Wie man Fett von den Händen für Frauen loswird

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Schritte
Was brauchst du

Frauen suchen immer nach einer Möglichkeit, Fett an ihren Armen zu reduzieren und sie fit zu machen. Abnehmen allein mit den Händen ist nicht möglich, denn unser Körper wählt selbst aus, wo er Fett speichert und wo er es ausgibt. Der effektivste Weg, um Ihre Arme schlank und fit zu machen, ist die richtige Ernährung und Bewegung für jede Muskelgruppe in Ihren Armen. Der Fettgehalt der Arme nimmt ab, wenn sie Muskeln haben, die die Arme straffen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper, was Ihren Armen ein strafferes Aussehen verleiht. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie das Fett in Ihren Armen reduzieren können.

Schritte

1 Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, die langsame (komplexe) Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst und Gemüse enthalten. Diese Diät hilft Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Protein, Bohnen und Hülsenfrüchte können helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie werden nicht zu viel essen.
- Proteinnahrungsmittel: Fisch, Truthahn, Huhn, Eiweiß und Hüttenkäse.
- Langsame (komplexe) Kohlenhydrate und schnelle (einfache) Kohlenhydrate, die den Blutzucker erhöhen.Die gesündesten Kohlenhydrate sind Bohnen und Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Bohnen und Linsen. Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, sollten aus der Ernährung entfernt werden: Alle weißen Körner und Vollkornprodukte - Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln.
- Das gesündeste Gemüse ist das mit den meisten Vitaminen und Mineralstoffen und dem geringsten Anteil an Stärke, wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Senfblatt und anderes grünes Blattgemüse.
- Gesunde Fette helfen dem Herzen und der Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper. Olivenöl, Avocado, Kokosnuss und Walnüsse sind alle gesunde Fette.
- Früchte werden am besten vermieden, da sie viel Zucker enthalten.
2 Essen Sie anderthalb Stunden vor dem Training, damit Sie genug Energie für das Training haben. Wenn Sie nichts essen, fühlen Sie sich müde und schwach, was die Produktivität der Sitzung beeinträchtigt.
3 Mache 2-3 Tage die Woche Krafttraining.
- Mache Übungen, bei denen du Gewichte auf verschiedenen Muskelgruppen in deinen Armen heben musst: Bizeps, Trizeps und Schultern.
- Verwenden Sie leichte, mittlere und schwere Gewichte, um die verschiedenen Fasern in Ihren Armen zu trainieren.
- Ändern Sie Ihre Armübungen alle 2 Wochen, um nicht immer dieselben Übungen zu machen. Die Trainingsergebnisse sind besser, wenn Sie verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Gewichten verwenden.
4 Fügen Sie 2-mal pro Woche Herz-Kreislauf-Training hinzu, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Schwimmen zum Beispiel ist die effektivste Form des Herz-Kreislauf-Trainings zur Fettverbrennung.
5 Trinken Sie einen Proteinshake anstelle einer Mahlzeit nach dem Training. Die Armmuskulatur benötigt in den nächsten 20 Minuten nach dem Training Proteine und Proteine in flüssiger Form werden viel schneller verdaut als normale Mahlzeiten.
6 Essen Sie öfter, in kleineren Portionen, nicht seltener, sondern mehr. Häufiges Essen hilft Ihrem Körper, sich schneller vom Training zu erholen und gleichzeitig Ihren Blutzucker niedrig zu halten. Sie werden seltener zu viel essen, wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen.