fähigkeit, jeden Tag normal zu funktionieren, beeinträchtigt wird, müssen Sie möglicherweise behandelt werden. Oder wenn Ihre Angstzustände und Depressionen so groß sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten stark ändern müssen, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen. Wenn Ihre Angstzustände und Depressionen milder sind, können Sie lernen, mit ihnen umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung verringert nachweislich nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen und andere Krankheiten, sondern kann auch Angstzustände und Depressionen heilen. Hierfür gibt es mehrere mögliche Erklärungen. Erstens setzt Bewegung Endorphine frei, eine euphorische Substanz im Gehirn, die die Stimmung verbessert. Es reduziert auch einige der Chemikalien des Immunsystems, die zu Depressionen führen, und erhöht die Körpertemperatur, die die Entspannung fördert.
   • Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, abzunehmen und Ihr Aussehen zu verbessern, was für viele Menschen ausreicht, um einen Mangel an Selbstvertrauen abzuschütteln.
   • Endorphine verhindern, dass Ihr Körper auf Stress reagiert, das Risiko von Angstzuständen verringert oder im Laufe des Tages Angstsymptome entwickelt.
   • Einige Studien zeigen, dass Bewegung hilft, Symptome von Angstzuständen und Depressionen sowie die Behandlung mit Medikamenten zu beseitigen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann Angstzustände und Depressionen lindern, beispielsweise 45 Minuten Training vor Ort.
   • Sport kann Ihre Angstschwelle oder den Grad an Stress oder Angst, den Sie jeden Tag erleben, senken. Wenn Ihre täglichen Angstsymptome hoch sind, kann Bewegung die Häufigkeit oder Schwere der Symptome verringern, die bei Ihnen auftreten.

2. 

   
   
   Begrenzen Sie alkoholische Getränke. Ängstliche Menschen neigen dazu, Alkohol zu trinken, um Stress und Angst abzubauen. Obwohl Alkohol vorübergehend dazu beiträgt, Ihre Symptome zu lindern, werden sich die Symptome auf lange Sicht verschlimmern. Gemäß den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien sollten Sie als Frau nicht mehr als eine Tasse Alkohol pro Tag konsumieren. Wenn Sie ein Mann sind, trinken Sie nicht mehr als zwei Getränke pro Tag. Weil Alkohol Schmerzen lindert, Angstgefühle oder Stress vorübergehend lindert, aber sobald der Alkohol metabolisiert ist und aus dem Körper ausgeschieden ist, kehren Angst und Depression zurück.
   • So wie der Frühling immer härter gedrückt wird, werden Ihre Gefühle durch noch mehr Alkohol unterdrückt. Wenn der Alkohol vorbei ist, springt die Feder zunächst höher. Dieser Sprung bedeutet mehr Angst am nächsten Tag oder mehr Stress.

3. 

   
   
   Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee. Die hohe Konzentration an Koffein im Kaffee kann kurz- und langfristig Angstsymptome verschlimmern. Koffein ist ein Stimulans, das Ihren Körper und Ihr Nervensystem angespannt und aufmerksam macht und das Risiko erhöht, Angstzustände und Depressionen zu entwickeln oder es tagsüber zu verschlimmern.
   • Indem Sie Ihre Koffeinaufnahme begrenzen, können Sie die mechanischen Reaktionen Ihres Körpers kontrollieren und Angstsymptome während des Tages vermeiden. Ziehen Sie in Betracht, auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee umzusteigen.
   • Einige Tees wie grüner Tee enthalten noch Koffein, sind aber nicht so stark wie Kaffee.

4. 

   
   
   Nikotin reduzieren oder eliminieren. Wie Koffein ist Nikotin ein Stimulans und kann die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben wie andere Stimulanzien, wie das Gefühl von Stress. Nikotin ist in Zigaretten und Nichttabakprodukten wie Nikotin enthalten.
   • Das Wissen, dass das Aufhören eine schwierige Aufgabe ist und nur in Zeiten ohne Stress durchgeführt werden sollte, reduziert jedoch auch viele Symptome von Angstzuständen und Depressionen.

5. 

