Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bewältigen Sie Ihr Versagen mit Ihren Gefühlen
• Teil 2 von 3: Mit Misserfolgen umgehen, indem man darüber nachdenkt
• Teil 3 von 3: Wiederherstellen

Um Misserfolge zu überwinden, muss man die Kraft in sich finden, von vorne zu beginnen. Zuerst müssen Sie das Gefühl loswerden, dass Sie versagt haben. Das Scheitern eines Projekts, Ihrer Beziehung oder eines anderen Ziels kann Sie im Prinzip überwältigen. Wenn Sie jedoch erkennen, dass Sie enttäuscht sind und Ihre Fehler akzeptieren, können Sie weitermachen. Realistischer Optimismus hilft Ihnen dabei, einen neuen Plan zu erstellen, ohne selbst zum Scheitern zu führen. Denken Sie daran, Ihr langfristiges Ziel ist hier die Belastbarkeit - die Fähigkeit, sich anzupassen und zu wachsen. Jeder Misserfolg ist eine Gelegenheit, stärker und weiser zu werden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bewältigen Sie Ihr Versagen mit Ihren Gefühlen

1. Fühle deine Gefühle. Wenn Sie das Gefühl haben, versagt zu haben, können Sie Opfer von Selbstbeschuldigung, Enttäuschung und Verzweiflung werden. Das Abfüllen Ihrer Schmerzgefühle kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren zukünftigen Erfolg auswirken. Beachten Sie jede Emotion, sobald sie auftritt. Nehmen Sie sich Zeit, um die Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham zu benennen. Auf diese Weise können Sie es verarbeiten, ohne es an sich selbst oder anderen herauszunehmen.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Enttäuschung rückgängig zu machen oder zu hinterlassen, bevor Sie wissen, wie Sie sich fühlen, können Sie in Eile handeln.
   • Die Unterdrückung schmerzhafter Gefühle kann zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Schmerzen, Schlafentzug und sogar Herzbeschwerden führen.
2. Akzeptiere was passiert ist. Nachdem der anfängliche Schock der Enttäuschung abgeklungen ist, können Sie beginnen, an der Akzeptanz dessen zu arbeiten, was geschehen ist. Es wird schwieriger für Sie, weiterzumachen, wenn Sie sich selbst oder anderen die Schuld geben oder wenn Sie so tun, als wäre das, was passiert ist, nicht wichtig oder überhaupt nicht passiert. Schreiben Sie auf oder denken Sie über alles nach, was passiert ist, was es verursacht hat und welche Konsequenzen dies hatte. Geben Sie nur die Fakten an, ohne Anklage, Verurteilung oder Rechtfertigung. Schreiben Sie dies in ein Tagebuch, falls Sie eines haben, oder schreiben Sie sich einen Brief.
   • Wenn das Schreiben für Sie keine nützliche Möglichkeit ist, sich auszudrücken, suchen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder ein Berater kann Ihnen helfen, nicht mehr zu leugnen.
   • Fragen Sie nach dem Standpunkt von Umstehenden, die nicht emotional in die Situation verwickelt waren. Zum Beispiel kann ein Freund frühe Anzeichen von Rissen in einer gescheiterten Beziehung bemerkt haben.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, über die Ablehnung hinauszugehen - Sie weigern sich beispielsweise, darüber zu sprechen oder anzuerkennen, was passiert ist, oder schauen Sie sich an, wie Sie zum Scheitern beigetragen haben, oder ignorieren Sie die Konsequenzen des Geschehens -, prüfen Sie, was Sie zurückhält. Was befürchten Sie, wenn Sie ein Versagen eingestehen? Sie fühlen sich möglicherweise wie ein Versager, weil Ihr Kind drogenabhängig geworden ist. Anstatt etwas dagegen zu tun, bleiben Sie in Ablehnung und geben ihr Geld, um "Kleidung" zu kaufen, während Sie wissen, dass sie es für Drogen ausgibt.
   • Identifizieren Sie irrationale oder übertriebene Ängste. Befürchten Sie, dass ein Misserfolg Ihre Intelligenz und Ihre Fähigkeiten in Frage stellt? Haben Sie das Gefühl, dass Sie der einzige sind, der solche Rückschläge erlebt hat und dass sie beurteilt werden? Befürchten Sie, dass alle von Ihnen enttäuscht werden oder das Interesse an Ihnen verlieren, wenn Sie keinen Erfolg haben?
   • Denken Sie über die Konsequenzen des Handelns oder Nichthandelns nach. Was können Sie durch Handeln erreichen? Was kann durch Untätigkeit noch schlimmer gemacht werden? Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehung gescheitert ist. Um den Schmerz einer weiteren Scheidung zu vermeiden, lehnen Sie es ab, sich zu verabreden, oder untersuchen Sie, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Nichts zu tun kann helfen, sich vor Ablehnung oder dem emotionalen Schmerz einer Trennung zu schützen. Es bedeutet auch, den Spaß und die Kameradschaft des Datings zu verpassen und einer potenziell großartigen Beziehung den Rücken zu kehren.

Teil 2 von 3: Mit Misserfolgen umgehen, indem man darüber nachdenkt

1. Führen Sie eine positive Neuformulierung / Neuformulierung durch. Bei der positiven Neuformulierung geht es darum, die positiven Aspekte jeder Situation zu erkennen, auch wenn es zu Fehlern kommt. Schauen Sie sich die Situation an, in der Sie sich gescheitert fühlen, und überlegen Sie, wie Sie sie auf unterschiedliche Weise beschreiben können. "Misserfolg" ist ein subjektiver Begriff. Anstatt zu sagen: "Ich habe keinen Job bekommen", können Sie sagen: "Ich habe noch keinen Job gefunden" oder "Ich habe länger nach einem Job gesucht, als ich erwartet hatte." Versuchen Sie nicht, Ihre Fehler zu rechtfertigen, benennen Sie sie einfach, ohne sie zu beurteilen, und suchen Sie nach der positiven Seite.
   • Eine andere Möglichkeit, die Situation zu erfassen, besteht darin, zu verstehen, warum Ihr Versuch nicht erfolgreich war, und dieses Wissen dann zu verwenden, um es erneut zu versuchen. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, was funktioniert, besteht darin, herauszufinden, was funktioniert nicht funktioniert.
   • Misserfolg gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen, bis Sie wissen, wie es geht.
   • Denken Sie nur an all die Athleten, Wissenschaftler und anderen erfolgreichen Menschen, die versucht haben und versagt haben, aber beharrlich waren, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Berühmt ist die Geschichte von Michael Jordan, der aus dem Basketballteam seiner Schule geworfen wurde, um härter zu arbeiten und einer der größten Spieler aller Zeiten zu werden.
   • Verwenden Sie Humor, um sich zu ermutigen, wenn Sie depressiv sind: "Nun, ich habe noch keinen Job, aber ich bin wirklich gut darin geworden, Anschreiben zu schreiben." Wenn Sie den Humor in Ihrer Situation sehen, können Sie leichter zurücktreten und die Dinge ins rechte Licht rücken.
   • Humor ist ein wichtiger Bestandteil der Belastbarkeit: Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst gut auszulachen, können Sie die größten Rückschläge bewältigen.
2. Erkennen Sie negative Gedankenmuster. Misserfolg beinhaltet oft die Tendenz, wütend auf sich selbst zu sein oder sich selbst zu benennen. Lernen Sie, einige der häufigsten negativen Gedankenmuster zu erkennen, damit Sie sie loslassen können. Diese Gedanken können so etwas wie sein: Alles-oder-Nichts-Denken ("Es muss sofort perfekt sein, sonst kann ich aufhören"); Weltuntergangsdenken ("Das ist schrecklich. Es gibt keine Möglichkeit, da rauszukommen"); oder porträtiere dich negativ ("Ich bin ein Versager und ein Scharlatan.").
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihnen solche Gedanken in den Sinn kommen, stellen Sie sie in Frage. Sie kommen von einem negativen, kritischen Ort. Fragen Sie sich stattdessen: "Ist das wirklich wahr?" Suchen Sie nach Beweisen für und gegen diese Behauptungen.
   • Schreiben Sie eine Bestätigung auf, die den negativen Kommentaren über sich selbst widerspricht. Wenn Sie sich immer wieder als Versager sehen, schreiben Sie etwas wie "Ich bin eine fähige Person" auf eine Notiz und kleben Sie sie auf Ihren Spiegel. Sagen Sie es laut zu sich selbst und Sie können anfangen, Ihr negatives Denken zu ändern.
3. Hör auf, über den Fehler nachzudenken. Finden Sie, dass Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, was passiert ist, und es die ganze Zeit in Ihrem Kopf wiederholen? Dies wird Wiederkäuen genannt und anstatt Einblicke in das zu geben, was Sie anders hätten tun können oder Möglichkeiten zur Verbesserung, verstärkt es nur Ihre negativen Gefühle.
   • Führen Sie ein Tagebuch, um zwanghaftes Denken zu beenden. Wenn Sie es aus Ihrem Kopf und auf Papier bekommen, können Sie sich vom Wiederkäuen befreien und die zugrunde liegenden Ängste aufdecken.
   • Anstatt es Schritt für Schritt in deinem Kopf zu wiederholen, halte inne und frage dich: "Okay, was habe ich hier gelernt?" Möglicherweise haben Sie gelernt, 30 Minuten früher zu gehen, wenn Sie einen Termin haben, damit Sie nicht zu spät zu Ihrem nächsten Interview kommen.
   • Verwenden Sie Meditation, um sich in die Gegenwart zurückversetzen zu können. Achtsame Meditation hilft Ihnen, sich keine Gedanken mehr über das zu machen, was in der Vergangenheit passiert ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und sich zu fragen, was ich tun kann. heute anders machen?

Teil 3 von 3: Wiederherstellen

1. Finden Sie heraus, was den Fehler verursacht hat. Was hat dich dazu gebracht, von deinem Ziel abzuweichen? Könnte es verhindert worden sein? Denken Sie über die möglichen Lösungen nach, die Sie hätten verwenden können, und welche Konsequenzen dies gehabt hätte. Waren Ihre anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Besprechen Sie die Erwartungen, die Sie hatten, mit Ihren Lieben und Teammitgliedern, um zu sehen, wie realistisch sie waren.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine erwartete Beförderung bei der Arbeit zu landen, fragen Sie Ihren Vorgesetzten, wo Sie vom richtigen Weg abgewichen sind. Warten Sie einfach, bis Sie die ersten emotionalen Phasen Ihrer Enttäuschung überwunden haben. Beginnen Sie das Gespräch mit einer bestimmten Idee, bei der möglicherweise etwas schief gelaufen ist, und mit Fragen zu weiteren Verbesserungen, die Sie vornehmen können.
   • Wenn Sie es nicht geschafft haben, den Job zu bekommen, auf den Sie gehofft haben, lesen Sie die Online-Profile der Personen, die einen solchen Job haben. Haben sie eine andere Ausbildung als Sie absolviert? Haben sie mehr Erfahrung? Sind sie zu einer anderen Zeit gekommen?
   • Wenn Sie von der Liebe enttäuscht sind, fragen Sie sich, ob Sie unrealistische Erwartungen an Ihren Partner hatten, und üben Sie ungewöhnlich viel Druck auf ihn aus. Hast du verstanden, wie sich der andere in der Beziehung fühlte? Haben Sie die Projekte und Freundschaften des anderen unterstützt?
2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie die Ursachen für Ihre Enttäuschungen in der Vergangenheit identifiziert haben, arbeiten Sie daran, realistischere Ziele für die Zukunft festzulegen. Was möchten Sie wie folgt tun? Welche eigenen Aktionen können Ihre Erfolgschancen erhöhen? Bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, zu messen, wie realistisch Ihr neues Ziel ist.
   • Wenn Sie beispielsweise gerade Ihren ersten Halbmarathon gelaufen sind und die 1500 Meter in 7 Minuten laufen möchten, sind Sie wahrscheinlich zu ehrgeizig. Versuchen Sie, Ihr Ziel für das nächste Rennen so festzulegen, dass Sie nur ein bisschen schneller als beim letzten Mal sein möchten. Wenn Sie die 1.500 Meter in 10 Minuten zurücklegen, versuchen Sie, diese Strecke in 9,7 Minuten zu gehen. Konzentrieren Sie Ihr Training auf diese Zeit.
   • Wenn Ihr bisheriges Ziel darin bestand, Ende des Jahres ein Buch zu veröffentlichen, machen Sie Ihr neues Ziel etwas bescheidener. Ihr neues Ziel könnte sein, Feedback zu Ihrem ersten Entwurf zu erhalten. Melden Sie sich für Buchbearbeitungsworkshops an oder beauftragen Sie einen freiberuflichen Redakteur oder Schreibtrainer.
3. Üben Sie mentale Gegensätze aus. Suchen Sie nach dem Gleichgewicht zwischen optimistischem Denken und realistischer Planung, indem Sie mentale Kontraste verwenden. Stellen Sie sich zunächst vor, dass Ihr gewünschtes Ziel genau so herauskommt, wie Sie es wollten. Stellen Sie sich 5 Minuten lang absoluten Erfolg vor. Dann ändern Sie den Kurs und stellen sich alle Hindernisse vor, die entstehen könnten. Wenn Sie sich die Hindernisse für das Erreichen vernünftiger Ziele vorstellen, können Sie tatsächlich mehr Energie gewinnen und die oben genannten Probleme lösen. Wenn das Ziel jedoch nicht zumutbar ist, können Sie mit dieser Übung diesen Wunsch wahrscheinlich loslassen und sich dann auf etwas Erreichbareres konzentrieren.
   • Das Erkennen der Hindernisse zwischen Ihnen und Ihren Zielen sollte nicht als negatives oder ungesundes Denken angesehen werden. Die Übung zum mentalen Widerspruch kann Ihnen helfen, nicht an unerreichbaren Zielen festzuhalten oder weiter darüber nachzudenken, was nicht getan werden kann.
4. Ändern Sie Ihren Ansatz. Brainstorming-Ideen und wählen Sie die Idee aus, die am konkretesten erscheint. Verwenden Sie mentale Kontraste, um die Lösung zuerst in Ihrem Kopf zu testen. Fragen Sie sich, ob Sie über die Ressourcen verfügen, um Ihren Plan auszuführen. Welche neuen Probleme können auftreten? Wie wirst du sie lösen? Was muss bereit sein, bevor Sie beginnen können?
   • Vermeiden Sie es, dieselben Fehler zu wiederholen. Ihr neuer Ansatz sollte keine der Strategien enthalten, die möglicherweise dazu geführt haben, dass Ihr vorheriger Ansatz fehlgeschlagen ist.
   • Erstellen Sie einen Plan B. Selbst gut entwickelte Ansätze können aufgrund von Komplikationen, die Sie nicht vorausgesehen haben, fehlschlagen. Machen Sie diesmal mit einem soliden Backup-Plan mit.
5. Versuchen Sie es nochmal. Mit Ihren neuen Zielen und Ihrem konkreten Plan können Sie nun beginnen, Ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, während sich jeder Schritt entfaltet. Fühlen Sie sich frei, Ihren Ansatz zu ändern. Sie lernen, während Sie gehen, und ein natürlicher Teil dieses Prozesses besteht darin, Ihren Ansatz anzupassen und zu optimieren. Unabhängig davon, ob Sie das Ziel erreichen oder es erneut versuchen müssen, haben Sie mehr Belastbarkeit gewonnen.