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• Schritte

Wenn Sie Probleme in Ihrem Leben haben, können Sie sich verwirrt fühlen, und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich ihnen zu stellen. Glücklicherweise ist die Bewältigung und Bewältigung von Problemen ein Bereich, der gründlich erforscht wurde, und es gibt viele kognitive, emotionale und Verhaltensschritte, die Sie unternehmen können, um ein Problem auf eine Art und Weise zu lösen. Wirksam.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Problem akzeptieren und verstehen

1. 

   Erkennen Sie das Problem. Es ist leicht, das Problem vermeiden zu wollen, das Ihnen Probleme verursacht. Das Vermeiden des Problems hilft Ihnen jedoch nicht, es zu lösen. Akzeptiere es stattdessen und frage dich danach. Was sind die Konsequenzen dieses Problems? Mit wem bezieht es sich?
   • Wenn Sie nicht glauben, dass Sie ein Problem haben, aber die Leute Ihnen sagen, dass das Problem, das Sie haben, ein echtes Problem ist, sollten Sie versuchen herauszufinden, ob das, was sie sagen, wahr ist. sind nicht.
   • Wenn Sie Probleme haben, zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, versuchen Sie möglicherweise nur, die Wahrheit zu leugnen. Wenn Sie beispielsweise nicht akzeptieren möchten, dass Ihr Angehöriger Drogen konsumiert, können Sie Entschuldigungen für die Handlungen der Person angeben.
   • Während das Leugnen der Wahrheit manchmal hilfreich sein kann, da es Ihnen hilft, Ihre geistige Gesundheit zu schützen, kann es in einigen Fällen verhindern, dass Sie persönlich handeln müssen. mit dem Problem.
   • In der Tat verschlimmert die Vermeidung häufig das Problem und bietet Ihnen keine dauerhafte Erleichterung. Das Vermeiden eines Problems wird Sie ständig belasten und Ihren Geist schwerer machen.
   • Manchmal kann eine kleine Pause von der Realität jedoch recht gesund sein. Wenn Sie sich verwirrt oder gestresst fühlen, machen Sie eine Pause! Sehen Sie sich Fernsehsendungen an, lesen Sie Bücher oder konzentrieren Sie sich auf ein Hobby von Ihnen. Sie können sogar träumen und Ihre Gedanken schweifen lassen!

2. 

   
   
   Vermeiden Sie es, das Problem zu verschärfen. Ein Problem zu übertreiben bedeutet, einen verzerrten Gedanken zu bilden, beispielsweise das Problem zu übertreiben, indem man es "aufbläst". Zum Beispiel könnten Sie denken, dass das Nichtbestehen eines Fachs bedeutet, dass Sie keinen guten Job finden. Das Problem zu verschärfen bedeutet auch, sich auf den Gedanken "Alles oder Nichts" zu konzentrieren (zum Beispiel müssen Sie das Problem lösen, sonst endet Ihr Leben).
   • Sie können eine Verschärfung des Problems vermeiden, indem Sie sich darüber im Klaren sind, wann Sie dies spüren. Bei dieser Methode müssen Sie Ihren eigenen Gedanken folgen und versuchen, deren Richtigkeit zu überprüfen.
   • Sie können Ihre eigenen Gedanken verfolgen, indem Sie sie auswendig lernen und sich fragen, ob sie von jemand anderem stammen. Glauben Sie, dass Ihre Gedanken wirklich richtig sind?

3. 

   
   
   Denken Sie über die Ursache des Problems nach. Wann haben Sie das Problem gespürt? Manchmal werden Sie nichts merken, bis die Dinge schon lange laufen. Dies gilt insbesondere dann, wenn an Ihrem Problem eine andere Person beteiligt ist (z. B. hat Ihre Schwester möglicherweise lange Zeit Drogen konsumiert, bevor Sie davon erfahren haben).
   • Wenn Sie wissen, wo das Problem begann, können Sie darüber nachdenken, was während dieser Zeit passiert ist. Die Grundursache könnte damit zusammenhängen. Wenn zum Beispiel Ihre Schulnoten nach dem Verlassen Ihres Vaters abrutschen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf die Veränderung einzustellen.

4. 

   
   
   Sehen Sie die Dinge so wie sie sind. Normalerweise ist Ihr Problem nicht das Ende der Welt: Sie können mit Ihrem Leben weitermachen, egal was Sie sehen. Jedes Problem hat eine Lösung oder kann auf andere Weise betrachtet werden, sodass Sie erkennen können, dass es sich nicht wirklich um ein Problem handelt.
   • Zum Beispiel könnten Sie Probleme haben, pünktlich zum Unterricht zu kommen. Indem Sie einige Gewohnheiten ändern oder andere Transportmittel arrangieren, können Sie dieses Problem vollständig lösen.
   • Sie können auf bestimmte Faktoren stoßen, die Sie nicht ändern können, wie z. B. eine dauerhafte Verletzung oder den Tod eines geliebten Menschen, aber Sie können lernen, zu leben und zu gedeihen. es. Denken Sie auch daran, dass Menschen oft denken, dass negative Ereignisse dazu führen, dass sie sich über einen längeren Zeitraum immer schlechter fühlen, als sie sich wirklich fühlen.
   • Sich selbst zu sagen, dass dies nicht das Ende der Welt ist, bedeutet nicht, dass Ihre Probleme kein echtes oder unbedeutendes Problem sind. Es macht dir nur klar, dass du sie absolut überwinden kannst.

