Inhalt

• Schritte
• Rat

Tests sind ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung und verursachen bei vielen Schülern Stress. Um zu vermeiden, dass sich die Angst vor diesen problematischen Einschätzungen verschlechtert, ist es wichtig, sich ihnen mit einem klaren Verstand und einem Verständnis für den Umgang mit einer übergreifenden Stresssituation zu nähern. als. In vielen Fällen ist Prüfungsstress im Kopf und mentale Disziplin spielt eine große Rolle für das Wesentliche für den Erfolg.

Schritte

Teil 1 von 4: Bereiten Sie sich auf den Test vor

1. 

   Kennen Sie die Testanforderungen. Vergessen Sie nicht, die Kursbeschreibung zu lesen oder den Lehrer zu fragen, welches Material Sie lernen werden. Wenn Sie genau wissen, was getestet werden soll, werden Sie sich über den bevorstehenden Test weniger zweideutig fühlen als vielmehr über etwas, mit dem Sie umgehen können.
   • Wenn Sie sich über einen der Punkte nicht sicher sind, fragen Sie den Lehrer. Lehrer beantworten lieber Fragen als die Schüler die Arbeit machen zu lassen, ohne zu verstehen, was gefragt wird.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Kursbeschreibung und alle Informationen lesen, die Ihnen Ihr Lehrer gegeben hat, bevor Sie Fragen stellen. Sie werden nicht zufrieden sein, wenn Sie sie per E-Mail fragen, ob sich die Prüfung auf Seite 1 der Gliederung befindet.

2. 

   
   
   Studieren Sie im selben Raum wie ein Prüfungsraum. Es gibt ein psychologisches Phänomen, das als kontextuelles Gedächtnis bezeichnet wird. Es befasst sich mit der Idee, dass wir uns am besten an viele Dinge in mehreren ähnlichen Umgebungen erinnern können, wenn Informationen verschlüsselt werden.Ein verwandtes Phänomen wird als zustandsbasiertes Gedächtnis bezeichnet. Dies bedeutet, dass unser Gedächtnis besser ist, wenn wir Informationen in einem ähnlichen physischen Zustand lernen und abrufen.
   • Wenn Sie sich während der Prüfung in einem ruhigen Raum befinden, versuchen Sie, diesen Raum während der Vorbereitung zu simulieren. Hier erfahren Sie, wie Sie das Kontextgedächtnis zu Ihren Gunsten nutzen können.
   • Wenn Sie sich als Beispiel für ein zustandsbasiertes Gedächtnis auf die Prüfung mit Koffein vorbereiten, ist Ihr Gedächtnis am Testtag möglicherweise besser, wenn Sie eine ähnliche Menge Koffein haben. Verwenden Sie dieses Wissen und wissen Sie, dass Sie Schritte unternehmen, die gezeigt wurden, um Ihre Testergebnisse zu maximieren. Denken Sie daran, es nur zu verwenden, wenn Sie sich über die bevorstehende Prüfung gestresst fühlen.

3. 

   
   
   Machen Sie sich im Unterricht Notizen. Verlassen Sie sich nicht nur auf das Gedächtnis oder den Lehrplan. Nehmen Sie sich etwas Zeit im Unterricht, um eine Zusammenfassung dessen zu erstellen, was Ihr Lehrer gesagt hat. Wenn Sie sich für Prüfungen stressig fühlen, können Sie sich durch das Überprüfen der Notizen an viele Dinge erinnern, die im Unterricht passiert sind und die Sie nicht einmal notiert haben, und Sie erhalten ein Gefühl der Meisterschaft. Materialien.
   • Konzentrieren Sie sich beim Notieren darauf, die Schlüsselwörter und Ideen schnell aufzuschreiben, anstatt zu versuchen, die Rechtschreibung zu korrigieren. Das genaue Kopieren der Sätze ist nicht so wichtig wie das Aufschreiben der Hauptideen.
   • Überprüfen Sie die Notizen wöchentlich. Dies hilft Ihnen, das Material aufzunehmen und in das Langzeitgedächtnis zu übersetzen. Wenn Sie den Test machen, werden Sie sich viel besser fühlen, weil Sie vorbereitet waren.

4. 