   Planen Sie Ihren Tag. Depression ist eine schmerzhafte Erfahrung, die Ihre Stimmung beeinflusst, sowohl Energie als auch Motivation. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten oder möchten den ganzen Tag im Bett bleiben. Sie können befürchten, wenn Sie nicht wissen, wohin Ihr Tag führen wird. Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrem Tagesablauf fortzusetzen, und vermeiden Sie Ihre Stimmung, um zu diktieren, was Sie tun und was Sie tun.
   • Wenn Sie oft nicht planen, wird es für Sie von Vorteil sein, damit zu beginnen. Planen Sie Ihre Tage, stellen Sie sicher, dass sie gefüllt und nicht überwältigend sind, und halten Sie sich an den Plan, damit Sie im Alltag weiterarbeiten können.
   Werbung

Teil 2 von 4: Perspektivenwechsel

1. 

   Lerne im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann dies daran liegen, dass Sie ängstlich und unsicher über die Zukunft sind. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann dies daran liegen, dass Sie ständig in die Vergangenheit eintauchen, über Ihre Fehler nachdenken oder selbstzerstörerische Gedanken haben. Das Lernen, den gegenwärtigen Moment zu schätzen, wird erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Es ist jedoch nicht einfach, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen von Ihren Gedanken zu trennen.
   • Der beste Weg, sich nicht mehr der Vergangenheit hinzugeben oder von der Zukunft heimgesucht zu werden, ist zu wissen, ob diese Art des Denkens in Ihrem täglichen Leben auftaucht. Wenn sie entstehen, erkennen Sie sie, klassifizieren Sie sie als Überlegenund lass sie gehen.
   • Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, was um Sie herum passiert und was Ihre Aktivität erfordert. Bewerten Sie die Menschen in Ihrer Umgebung und Ihre Meinung zur Teilnahme an Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, aus der Vergangenheit herauszukommen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Gehen Sie weiter und Sie werden einen Zustand der Ruhe erreichen.

2. 

   Übe Meditation. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen die Symptome von Angst und Stress reduzieren. Ruhe kann Ihnen auch dabei helfen, sich an Menschen gebunden zu fühlen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, positiv über Situationen nachzudenken. Erwägen Sie, einem lokalen Meditationszentrum oder einer Gruppe beizutreten. Die meisten Zentren bieten kostenlose Meditations-Tutorials und eine wöchentlich offene Tür an.
   • Nehmen Sie sich einige Minuten am Tag Zeit, um Ihre Augen zu schließen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten, um Meditation und Meditation zu üben. Wenn ein Gedanke auftaucht, erkenne ihn und lass ihn los. Je mehr Sie es tun, desto mehr haben Sie die Möglichkeit, dies zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

3. 

   Beende deine innere Kritik. Innere Kritik sind selbstzerstörerische oder übertriebene Gedanken, die Gefühle von Depression und Angst verbreiten. Interne Kritik äußert sich in Aussagen wie: "Ich bin ein Versager" oder "Ich habe nichts getan, ich stecke fest." Diese Haltung kann auch mit einem der Anliegen oder verbunden sein Gedanken führen zu Angstzuständen und erzeugen einen Schneeballeffekt mit immer mehr Angstzuständen. Gedanken wie diese machen Sie sich der Entscheidungen in Ihrem Leben nicht bewusst, Sie fühlen sich hilflos oder stecken fest oder verlängern Ihre Angst oder Depression.
   • Erfahren Sie, wie Sie Ihre innere Kritik stoppen können, um ihre Auswirkungen auf Ihre Lebenseinstellung und Ihre Stimmung zu verringern. Üben Sie dazu, die negativen Gedanken so zu erfassen, wie sie erscheinen, und halten Sie positive Gedanken oder Zauber bereit, um Ihre Stärke zu bündeln.
   • Wenn Sie denken: "Ich bin vergeblich, ich stecke fest", prüfen Sie, ob das stimmt. Mögliche Optionen auflisten. Ändern Sie Ihre innere Kritik in Richtung: "Obwohl meine Wahl nicht die beste ist, habe ich zumindest gewählt, und ich wähle _________, weil ...".
   • Wenn Sie einen plötzlichen Gedanken in Ihrem Kopf haben, der ein Symptom von Angst, Furcht oder anderer Angst auslöst, sollten Sie diese interne Kritik mit der entgegengesetzten Behauptung behandeln: „Ich weiß Die Wahrscheinlichkeit dafür ist sehr gering, ich muss mir keine Sorgen machen "oder" Alles wird gut, mir geht es jetzt gut und dieses Gefühl wird vergehen. "

4. 

