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• Warnung

Manchmal ist es so beängstigend, einen Film oder eine Fernsehsendung zu sehen, einen Roman oder eine Geschichte zu lesen, dass Sie nicht gleich danach ins Bett gehen können. Gelegentlich kann es zu einer noch beängstigenderen Erfahrung kommen, beispielsweise zu einem übernatürlichen Phänomen, das auch das Einschlafen erschwert. Denken Sie daran, dass Sie damit nicht allein sind und furchtlose Schlaflosigkeit überwinden können. Hier sind einige Methoden, die Sie anwenden können.

Schritte

Methode 1 von 5: Finden eines Verteilers zum Schlafen

1. 

   Konzentriere dich vor dem Schlafengehen auf etwas. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen auf etwas zu konzentrieren, das weniger beängstigend oder sogar glücklicher ist. Dies wird Ihnen helfen, nicht mehr an etwas zu denken, das Sie erschreckt, und an Ablenkungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken und möglicherweise einzuschlafen.
   • Denken Sie an Ihre schönen Erinnerungen. Vielleicht hatten Sie eine glückliche Kindheitserinnerung oder sogar eine kürzliche Erinnerung, die Sie ablenkt und aufhört, über Ihre Angst nachzudenken, wenn Sie sich darauf konzentrieren einen Horrorfilm gesehen usw.
   • Suchen Sie in Ihrem Schlafzimmer nach etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Denken Sie in Ihrem Kopf darüber nach, wie Sie das Objekt anderen beschreiben würden. Wie sieht es aus? Wie ist der Umriss? Erinnert es dich an etwas? Was ist das? Wie haben Sie diesen Artikel bekommen? Von der? Einfache Fragen wie diese können Ihnen helfen, sich ganz auf etwas anderes zu konzentrieren, und bald können Sie alle Schrecken vergessen, die Sie verfolgen, und es schwierig machen, einzuschlafen.

2. 

   
   
   Hören Sie beruhigende Musik. Egal welche Art von beruhigender Musik Sie sehen, drehen Sie die Musik leiser, während Sie versuchen einzuschlafen. Musik kann beim Schlafen sehr hilfreich sein, egal ob vor oder während der Zeit, in der Sie versuchen, ins Bett zu gehen.
   • Wenn Ihre Stille Sie an das denken lässt, was Sie erschreckt, konzentrieren Sie sich auf die beruhigende Melodie, die Sie so sehr ablenkt, dass Sie bequem schlafen können.
   • Wenn Sie ein Instrument spielen, können Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie das beruhigende Lied selbst spielen. Was ist der Akkord dieses Liedes? Was ist seine Schlagzahl? Wenn Sie sich diese Art von Fragen stellen, können Sie sich davon abhalten, über Ihre Ängste nachzudenken, und das nächste ist, wenn Sie schlecht aufwachen!

3. 

   
   
   Schafe zählen. Es mag albern klingen, aber die Verwendung der gleichen "Schlaflied" -Methode wie damals, als Sie keine Angst hatten, kann eine große Hilfe sein, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie Schafe zählen, stellen Sie sich einfach Schafe vor, während Sie versuchen einzuschlafen, und weisen Sie jedem von ihnen Zahlen zu. Diese mentalen Übungen können Ihnen beim Einschlafen helfen.
   • Sie müssen sich nicht auf Schafe konzentrieren - Sie können sich ein ganzes Tierreich vorstellen, wenn dies für Sie funktioniert!
   • Lassen Sie Ihrer Fantasie Gestalt annehmen für die Art von Tier, an die Sie denken, Schaf oder ein anderes Tier. Achten Sie auf Wolle / Fell, Hufe / Beine usw. Wieder versuchen Sie, sich abzulenken. Je mehr Details Sie visualisieren, desto leichter fällt es Ihnen, keine Angst mehr zu haben und einzuschlafen.

4. 

   
   
   Konzentriere dich auf deine Atmung. Eine andere Möglichkeit für Meditationslerner, in einen Zustand der Ruhe zu gelangen, besteht darin, sich auf den Rhythmus ihrer Atmung zu konzentrieren.Dies kann auch eine effektive Methode sein, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
   • Eine Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit Sie Ihre Angst aus Ihrem Kopf entfernen können, besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen. Zählen Sie Ihre Atemzüge nach dem Ausatmen und Sie können in einen Zustand der Ruhe eintreten, in dem Sie unabhängig von Ihrer Angst einschlafen können.
   • Eine andere Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, besteht darin, sich beim Ein- und Ausatmen die Wörter "rein" und "raus" zu sagen. Sie müssen sie nicht laut aussprechen, sondern flüstern sich nur das Wort "in" zu, während Sie beim Ausatmen "out" einatmen usw.
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Methode 2 von 5: Einstellen der Umgebung

1. 

   Öffnen Sie die Tür oder schließen Sie die Tür - je nachdem, wie Sie sich wohler fühlen.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Zimmertür öffnen, die ein wenig Licht hereinlässt und dazu beiträgt, sich in Ihr Zimmer einzuschleichen, und Sie sich weniger zurückhaltend fühlen, können Sie die Tür öffnen, um Umweltkomfort zu schaffen. herum, wenn du schläfst.
   • Wenn Sie sich durch das Schließen der Tür im Schlaf sicherer fühlen, können Sie dies tun, während Sie versuchen zu schlafen. Alles, was Sie sich im Schlaf wohler und sicherer fühlen lässt, trägt dazu bei, dass Sie nach dem Anschauen eines Horrorfilms usw. wahrscheinlich einschlafen.

2. 

   Lass das Licht an, wenn du schläfst. Die Einstellung in Horrorfilmen, Fernsehsendungen usw. ist oft mit Dunkelheit verbunden. Wenn Sie im Schlaf ein Licht anlassen, können Sie Ihre Ängste abbauen und leichter einschlafen. Es kann jedoch gesundheitsschädlich sein, daher ist es am besten, diese Gewohnheit nicht zu bilden.
   • Schalten Sie ein Nachtlicht oder ein kleines Licht ein. Sie helfen Ihnen, sich sicherer zu fühlen, ohne Ihnen zu viel Licht zu geben, um das Einschlafen zu erschweren.
   • Der Fernseher kann einen sanften Lichtstrom bilden, sodass Sie auch dann einschlafen können, wenn Sie den Ton ausschalten und den Fernseher einfach einschalten, um einen Lichtstrom zu erhalten.

3. 

   Halten Sie Glücksbringer oder Tchotchkes in Ihrer Nähe. Wenn Sie ein glückliches Häschenbein oder einen Traumfänger usw. haben, sollten Sie sie beim Schlafen nah halten. Dies kann Ihnen ein Gefühl der Beruhigung geben.
   • Wenn Sie an eine Religion glauben, können Sie Gegenstände, die mit dieser Religion zu tun haben, in Ihrer Nähe aufbewahren, z. B. neben Ihrem Bett oder unter Ihrem Kissen. Einige der Gegenstände können einen Rosenkranz oder ein Kreuz usw. enthalten.
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Methode 3 von 5: Beschäftige dich

1. 

   Bücher lesen. Bücher geben Ihnen einiges an Details und können es Ihnen leicht machen, in die Geschichte einzutauchen und die Welt um Sie herum und Ihre eigenen Gedanken und Gefühle hinter sich zu lassen - einschließlich der Angst, die sich aus a ergibt Eine gruselige Sache - und Ihnen zu helfen, sich nicht mehr auf schreckliche Gedanken zu konzentrieren, ist nicht der einzige Vorteil, den das Lesen vor dem Schlafengehen für Sie haben kann. Es gibt Ihnen auch einige gute Gründe, diese Gewohnheit aufzubauen.
   • Denken Sie daran, dass die Art des Buches, das Sie auswählen, nicht beängstigend sein wird, da Sie sonst den Hauptzweck des Leseprozesses ruinieren, Ihre Gedanken zu beschäftigen.
   • Wählen Sie Bücher, die Spaß machen, lustig oder komplex genug sind, damit Sie sich effektiver konzentrieren können.
   • Lesen Sie Bücher zu einem Thema, das Sie als unattraktiv empfinden - wie ein Lehrbuch oder ähnliches, da Sie dadurch eingeschläfert werden.

2. 

   Sehen Sie sich eine Komödie an, nachdem Sie einen Horrorfilm gesehen haben. Humor ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie zu ängstlich sind, um einzuschlafen. In der Tat ist effektiver Humor, einschließlich Lachen, auch sehr gesund.
   • Die Medien, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen beschäftigen, können auch Ihre Träume beeinflussen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen etwas weniger Schreckliches sehen, können Sie Schlafproblemen vor allem vorbeugen. zunaechst.
   • Wählen Sie noch besser etwas, mit dem Sie ziemlich vertraut sind - etwas, das Sie gesehen haben, wie z. B. Ihren Lieblingsfilm -, um es sich anzusehen, nachdem Sie etwas Unheimliches erlebt haben. Dies verhindert nicht nur, dass gruselige Dinge Ihre Träume stören, sondern kann auch Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen, sondern bringt Ihnen in gewisser Weise Trost. das liegt daran, dass es ziemlich vertraut ist.

3. 

   Basteln machen. Eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie Schlafstörungen haben, ist das Basteln. Die sich wiederholende Aktion, die dieser Prozess erfordert, kann als Treiber fungieren, um Ihren Geist zu beschäftigen. Einige der manuellen Aufgaben, die Sie ausführen können, umfassen:
   • Mit Hakennadeln stricken
   • Stricken
   • Kreuzstickerei
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Methode 4 von 5: Überzeugen Sie sich selbst, dass Angst unnötiges Handeln ist

1. 

   Sagen Sie sich, dass alles, was in einem Film, Roman usw. dargestellt ist und Sie erschreckt, nicht wahr ist, sodass es Ihnen niemals passieren wird. Wenn Sie an etwas denken, das Sie auf diese Weise erschreckt, kann dies hilfreich sein, um Ihre Ängste zu überwinden und einzuschlafen.
   • Wenn ein Film oder Roman, der Sie erschreckt, eine wahre Geschichte ist, sollten Sie überlegen, ob Ihnen etwas so Ernstes passieren könnte. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie selten das Gleiche erleben können, insbesondere nachdem Sie sich gerade der Situation im Film genähert haben.

2. 

   Stellen Sie sich vor, jemand - eine echte oder gemachte Person - jemand, den Sie bewundern, ist da, um Ihnen zu helfen. Zum Beispiel können Sie sich als freundlicher Drache ausgeben, der Ihre Tür bewacht und bereit ist, Sie zu beschützen.
   • Sie können sogar eine gruselige Szene in einem Buch oder Film albern und lustig machen, damit alles, was Ihnen Angst macht, nicht mehr gruselig aussieht.
   • Stellen Sie sich vor, dass Sie und ein anderer großartiger oder brutaler Held das Element des Terrors besiegen, das Sie so weit wie möglich übertreibt.
   • Manchmal, egal wie sehr Sie es versuchen, können Sie das beängstigende Ereignis einfach nicht aus Ihrem Kopf entfernen, aber denken Sie daran: Wenn der Autor oder Filmemacher es einrichten kann Diese sind nur von ihren Ideen. Wenn Sie auf diese Weise über den erschreckenden Faktor nachdenken, können Sie Ihre Angst überwinden.

3. 

   Versuchen Sie, sich auf den Unterschied zwischen Ihrem Aufenthaltsort und der Einstellung im Film oder Roman zu konzentrieren, die Ihnen Angst macht. Die Chancen stehen gut, dass der Unterschied zwischen ihnen so groß ist, dass Sie Ihre Ängste minimieren und ins Bett gehen können.
   • Zum Beispiel im Film Paranormale Aktivität (Supernatural Phenomenon), das Bett der Hauptfigur befindet sich in der Nähe der Zimmertür. Wenn Ihr Bett auf der anderen Seite des Raumes platziert wäre, wären Sie in einer ähnlichen Situation?
   • Wenn etwas, das dich erschreckt, nur fiktiv ist, bedeutet es, egal wo es passiert, denn die ganze Geschichte ist nur inszeniert. Wenn Sie so denken, können Sie zu dem Schluss kommen, dass es nichts zu befürchten gibt.
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Methode 5 von 5: Hilfe von anderen suchen

1. 

   Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Ängste. Wenn Sie über Ihre Ängste sprechen, können Sie sie reduzieren, denn manchmal hilft es Ihnen, nur über Ihre Ängste zu sprechen, um ihre Irrationalität zu entdecken.
   • Sprich mit deinen Eltern. Ihre Eltern können Ihnen den Komfort geben, den Sie brauchen.
   • Mit Freunden teilen. Freunde sind ein wichtiger Bestandteil unseres Unterstützungssystems, damit sie Ihnen den Ausgang bieten können, den Sie benötigen, um Ihre Angst zu überwinden.
   • Sprich mit der Person, die du liebst. Niemand kann Sie und Ihre Ängste besser verstehen als die Person, die Sie lieben - Ehemann, Ehefrau, Liebhaber usw. Wenn Sie mit ihnen sprechen, können Sie auch Ihre Ängste überwinden.

2. 

   Schlafen Sie mit anderen Menschen. Möglicherweise fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie mit jemand anderem schlafen - Ehepartner, Eltern, Freunde, Geschwister usw.
   • Wenn Sie normalerweise mit jemand anderem schlafen, z. B. mit Ihrem Partner, können Sie ihn bitten, Sie im Schlaf zu umarmen, um Ihnen mehr Ruhe und Sicherheit zu bieten.
   • Wenn Sie mit einem Freund schlafen können, kann dies ebenfalls sehr hilfreich sein.
   • Abhängig von Ihrem Alter fühlen Sie sich möglicherweise wohler, wenn Sie ein Bett mit Ihren Eltern oder Geschwistern teilen, um sich sicherer zu fühlen und Ihre Angst zu überwinden.

3. 

   Suchen Sie fachkundige Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass es für Sie leicht ist, in Panik zu geraten und Ihre Ängste vor dem Einschlafen zu überwinden, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen.
   • Mit einem Psychiater zu sprechen kann ein Stigma sein, aber sei nicht zu aufdringlich - besonders wenn du Schlafstörungen hast.
   • Ein Psychiater kann Ihnen Medikamente zur Verfügung stellen, um Sie zu beruhigen und beim Einschlafen zu helfen, aber übertreiben Sie sie nicht.
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Rat

• Versuchen Sie, den Teil "Hinter den Kulissen" dieses Films anzusehen, wenn Sie können. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass die Dinge nur dargelegt werden.
• Schlafen Sie mit Ihrem Haustier in Ihrem Zimmer oder Bett, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
• Lesen Sie keine Bücher und schauen Sie keine Horrorfilme in Ihrem Schlafzimmer oder an einem Ort, an dem Sie schlafen möchten. Dies wird Sie nur dazu bringen, den Bereich mit dem Gruselfaktor in Verbindung zu bringen und Sie wach zu halten.
• Studieren Sie einen Film oder Roman, bevor Sie ihn ansehen, um herauszufinden, wie beängstigend er wirklich ist, wenn Sie häufig von diesen Faktoren erschreckt werden.
• Sehen Sie sich Horrorfilme an, wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht alleine schlafen werden, z. B. wenn Sie zu Hause übernachten.
• Schauen Sie weg, da der Film ziemlich beängstigend wird.
• Verschließen Sie Ihre Ohren, wenn etwas Unheimliches passiert oder bevorsteht. Auf diese Weise können Sie den gesamten Film ansehen, aber alle gruseligen Geräusche vollständig eliminieren.
• Beobachten oder lesen Sie etwas Lustiges, um Ihre Gedanken abzulenken.
• Wenn Ihre Umgebung dem Film oder der Geschichte, die Sie gesehen haben, sehr ähnlich ist, wie z. B. der Schrank in Ihrem Schlafzimmer, können Sie die Tür öffnen und das Nachtlicht hinein- oder daneben stellen oder sie mit Dingen füllen. Verwenden Sie es im Schrank, damit Sie sicher sein können, dass sich niemand darin verstecken kann.
• Erinnern Sie sich daran, dass alles nur handelt, nicht die Wahrheit!

Warnung

• Andere respektieren. Wenn jemand in Ihrem Haus schläft und einige Ihrer Freunde keine Horrorfilme sehen möchten, erzwingen Sie sie nicht.
• Sehen Sie sich niemals einen Horrorfilm an, wenn Sie leicht vom Inhalt beeinflusst werden.
• Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen nicht ausreichend berücksichtigen, können einige Filme / Bücher Sie wochen- oder sogar monatelang beeinträchtigen, nachdem Sie sie gelesen / gelesen haben. .