   
   
   Verwalten Sie die Zeit mit Bedacht. Versuchen Sie nicht, in den letzten Minuten der Prüfung zu stopfen. Dies führt unweigerlich zu Prüfungsstress. Teilen Sie die Lernzeit in kleine Intervalle über Tage oder Wochen. Wenn Sie Ihre Lernzeit über einen längeren Zeitraum, z. B. einige Tage oder Wochen, auf einen Kurs verteilen, werden Sie sich an weitere Informationen erinnern.
   • Wenn Sie ein zustandsbasiertes Gedächtnis verwenden können, versuchen Sie, ungefähr zur gleichen Tageszeit zu lernen, während Sie sich auf die Prüfung vorbereiten. Auf diese Weise fühlen Sie sich während des Studiums und des Tests gleichzeitig müde / aufmerksam. Sie werden sich an das Gefühl gewöhnen, Kursmaterial am Testtag zu verarbeiten.

5. 

   Wenn Sie den Ort kennen, lernen Sie am besten. Denken Sie an einige der Faktoren, die Ihnen helfen, sich bei der Vorbereitung auf die Prüfung am wohlsten und entspanntesten zu fühlen. Bei der Einrichtung des idealen Lernraums:
   • Behalten Sie die Lichtstärke im Raum im Auge. Einige Menschen lernen besser mit klarem Licht, während andere schwaches Licht bevorzugen.
   • Schauen Sie sich den Lernraum an. Entscheiden Sie, ob Sie es in einem überfüllten Raum besser machen oder ob Sie einen sauberen und frischen Raum bevorzugen.
   • Achten Sie auf Hintergrundgeräusche. Hilft dir Musik beim Fokussieren oder brauchst du einen ruhigen Raum zum Lernen?
   • Suchen Sie sich einen anderen Ort zum Lernen, z. B. eine Bibliothek oder ein Café. Der Landschaftswechsel kann eine neue Perspektive auf die Dokumentation bringen und einige zusätzliche Ressourcen bereitstellen.

6. 

   Ruhe dich oft aus. Laut psychologischer Forschung kann sich das menschliche Gehirn durchschnittlich 45 Minuten lang nur auf eine effektive Aufgabe konzentrieren. Darüber hinaus hat die neurowissenschaftliche Forschung gezeigt, dass eine zu lange Konzentration auf dasselbe dazu führt, dass das Gehirn seine Fähigkeit zur korrekten Verarbeitung verliert.

7. 

   Füllen Sie Wasser für den Körper auf. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie sich träge und gestresst fühlen.
   • Koffein kann Sie ängstlich machen, was wiederum zu Stress und Angstgefühlen beiträgt. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder alkoholfreie Getränke, wenn Sie möchten, aber übertreiben Sie es nicht. Experten empfehlen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag für Erwachsene zu konsumieren. Kinder und Jugendliche müssen die Aufnahme auf etwa 100 mg pro Tag begrenzen (entspricht einer Tasse Kaffee oder 3 Dosen Erfrischungsgetränk).
   • Eine Tasse Kräutertee kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Pfefferminze, Kamille und Passionsblume sind gute Optionen.

8. 

   Belohnungserfolge, egal wie klein. Wenn Sie wegen der Prüfung nervös sind, vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts zu belohnen. Dies wird Sie motivieren, weiter zu lernen, und kann sogar Ihren Stress reduzieren.
   • Machen Sie beispielsweise nach einer Stunde intensiven Lernens eine Pause und gehen Sie etwa 20 Minuten online oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zu entspannen, wenn Sie sich entspannen, da es motiviert ist, Sie zu motivieren, das Lernen nach der Ruhe wieder aufzunehmen.

9. 

   Üben. Regelmäßige Aerobic-Übungen können Stress abbauen. Wenn Sie also vor Ihrer Prüfung zu nervös werden, versuchen Sie, zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
   • Hören Sie beim Üben lebendige Musik, um während der gesamten Übung Energie zu tanken.
   • Es gibt andere Möglichkeiten, um Stress zu überwinden. Lesen Sie den anderen hilfreichen Artikel von wikiHow über Entspannung vor dem Ende der College-Prüfung.

10. 