   Mit schmerzhaften Erinnerungen umgehen. Viele Menschen leiden unter Depressionen oder Angstzuständen, weil sie in der Vergangenheit immer wieder traumatische Erinnerungen zurückhalten, große Veränderungen durchmachen oder einen geliebten Menschen verlieren. Während es äußerst schwierig ist, diese Erinnerungen zu entfernen und zu überwinden, gibt es Möglichkeiten, wie Sie ihre Existenz im Alltag reduzieren können.
   • Sei einfach traurig, wenn es nötig ist. Wenn Sie das Bedürfnis haben zu weinen oder zu schreien, tun Sie dies. Das Lösen ist ein wesentlicher Bestandteil der Schmerzheilung. Sie können sogar Gruppen zum Teilen trauriger Geschichten in Ihrer Nähe finden, die Ihnen durch Ihre traurigen Zeiten helfen. Wenn Sie leiden, denken Sie daran, dass es ein normaler Prozess ist, an dem viele Emotionen beteiligt sind. Manchmal können Sie sich selbst nicht fühlen. Wenn Sie jedoch noch lange nach dem Verlust einer geliebten Person Symptome von Trauer verspüren, sollten Sie einen Therapeuten oder einen Psychologen aufsuchen.
   • Schreiben Sie, was passiert ist und wie Sie sich fühlen. Es gibt viele Emotionen in traumatischen Ereignissen, die aufgedeckt werden müssen. Diese Ereignisse werden oft getrennt und die mit den Ereignissen verbundenen Emotionen werden beiseite gelegt. Anstatt dies zu Angstzuständen und Depressionen zu führen, schreiben Sie genau auf, was so detailliert wie möglich passiert ist. Schreiben Sie auf, was Sie haben und was Sie über das Ereignis denken werden. Dies wird Ihnen helfen, damit umzugehen und weiterzumachen.

5. 

   
   
   Gedanken loswerden. Wenn Sie Probleme mit Depressionen und Angstzuständen haben oder versuchen, Ihre früheren Schmerzen zu überwinden, beschreiben Sie, was passiert ist und wie Sie sich gefühlt haben. Sie können dies tun, indem Sie ein Journal erstellen oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Es ist besser, es auszusprechen als zu unterdrücken. Sie sollten auch über die Umstände nachdenken, unter denen das traumatische Ereignis aufgetreten ist. Wenn Sie sich an die umgebenden Elemente des Datums des Ereignisses erinnern, wie z. B. das Wetter oder wer dort war, können Sie einige der negativen Assoziationen entfernen.
   • Wenn Sie mit traumatischen Erinnerungen zu tun haben, müssen Sie professionelle Hilfe suchen, um mit den schmerzhaften Emotionen umzugehen, die durch das Trauma verursacht werden.
   Werbung

Teil 3 von 4: Sofort handeln

1. 

   
   
   Mit Angstzuständen und Depressionen sofort fertig werden. Angst kann eine angenehme Erfahrung sein und dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten. Es gibt einige Techniken, mit denen Sie versuchen können, Ihren Körper und Geist zu verlangsamen und zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Symptome einer Depression, je nachdem, welche Art von Depression Sie haben. Einige Menschen fühlen sich extrem traurig, während andere nichts fühlen und sich leer fühlen. Manche Menschen können plötzlich gereizt werden.

2. 

   
   
   Versuchen Sie eine kontinuierliche Muskelentspannung. Kontinuierliche Muskelentspannung ist eine mechanische Methode zum Abbau von Muskelverspannungen, die signalisiert, dass sich das Gehirn zu beruhigen beginnt. Ziehen Sie in dieser Reihenfolge Muskelgruppen an Ihrem Körper zusammen, halten Sie sie fest und lösen Sie sie. Tun Sie dies von Kopf bis Fuß und achten Sie darauf, dass Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren, die Sie spüren, wenn Sie Ihre Muskeln loslassen und die Spannung allmählich abnimmt.
   • Beginnen Sie mit den Gesichtsmuskeln, spannen Sie die Muskeln sechs Sekunden lang an und entspannen Sie sich sechs Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Unterkörperteile von Hals, Brust, Armen, Händen, Beinen, Waden und Füßen.

3. 

   Üben Sie die Zwerchfellatmung. Kontrollierte Atmung oder Zwerchfellatmung ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, dass er sich zu entspannen beginnt und seine Reaktion auf Stress, häufig Angstzustände, erleichtert. Kontrollierte Atmung signalisiert dem Gehirn, Neurotransmitter freizusetzen, und teilt dem Körper mit, dass es nicht mehr in Gefahr ist und sich beruhigen kann. Üben Sie das Einatmen des Zwerchfells in einer tiefen Inhalation, die Ihren Bauch aufbläst, ihn hält und ausatmet.
   • Die Zeit für diese Pose beträgt fünf Sekunden. Atme ein, halte fünf Sekunden und atme fünf Sekunden aus. Nehmen Sie zwei normale Atemzüge und wiederholen Sie dann die zeitgesteuerte Bauchatmung, bis Sie weniger Angst haben.

4. 

   Ablenkung. Ablenkung ist eine kurzfristige Technik, die Sie anwenden können, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die nicht zu Ihrer Angst oder Depression passt, z. B. bei der Arbeit. Beispiele für Ablenkung sind die Teilnahme an Aktivitäten. Wenn Sie bei der Arbeit sind, sprechen Sie mit Kollegen über lustige Katzenvideos oder ordnen Sie Ihr Schließfach neu. Wenn Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln zu Hause sind und Ihre Gefühle zu diesem Zeitpunkt nicht kontrollieren können, gehen Sie mit ihnen spazieren oder lesen Sie gemeinsam.
   • Sie können sich auch mit kleinen Aktivitäten ablenken. Versuchen Sie, einfache Berechnungen in Ihrem Kopf durchzuführen, nehmen Sie ein Stück Papier und falten Sie es in verschiedene Formen, spritzen Sie Wasser in Ihr Gesicht oder machen Sie ein Puzzle. Sie können Wort- oder Zahlenspiele wie Kreuzworträtsel oder Sudoku spielen.
   • Um schnell abzulenken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie kontrollieren, lenken Sie sich mit Gefühlen wie dem Drücken eines Gummiballs oder dem Halten eines Eiswürfels ab.
   Werbung

Teil 4 von 4: Suche nach professioneller Unterstützung

1. 

   Finden Sie den richtigen Therapeuten für Sie. Machen Sie einige Nachforschungen und suchen Sie einige Ärzte auf, bevor Sie sich für eine Behandlung entscheiden. Während Ihres ersten Treffens wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben, wann sie aufgetreten sind und über Ihre Vergangenheit. Vielleicht möchten Sie vor dem ersten Treffen über einige Fragen nachdenken, um Ihre Meinung zu organisieren und Informationen bei Bedarf zu klären.

2. 

   Treffen Sie sich mit einem Psychiater. Sie können sich entscheiden, einen Psychiater aufzusuchen, einen Arzt mit einem medizinischen Abschluss, der zur Verschreibung von Medikamenten berechtigt ist. Diese Ärzte kombinieren oft Gesprächstherapie und Medikamente, aber nicht immer. Bestimmte Antidepressiva werden auch gegen Angstzustände verschrieben, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), selektiver Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und Medikamente. Antidepressivum 3 Runden.
   • Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten in derselben Kategorie. Sprechen Sie daher am besten mit einem Therapeuten oder Psychiater, um die für Sie am besten geeignete auszuwählen.

3. 

   Sprich mit einem Psychologen. Sie können auch mit einem Psychologen sprechen, der keinen medizinischen Abschluss hat, sich aber auf Konversation und kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. In den meisten Bundesstaaten der USA sind Psychologen nicht berechtigt, Medikamente zu verschreiben. In einigen Staaten wie New Mexico, Louisiana und Illinois kann ein Psychologe jedoch Medikamente verschreiben.
   • Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, teilen Sie Ihren Eltern Ihre Situation mit. Wenn sie dies nicht wirklich verstehen, bitten Sie sie, den richtigen Arzt für Sie zu finden.
   • Einige Patienten sind bereit, die Medikamente einzunehmen, während andere dem natürlichen Regime folgen möchten. Machen Sie sich klar, welche Behandlung Sie wünschen, wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, um zu entscheiden, ob dies der richtige Ansatz ist. Denken Sie daran, dass jeder Arzt seine eigene Behandlungsmethode hat.

4. 

   Finden Sie andere Therapeuten. Ohne einen Psychiater oder Psychiater können andere Psychiater Ihnen bei Depressionen und Angstzuständen helfen. Suchen Sie nach lizenzierten Psychologen, Sozialarbeitern, die für Psychotherapie lizenziert sind, Ehe- und Familientherapeuten und lizenzierten Beratern in Ihrer Nähe. Diese Personen haben ein Training für psychische Gesundheit, das Ihnen bei dem Problem helfen kann.

5. 

   Berücksichtigen Sie immer mehrere Meinungen. Im Bereich der psychischen Erkrankungen ist es sehr leicht, eine Sekundärdiagnose falsch zu diagnostizieren oder zu übersehen. Suchen Sie zumindest anfangs mehr als einen Arzt für Ihre Erkrankung auf, insbesondere wenn Ihnen ein Medikament verschrieben wurde.
   • Lassen Sie sich nicht von Ihrem Arzt zur Einnahme von Medikamenten zwingen. Wenn Sie ein natürliches Verfahren wünschen, informieren Sie Ihren Arzt. Wenn sie Ihre Medikamente weiterhin verschreiben, sollten Sie einen anderen Arzt aufsuchen.
   • Wenn Ihr Arzt Ihnen dasselbe Medikament verschreibt, sollten Sie es versuchen. Die meisten Arzneimittel können nach einem Jahr ohne schädliche Nebenwirkungen abgesetzt werden.

6. 

   Bemühen Sie sich, es zu behandeln. Sie können keinen Psychiater bezahlen, um Ihr Problem zu beheben. Sie müssen aktiv an Behandlungssitzungen beteiligt sein und ehrlich und offen mit Ihrem Arzt umgehen. Die kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Gesprächstherapie, ist als die wirksamste Behandlung für Depressionen und Angstzustände bekannt, erfordert jedoch mehr Engagement und Zusammenarbeit als die zwischenmenschliche Interaktionstherapie. multiplizieren. Anstatt nur über das Problem zu sprechen, müssen Sie bei der kognitiven Verhaltenstherapie aktiv beteiligt sein, damit es funktioniert und Ihre Krankheit besser wird.
   • Machen Sie sich bereit, neue Dinge auszuprobieren und an Ihrer Komfortzone vorbeizukommen. Einige Ärzte weisen ihren Patienten "Übungen" zu, die auf den Alltag angewendet werden sollen.

7. 

   Lassen Sie die Medizin Zeit zum Arbeiten. Manchmal sind Depressionen und Angstzustände situativ, beispielsweise aufgrund einer großen Veränderung. Manchmal ist es nur biologisch und kann mit Medikamenten behandelt werden. Wenn Ihnen ein Heilmittel verschrieben wurde, lassen Sie ihm Zeit zum Arbeiten, bevor Sie es nicht mehr verwenden. Es ist auch möglich, Medikamente zu probieren, um die richtigen Medikamente und Dosierungen für Ihre spezielle Erkrankung zu finden. Bitte haben Sie etwas Geduld und warten Sie.
   • Die meisten Medikamente brauchen vier bis acht Wochen, um wirksam zu sein. Seien Sie also geduldig.

8. 

   Assoziierte Krankheiten verstehen. Es ist so, dass viele Krankheiten bei einem Individuum nebeneinander existieren können. Die Kombination von Depression und Angst ist häufig, wobei die meisten Psychiater davon ausgehen, dass Sie beides haben, bevor sie das Gegenteil beweisen. Für Patienten ist dies hauptsächlich auf das nicht unterscheidbare Vorhandensein oder Erleben dieser Symptome zurückzuführen, was bedeutet, dass sie nicht wissen, ob der Ursprung jeder Krankheit unabhängig voneinander ist.
   • Da sich viele Symptome von Depressionen und Angstzuständen überschneiden, kann es oft schwierig sein, festzustellen, welche Symptome mit welcher Krankheit verbunden sind. Tatsächlich leiden etwa 85% der Menschen mit Depressionen an Angstsymptomen, und etwa 90% der Menschen mit Angstzuständen leiden an Symptomen einer Depression.
   • Eine Kombination von Krankheiten erschwert häufig die Behandlung und führt zu weniger positiven Ergebnissen, was sowohl für Angstzustände als auch für Depressionen gilt. Der Schlüssel zur Verbesserung der Behandlungsergebnisse bei Depressionen und Angstzuständen liegt im Erkennen der Kombination.
   • Abhängig von der Diagnose von Depressionen und Angstzuständen ist es wahrscheinlich, dass sich viele der Symptome überschneiden. Zum Beispiel ist eine anhaltende Depression, die häufig bei einer schweren Depressionsstörung auftritt, wie eine obsessive Angst bei einer allgemeinen Angststörung, während häufig schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwäche auftreten. bei schwerer Depressionsstörung und posttraumatischer Belastungsstörung.
   Werbung

Warnung

• Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, beabsichtigen oder planen, Selbstmord zu begehen, suchen Sie sofort einen Experten oder rufen Sie das Psychological Crisis Center an: 04.37759336.