5. 

   Schätzen Sie die Herausforderung. Sie können sich Ihr Problem als einen negativen Faktor vorstellen, der Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Fähigkeit zur Bewältigung zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise ein Thema nicht bestehen, können Sie dies als großes Problem ansehen und sich darüber frustriert fühlen. Oder Sie können die Herausforderung schätzen, die sich Ihnen stellt. Ihr Misserfolg bedeutet, dass Sie sich mehr anstrengen oder mehr neue organisatorische Forschung und Strategien erlernen müssen, um erfolgreich zu sein. Sie können die Schwierigkeit, die Sie haben, als Gelegenheit nutzen, diese Fähigkeiten zu erlernen.
   • Das Bewältigen und Lösen von Problemen kann Sie kompetenter und gleichzeitig einfühlsamer gegenüber den Menschen machen, die sich mit ihren eigenen Problemen befassen.
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Teil 2 von 3: Lösung Ihres Problems

1. 

   Schreiben Sie Ihr Problem auf. Sie sollten Ihr lästiges Papier aufschreiben. Dies gibt ihm eine klare Präsenz und ermöglicht es, damit umzugehen, sobald es auf dem Papier und vor Ihnen liegt.
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie nicht genug Geld haben, können Sie darüber schreiben. Sie können auch die Folgen des Problems aufschreiben, um den Fokus zu identifizieren und sich zu motivieren, das Problem zu lösen. Die Folgen von Geldmangel können Sie nervös machen und Sie können die gewünschten Dinge nicht genießen.
   • Wenn das Problem nicht zu persönlich ist, können Sie die Liste an einem Ort aufbewahren, an dem Sie sie sehen können, damit Sie die Aktion nicht vergessen. Zum Beispiel können Sie es auf den Kühlschrank kleben.

2. 

   Sprechen Sie über das Problem. Teilen Sie schwierige Informationen mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Freund, Verwandten, Lehrer oder Elternteil. Zumindest diese Methode hilft Ihnen, Stress abzubauen. Darüber hinaus kann diese Person Ihnen auch Ratschläge geben, an die Sie nie gedacht haben.
   • Wenn Sie vorhaben, mit jemandem zu sprechen, der die gleichen Schwierigkeiten wie Sie hat, müssen Sie ein wenig geschickt sein. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie nur aus der Erfahrung lernen möchten, damit Sie auch das Problem lösen können.

3. 

   Schätzen Sie Ihre Gefühle. Ihre Emotionen können als Leitfaden dienen, damit Sie Fortschritte in Ihrem eigenen Problemlösungsprozess sehen können. Emotionen sind wichtig, sogar negative Emotionen.Wenn Sie sich beispielsweise verärgert oder wütend fühlen, anstatt zu versuchen, Ihre Emotionen zu unterdrücken, können Sie sie anerkennen und die Ursache dafür bewerten. Wenn Sie nach der Quelle suchen, werden Sie wahrscheinlich auch eine Lösung für Ihr Problem finden.
   • Es ist in Ordnung, traurig, wütend oder ängstlich zu sein, solange Sie verstehen, dass diese Gefühle Ihnen nicht helfen, mit dem Problem umzugehen, wenn Sie nicht handeln. Sie können Ihnen jedoch weiterhin helfen, auf Ihr Problem aufmerksam zu machen und die Ursache des Problems anzugeben.
   • Einige Möglichkeiten, wie Sie sich in Zeiten der Traurigkeit beruhigen können, sind: Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, zählen Sie bis 10 (oder höher, falls erforderlich), beruhigen Sie sich (das können Sie sich selbst sagen "Alles wird gut" oder "entspannen"). Sie können spazieren gehen, rennen oder beruhigende Musik hören.

4. 

   Suchen Sie einen Berater. Wenn Ihre Probleme mit der psychischen Gesundheit oder dem allgemeinen Wohlbefinden zusammenhängen oder diese betreffen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Termin bei einem Psychologen zu finden und zu vereinbaren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bewältigen und zu lösen.
   • Um einen Psychiater zu finden, können Sie diese Website ausprobieren: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
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Teil 3 von 3: Eine Lösung finden

1. 

   Studiere das Problem. Viele Probleme sind so häufig, dass Sie im Internet einige detaillierte Informationen dazu finden. Sie können in Zeitschriften oder Online-Diskussionsforen recherchieren. Verhaltens-, finanzielle, akademische oder andere Probleme, die Sie möglicherweise haben, können online sein.
   • Chatten Sie mit jemandem, bei dem das gleiche Problem aufgetreten ist, oder mit einem Experten auf dem für Ihr Problem relevanten Gebiet.
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise mit dem Lernen zusammenhängt, können Sie mit Ihrem Lehrer oder einem Schüler sprechen, der den Kurs oder das Semester belegt hat, mit dem Sie zu kämpfen haben.
   • Wenn Sie die Art des Problems verstehen, können Sie es leichter bewältigen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Umgang mit ihnen richten, können Sie die Tendenz verringern, nicht hilfreiche Emotionen wie Schuldgefühle oder Angstzustände zu entwickeln, die Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen können.