    Gesundes Essen. Ungesundes Essen kann dazu führen, dass Sie sich negativ fühlen und Ihre Prüfungsvorbereitung beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, wenn Sie die beste Gesundheit haben möchten, um bei Ihrer Prüfung gut abzuschneiden und keinen Stress zu verursachen.
    • Probieren Sie mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse.
    • Vermeiden Sie es, viel Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren.
    • Gesunde Ernährung beinhaltet eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen und nur ein Essen. Sie können Ihrer Ernährung viele Dinge hinzufügen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie jeden Tag kochen.

11. 

    Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu Müdigkeit, Stress und Angst führen.
    • Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, den Raum dunkler zu machen. Blockieren Sie Geräusche, indem Sie die Umgebung ändern und / oder Ohrstöpsel tragen.
    • Erstellen Sie eine Schlafroutine und halten Sie sich jede Nacht daran. Beachten Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht schlafen müssen, um sich morgens wach zu fühlen. Holen Sie sich so viele Stunden Schlaf, wie Sie jede Nacht brauchen.
    • Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, lesen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch und befolgen Sie dabei so oft wie möglich den Zeitplan. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, um genügend Schlaf zu bekommen.
    • Lesen Sie das hilfreiche Tutorial "Schlaf vor der Prüfung" auf wikiHow, um hilfreiche Ratschläge zu erhalten.

12. 

    Fragen Sie sich, ob Sie nicht lernen können. Dies kann bei einer Krankheit wie der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder einem anderen Lernfehler der Fall sein, der Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, die Prüfung gut zu bestehen. Dies kann stressig sein, aber seien Sie sich bewusst, dass Schulen oft über viele Ressourcen verfügen, um sich zu verbessern.
    • Wenn dies ein Problem darstellt, wenden Sie sich an den Schulberater oder Lehrer und erfahren Sie, wie Sie Hilfe erhalten.
    Werbung

Teil 2 von 4: Entlasten Sie den Testtag

1. 

   Genießen Sie am Tag des Tests ein gesundes Frühstück. Ohne ein richtiges Frühstück sinkt das Energieniveau schnell und Sie fühlen sich gestresst, ängstlich und müde. Vergessen Sie nicht, am Testtag ein gesundes, energiegeladenes Frühstück zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die langfristig Energie liefern, wie Eier oder Hafer. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, da diese nur vorübergehende Energie liefern und Sie mitten im Test müde machen können.

2. 

   Trink genug Wasser. Dehydration wirkt sich negativ auf die Fähigkeit des Gehirns aus, effektiv zu funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie vor den Untersuchungen genügend Wasser für den Körper nachfüllen. Denken Sie daran, zum Frühstück Wasser zu trinken!
   • Wenn erlaubt, bringen Sie eine Flasche Wasser zum Test mit. Denken macht den Körper dehydriert! Seien Sie nicht überrascht, wenn der Lehrer die Wasserflasche überprüfen möchte, da einige Schüler versuchen zu betrügen, indem sie ihre Antworten auf das Flaschenetikett schreiben. (Tu es nicht - Betrug lohnt sich nie, und wenn du erwischt wirst, hast du mehr Probleme als nur schlechte Prüfungen.

3. 

   Überlegen Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren. Da diese Substanz Heißhunger verursachen kann, sollten Sie vor dem Test nicht zu viel Kaffee / Koffein konsumieren. Koffein kann Angstgefühle und Stress verstärken. Wenn Sie sich während der Prüfung gestresst fühlen, wird Koffein diese Emotionen nur verschlimmern und die Kontrolle erschweren.
   • Ändern Sie Ihre Koffeinaufnahme am Testtag nicht wie gewohnt. Dies kann einige Entzugssymptome verursachen, die mit Stressgefühlen interagieren und Sie extrem negativ fühlen lassen können.
   • Die Begrenzung der Koffeinaufnahme kann sich positiv auf Ihr Gedächtnis auswirken. Wenn Sie also regelmäßig eine Tasse Kaffee zum Frühstück trinken, fahren Sie fort.

4. 

   Demnächst. Sie können sich über die Prüfung Sorgen machen, üben Sie also keinen zusätzlichen Druck auf die Angst vor Verspätung aus.Wenn Sie früh anreisen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Lieblingssitz haben.

5. 

   Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Bevor Sie eine Frage zum Test beantworten, müssen Sie genau herausfinden, was Sie benötigen. Blättern Sie durch die Prüfung, um den Inhalt zu sehen, und geben Sie sich eine allgemeine Vorstellung davon, wie lange die Beantwortung jeder Frage dauern wird. Mehrdeutigkeit kann stressig sein. Wenn Sie also wissen, wie lange die Prüfung dauert, um weniger Stress zu verursachen. Werbung

Teil 3 von 4: Den Stress der Prüfung überwinden

1. 

   Vermeiden Sie Eile. Nehmen Sie sich Zeit für die Prüfung. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an einer Frage festhalten und nicht an Stress, denken Sie daran, dass es sich nur um eine Frage im Test handelt. Wenn möglich (wenn die Prüfungsstruktur dies zulässt), überspringen Sie die Frage und kehren Sie am Ende der Stunde zurück, wenn Zeit ist.
   • Achten Sie auf die Uhr und geben Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um die Antworten auf Fehler zu überprüfen oder die Fragen zu approximieren, die Sie zuerst verpasst haben.

2. 

   Kaugummi. Reduzieren Sie Angstgefühle durch Kaugummi. Dies hält den Mund beschäftigt und hilft, Angstzustände zu reduzieren.

3. 

   Fragen Sie den Lehrer, wenn Sie Probleme haben. Es ist kein Problem, etwas zu klären. Der Lehrer kann die Frage beantworten oder nicht, da dies Ihnen einen unfairen Vorteil gegenüber anderen Kandidaten verschafft, aber es dauert nur wenige Sekunden, um Ihre Hand zu heben und zu fragen.

4. 

   Erkennen Sie Angst in der Prüfung. Wenn Sie feststellen, dass Sie Angst haben, führen Sie einige oder alle der folgenden Schritte aus, um diese zu lindern. Angst während der Untersuchung kann in jeder Form einer Reihe von Symptomen auftreten, einschließlich:
   • Magenschmerzen
   • Trockener Mund
   • Übelkeit
   • Kopfschmerzen
   • Arrhythmischer Herzschlag
   • Unbehagliches Denken
   • Verlust des mentalen Bewusstseins
   • Konzentrationsschwierigkeiten

5. 

   Vergiss nicht zu atmen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie dreimal schwer, machen Sie dann eine Pause, atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang. Starkes und bewusstes Atmen entspannt nicht nur den Körper, sondern erhöht auch den Sauerstofffluss zum Gehirn. Verwenden Sie beide Techniken vor der Prüfung und in schwierigen Zeiten während der Prüfung.
   • Atme 4 Mal durch die Nase ein. Versuchen Sie, den Atem 2 Zählungen lang anzuhalten und 4 Zählungen lang langsam durch den Mund auszuatmen.

6. 

   Dehnen und ziehen Sie einige Muskeln zusammen. Strecken Sie zum Beispiel Ihre Schultern und entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie diesen Vorgang in mehreren anderen Bereichen des Körpers. Das Dehnen der Muskeln vor dem Entspannen erhöht das Entspannungsgefühl des Körpers und macht den Körper komfortabler.

7. 

   Bei Bedarf eine Weile ausruhen. Wenn erlaubt, stehen Sie auf und trinken Sie, gehen Sie auf die Toilette oder strecken Sie einfach Ihre Beine, wenn dies hilft, sich wieder zu konzentrieren und Angstzustände zu reduzieren.

8. 

   Haben Sie eine Vision des Tests. Denken Sie daran, dass es bei einer großen Planung für die Zukunft möglicherweise nicht wichtig ist, eine Prüfung schlecht zu machen. Wir überschätzen oft, wie schlimm Dinge passieren und wie schlimm wir uns dabei fühlen. Denken Sie daran, wenn Sie mitten in der Prüfung gestresst sind. Schlechte Prüfungen zu machen ist nicht das Ende der Welt. Das Leben geht weiter und Sie können für die nächste Prüfung besser lernen!
   • Wenn Sie in negativem Denken stecken, versuchen Sie, sich davon zu trennen. Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was wirklich passieren kann, wenn ich bei der Prüfung nicht gut abschneiden kann? Versuchen Sie, eine vernünftige Fähigkeit aufrechtzuerhalten, darüber nachzudenken. Können Sie wirklich mit dem Schlimmsten umgehen, das passieren könnte? Höchstwahrscheinlich lautet die Antwort ja.
   • Sie können sich auch eine Problemumgehung vorstellen, wenn Sie sich Sorgen über die Wichtigkeit dieser Prüfung machen. Sie können den Test erneut durchführen. Sie können Ihre Testergebnisse mit mehr Aufwand erhöhen. Sie können einen Tutor einstellen oder mit Freunden für die nächste Prüfung lernen. Dies ist nicht das Ende der Welt.
   Werbung

Teil 4 von 4: Umgang mit Stress nach der Prüfung

1. 

   Denk nicht darüber nach. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, aber denken Sie daran, dass Sie nach Abschluss der Prüfung nichts mehr an der Vergangenheit ändern können. Vermeiden Sie es daher, Ihren Freunden die Antworten auf bestimmte Fragen zu stellen, wenn Sie glauben, dass sie Sie belasten werden. Hier sind einige Tipps, um zu vermeiden, dass Sie im "Rekordkreis" stecken bleiben:
   • Vergessen Sie die Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben. Fragen Sie sich: "Kann ich die Prüfung jetzt ändern?" Wenn nicht, versuchen Sie es zu ignorieren.
   • Sehen Sie Fehler als Gelegenheit zum Lernen. Unter diesem Gesichtspunkt ist es kein Problem, die falsche Frage im Test zu beantworten.
   • Machen Sie einen Pausenplan, um Ihre Sorgen vorübergehend zu vergessen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit und lassen Sie alle Ihre Sorgen während dieser Zeit verstreichen. Denken Sie sorgfältig über die Probleme nach, die Sie belasten. Wenn die 30 Minuten abgelaufen sind, vergessen Sie sie.
   • Übung kann auch Ihrem Geist helfen, sich nach Abschluss der Prüfung auszuruhen.
   • Lesen Sie den wikiHow-Artikel "Beruhigen Sie Ihren Geist nach der Prüfung", um Ratschläge zu erhalten.

2. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Halten Sie sich vom Prüfungsdenken fern, indem Sie etwas tun, das Sie lieben. Versuchen Sie, eine Aktion auszuwählen, für die Sie eine Leidenschaft haben.
   • Wenn Sie beispielsweise Filme ansehen oder Bücher lesen möchten, tun Sie dies. Wenn Sie wirklich gerne Sport treiben, gehen Sie raus und spielen Sie Sport!

3. 

   Sehen Sie die Prüfung als Lernerfahrung. Sie können aus Ihren Fehlern lernen; Denken Sie daran, dass der Zweck der Prüfung letztendlich darin besteht, Ihren Wissensstand zu einem Thema zu messen. Dies hilft Ihnen, Ihre Stärken und Schwächen in Bezug auf den Kursinhalt zu erkennen.
   • Versuchen Sie, anstatt sich über Prüfungsinformationen Gedanken zu machen, dies als Gelegenheit zu sehen, Ihr Wissen genau einzuschätzen, das Sie dann nutzen können, um sich zu verbessern.
   • Denken Sie daran, dass die Testergebnisse kein Maß dafür sind, wer Sie sind. Sie können während der Prüfung schlecht abschneiden, aber dennoch ein guter Schüler sein.

4. 

   Gönnen Sie sich gut. Iss Pizza oder Sushi oder Süßigkeiten oder kaufe dir ein neues Shirt; Was auch immer dich gut behandelt, macht dich für einige Momente glücklich. Die Prüfung ist stressig, aber Sie sind fertig. Entspannen Sie sich jetzt mit etwas, das Ihnen Spaß macht, und bereiten Sie sich auf die nächste Prüfung vor! Werbung

Rat

• Versuchen Sie nicht, sich mit anderen zu vergleichen. Einige Studenten sind natürlich sehr gut in Biologie. Anstatt mit anderen zu konkurrieren, sind Sie selbst das beste Publikum, um sich zu messen.
• Wenn Sie Probleme beim Entspannen haben, sollten Sie beliebte Entspannungstechniken und Meditation in Betracht ziehen. Sie können helfen, Prüfungsstress sowie Stress im Alltag zu bewältigen.