2. 

   Finden Sie einen Experten. Sie können einen Experten aufsuchen, wenn Ihr Problem mit etwas zusammenhängt, das Ihnen der Experte bei der Lösung helfen kann. Wenn sich Ihr Problem beispielsweise darauf konzentriert, dass Sie übergewichtig sind und ein paar Kilo abnehmen möchten, können Sie sich an einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer wenden.
   • Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich von lizenzierten Fachleuten in einem bestimmten Bereich beraten lassen, da dies zeigt, dass diese über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Sie bei der Bewältigung Ihres speziellen Problems zu unterstützen. .
   • Es gibt viele Menschen, die sich als Experten betrachten. Wenn ihnen die erforderlichen Anmeldeinformationen fehlen, sind sie möglicherweise nur Betrüger.

3. 

   Finden Sie jemanden, der Ihnen helfen kann. Sie können jemanden finden, der eine ähnliche Situation wie Sie erlebt hat, um zu erfahren, wie er mit der Situation umgegangen ist. Vielleicht hat die Methode, die sie angewendet haben, auch für Sie funktioniert? Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, Alkohol loszuwerden, können Sie am Gruppentreffen der anonymen Alkoholiker teilnehmen, um die Strategien zu erfahren, mit denen erfolgreiche Entgiftungsmittel ihren Alkoholismus aufrechterhalten. Aufrechterhaltung der Entgiftung.
   • Versuchen Sie, anderen Fragen zu stellen, um zu erfahren, wie sie die von Ihnen geteilten Probleme bewältigen und lösen. Möglicherweise sind Sie so in Ihr eigenes Problem verwickelt, dass Sie keine endgültige Lösung finden können, sondern von anderen Personen gesehen werden können.

4. 

   Brainstorming, um eine Lösung zu finden. Machen Sie eine Liste möglicher Lösungen für Ihr Problem. Denken Sie an Ihren Ausgangspunkt, an wen Sie um Hilfe bitten können und an die Ressourcen, die Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie über die Lösungen nachdenken, die Sie finden können, und beurteilen Sie sie nicht in Ihrem Denken. Sie müssen nur alle Ihre Gedanken aufschreiben und später können Sie beurteilen, ob es sich um eine gute oder eine schlechte Lösung handelt.
   • Das Problem "sezieren". Normalerweise tritt ein Problem nicht von alleine auf - es hat oft Konsequenzen und betrifft andere Bereiche Ihres Lebens. Welchen Teil des Problems sollten Sie zuerst angehen?
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie noch nie im Urlaub waren, kann das Nebenproblem darin bestehen, dass es für Sie schwierig ist, ein paar Tage frei zu nehmen, und es für Sie schwierig ist, Geld für Ausgaben zu sparen. für einen Urlaub bezahlen.
   • Sie können jedes der Unterprobleme einzeln angehen: Sie können das Essen auf ein Minimum reduzieren, während Sie Ihrem Chef mitteilen, dass Sie sich erschöpft fühlen und eine Woche Pause benötigen, und Ihren Chef auf die Verbesserung aufmerksam machen. wird Ihre Produktivität auf lange Sicht verbessern, wenn er Ihnen Zeit gibt, sich zu erholen.

5. 

   Lösungsbewertung. Wenn Sie sich ein paar Fragen stellen, können Sie entscheiden, ob Sie einen Ansatz über einen anderen verfolgen sollten. Sie können sich folgende Fragen stellen:
   • Löst diese Lösung das Problem wirklich?
   • Die Lösung ist in Bezug auf Zeit und Ressourcen effektiv.
   • Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie diese Lösung einer anderen vorziehen würden?
   • Verluste und Vorteile der Lösung.
   • Diese Therapie hat in der Vergangenheit bei anderen funktioniert.

6. 

   Folgen Sie Ihrem Plan. Sobald Sie festgestellt haben, was Sie tun müssen, und genügend Ressourcen gesammelt haben, können Sie mit Ihrer Lösung fortfahren und sich dem Problem direkt stellen. Wenn die erste Lösung nicht funktioniert, können Sie mit Plan B fortfahren oder eine neue erstellen. Es ist wichtig, dass Sie weiterarbeiten, bis Sie das Problem erfolgreich gelöst haben.
   • Bei der Umsetzung Ihres Plans können Sie sich mit jedem kleinen Erfolg belohnen, sodass Sie auch dann den Überblick behalten, wenn es schwierig wird!
   • Widerstehen Sie der Versuchung, das Problem zu vermeiden, wenn Ihr Plan nicht funktioniert. Denken Sie daran, das Problem nicht zu verschärfen - nur weil eine Lösung Ihnen nicht hilft, das Problem zu lösen, heißt das nicht, dass es keinen anderen Weg gibt, damit umzugehen.
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